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牛油果：他们都是时尚和美味的。充满活力，绿色，软果实中使用过多的食谱 可以在一天中的任何时候都可以在许多餐点吃。他们甚至提供了使它们的冗长的好处列表理想的减肥食品。但由于鳄梨众所周知，鳄梨含有大量脂肪并高点，许多人都好奇地吃了鳄梨对身体做什么 - 我们远远超出他们只是帮助你失去一些腹部脂肪。

我们用雪橇史密森，女士，rdn，cde检查diabeteseveryday 和作者糖尿病膳食计划和营养，教育我们如何消耗原产于墨西哥的浆果影响您的健康以及鳄梨的福利是什么。

下面是当你吃鳄梨时究竟发生在身体上的爆发以及吃水果的所有好处。在你学习的时候，一定要添加现在吃7个最健康的食物 到你的饮食。

众所周知，水果，蔬菜和豆类高纤维 内容和鳄梨也不例外。

“碳水化合物中的一份中等鳄梨低，但它含有三克纤维，”史密森说。 “消耗更高的纤维可能会降低风险心脏疾病那2型糖尿病和肥胖。“

想要了解有关高纤维食物的更多信息吗？是13高纤维饮食的健康益处。

据说鳄梨伴有改善心脏健康的关联。

“鳄梨含量富含钾，低钠，有助于降低血压，降低心脏病发作或中风的风险，”史密森说，参考a2013年研究。 “当消耗低钠饮食和更高的钾饮食时，它会产生通过尿液和降低血压损失的钠。”

虽然鳄梨适合您的股票机，但请确保您避免这些50种可引起心脏病的食物。

鳄梨还含有可能降低变量或肥胖风险的营养素。一种2019年研究 表明，习惯性鳄梨摄入与“过度重量的较低流行，随着时间的推移，在正常重量的个体中衰减成人体重增加。”

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谁知道鳄梨可能会使你的视力保持在最佳状态？一种2017年研究 为每天消耗一个鳄梨的人来说，发现认知和愿景的改善。

“鳄梨含有抗氧化叶黄素，”史密森说。 “叶黄素在预防年龄相关的眼病和提高认知性能方面发挥作用。”

鳄梨消费是理想的，如果您正在寻找增强维生素摄入量。一种2013年研究 当鳄梨消耗而不是那些不消耗鳄梨的人时，展示了更好的饮食质量。

“鳄梨包装营养，”史密森说。 “它们提供了一种伟大的维生素，矿物质和抗氧化剂来源，维生素C，E，K，B6，核黄素，烟酸，叶酸，泛酸镁，钾，叶黄素，β-胡萝卜素，以及它们是一种基于植物的源Omega-3脂肪酸。“

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虽然已知脂肪与高胆固醇有关，但鳄梨是一个独特的例外。 “鳄梨是一种心健康的脂肪来源，”史密森说。 “它们没有胆固醇和饱和脂肪。学习 已经显示出在鳄梨中消耗良好类型的脂肪（不饱和）的关系，随着良好的胆固醇水平（HDL）。“

据说鳄梨的纤维和脂肪含量降低了2型糖尿病的风险。

“鳄梨的纤维含量可帮助您更快地饱满和健康脂肪的来源有助于饱腹菌水平，这两者都可以帮助管理你的体重并降低2型糖尿病的风险，“史密森说，关于一个2009年的研究。

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代谢综合征包括诸如高血压，高血糖，异常胆固醇水平的条件，以及可以共同努力以增加心脏病，中风和糖尿病的风险的过剩的体脂。一种2013年研究发现鳄梨消耗与代谢综合征的风险降低有关。 所以是时候囤积并开始吃所有鳄梨。 需要更多证据，为什么鳄梨如此伟大？ 有更多更多 健康益处证明这是一个完美的减肥食品 。