这种维生素中的5种食物，可以帮助您保护您免受Covid-19
确保你得到足够的维生素从未如此容易或更美味！
你可能已经听说过维生素D 有助于保护免疫系统并防止冠状病毒的严重性。但是，还有另一种是有用的。维生素C 非常适合对抗免疫系统弱的炎症，以及CDC说 透过食物是一个很棒的人。
“获得足够的维生素C是很重要的，因为它有很多就业机会，我们必须吃足够的东西来维持身体健康水平，”珊瑚达布拉埃德梅森，MS，RD。 “它也是身体中最重要的抗氧化剂之一。”抗氧化剂负责将污染和其他有害物质的自由基的数量保持微妙的平衡在检查中。
她说，当它失去平衡时，我们的免疫系统是较弱的。 “吃饱食饮食充满了含有维生素C等抗氧化剂的水果和蔬菜是保持这种微妙平衡的最佳方式。”
有很多水果和蔬菜提供了一大吨的维生素C，它们都没有是橙子。每天吃一些，确保您获得每日推荐金额。对于女性来说，这是每天75毫克，男性为90毫克。据此介绍，以大剂量为大剂量的补充剂可以增加您对腹泻，恶心，胃灼热的风险，据哈佛健康， 所以从食物中得到它是一个更好的替代品。
以下是五种水果和蔬菜，满足日常建议的金额，可以保持免疫系统强大并保护您免受Covid-19。
草莓
只需要一杯草莓来越过推荐的每日金额。此外，它们还具有额外福利的其他营养素。 “草莓含有锰，这对骨骼健康很重要，”达布拉格·埃德尔森说。这是一个美味的光和低卡路里草莓大黄食谱。
红柿子椒
大约半杯原始蔬菜给你100毫克维生素C.一个中等红色甜椒相当于约1¼杯，因此将一个添加到菜中是一种简单的方法来添加营养素。 “红甜椒在β-胡萝卜素中很高，这对眼睛健康很重要，”达布拉格·爱尔森说。
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熟的花椰菜
煮熟的西兰花不仅在维生素C（含有每日价值的57％），而且很高，而是钾和铁。据术前，在吃东西之前蒸或烤它是一种充分利益的好方法保守界线。这是我们的餐厅 - 值得的食谱与西兰花rabe的经典orecchiette盘适合夜晚！
布鲁塞尔豆芽
YEP，这种绿色蔬菜有53％的维生素C的价值，这意味着它们的一份加上一份硬花甘蓝可以帮助您防止Covid-19。看看5次最好的布鲁塞尔豆芽食谱有关如何在您的饮食中添加更多的灵感！
煮熟的白菜
煮熟的白菜是给予免疫系统提升的好方法。但是吃它和这些其他食物，不仅可以让你对冠状病毒的保护，而且有助于身体的其他领域。 “布鲁塞尔豆芽，西兰花和卷心菜是含有吲哚-3-甲醇的十字花奶蔬菜，有助于平衡身体的激素水平，”达布拉格·爱尔森说。
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