6微妙的标志你吃太多糖果
不要让甜点偷偷摸摸！
巧克力蛋糕，烟草饼干饼干，粘性蠕虫 - 每个人都知道糖是彻头彻尾的美味。但每个人都同样意识到他们最喜欢的甜食并不健康（......最喜欢）。
“在糖到糖时，无知并不幸福，”说雷切尔贝勒，rdn和作者动力加香料。 “与吃含糖食物有阴性关联，因为它普遍众所周知，它们对你来说是不利的。”
糖可以获得其糟糕的声誉：不仅是添加糖不是真正的食物但是，多年的研究已经证明，高糖饮食可以在许多方面对您的身体产生负面影响，导致问题体重增加，高血压，糖尿病和心脏病。
美国心脏协会表明，男子每天消耗不超过150卡路里（九茶匙）;这相当于约12盎司的苏打水。对于女性来说，它不超过100卡路里（六茶匙）。为了你的健康的缘故，请注意以下内容来自你的身体的六个微妙的迹象 这可能是时候在你的甜食摄入中统治。
疲劳
“饮食很高糖 但不含纤维或蛋白质 缺乏平衡，“Beller说。”高加工的糖摄入量会导致一个人的血糖提升，然后突然下降，这让你感觉真的很低并排水。“最终，它也会导致你达到更多”快速点击“精致的能量碳水化合物，而该过山车的UPS和下降既有物理和精神上耗尽。
如果您感到不断缓慢，请将您的含糖零食取代更有益健康的东西，这些东西不会像蔬菜一样影响你的血糖。 （有关的：23个自制高蛋白小吃，您可以在几分钟内制作。）
饥饿
蛋糕，饼干和含有很多添加糖的糖果都充满了食物“空的卡路里” - 他们缺乏纤维和瘦蛋白，导致让你感到满意和满意的常规营养素。
所以，如果你正在吃碗的幸运魅力并呼唤“早餐”，你会在一个小时内再次饥饿。
考虑一下：苹果汁（用吨简单糖制造）是你的身体才能烧伤并留下饥饿的东西。但是一个苹果 - 有一些天然糖，但也是纤维 - 提供持续的饱腹水，这将让您感到更长。现在，为某些蛋白质添加一些腰果，你有一个圆满的小吃，可以让你走！ （有关的：50个减肥健康零食。）
更多的糖渴望
“用糖，你吃的越多，你的渴望就越多，”Beller说。吃糖释放多巴胺，你的感觉良好的激素 - 晚餐后的蛋糕的第一次味道（即使你满了），也可以让你失望，不断把自己造成习惯。你的身体实际上是被思考的条件，“我需要 巧克力。”
Beller说你可以慢慢地让自己脱离糖果并恢复你的口味，想要较少的含糖物品。例如，如果您在早晨拿铁器中总是获得四个糖浆泵，请在下次将其降低到三个泵;然后，向下移动到两个，一个和繁荣 - 你最终会更喜欢黑咖啡。 （有关的：40名食物营养学家告诉我们，你应该每天都在吃饭。）
粉刺
虽然尚未证明吃糖直接导致突破，研究表明，充满高血糖指数食物的饮食绝对是与粉刺有关。加工糖的高血糖指数以比血糖指数低的食物更快地提高您的身体胰岛素水平;这种“穗”可以让你的身体更容易发生各种各样的炎症，包括难看的痤疮。
审查了2,300名青少年的2012年研究表明，那些有更含糖的饮食的人有一个开发痤疮的30％更高的机会。
好消息：Beller说，如果你停止吃这么多加工的糖，你应该在几个月内注意到更清晰，更油腻的皮肤。事实上，我们的一个吃这个，不是那样！ 编辑试图放弃巧克力两周，并被结果吹走了s。
腹胀
许多人将“臃肿”与吃太多的盐，但吃了一吨糖果也会引起胃肠道不适。
“你的肠道上的坏细菌喜欢糖，”Beller说。由于你的身体难以消化这种加工糖，因此很多可能会导致你的肠道（也称为困难）的异常平衡，让你感到臃肿和狂欢。 （有关的：是你经历体重增加还是腹胀的东西？）
[SlideTitle Num =“6”]失眠[/ SlideTitle]
在频谱的另一端，吃糖也可以在晚上保持你。 虽然一个晚餐后的布朗尼可能诱人，但你将在睡觉前得到随后的“糖匆忙”，当你应该蜿蜒而不是翻出来。 另外，“血清素在肠道和消化轨道中产生，这对于甜瓜[睡眠唤醒激素]的产生至关重要，”Beller说。 如果它仍在消化你的甜点，你的身体不会妥善制作褪黑激素。
研究同意：a 2016年研究 连接高糖，低纤维饮食，以睡眠质量恶化，中夜间搅拌。
Beller建议在睡觉前3小时远离多余的糖。 如果你真的很渴望甜蜜的东西，请选择水多的日期或小叮咬黑巧克力搭配咖啡杯。 有关更多，请查看 ＃1粉碎你的糖渴望的方式 。
