Good Lifestyle

保持水分是健康和福祉的关键 - 但它并没有太多弥合我们身体的水平。在健康的成年人，身体质量指数（BMI），水占体重的60％如果从水耗尽中损失的那种重量的3％，则可能发生脱水。实际上，水 甚至可以被认为是一个关键营养素 由于没有它可能在几天内致命。在水中的许多重要责任之中：调节体温，帮助消化，保持皮肤柔软，支持认知和心脏功能 - 以及这些职责仅适用于初学者。

仍然，放下足够的水量不能低于开胃，并且许多替代饮料包装含有健康糖。但别担心，下面我们有六种饮料建议，将以健康的方式提升您的水合状态。如果您需要更多的动机来提高液体摄入量，请阅读当你停止喝足够的水时，你的身体会发生什么。 SPOILER ALERT：它不好。

就像与晚宴客人一样，泡泡水比平坦版本更有趣。如果你去寻找味道的Seltzer，这更为真实。只是一定要寻找没有任何添加的糖的品种，例如丽里火花植物园 和波兰春天 （你可能想看看钠含量 也）。如果所有其他人都失败了，你可以用挤压柑橘或甚至是香草提取物的挤压纹装。笔记：尖刺或硬seltzers 当你的主要任务是水合物时，不应该是你转向的东西。不过，请尝试。

您是否选择鲜水浸泡的新鲜叶子（如薄荷），或者你拍了一袋草药，黑色或绿色品种，茶 是水合的，还用抗氧化剂包装。热茶的工作也是如此，但更容易消耗更多的冰茶而不是热的茶。跳过甜味剂，如果可以的话，绝对遏制这些特殊的冰茶，这弊大于好。

似乎是对立的，但为运动员（职业和周末战士相似）制造的饮料通常含有有害的糖。因此，如果您去运动饮料路线，请务必寻找能够健康地补充液体和电解质的那些光环运动 和刚加水品牌lmnt.。

水合物 你脱水？这可能是一种休克，但对于咖啡因具有重要的利尿作用，研究表明 你需要消耗相当于五杯酿造的咖啡。

作为注册营养师Keri Glassman. 注意：全国医学院为男性和11.5杯液体为女性推荐15.5杯液体......但他们在谈论“液体”，而不是杯水。添加了Glassman：“虽然我绝对想要[客户]全天喝普通的旧水，但水合含有许多其他形式茶，果汁，汤，冰沙，也是甚至是几杯咖啡。”

读这个 根据营养学家，学习最健康的饮用咖啡的方法。

蔬菜汁（没有添加糖）是在摇动水合策略方面的优选选择 - 可能比果汁更健康，含有天然糖，这些糖在它们时迅速击中血液在榨汁期间剥去纤维。如果液化蔬菜不是你的东西，吃水密集的蔬菜，如黄瓜，甜椒，生菜和芹菜也可以让你保湿。

你可以用水滴踢你的玻璃杯，比如排毒者萨卡拉他们说，他们说的水更“功能性”，叶绿素等成分。或者，尝试椰子味滴纯净发明。奖金：滴管或挤压瓶是相当便携的，这有助于您在去的时候保持水分。

对于更多的水合提示，请查看这些23种富含水的食物 你应该经常吃饭，注册我们的通讯 每天健康的饮食建议。