Good Lifestyle

很多时候你决定扣上并开始做出更好的食物选择，所以想到的第一件事就是你想要融入更健康的食物进入你的饮食。但是你自然可能想要添加一些东西来改变味道一点（我们知道你在日复一日的日复一日地享用平淡的鸡肉和普通的食物），所以你可以用仔细建造的沙拉用一个奶油敷料 整体似乎是无害的。然而，您可能不愿意为您的曾经健康的膳食添加额外的脂肪，糖和钠。即使您订购了沙拉，还有一些餐厅沙拉 这包装在1,000卡路里或更多 - 是的，在看似“健康”的绰号下，不少。

不幸的是，有有很多假的“健康”的食物， 和沙拉酱 只是一个开始。从你的格兰诺拉麦片吧与咸味的甜味剂一起举行有机的 饼干，好吧，仍然只是一个饼干，有很多看似健康的食物，实际上对你和减肥目标来说实际上并不伟大。我们在这里帮助您通过将这些食物陷阱进行导航。

在这里，我们揭开了任何对你有益的“健康”的食物！而不是库存现在吃7个最健康的食物。

格兰诺拉麦片的声誉作为健康食品并不完全充分利用。当地超市的许多格兰多拉斯用黄油，植物油和白糖制成。只有半杯凯洛格的特殊K触摸蜂蜜格兰诺拉麦片9克来自四种不同来源的糖，包括白糖，蜂蜜，玉米糖浆和糖蜜。根据您购买的品牌，您可能会消耗更多的卡路里卡路里比您预期的更多;在添加牛奶之前，许多格兰诺拉麦片在每杯子上有400卡路里，所以确保你选择低糖格兰诺拉麦片 用有益健康的成分。

低脂肪食品曾经被认为是减肥友好的，当实际上，他们往往与他们的全脂同行更糟糕。低脂肪沙拉酱 通过将糖，高果糖玉米糖浆，盐和可怕添加剂和防腐剂添加到食谱中，通常弥补缺乏令人满意的脂肪。例如，两汤匙的肯胖无阳光干燥的番茄醋汁有一个令人震惊的14克糖 - 这比你进入一个有趣的窃笑酒吧的5克。

绿色果汁奉献者可能正在进行糖休克。您的健康食品店的压制果汁可能包含大量的蔬菜，但常用的所有水果也甜蜜加载糖。不幸的是，与冰沙不同，你的果汁只包含一个小数量的纤维，这意味着在你知道之前你会再次饥饿。

全麦面包可能不是你希望的健康食品。许多遗传伴有高果糖玉米糖浆和糖蜜，特别是那些被销售为“蜂蜜全麦”的糖蜜。选择一个发芽的面包，如Ezekiel. 确保您在没有添加糖的情况下添加营养素。

如果它有芯片形式，可能是可能的，这对你来说并不好。就像他们的马铃薯的同行一样，许多蔬菜芯片都是油炸和沉淀的。不幸的是，用于使芯片脆性的那些超薄的蔬菜削减也几乎不能用你所期望的蔬菜零食所期望的营养物质来注入饮食。

虽然无麸质可以是患有腹腔或麸质敏感性的人的救生员，但在您的身体健康方面，超市的无麸质零食并不总是讨价还价。许多无麸质零食就像含有谷蛋白填充的同行一样多的糖，并且面粉代替小麦的含量往往是显着更多的热量而不是碳水化合物中的任何较低。 “诸如”无麸质“销售的大多数产品通常被加工，含有更多的卡路里和添加糖，纤维和蛋白质少于含有麸质的类似产品，”Laura Burak说MS，RD，CDN。

认为土耳其培根是猪肉品种的健康替代品吗？再想想。选择土耳其培根可能会刮掉你的饭菜几个卡路里，而且常用于人工颜色，钠，饱和脂肪和硝酸盐，国际癌症研究所 被认为是“可能是致癌物质”。

开放A.罐头汤可能只是朝着更健康的身体的第一步。虽然许多品牌的汤索赔是重量意识的一个很好的选择，但它们通常装有盐和糖。一杯坎贝尔的收获番茄与罗勒汤有一个较高的16克糖，每杯子的33％的RDA。更糟糕的是，一项研究发表在临床内分泌和新陈代谢杂志CHINESE 已将BPA联系在于通常线可以增加肥胖和胰岛素抵抗的风险。

蛋白质可以是燃料肌肉的好方法，但大多数蛋白质棒 几乎没有健康食物。在腹部膨胀大豆，钠，人造色素，糖和高果糖玉米糖浆之间，大多数蛋白质棒都是潜在的破坏性。那些无糖或低碳水化合物蛋白质棒不得更好;研究发表于此耶鲁生物与医学杂志 链接人造甜味剂用于使许多低糖食物的体重增加和糖渴望的风险增加。

有关的： 这切割糖的简易指南 终于在这里。

水稻蛋糕通常在卡路里通常很低，但它们的浇头可以在瞬间将它们变成垃圾。除了像切达尔和牧场这样的咸味味道的高钠计数，单一乐曲焦糖玉米饼有3克糖，归功于糖，果糖和麦芽糊精的组合。

沟局椰子水 和水水合物以获得更好的健康。一杯Vita Coco的菠萝味椰子水包15克糖。虽然可以更好地啜饮椰子水而不是苏打，让果味饮料持续每周一次治疗。

虽然酸奶可能被吹捧为减肥和肠道健康的超级食品，但它并不是那么治疗 - 你可能想象的一切。调味酸奶装载有潜在的致癌人工颜色，口味和糖量。它可以像冰淇淋一样糟糕！

确保碗麦片 没有用船的糖开始你的一天。只有一包Quaker枫叶和红糖燕麦粥在其中有12克糖，使任何试图坚持健康饮食的人都可以成为一个糟糕的选择。而不是含糖的燕麦片，用这些开始你的一天健康过夜燕麦食谱减肥！！

不要浪费你的钱在açai碗里 - 他们可能不是你希望的健康食品。许多Açai碗在卡路里较高，有些甚至使用含糖，腹部腹胀的酸奶作为他们的基础而不是全水果冰沙。

那种干果你一直在吃零食可以向你的饮食添加吨糖。许多商业制备的干果涂有加入的糖并使用硫酸盐保存，其中一种最常见的食物过敏原。

虽然某些类型的寿司可以用抗炎ω-3s加载饮食，但辛辣的金枪鱼卷也用饱和脂肪加载它。用于给辛辣金枪鱼的酱油酱加热为配方增加了大量脂肪，也使其成为传统金枪鱼卷的热量近两倍。下次吃饭时，从我们的名单中选择25次餐厅餐500卡路里 反而。

烤的碎片可能比油炸的同行更少脂肪，但它们对您的健康难以讨价还价。烤的薯条经常包装更多的钠来弥补缺乏脂肪，因为它们被销售为更健康的选择，你可能只是说服自己吃更多的事情，这是没有大的交易。

可悲的是，不是来自蔬菜的一切都是健康食品。部分氢化的植物油可以促进坏胆固醇并增加心脏病的风险。

蛋白质奶昔可能与奶昔比您想要的奶昔更多。许多蛋白质奶昔装满糖和腹部膨胀的乳制品，无糖的乳制品并没有更好地更好，得益于他们的潜在体重增加人造甜味剂。通过享受我们的批准，您的蛋白质摄入健康的方式22最佳蛋白质摇动食谱，用于减肥 反而。

只是因为某些东西被标记为“低碳水化合物”并不意味着它是健康的。案例分数：无糖饼干，猪肉酱，无兔双奶酪汉堡等。在一天结束时，垃圾食品仍然是垃圾食品，无论是装载碳水化合物还是没有。

爆米花有时可以在卡路里较低，但是你会在当地超市的货架上找到的大部分都是如此健康。许多品种的爆米花装有盐;一份Orville Redenbacher的终极黄油爆米花有4.5克饱和脂肪和330毫克的钠。

您最喜欢的味道牛奶可能比乳制品更糟糕。除了作为内分泌干扰的人外，潜在地对具有激素问题的个人造成严重破坏，豆浆往往严重甜蜜。一杯丝绸巧克力豆浆有15克的糖，而原始品种包7克的甜食。

水果可能对你有好处，但悖论中的其他成分肯定超过了它的好处。含糖格兰诺拉麦片，味道酸奶，鲜奶奶油绝对不是医生批准的食物。

扔那些素食汉堡 在长远来看，在烤架上可能对你的健康做得不多。除了膨胀诱导的大豆外，许多蔬菜汉堡装满盐，脂肪和防腐剂，使他们能够为试图吃得更健康的人提供糟糕的选择。

冷冻酸奶作为冰淇淋的健康替代品的声誉可能是不足的，因为它仍然堵塞糖。一份服务，或2/3杯，Ben＆Jerry的半烘烤Froyo包装在30克糖鼬中！

那些瓶装的冰沙可以向你的饮食添加严重的糖和卡路里。一个大型吉巴汁橙色梦想机器冰沙有590卡路里和120克糖，而小包装350卡路里和较高的糖。为了更好的选择，用一些冰融合你最喜欢的水果，并确保避免这些美国不健康的餐厅冰沙！！

有机的 是那些食物行业的流行语之一，可能并不意味着你认为这是什么。它绝对不会传达是任何食物的健康状况;有机奶酪粉碎或糖果棒包装有脂肪或糖的糖果，同样可能导致你的体重增加为非有机增益。

如果你正在吃蛋替代品，你就会错过一系列营养素。蛋替代品主要是蛋白，这意味着你没有获得蛋黄中包含的维生素，包括维生素D，哪些研究发表在了美国临床营养杂志 已与肥胖率降低和减少腹部脂肪。

如果我们对自己诚实，小径组合往往不仅仅是吃巧克力薯条和糖果的借口。选择少数原始坚果，而是可以帮助您保持完整，没有所有额外的卡路里和糖。

脱脂牛奶不像全脂脂肪的味道那么少于全脂肪 - 它对一般而言也可能对您不利。研究发表在循环 表明，全脂乳制品与糖尿病率的较低率和研究人员有关休斯顿德克萨斯州德克萨斯州大学 发现全脂肪乳制品和心脏病之间没有联系。通过添加脱脂牛奶和减少缩小最好的肥胖的食物 到你的菜单！

素食者比萨 可能比平均切片更多的颜色，但它的好处或多或少在那里停止。同样的白粉地壳和吨奶酪使大多数蔬菜比萨饼含量和脂肪的热量和常规切片一样。

人造黄油可能曾经被预示为黄油的健康替代品，但它对你来说实际上更糟糕。一汤匙人造黄油可以含有向上的2克反式脂肪，沿途增加了患有心脏病和高胆固醇的风险。

不要以为选择皮塔饼筹码而不是马铃薯或玉米片，为你的健康做出多大的事情。虽然它们不是油炸的，但皮塔饼筹码一般都比白面粉厚，含有黄油，糖和一些调味料。一盎司服务（只有7个芯片）的塞楼帕尔马尔和草本皮塔饼芯片有130卡路里的卡路里少20卡路里，而不是Doritos Nacho Cheese的同等服务。

不要通过向他们添加含糖酸奶来破坏葡萄干的健康益处。 1盎司的酸奶覆盖的葡萄干包装19克糖和140卡路里 - 这是从普通葡萄干的卡路里计数跳跃的30％。

不要试图通过挖掘全脂脂肪来改善您的健康状况花生酱对于更轻的东西。许多品牌弥补了他们用额外的额外糖和盐取出的味道的味道，同时减少了促进促进单个饱和脂肪的心脏健康量。去全天候，没有添加的 - 糖瓶花生酱。

即使你在季后赛中像勒克兰那样出汗，大多数人都没有充分的理由击落运动饮料。除了他们潜在的致癌人工色素外，大多数能量饮料还具有与苏打水相似的糖。从您的饮食中切换运动饮料，并使用健康的方式水合排毒水！！

坏消息，枫糖浆爱好者：甜蜜的糖浆是糖加上的糖作为表糖 - 以及更容易覆盖。你能记得最后一次只在搅拌你的煎饼之前测量一汤匙枫糖浆吗？

调味冰茶是你的腰围没有朋友。虽然许多茶被装满炎症 - 战斗抗氧化剂，但它们含有16盎司的柠檬巢中含有24克糖的甜味剂 - 可能导致胰岛素尖峰并增加体重增加的风险。对于更健康的替代品，那就像美味一样，挤压一些柠檬进入不含糖的茶。

与切片面包相比，您可能会感到惊讶地听到包裹术并没有实际节省许多卡路里。一个Toufayan有机发芽的全麦包裹有160卡路里，就像你在两片整个谷物面包中一样多。另外，它只包含一克纤维！

全谷物可以是您的饮食的良好补充，用填充物装载，肠道健康促进纤维，但这并不意味着你的全谷物谷物是健康的。留意一个牌子，每份含有8克的糖或更少。谷物 - 是的，即使是“健康”的人 - 可以充满偷偷的糖。

虽然它们可能比其他酒吧票价低于鸡手指和薯条，但椒盐脆饼并不完全是健康的零食。只需1盎司的盐渍椒盐脆饼包装超过300毫克的钠和110卡路里，其中大部分是白粉的形式。打击你过去椒盐卷罪的影响降低血压的20种食物。

当你选择没有蛋黄的鸡蛋时，你不仅错过了一些令人满意的脂肪，而且你也减少了激励B12，减肥增强维生素D的摄入量，以及提高您的良好胆固醇的手段。为了保持胆固醇检查，选择在Omelets中结合一个整个鸡蛋和一个蛋清。

它可能有两种不同的蔬菜，但菠菜和朝鲜蓟蘸不是健康的食物。 Applebee的菠菜和朝鲜蓟蘸有950卡路里和其他食谱，呼吁作为一罐阿尔弗雷索酱 - 这只是一个开胃菜。

订购火鸡汉堡代替牛肉可能不会为您的健康做出多大的事情。黑肉土耳其不仅高于脂肪和卡路里的牛肉，而且许多餐馆也加入盐，黄油和其他油到他们的轻质土耳其以保持潮湿，使其成为胖子作为常规汉堡包。而不是一个肥胖的火鸡汉堡，苗条29最佳蛋白质来源，用于减肥。

您的饮食苏打习惯可能是您卓越的健康状况的原因。除了富含肥胖的人造甜味剂外，饮食苏打水加载焦糖颜色，Johns Hopkins Bloomberg公共卫生研究人员 发现是可能的致癌性的。另外，它有牙釉质渗透碳酸化和添加剂。

通过选择辣酱辣酱，而不是甜蜜的辣酱，香味。水果莎莎似乎可能是一个良好的赌注，但除了从水果中的天然糖，它通常用糖或高果糖玉米糖浆加糖，并少量包装代谢 - 提升 Capsaicin你会从Spicier版本中获得。

只是因为它的名字有水果并不意味着香蕉面包是一种健康食品。糖，黄油和白粉也是这种甜食的主要组成部分。

你可能知道那种像萨拉米西和博洛尼亚这样的加工肉类不是健康食品，而是据说健康熟食肉 可能就像糟糕。 Deli Turkey经常用钠和人工香料，以及硝酸盐，与消化道的癌症有关。

麸皮松饼可能隐藏一个苦涩的秘密：糖。 Martha White的蜂蜜麸皮松饼混合物含有每半杯干混菌260卡路里，27克糖 - 这几乎是七茶匙的甜蜜的东西！

Salmon的Omega-3含量难以弥补较轻的酱汁，用于补充这种脂肪鱼。从含糖烧烤到普通黄油，鲑鱼定期涂上健康餐中没有地方的浇头。

水果可以是您饮食的一个很好的补充 - 只要您首先没有在糖浆中浸泡它。除了那些生产线的BPA许多水果鸡尾酒罐外，糖浆中的一杯水果鸡尾酒可以装满37克糖，比你进入等价数量的苏打水。

素食棍棒有很多良好的营销，以感谢他们作为健康食品的声誉。事实上，大多数蔬菜棍子比土豆，油和盐在它们上面都不多。一袋6.7盎司的海盐素蔬菜纤维有300毫克钠，而不是单克纤维。

虽然蜂蜜可能是一种有效的抗微生物，但那些蜂蜜烤的坚果对你的健康没有兴奋。所谓的蜂蜜涂层通常比红糖和黄油的混合物更多，使得这是一个高热量的零食，你肯定会被传递。

烤土豆可能对你的薯条不那么糟糕，但这并不意味着他们总是一个健康的选择。您在餐厅获得的大多数烤土豆已经严重腌制，用黄油刷，让它们脆开外观，使它们几乎是热量的炸薯条。

放慢能源饮料可能只是迈向更好健康的第一步。单一的8.4盎司的红牛罐有27克糖 - 相同的量，潜伏在同一粒子的精灵中 - 以及可能对某些敏感人员造成危险的咖啡因。

你来自的蔬菜意大利面酱 几乎不超过其其他成分可能导致的损坏。只有半杯Prego传统的番茄酱近三分之一的每日钠和9克糖，这不像你想象的那样健康。如果你渴望为你的意大利面添加一些味道，请尝试在家里制作自己的酱汁，或者用一点橄榄油和新鲜的草药。

只是因为水果零食有他们的名字这个词并不意味着它们的东西不仅仅是一个美味的糖果。韦尔奇的水果小吃的90次卡路里的小袋以玉米糖浆，糖和果汁的形式包装12克糖，同时没有单克填充纤维。

不要让调味米混合破坏你的减肥。一杯煮熟的叔叔Ben的味道输液巴马干酪和黄油米包的一个腹部腹部腹部钠山，而他们的传统速溶糙米没有。为了更健康的方便餐，转向美国最好的冷冻食品！！

快餐连锁店正试图向健康的消费者市场推动他们的沙拉，但他们的沙拉菜单上的大部分内容就像他们的汉堡一样糟糕。例如，温迪的全炸玉米饼沙拉拥有690卡路里和1,890毫克钠。哎呀。

那些糖替代品可能是无热量的，但这并不能使它们健康食品。在耶鲁大学进行的研究 表示人造甜味剂可以增加你的整体热量摄入量，让你渴望真正的糖，并可能让你面临糖尿病和肥胖的风险 - 就像真实的东西一样。

不要看龙舌兰花蜜对你的糖渴望的健康解决方案。龙舌兰花蜜是90％的果糖，这与肥胖和胰岛素抵抗显着相关，研究营养和新陈代谢 成立。

从小麦或类似的发现中开始你的一天意味着你在错误的脚上开始了。只有一包枫棕色糖粉的小麦包装13克糖，只需一克纤维，将早餐食品成为一个臃肿的腹部和体重增加的贡献者。尝试普通的钢铁切割燕麦，并用我们的碗味道最好的燕麦片。

虽然豆类可以是健康的选择，但烤豆是任何东西。半杯灌木的原装烤豆有140卡路里，但包装550毫克钠和12克糖 - 比雷斯的花生酱杯更多！

咖啡或谷物中的一只小杏仁牛奶可以是乳制品的健康替代品，但并非所有杏仁阵阵都是平等的。许多非乳制品阵雨 装满糖，人造香料和腹部膨胀的角叉菜胶，使其成为jiggly中间的配方。

虽然鱼炸玉米饼通常比牛肉对手更低，但它们并不总是健康的替代品。罗非鱼，最常用于鱼炸玉米饼的鱼，具有高ω-6至ω-3比例，使得这是一个潜在的体重增加和炎症诱导的膳食。那就是烤品种的炸玉米饼。如果你的鱼是面包屑和油炸的，你也将大量的炎症小麦和饱和脂肪添加到你的饭上。

虽然很多人认为蒸丸是一个全谷物，但它实际上只是粗墨粉的小球 - 一种缺乏纤维的精制谷物。那是对的：这只是白色意大利面，有一些严重的营销。

像格兰诺拉麦片一样，格兰诺拉麦片棍很难健康。然而，与格兰诺拉麦片不同，格兰诺拉麦片仍有巧克力碎片，甚至在它们上磨削糖含量。如果你想要减肥或健康，你应该肯定将这些放在购物车中。

冷冻饮食晚餐像对你一样悲伤。在低卡路里保持一些外表的味道冷冻饭菜，它们通常加载加入的糖和盐。