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让我们直截了当：当我们说“平腹“我们正在谈论一个没有经历腹胀的不适的腹部 - 所有肚子尺寸都很美好！

我们向两个注册的营养师询问并解释了为什么腹胀发生，以及哪些食物可以帮助您防止腹胀以及哪些食物可以帮助您击败臃肿。

什么是腹胀？

“当空气或气体在GI道上建立时，可能会发生腹胀。当我们吃它们时，某些食物会产生气体，或者其他食物可能只是没有完全消化，这两者都会导致膨胀，”Sammi Haber Brondo，rd，ms。

切尔西麦卡利姆，rd和IBS营养师 补充说，在吃完之后也可能发生腹胀，特别是在吃大餐或喝很多液体后。

“身体上，腹胀可以让你的胃显得更大并且会导致疼痛，不适，或者将一般的”塞满“的感觉。然而，任何人都可以体验腹胀，但是，更常见的是有IBS等人的个人将面临腹胀的极端情况特别是在吃了特定的“触发器”的食物之后，“她说。

有关的：根据营养师的说法，在IBS的＃1最好的饮食

为什么某些食物让我们臃肿，而其他食物则不会？

事实是不同的食物会导致不同的人膨胀。正如麦库普姆所指出的那样，它在很大程度上取决于你的身体以及你的消化系统。例如，如果您有食物过敏，不容忍或敏感性，您的胃将膨胀，因为您的身体更难以消化食物。

有关的：食物过敏，敏感性和不容忍之间有什么区别？

“一些高纤维食物可以在胃中产生大量气体，这也会导致膨胀，”她说。 “糖醇和人造甜味剂 众所周知，导致消化问题可能导致腹胀。在吃完之后不久，你可能会膨胀的一个非食物特异性原因是你正在吃太快，吞咽很多空气。“

如果你有ibs，吃东西最好的食物是什么？

McCallum说，有几种食物可以吃掉臃肿，让你平坦的肚子。这只是几个例子，并且对于更健康的饮食技巧，一定要注册我们的通讯！！

“避免烹饪，冷却和再加热淀粉，如马铃薯和米饭，”麦卡利姆说。 “这可以增加抗性淀粉 - 一种纤维类型的食物，这些食品可以有助于敏感肚子的人腹胀。”

“它们在纤维中很高，含有一种可以有助于保持您定期的酶，并在海湾保持腹胀，”McCallum说。

“Chia布丁 用杏仁牛奶，枫糖浆和草莓制成。这种组合是高纤维，低于可发酵纤维的低纤维，称为FODMAPS，“McCallum说。

对于上下文，FODMAPS代表可发酵，低聚糖，二糖，单糖和多元醇。 FODMAPS低的食物不会让您尽可能多地膨胀。

“像胡萝卜，红贝椒，欧洲套衫，Kabocha南瓜和蔡油队的蔬菜都是无比的蔬菜，”McCallum说。

祝福说不溶性纤维 很高兴帮助任何人翻译。

“这种类型的纤维有助于将食物移通过GI道，包括像全谷物，水果和蔬菜一样的食物，”她说。 “一种简单的方法，可以将这些食物添加到您的饮食中是用吧自然的面包店烤制。它们是有机的，用全谷物，真正的水果和蔬菜制成，每个酒吧有3克纤维，加上他们的味道像软烤的香蕉面包，不会伤害！“

McCallum还建议跟踪您正在吃的食物，这样您就可以看到哪些导致您感到比其他人更臃肿。然后，您可以尝试从您的饮食中暂时删除这些食物，并查看您是否注意任何改进。

一般来说，她说这些食物对大多数人引起腹胀：

• 麸质和小麦产品：小麦，拼写，大麦等谷物
• 乳制品 和乳糖：牛奶，酸奶，奶酪，冰淇淋
• 果糖
• 高纤维素食和水果

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