20种睡眠质量的方法
新的研究表明，睡眠太少可以缩短你的生活。发现如何获得更多ZZZ和预防这些提示的疾病。
“为什么我感觉这么累的时候我整夜睡的？”我们的朋友萨拉问我们的一天。
“也许是因为你睡5小时后，”我们回答。 “那不睡觉，这就是午睡！”
对于萨拉，睡眠过少的负面影响超出会议期间打瞌睡，或急躁与孩子们。根据网络医学博士的新报告“获得一晚不到六小时的睡眠可以增加一倍，从心脏疾病或中风谁已经有危险因素的心脏疾病和糖尿病人死亡的可能性，”。 “被称为代谢综合征的危险因素这一组可以包括高血压，高水平的低密度脂蛋白（‘坏’胆固醇），高血糖，肥胖，高层次称为HDL的甘油三酯和低水平血脂肪（“好“胆固醇）。有人有至少三个这些条件有代谢综合征“。
为了确保你得到休息的完美量，防止代谢综合征，球队在这个吃了，不是！研究这些20种方法加倍您的睡眠质量。而对于更多的方式来住你的幸福和健康的生活，千万不要错过我们的重要的报告：40双方法你的减肥，快速。
特里普你的睡眠开关
不要指望羊，吃羊肉！或者更好的，有点火鸡。色氨酸，在大多数肉类中发现的氨基酸，已经证明强大的睡眠诱导效果。失眠者中最近的一项研究发现，仅仅1/4的革兰氏什么，你会在去皮鸡腿找到或瘦火鸡三盎司的肉，就足以增加深睡眠时间显著。这可以转化为轻松减肥。
吃这个！提示
“任何含色氨酸的食品，其中包括坚果，鸡，鱼，小扁豆，鸡蛋，可以帮助迎来贪睡症，”朱莉娅Falamas，在史诗混合训练健身室编程和运营总监说。 “如果你是谁不能空着肚子睡觉的类型，脂肪像鳄梨健康的源泉或坚果黄油 可以帮助充饥，同时提供修复性，”她补充道。
附表下午茶时间
“也有一些是坐下来，告诉你的大脑慢下来，放松的茶舒缓杯的仪式，” Falamas说。 “一些睡眠的最好的茶是洋甘菊，薄荷，熏衣草，缬草，这实际上确实有一些镇静特性。”
吃这个！提示
某些茶也有神奇的减肥特性，从调光你的饥饿荷尔蒙正在增加你的热量燃烧到字面上熔化了储存于你的脂肪细胞中脂肪。点击此处查看如何测试小组成员更好地睡了，失去了多达10磅在一个星期内我们的饮食计划，为期7天的平腹茶排毒！！
吃粗粮午餐
要知道，以避免大的餐点，咖啡，可乐，酒精和睡前，但你知道，这是最好在午餐时吃的复合碳水化合物，不吃饭吗？ “血清素转换到您的第3阶段REM睡眠褪黑激素和血清素是由全麦复杂的碳水化合物来源，所以你不需要床睡之前有碳水化合物做什么，只是让他们在经过一天的某个时刻，”猫说：笑脸，惠斯勒度假健身，女性减肥撤退的所有者。
吃这个！提示
此外，为了满足您的日常纤维的目标，“20克左右的不溶性纤维是很重要的，让你睡觉，所以目标是每天吃，你会确保你可以足够的血清素转化为睡不好觉。”关于全麦面包长出两片的（我们喜欢结面包）-avocado敬酒招手！ - 或糙米一杯。
如果你在晚上吃，保持它小
虽然你不应该去睡觉挨饿（即存在自身的问题sleepytime），你也应该打不完全塞进麻袋。当你在睡觉前吃了一顿大餐，你的身体长时间工作来消化它到夜间，如果你的身体仍然工作了，所以你也一样。后来你入睡，少休息，你会得到，你会醒来感觉昏昏沉沉，更容易达到高热量的项目。
吃这个！提示
相反，吃了一顿怪物吃晚饭的，尽量保持部分大致相同的早餐和午餐，特别是如果你吃了以后边吃饭。 “你至少需要一两个小时，睡前吃的最后一顿饭，”伊莎贝尔·史密斯，MS，RD，CDN说。寻找更安全可靠的方式来拉平你的肚子？看看这些44种方法失去4英寸体脂。
更重要的是，严格厨房营业时间
夜间空腹，又名关上厨房早期可以帮助你失去更多的重量，即使你整天吃更多的食物，根据该杂志的一项研究细胞新陈代谢。研究人员把老鼠的群体在高脂肪，高热量饮食100天。其中一半被允许在整个白天和黑夜的健康，控制饮食蚕食，而其他人只能获取食物八个小时，但可以吃他们想要什么。 16小时的食品禁令的结果？空腹小鼠留清瘦，而谁noshed“全天候的老鼠变得肥胖，即使两组消耗的卡路里量！
吃这个！提示
有晚上8点关闭厨房和不吃早餐实验。
动摇的东西
有一个高蛋白饮品 击球前袋可以提高你的新陈代谢，根据一个佛罗里达州立大学的研究。研究人员发现，谁消耗的夜宵是包括30个克蛋白质的男人，第二天早上不吃东西的时候比有较高的静止代谢率。蛋白质比碳水化合物或脂肪产热多，意味着你的身体燃烧更多的卡路里消化它。
吃这个！提示
使用纯素食者的蛋白质推荐的畅销零肚皮饮食，这将给你相同的脂肪燃烧，饥饿静噪，肌肉建设的好处，而没有来自乳清腹胀。对于150个以上的食谱，这将让你的小腹平坦，其中包括素食主义者惊人的冰沙，由ABS饮食创作者戴维·津泽恩科购买全新的书，帮助小组成员减掉16磅14天：零腹部食谱！！
做一个造币厂
某些气味可以让你口水直流，和其他人实际上可以抑制你的食欲。一项研究发表于此杂志神经和骨科医学 发现每两小时嗅到薄荷的人平均每月5磅！香蕉，青苹果，香草也有类似的效果。
吃这个！提示
考虑燃烧的蜡烛薄荷，直到你前往床上瘦身气味，填补了房间。如果你不想吹出来的蜡烛打扰你调低盖之前，尝试加入薄荷油几滴到你的枕头。
让冷
杂志上发表的一个显着的新的研究糖尿病 建议干脆爆破空调或者调低热，冬天可以帮助我们攻击腹部脂肪，而我们睡觉。寒冷的温度巧妙地提高我们的棕色脂肪，脂肪储存的效果让你通过帮助您通过存储在你的腹部脂肪燃烧温暖。参与者花了几个星期在卧室，变化的温度睡：中性75度，凉爽66度，和一个温和的81度。在66度4周睡眠后，受试者几乎增加了一倍他们的棕色脂肪量。 （是的，这意味着他们失去了腹部的脂肪。）
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保持冷静。和涡轮增压你的身体的脂肪燃烧的来讲，学习如何顽固体重增加可能不是你的错，并关闭你的饥饿感的荷尔蒙与我们独家报道的帮助下，25种食物，让你饿！！
扔出去的小夜灯
暴露于光，晚上不只是中断你的一个伟大的夜晚的睡眠的机会，它也可以根据发表在美国流行病学杂志的一项新的研究导致体重增加。研究对象谁在最黑暗的房间睡不太21％容易肥胖比最轻的房间睡觉。
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这导致我们的下一个睡眠减肥绝招......。
隐藏在iPad
研究表明，更多的电子产品，我们带入卧室，我们得到的，尤其是儿童的胖。在研究小儿肥胖症 杂志发现，孩子谁在夜间发光晒电视机或电脑没有得到足够的休息和生活习惯不佳受到影响。研究人员发现，学生获得一个电子设备是1.47倍，可能是超重的孩子在卧室里没有任何设备。这增加至2.57倍为孩子们与三个设备。
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离开你的iPad在客厅。你的配偶可能会感谢你。
并关闭法伦，太
你知道瘦的人少看电视？研究最近的一项分析发现，花在看电视每隔两小时，患糖尿病，罹患心脏疾病的风险，和过早死亡增加20，分别为15％和13％。科学家们仍在搞清楚究竟为什么坐在如此不利健康，但一个明显的和部分的解释是，我们移动少，更少的燃料，我们需要;剩余血糖洪水血液，并有助于糖尿病和其他与体重相关的风险。
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停电和黑色阴影
在睡觉时，遮光窗帘会产生巨大的差异。外面的灯光使你的思想更难关闭，即使你认为你对这种本能信号免疫。褪黑激素，涉及将身体睡眠睡眠的激素，当存在点时受到损害。
吃这个！提示
“让你的房间变暗，以便睡觉，甚至早期，感觉自然，”笑脸建议。
shower
如果你通常在上午洗澡，请倾听。 “一个热水阵雨很适合确保一个美好的夜晚睡眠，因为它可以帮助缓解张力并放松肌肉。此外，它可以增加催产素的水平 - 你的大脑释放的”爱“激素 - 这可能非常舒缓，”弗拉玛说。来自淋浴的热量也让您的体温升降机，导致当您脱离和毛巾时，在温度下快速下降，这是一个有助于放松整个系统的倾角。热水浴也会产生相同的效果。
吃这个！提示
淋浴只需几分钟。但是，甚至有更快的方法可以减肥，我们已经在这个特殊的故事中收集了它们（只需几秒钟阅读）：33懒惰的方式失去肚子快！！
获得夜间蓝调
有一个原因为什么麦当劳，汉堡王和温迪都拥有相同的红和黄色主题颜色。那些音调据说让我们的潜意识信息有助于让我们饥饿。在家里同样的伎俩吗？在室内设计杂志上发表的实验合同 提出了三个相同的场地的派对绘制不同的颜色：红色，黄色和蓝色。参与者报告了红色和黄色房间同样开胃（并且在黄色房间里吃了最多），但在蓝色房间里发现了一半的食物只有一个吸引力。单独的研究还发现蓝色房间可降低血压并减慢心率！
吃这个！提示
减少食欲，吃掉蓝色板块。下次厨房需要一层新鲜的涂料，考虑使用海洋启发色调。
不要迟到
已经发现常规锻炼有助于缓解不眠之夜，而是击中健身房太晚可以弄乱你的身体时钟。靠近睡觉 - 在大约两个小时内 - 可以让你的身体激励你的身体，因为它可能无法在才能打电话给夜晚时。
吃这个！提示
如果你不是早上的人，如果你的日程安排允许，在上班或中午锻炼身体。这样，你可以回家，吃晚餐，放松，知道你能在时间到来时快速睡着了。如果你真的被困在办公室，那么你最好跳过夜晚的锻炼，并尽早击中干草。如果你的身体得到其余的，它需要你更有可能在追随的日子里留下健康的饮食和锻炼。无论您是锻炼还是锻炼，请与这些必要性加强您的新陈代谢29个减肥最佳蛋白质！！
相反，得到你的“om”
由于瑜伽对呼吸和冥想的重点，睡觉前醒来的睡眠质量可能产生强大的影响。 “瑜伽提供了各种各样的好处，从增加的灵活性和更加平静的思想，”瑜伽总监Mark Balfe-Taylor表示，瑜伽总监Mark Balfe-Taylor说。
吃这个！提示
他推荐聋人的姿势（这里显示）。 “它可以平息神经系统，释放肩膀和颈部，最重要的是让你进入内心，阻挡压力和放松，”他说。为了更加平静下降和扔磅的更多方法，不要错过这些放松这么健康的饮食的10种方式。
做饭 - 然后制作呐喊
想睡得更好，减肥吗？有更多的性爱。在性医学杂志上发表的一项新的研究表明，对于每一个额外的睡眠女性来，他们的性欲相应增加。并且一个单独的研究表明，你得到的性别越多，你睡得越好，你输的体重就越多。
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女性，点击此处您性欲的最佳食物 - 比女性伟哥更好！！男人，点击此处在床上最佳性能的50个最佳食物！！
在枕头上的挥霍
当涉及更好的夜晚的睡眠时，一些小工具是Ripoffs的总ripoffs（就像那些类似于电视台的反弹的对手），但投资右侧枕头是关键。 “买骨头枕头让你的脖子保持一致。你会在早上醒来没有颈部疼痛，”笑脸说。
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您可以在当地的Chiropractor的诊所找到一个，大多数销售床上用品的地方，甚至在线。我们喜欢睡眠创新轮廓记忆泡沫枕头，售价29美元Amazon.com.。这是他们最好的销售骨科枕头，所以你知道它会好的！
跳过巧克力
不要给我们错了;我们喜欢巧克力。实际上，任何包含至少70％可可的条形是我们最喜欢的低糖零食或甜点之一，因为它具有高浓度的抗氧化剂和压力破坏能力。不幸的是，如果吃得太晚，巧克力可能是你无法入睡的原因。黑巧克力含有咖啡因，可以防止你的身体在你对化合物敏感的情况下你想要它时关闭。
吃这个！提示
巧克力棒具有不同量的咖啡因，但平均二盎司，70％的黑巧克力棒含有约79毫克。供参考，八盎司咖啡含有约145毫克。对于不同的深夜放纵，尝试这些填充，无罪50个减肥零食！！
只有适量的葡萄酒
葡萄酒是我们最喜欢的“健康”的酒精饮料，因为它的白藜芦醇 - 一种与心脏健康益处相关的植物化合物。然而，根据史密斯的说法，那种晚上葡萄酒也被认为是一种高糖饮料，喝得太多可能阻碍你的贪睡能力。它可能会觉得夜间喝一杯葡萄酒正在放松你，帮助你更快地睡着了，但它实际上可以防止你的身体完全沉迷于它的REM（快速眼球运动）周期，这是真正安静的睡眠和梦想的地方。
吃这个！提示
在夜间早些时候享用玻璃 - 睡前约两个小时 - 避免睡眠中断，并在一两杯眼镜后关闭家庭酒吧。然后点击这里发现15种食物，可在燃烧的燃烧激素上切换。
