培训师说，这些是调用ABS的最佳练习
这是您可以为强大和定调子的中间部门做的最大动作。
期待调整你的ABS还是您需要首先关注基础知识：常规力量培训， 常规的有氧调节，和正确的饮食。 （在后者上有更多，看这里。）
但是，当实际上训练你的腹肌时，请记住至少有5个基本职能，即你的腹部在三维空间中移动时，你的禁止是负责的：有反延伸（你的ABS工作来保持你的脊柱直接，防止你的下背部从拱起太多落后或过度响起），旋转（你的腹肌帮助你绕着你的脊椎转动），有横向稳定性（你的腹肌和倾斜，防止太多弯曲和扭曲脊柱），有横向弯曲（这侧向脊柱的弯曲），并且存在脊柱屈曲（这是上层弯曲的弯曲就像一个紧缩）。
相信它与否，对于每个和每一个功能，都有一个特定的ABS运动，这是绝对的。因此，如果您想从现在开始调用ABS，这里有5个最好的，基本的-Abs你应该做的练习。如此阅读，并获得更多培训建议，因为它与您的中央部相关，退房40后达到漂亮的练习伎俩。
AB轮卷（10-15代表）
用手握住AB轮进入跪姿。保持核心紧张，臀部挤压，向地面延伸到地面，带着手臂和臀部。尽可能地脱落，同时保持腹肌中的张力，然后返回起始位置。而且为了更加伟大的运动建议，请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧。
下降台腿抬起（10次）
首先将你的上部放在一个下降的长凳上，手臂拿着手柄。压扁你的腰部，然后开始向你抬起脚。一旦你的腿在你面前，就像你一样高。在顶部弯曲腹部，然后在控制下慢慢降低，同时保持核心的紧张。在执行其他代表之前返回起始位置。
侧板臀部升降机（每侧10代表）
首先让自己的脚跟，屁股和肩膀接触墙壁。用袖手和脚堆叠在一起，让你的肩膀齐心协力。保持核心紧绷，臀部挤压，倾斜并直接上下臀部，保持倾向于倾斜。而且更多关于木板，不要错过为什么科学说这是你能做的单一最好的腹肌运动。
频段切碎旋转（每侧15次代表）
将一个电阻带系在坚固的梁上，并踩到一侧，以获得一些张力。用双手和宽的脚立姿势握住频段的末端。保持核心紧张，从上背部（胸脊柱）旋转身体的带。在整个运动范围内弯曲倾斜，然后返回开始。在切换侧执行所有规定的代表。
加权瑞士球紧缩（15次）
通过将稳定的球放在稳定的球上，牢牢地耕种来进入位置。握住重量板或轻哑铃，并完全伸直手臂。首先慢慢蜷缩和嘎吱嘎吱，朝着持有重量的同时朝向天花板。暂停在rep的顶部一秒钟，保持核心的紧张局限。慢慢地逆转运动，直到在执行另一个代表之前在底部伸展到底部。
通过健康的饮食和定期的力量训练，您的ABS需要降低较低的身体脂肪。但是，您还可以通过将这些练习添加到您的日常生活中来改进它们。给他们一个镜头并观看你的腹肌。并且对于更伟大的练习来试图，看看这里了解了3锻炼已被证明可以改变身体形状。
