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当你想建造肌肉时，你会去一个私人教练。当你想要建立你的时候心 肌肉，嗯，最好是治疗，保护和喂养器官通过静脉泵送文字生命杂志，而不是心脏病学家？

吃这个，不是那样！健康 直接向这个国家最好询问他们如何将他们的尖端形状保持如何。鉴于心脏病是男女的领先杀手 在美国 - 它在每四个死亡中都有一个 - 我们很高兴我们做到了。阅读，并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些 阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些 19种方法，你毁了你的身体，说健康专家。

流感？心脏健康？什么是连接？这是：超过65的成年人更有可能体验致命流感并发症，包括心脏病发作。这就是为什么在Medstar心脏和血管学院的心脏病学，MD等心脏病学家，每年都会获得流感疫苗。 “许多人没有意识到，在急性流感感染后，他们心脏病发作的风险增加了多达10次，”他说。

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如果你只出去医生，那么稍微拿走你的手。

虽然这并不少见，但更好地防止问题（可能的时间）然后疾病。这就是为什么心脏病学家喜欢的原因Tarak Rambhatla，MD，选择年度体力来解决潜在的问题。

“即使我们现在感觉健康，这一点也是为了避免在未来10到20年内的心脏病发作。如果我们有潜在的心脏风险因素我们没有意识到，那些在10-15中可以进入真实疾病多年来，“他说。 “如果你至少知道这些数字，它将为您提供一个良好的框架，用于识别[心脏病发作和疾病]的风险因素。”

美国心脏协会建议每周建议在75分钟的时间锻炼身体上，以保持您的股票经历，这似乎对工作和家庭生活的需求似乎不可能。

解决方案？将您的锻炼恢复到日常生活中，如罗杰布勒，MD，Johns Hopkins医学的心脏病专家。

“我每天都穿着计步器，以监测一天的步骤数量，”美国心脏协会志愿者专家说。 “我试图制作7,500个步骤 - 大约三英里 - 每天都有最小的最小值。如果一个人没有计步器，他们通常可以追踪智能手机（如iPhone）上的步数和距离的数量，或者Apple手表。“

这是一种可怕的统计数据：定期吃快餐的人比推荐的每日摄入量消耗50％，据在AHA期刊发表的一项研究循环。

虽然美国心脏协会推荐2,300毫克钠的最大钠，但平均成人消耗超过3,400毫克。这可能会对您的健康造成麻烦，因为钠是高血压的主要贡献者之一，心脏病和心脏病发作的危险因素之一。

通过尽可能地限制添加盐来避免这些风险。

“对于包装的食物，营养事实面板可用于识别较低的钠产品，以及用于菜单项，食客可以要求提供钠内容信息，”研究人员Lisa J. Harnack，Dr.Ph.，Dr.Ph.。明尼苏达州明尼苏达大学。 “此外，如果您经常在桌子或家庭食品准备中添加盐，请考虑使用较少。”

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您经常在冷冻晚餐，罐装和包装的烘焙食品上用餐吗？ Barbara Hudson Roberts，MD，棕色大学心脏病学家和助理医学临床教授，希望您不会。

“这个心脏病专家遵循健康饮食的第一款规则是消耗食物，尽可能少地消耗人类猴子的食物，”她说。 “抛弃加工的食物，拥抱你的内心厨师。”原因：两个大型和最近研究表明，所谓的“超额化”食品与心脏病的风险和过早死亡的风险有关。

其中一个研究，在法国进行发现，在超超计算机疾病的每增加10％增加的情况下，在超超超级食品增加的情况下增加了12％的心血管疾病的风险甚至在核算年龄，体重指数，吸烟和酗酒和身体活动等其他因素之后，即使在核算其他因素之后。

美国心脏协会志愿者专家的Donna Arnett说，她最大的提示是“明智地选择脂肪”。 “坚果，鳄梨和脂肪鱼是良好的选择，”她说。原因：他们都装满了ω-3脂肪酸，一种不饱和脂肪，有助于减少已知患有心脏病和其他健康问题的身体中的炎症。

红肉长期以来一直与心脏病联系 - 由于饱和脂肪的饱和脂肪量，但另一项研究由Stanley Hazen，MD，博士学位领导，克利夫兰诊所的预防心脏病学和康复部分的头部发现，Trimethylamine N-氧化物（TMAO），一种由消化红肉形成的膳食副产物，可以成为心脏病的贡献者。

在该研究中，TMAO的水平增加了在红肉中饮食重的群体中增加。一旦他们转换为每月吃禁食或白肉饮食，水平降低了。 “这项研究首次显示了改变您的饮食的戏剧性效果对TMAO水平的戏剧性效果，这与心脏病越来越联系起来，”Hazen说。

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蔬菜充满抗氧化剂，使自由基远离自由基 - 可引起心脏损伤的自由基。这就是为什么心灵学家把他们的盘子装满了五颜六色的蔬菜。 “用各种颜色制作一半的午餐和餐盘蔬菜，”阿尼特推荐。

“从地面或没有标签和添加剂的树木吃新鲜的食物是最好的吃饭方式，”苏珊斯坦布斯·斯坦布姆，心脏病学家，美国心脏协会志愿者专家和妇女心脏健康主任Lenox Hill医院在纽约市。

有时避免吃加工食品是不可能的。在那些时候，Roberts建议首先阅读食品标签。

“避免任何标记为”低脂肪“的东西，”她说。他们通常会用更糟糕的事情取代脂肪。

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有原因是罗伯茨这样的心灵学家避免低脂肪食品：食品制造商必须弥补脂肪增加食物的味道，通常是糖的形式。

“糖是你的敌人所以一定阶段，了解它可以被调用的许多名字欺骗你，”罗伯茨补充道。有数据备份她的评论：15年的研究结果出版于贾马内科 2014年 发现将每日卡路里的25％作为糖的参与者患有致命性心脏病的可能性，而不是只吃10％的人。

在每周膳食旋转中添加一个“无肉”日是一方面的心脏病学家，削减了红色肉类和可以随身携带的饱和脂肪。 “与家人开始一个”无肉半个星期一“的传统，这也很有趣，看看你可以提出哪些食谱，”Dharmarajan说。

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避免含钠的饭菜和加工食品对心脏健康至关重要，但很难打败他们的便利。通过追随Dharmarajan的领先和提前准备饭菜，您可以用餐保持心健康。

他说：“如果我的家人和我的家人计划在整个星期内，我们更有可能保持健康的饮食习惯，而不是出去寻找食物或命令，”他说。 “冰箱绝对是我的朋友：我们经常准备和冻结几个健康的晚餐选择，准备在我们想要吃的那一天撤出。”

虽然典型的有氧运动般的练习般的散步和跑步往往是规定的，但是有助于保持你的心脏强烈，心脏病学家也知道通过阻力训练建立肌肉质量是重要的。毕竟，心脏是肌肉。

“最近的研究表明即使有点重量训练 可以降低心脏病攻击或中风的风险，“达马拉亚说。

像我们大多数人一样的心脏病学家 - 粘在手机上。虽然它们必须用于工作原因，但他们也知道关闭的价值。

他们是对的：最近的一项研究由美国心理学协会发现，“持久跳棋” - 始终看着他们智能手机上的社交媒体，电子邮件和其他应用程序的人 - 比那些不是那些的人更加紧张。 “周末从您的智能设备上度假，”Nieca Goldberg，MD，心脏病专家和美国心脏协会志愿者专家。 “选择周末日休息一下。”

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有一个原因是Golgberg博士等心脏病学家推荐限制压力：如果没有控制，它可以在心脏上做一个数字。原因：压力可以增加肾上腺素，这是一种激动的激素，踢在你的“战斗或飞行”的反应 - 并增加你的心率和血压。保持这些数字升高在体内产生炎症反应，这反过来可能导致心脏问题，包括心脏病甚至心脏病发作。

担心你的早晨杯或三乔会伤到你的心吗？不要。 “幸运的是，咖啡仍然可以甚至对心脏病和糖尿病有点保护，”Richard Collins，MD，科罗拉多州利特尔顿的心脏病学家MD说。

伦敦王后大学的研究人员进行了最近的一项研究发现即使喝酒每天多达25杯咖啡 不会影响你的心脏。虽然我们大多数人都不会那么喝酒，德国研究人员的另一项研究 发现饮用四个杯子可以帮助内皮细胞或线的内部血管内部的细胞更好，这又可以帮助心脏泵血。

“我有一杯希腊酸奶用草莓和蓝莓，或香蕉和蓝莓，”北岸大学医院Sandra Atlas Bass Heart Horth Heart医院冠心心制委员会主任埃弗里纳Grayver博士告诉诺韦尔健康。 “早上喜欢希腊酸奶等蛋白质让您全心全意，直到午餐帮助您避免达到不健康的零食。蛋白质也将允许在血糖中达到大量的稳定化。已显示蓝莓降低血压并减少你的血液胆固醇水平。“加：“它们具有显着的抗氧化水平并防止炎症尖刺。”

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长岛犹太医疗中心的心脏病学主管Rohan Bhansali博士享用三文鱼与烤芦笋吃晚餐。 “芦笋有很多纤维，纤维减少了我们的身体的胰岛素反应，这有助于减少炎症，”他告诉诺韦尔健康。 “甘蔗中的欧米茄3也有助于管理炎症，这是导致心脏病的一部分。”

虽然心脏病学家确实尝试远离添加的糖，但他们仍然不时享受甜点 - 他们只是做出更好的选择。莱西莱日，MD，A密歇根州医学的心脏病学家偶尔吃冰淇淋，她更常见地沉迷于冷冻酸奶或水果冰糕。 “它味道很好，脂肪中不高，卡路里不太高，”她说。

“没有食物会拯救你的生命......没有人会杀了你。它是关于余额，”Sharonne Hayes博士，女性心脏诊所的心血管医学教授和女性心脏诊所的创始人说明尼苏达州罗切斯特的梅奥诊所告诉了今天展示。她是素食主义者，并推荐植物的蛋白质。

“从我们所知道的今天，这是底线：对于大多数人来说，一天的鸡蛋不会增加你心脏病发作，中风或任何其他类型的心血管疾病的风险，”安东尼Komaroff，MD，告诉哈佛健康“如果您患有糖尿病，则每周不超过三个鸡蛋，从其他原因（例如吸烟）的心脏病的高风险，或已经有心脏病。”

“我是一个刺激性的 - 我吃鱼，蔬菜，没有肉，大部分都遵循地中海饮食，”写道加里加勒曼博士，心脏病在纽约长老会劳伦斯医院，并在医生和外科医生哥伦比亚大学瓦格洛斯大学医学助理临床教授“它有健康的饮食和整体，自然所有的基本知识食品加风味橄榄油飞溅，也许一杯红葡萄酒。研究表明，传统的地中海饮食减少心脏疾病的风险，它已经与降低“坏”胆固醇即更可能在你的动脉建立存款有关。这是一种健康的方式减肥，而不是难走或维持“。

虽然谁吸烟的美国人人数逐年下降，这个习惯仍然是美国预防的疾病（死亡）的主要原因，据CDC称。

这就是为什么像库马尔Dharmarajan，医学博士，MBA，心脏病，老年医学专家和首席科学官三叶草健康心脏病专家，永远不要碰香烟。 “习惯[原因]大约每四个心脏有关的死亡的一个，” Dharmarajan说。但是，深吸一口气，呼气：“这是永远不会太晚退出 - 退出谁看到自己的心脏发作的风险显着下降短短一年戒烟后吸烟，”他补充道。

Vaping往往被吹捧为吸烟更安全的替代，因为它不包括所有的致癌物质，香烟有，但最近的研究表明，vaping还可以做你的心血管系统的数量。

“到现在为止，几乎没有知道关于相对于电子烟使用的心血管事件，” Mohinder的Vindhyal，医学博士，威奇托和研究的主要作者的堪萨斯大学医学院助理教授补充说，该数据应该是“真正敲响了警钟”关于vaping和电子香烟的危害。

我们的身体都还不错，在告诉我们什么是错的，大部分时间。心脏病像Dharmarajan博士注意什么自己的身体都告诉他们。 “胸痛是心脏发作的最常见的症状，” Dharmarajan说。

虽然这似乎是显而易见的，还有其他不太醒目的警示标志，你的心脏正处于危险之中。 “这些措施包括在颈部，下颌和背部或者手臂或肩膀，和痛苦的呼吸，疼痛或不适急促，”他说。 “知道了这些症状，并准备拨打911，如果你认为你可能有心脏发作。”

虽然每年的物理CAN线索，你在改变你的整体健康，心脏病专家知道的问题可以弹出随着时间的推移，而不是一个可预测的时间表。 “这是重要的，每隔几年重新评估，因为我们的身体的变化，因为我们的年龄。有时候心脏疾病及其危险因素去确诊，直到为时已晚。

大卫·贝克尔博士，医学博士，FACC，与他讨论患者体重时变得更加谨慎。 “中的‘F’字 - 肥 - 应在医疗机构是可以避免的，”他告诉询问者。 “告诉别人自己超重可能比称他们为脂肪痛苦要少得多。”他接着认为，“症状，如胸闷，气短，心脏赛车，或严重的疲劳不应该只对超重指责。医疗后处理，关键是要排除另一个原因，这些症状。”

“如果你写下来，你有一个巧克力饼干或布朗尼，你会更容易理解为什么你有麻烦减肥或保持在正常范围内你的血糖，胆固醇和血压的”写艾尔莎宽限期贾尔迪纳博士在心脏病在纽约长老/哥伦比亚大学欧文医疗中心分部，并在医师和外科医生哥伦比亚大学学院瓦格洛斯医学教授的中心妇女健康的主任。

“我喜欢瑜伽的精神和肉体的释放，”说灵光Moustakakis博士在纽约长老会皇后冠心病监护病房主任，并在康乃尔大学威尔医学院临床医学助理教授。 “瑜伽的东西几乎任何人都可以尝试在一定程度上 - 它可以开始为简单的伸展”

心脏病专家在UnityPoint健康 在你不笑，他们笑和 你。 “当我们在压力之下，我们的身体增加我们的肾上腺素和潜在积劳成疾的心脏，”他们说。 “通过使用这些应力驯服提示您恢复平静：

• 多笑一点
• 与朋友或家人接
• 只要是有创意
• 写下你的感受
• 去睡一会
• 练瑜伽

“如果你试图用这样的提示，以减轻你的压力，你会发现，你的压力源依然充满挑战，寻求帮助，”他们继续。 “专业治疗师或咨询师可以帮助识别的压力和教应对机制源头上更好地处理它。”

“有积累的数据量是建议，如果你不这样做，当你还年轻，中年，那么你真的会被卡住作为老年人心血管疾病讲究，”蒂莫西·雅各布森博士，心脏病在Kaiser Permanente的，告诉俄勒冈。保留所有这些提示的一点，如果你有孩子。

在一个Medscape表示调查“大约70心脏病专家的报告％参与某种形式的志愿服务......这样做是有较高的幸福自评得分相关的任何类型的志愿工作。”快乐的人更快乐=心中。 “提到许多心脏病学家......说，他们自愿在他们孩子的学校。其他特定群体为仁人，美国，美国心脏协会，美国奥委会，面包和鱼，并希望心脏研究所的童子军。”

“对于这两种心脏病专家和所有的医生，有氧运动是目前最常见的和同样受欢迎的练习，”说Medscape表示研究。 “心脏病专家的超过28％的人选择的重量训练，他们的第二个最受宠的锻炼，有竞争力的运动和冬季运动的未来在行关于心脏病专家的10％，从事瑜伽，太极，或其他东部的做法，这是低于14％所有医生实行。在写入响应，心脏病专家表示在特定的有氧活动，包括骑自行车，椭圆形的训练和运行的主要兴趣“。

这里是敲响了警钟：“中年男人谁睡5个小时每晚少比谁睡七八个小时的人在随后的20年期间发展的主要心血管事件的两次风险，”根据去年的研究呈现在心脏病国会的欧洲社会。 “对于人们生活忙碌，睡眠可能会觉得在浪费时间，但我们的研究表明”否则，称研究报告的作者女士莫阿特森，瑞典哥德堡大学。

那么，我们应该希望如此。但心脏病专家知道这样做有心脏健康的好处。 “每天刷牙两次，每次至少两分钟可降低心血管疾病的风险，”报道美国心脏协会 去年。 “安博尔格博士，加州旧金山大学一个心脏病专家和医学名誉教授表示，牙龈疾病是疾病“，其中身体可能会在一种炎症的持续状态中的一个，这似乎是心血管疾病的一个非常强大的预测。”

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“几乎每个人都有‘偶尔不规则，’作为泻药广告说，但大约五分之一的成年人COPES便秘更慢性型，”报告哈佛健康。这是令人心碎的，但它可以打破你的心脏？ “毫无疑问，便秘，需要使劲可以使血压升高把心血管系统处于危险之中，”阿道夫·M.胡特博士，哈佛医学院的医学教授和心脏性能项目主任马萨诸塞州总医院说。如果你有一个很难做出的举动，多喝水，多吃纤维，并谈谈你的医生，如果你正在服用的药物。

有了它的新功能，心电图，最新的苹果手表是FDA批准的检测心率不齐，但心脏病学家相信它？一个doesn't，至少不完全。 “这似乎是一个绝妙的主意，我敢肯定有一些潜在的上升空间了，”弥迦Eimer，医学博士，为西北医学的Glenview和迪尔菲尔德门诊中心心脏病专家和医疗主任告诉自己。但他很关心警报都会响起时，没有什么是其实是错误的。考虑应用程序有帮助的朋友。考虑医生的专家。

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“谁拥有狗的人活得比谁拥有猫的人，而假设是狗自然就会引起它们的主人更加活跃，”建议托马斯Lee博士共同编辑的首席哈佛心信。 “拥有深情的生物的情感益处也是为什么狗爱好者生活的理论之一。” Odie 1，Garfield 0。

在这个名单上遵循这个名单上的所有内容都知道这一点，而且有些人挣扎着自己吸烟，喝酒或不健康。 但是，我们采访的大多数人说出了你所做的每一点变化都可以加起来的结果。 他们知道你是人。 他们只是希望你成为人类的时间更长，是你最健康，最快乐的自我。 并在你最健康的生活中度过生活， 不要服用这种补充，可以提高你的癌症风险 。