Good Lifestyle

这减肥专家说，真正工作的食物是那些能帮助你的身体的食物燃烧脂肪 和让你满意 - 他们也必须是美味的，所以你不会厌倦他们。这就是为什么我们达到了最聪明的营养师，营养学家和培训师，我们知道并要求他们询问他们的哪些食物实际上让你更加苗条，同时品尝伟大。这些是为客户工作的提示，他们将为您工作。 “吃健康减肥食品有许多好处，”临床减肥和健康的悉尼Spiewak，MS，RDN，CD-N和营养师表示。 “他们可以降低心脏病，中风，肥胖和2型糖尿病的风险。此外，他们可以帮助全天提供更多能源，甚至促进某人的心情！”阅读专家的19个重量损失食物，真正有效。

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“姜黄被认为是所有香料的明星，是所有年龄段最好的，最安全的香料之一，有1000多个已证明的保护作用调查研究的活性化合物姜黄素，其研究人员已经发现，以增加减肥并减少身体脂肪，“阿育吠陀专家和注册营养师SAPNA PUNJABI-GUPABI-GUPTA主持在线烹饪课程，其印度根源和终身奉献给素食饮食的美味食谱Bespiced.com。 “Ayurveda将姜黄视为自然最佳药物之一。”事实上，她说：“它不仅用于烹饪，而且用于治疗上的阿育吠陀医学。”

“与提高胰岛素水平的典型淀粉不同，使饥饿，抗性淀粉是你的重量损失，”Vikki博士Petersen.，认证临床营养师，脊椎按摩师和认证功能医学从业者。 “吃已经煮熟的豆子煮熟，然后冷却（认为土豆沙拉）以及土豆（白扁豆和四季豆居榜首）为您提供了保护，抗性淀粉的一个沉重的剂量。你会满意，养活健康细菌在你的肠道促进减肥。“

“在冰沙或在沙拉上享受每天的一半鳄梨将增加饱满和鼓励减肥，”彼德伦博士说。 “鳄梨纤维高，已知增加代谢率，重量损失的关键。”

更不用说，“鳄梨很美味，营养丰富，”杰西卡Mazzucco，经过认证的健身培训师和创始人怒吼招聘。 “它们可以加入沙拉和煎蛋卷来让它们升起。它们是11至17克的优秀纤维来源，每个纤维源在11至17克，含有很好的心脏饱和脂肪。它们也将让您保持饱满。他们是一种冠军，含有近20个必需营养素，如叶酸，钾，纤维和维生素E.每天不要多吃半杯，以避免超过所需的热量摄入量。“

“豆类，扁豆，鹰嘴豆和干豌豆等豆类富含蛋白质，维生素和膳食纤维，”Punjabi-Gupta说。 “研究表明，豆类的常规消费可能有助于健康的体重管理和体重减轻。每周几次用植物的蛋白质取代您的动物蛋白。”

“樱桃是卡路里低，意味着一杯樱桃小于100卡路里。樱桃也富含维生素，有助于加强我们的代谢，“Spiewak说。”樱桃也充满了花青素，有助于提高脂肪毒性酶。“

“这可能会令人惊讶的是，在减肥食品列表中看出，但是减肥需要清洁的蛋白质来源，”Mazzucco说。 “我们听到了关于红肉的很多负面谈论，但如果你选择高品质，瘦肉切割并适量吃它们，没有任何肥育或烧烤或荷兰人这样的育肥酱，牛排是一种馅料。大多数专家都同意你应该每周不超过18盎司的红肉。一般来说，吃高蛋白质饮食可以帮助燃烧更多的卡路里，因为它需要更多的卡路里比其他营养成分分解蛋白质。没有酱油的8盎司牛排有614卡路里，632毫克牛排56克蛋白质。“

“已经证明了花生和杏仁黄油的发病率降低了代谢综合征，肥胖的根本原因以及2型糖尿病，”彼得森博士说。 “不加糖的坚果糖果令人满意，提高瘦素敏感性，你的饱腹感染症。一份服务是2汤匙，你可以在白天一半分开，或用1汤匙粘在一起，每周享受几次。加入你的早晨思慕雪，Chia布丁或早晨燕麦片。“

“茴香是少数植物中的植物之一，它是所有蔬菜，草本植物，香料，”Punjabi-Gupta说。 “这是许多印度香料混合物中的关键成分。它的味道是甜味和涩的，具有冷却效力（Virya）。它是一种优异的消化辅助助剂消化，轻度泻药和利尿剂。它可以具有强烈的味道并在咸味和甜蜜的食谱中运作良好。茴香是一种丰富的纤维来源，这有助于您保持更长的时间，进一步防止您从渴望和暴饮暴食。“

“是的，这是一个饮料;但考虑到大多数美国人脱水，这是值得制作这个清单，”彼得森博士说。 “当你每天不消耗足够的清洁水时，几乎不可能减肥。在整天展开8杯（每次8盎司），如果你在一个坐着的24盎司的24盎司，你将失去排毒效果。“

“我大型朝鲜蓟（162克）具有大约76卡路里的胆固醇，并用钾和纤维包装，”Mazzucco说。 “由于剥离并吃朝鲜蓟需要很长时间，因此感谢纤维会吃得更慢，感到更饱满。奖金：朝鲜蓟在所有蔬菜的最抗氧化剂中排名。”

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“辣椒富含植物化学品，称为辣椒素（这是给辣椒的热量），”Spiewak说。 “辣椒素是一种可以抑制食欲的物质，导致摄入量较少的卡路里。它也与胃脂肪的减少有关。”

“鲑鱼通常会像鱼类吃重量损失的所有好评，”Mazzucco说。 “鳕鱼被忽视，因为它是每3盎司罐装16g蛋白质包装16g的伟大来源。B族维生素可以帮助您的身体从食物中产生能量，COD具有B12和烟酸。这些帮助消化系统并减少胆固醇。你不能击败卡路里计数：一个COD（231克）的鱼片只有189卡路里。“

“努力胜过你从吃西瓜的甜味和茶点，”Mazzucco说。 “一杯只有46卡路里。虽然每杯的糖计数为每杯9克，但这都是天然的，血糖指数低。这意味着食物不会像来自a的糖一样刺激你的血糖糖果酒吧会。西瓜还含有氨基酸，称为瓜氨酸，可以减少疲劳和增加血液流动。“

“Chia Seeds有许多惊人的性质，如促进消化健康和代谢率，并且铁和ω-3脂肪酸高，”Spiewak说。 “所有这些属性都可以帮助某人减肥！”

“红辣椒用维生素C充满了维生素C，”Spiewak说。 “维生素C是一种抗氧化剂那已被证明减少压力激素。这很重要，因为当你更加紧张时，你有高水平的皮质醇。然后可以导致储存过量的体脂。“

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“小茴香是印度烹饪的必需香料，以及咖喱粉和香料混合的重要成分，”Punjabi-Gupta说。 “它被用干燥的烤和研磨到粉末或在烹饪时的温暖油炸。它是Ayurveda中消化困扰的最佳药物之一。它还有助于缓解气体和点燃胃火。孜然可能会提高你的新陈代谢，降低胆固醇水平，并有助于减少血糖。研究证实，消费的地面孜然有助于一些试图减肥的人。“

“芦笋在卡路里较低，但充满了纤维！卡路里非常低，只有20卡路里的半杯，”Spiewak说。 “这意味着你可以在没有大量的卡路里吃大量的芦笋。芦笋也富含纤维，这与减肥有关。芦笋含有化学天才，它是一种直接影响细胞的生物碱并有助于分解脂肪。“

根据的，还有太多的研究证明苹果醋有助于你燃烧脂肪，据梅奥诊所。但是：“如果您觉得您的能量新陈代谢需要额外的支持，请补充vitafusion苹果醋粘性维生素可以是一个很不错的选择得到苹果醋和B-12，您可能会从单纯饮食丢失，” Spiewak说。（注：Spiewak不补偿，以促进该品牌，她只是喜欢它们）

“用各种口味来加入你的生活，让你的食物更愉快，提高你的新陈代谢，”彼得森博士说。 “黑胡椒，肉桂，辣椒，姜黄，小茴香和姜是一个良好的开始，众所周知，提高你的新陈代谢导致减肥。”

“香料已被用于烹饪，并且在许多土着文化中烹饪的药物。印度美食在阿育吠陀科学和香料中的根源，在日常印度烹饪中举办非常重要的地方，”Punjabi-Gupta说。 “姜黄，姜，黑胡椒，孜然和茴香辅助总体消化的香料。研究证实，香料含有各种天然存在的生物活性成分，具有减肥效应。”所以享受真正工作的美味减肥食品，并通过生命你最健康，不要错过： 专家说，这种补充可以提高您的癌症风险。