营养师表示，您的心健康习惯
这些小巧，易于改变可能会在您的心脏健康方面产生巨大的差异。
心脏病是死亡原因 在美国，会计大约655,000个州的死亡人员 每年，全球1730万人死亡。
遗传因素可能有助于您的心脏病风险，您的饮食习惯可以在您的心脏健康中发挥重要作用 - 但幸运的是，它们在涉及您冒心血管问题的风险时，它们是最容易修改的因素之一。
如果您想提高您的心脏健康，请阅读探索心脏健康的饮食提示营养师表示您应该立即采用。以及更轻松的方法来提升你的幸福，退房现在吃7个最健康的食物。
用甜瓜开始你的一天。
即使你不想有一个早晨的饭菜，也可以在你的心脏健康方面添加一些哈密瓜可以成为游戏更换者。
“柠檬酸钾和抗氧化剂，哈密瓜是一个伟大的心健康水果！这是一个非常低的热量食物，也是一种营养密集的食物光纤来源，维生素C，β胡萝卜素和维生素A.除了帮助健康的帮助外，这种组合还可以有助于降低血压和改善血管功能体重管理，“解释说明苏珊格里维，路，一个厨师教练烹饪教育研究所。
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享受一些eDamame。
寻找一种简单的方法改善你的心脏健康还是无论您是享受作为开胃菜还是在您最喜欢的沙拉中享受它，艾美州都是改善心血管健康的好方法。
“这颗星大豆食品高，纤维，蛋白质，脂肪（多元素和单 - 不饱和），维生素K和异黄酮含量高。异黄酮对体内具有抗炎作用，可能对心脏病进行保护其他慢性病，“格里维解释说，他们指出他们也可能有所帮助降低LDL胆固醇。
只是确保你没有装载，否则用盐的健康零食，如a钠浓饮食 能够有助于高血压 和心血管问题。
在草莓上的零食。
草莓赛季正式在这里，这在涉及到你的心脏健康时绝对是一件好事。
“草莓是矿物钾的优秀来源 - 大多数美国人需要更多的饮食钾来抵消典型的高钠饮食，”格里利解释道。
“钾有助于降低血压并且很平静，”Greeley还指出，他还指出，草莓中发现的抗氧化植物营养剂化合物可以降低LDL胆固醇，减少可能导致动脉粥样硬化可能导致动脉粥样硬化的炎症。
为您的饮食添加一些甜土豆。
尽管炸薯条 可能无法获得心脏病专家的批准印章，您仍然可以像药物一样吃土豆作为心脏健康饮食的一部分。
“甜纤维和钾含量高，两种重要的营养素可以改善心血管健康，”注册营养师解释说Sarah Schlichter，MPH，RDN， 的铲斗列表肚子。
“钾非常适合心脏健康有助于抵消钠并且，低钾 - 钠的摄入量与心血管疾病更强烈相关，“添加Schlichter，注意到甘薯的高多酚和抗氧化含量也有助于减少可能导致心血管问题的炎症。
有关保护内心的更多方法，请查看这些20种可以帮助降低心脏病风险的食物。
增加你的全谷物的摄入量。
低碳水化合物饮食 可能有片刻，但如果你想削减你的心血管疾病风险，你可能想要在你的菜单上保留一些全谷物。
由于其纤维含量，“消耗更多的全谷物可以帮助改善心脏健康，这有助于减少胆固醇并改善心脏健康，”Schlichter说。
“2016年对45项研究的分析英国医学杂志 发现整个谷物的消耗与冠心病，心血管疾病和总癌症的风险降低有关，“她补充道。
在ω-3脂肪酸上加载。
关于你最喜欢的心脏保护作用没有什么可疑的Omega-3丰富的食物。
“心脏健康的历史最佳食物之一是脂肪冷水鱼，因为它们含有欧米茄-3脂肪酸。由于您的身体不能使这种类型的脂肪产生饮食，因此您可以获得ω-3s。独自一人，“说Katherine Basbaum，Rd是一个注册的营养师UVA健康的心脏和血管中心。
Basbaum注意到金枪鱼，三文鱼，鳟鱼，鲭鱼和沙田都是特别好的选择。 “他们有助于减少动脉炎症，可以帮助血压控制 脂甘油，其中一种类似于胆固醇的脂肪酯，高水平的脂肪被认为是心脏病的标志物，“斯巴鲍姆解释道。
如果您正在寻找更多方法可以将欧米茄3S添加到您的膳食计划中，请查看26最佳欧米茄3食物，用于对抗炎症并支持心脏健康。
吃你的蔬菜。
当他们说吃蔬菜时，你的父母并不是在开玩笑，让你保持健康 - 一种特殊类型可能对你的心脏健康有一个特别深刻的影响。
据介绍，Crucivcli，包括西兰花，西兰花豆芽，布鲁塞尔豆芽，羽衣甘蓝和花椰菜，是一种很好的饮食。Abby Vichill，MS，RDN，LD，一个注册的营养师FWDFUEL运动营养。
“这些食物含有抗氧化剂，可以降低炎症，促使心脏病的发作。西兰花和其他十字花叶血剂降低心脏病风险之一是通过减少钙沉积物的构建，”Vichill解释。
将一些杏仁添加到您的膳食计划中。
您不必从饮食中切除高脂肪的食物以保持心脏健康。案例分数：将杏仁添加到您的膳食计划中可能实际上具有心脏保护作用。
“一种心健康零食 “我喜欢紧缩是杏仁，”托比史密森，ms，rdn，cdces，作者糖尿病膳食规划和营养的假人。 “一种最近的研究 表明，“将典型的小吃的简单饮食策略可以通过改善心率调节，将典型的零食的典型小吃的杏仁爆破的抗性心血管效应的抗痛性。”
更有激励为您的菜单添加一些螺母，发现专家说，当你吃坚果时，你的身体会发生什么。
