Good Lifestyle

出去吃饭是有趣和节日，但这并不意味着你应该放松并秩序所有的食物，对吗？当然，有时沉迷，但是学习 显示出去吃饭 - 无论是在餐厅，快速休闲前哨，还是快餐联合导致热量的热量摄入量，饱和脂肪，胆固醇和钠。但是，如果你用几种简单的策略手臂武装自己，那么你可以通过所有吃的快乐建造更平衡的膳食 - 只有较少的卡路里。

在这里，营养学家和营养师的顶级订购技巧将缩小任何膳食。有些提示（如跳过面包篮或订购敷料）可能已经是你的去餐厅黑客，而其他人（订购沙拉可能并不总是你最好的赌注）可能会在外出外出的新视角。在一天结束时，这一切都是关于平衡和采摘健康的和 美味的食物会让你感到满意而不是被剥夺的。

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“最重要的是在你甚至走在门前有一个计划，”Matt Weik，BS，CSC，CPT，CSN，CSN说：韦克健身。 “知道您感兴趣的菜单上有哪些项目以及如何要求他们准备好。”它是否涉及要求鳕鱼烘烤而不是油炸或订购侧面沙拉代替炸薯条，进入一个计划可以帮助您防止您制作最后一分钟的卡路里施法。

不要在出去吃饭之前沉迷于一顿饭，但尽量不要庆祝。 “在等待您的食物时，您更有可能订购碳水化合物重，不健康的饭菜，沉迷于面包篮子，”Michelle Routhenstein，Ms Rd Cde CDN说：完全滋养，私营营养咨询和咨询练习。 “如果你去餐厅稍微饿，你更有可能阅读菜单并选择更好的选择。”

在他到达你之前，而不是让服务员在每个人的订单中搞砸了，而是志愿者先去。 “当您首先订购时，您更有可能坚持您的健康饮食目标，而不是受到您的膳食伴侣可能产生的选择的影响，”Julie Upton，Ms，Rd，一家位于湾区的注册营养师和CO - 健康的食欲。 “但是，如果你有一群健康坚果，那么你可以持续下去，因为他们的积极选择将被反映在你的订单中。”

“被描述为”酥脆“的食物”，“黄油”，''泛炒'''Au Gratin，''奶油，'或'La模式'信号卡路里，“指出了Becky Kerkenbush，MS，RD-AP， CSG，威斯康星州营养学院的CD-Media代表。 “寻找烤，蒸，烤，烤或偷猎的食物。”

您的服务员在那里有帮助，所以不要害怕提出有助于你最健康的决定的问题。 “询问如何准备食物，”Kerkenbush说。 “烤土豆配有酸奶油和黄油吗？如果是的话，请省略这些卡路里的陷阱或让他们来到侧面。”

“我的顶尖订购或出去吃饭的是首先从蔬菜开始，”南德克萨斯州北德克萨斯州的董事会认证专家CNS表示。 “在餐馆准备的蔬菜并不总是那么健康，因为当你在自己的厨房里制作它们时，他们可以更好地选择薯条或装满烤肉土豆。首先消耗蔬菜时，你会减少你的饥饿和用低热量，营养密集的食物填充你的胃。当你去挖掘肉或意大利面时，你会发现你吃了更少的东西。“

这可能不是革命性的人谁以往任何时候都在节食，但要求你的沙拉酱就在身边可以帮助大幅削减卡路里。 “我最喜欢的是‘叉探底’沙拉酱，”劳伦·哈里斯 - 平卡斯，MS，RDN和主演YOU营养老板说。 “通过得到它的侧面和垂直叉子浸入敷料，然后刺向你的沙拉一口，你会用的，要么你或餐厅会倒在沙拉酱的一小部分。”

沙拉的声音就像一个健康的选择，但是这取决于在它，甚至你的果岭的碗可以得到毫无价值快。 “确保它得到了很多的蔬菜，”建议布里格姆。 “我跳过奶酪和面包片，去一个基于醋酱。”除了避免糖载货沙拉的调料，找出你怎么能快速下降斤，过上健康的生活14天没有糖饮食。

“与蔬菜侧交换沙拉，”建议南西P. Rahnama，MD，MS。 “炒，蒸，或烤蔬菜的侧面可以比沙拉更好的选择。边沙拉往往有更多的成分，如穿衣，油炸面包，坚果，奶酪相比时，这将使他们更多的热量和糖分较高蔬菜的高纤维侧“。

没有感觉对于初学者沙拉？选择填充，健康的汤来代替。但关键是要跳过奶酪，奶油和其他重成分，并选择基于清汤汤代替。 “吃主菜之前汤（或沙拉）帮助填补你在更少的热量，所以你吃的热量丰富的膳食选择少，”厄普顿说。

不要觉得你需要订购为主。 “采开胃菜，而不是主菜可以为您节省由于减少部分的热量。只要确保跳过油炸食品和奶油浸渍调味料，” Kerkenbush说。作为奖励，这将节省您的钱呢！或者，珍妮弗·沙因曼，RDN，简单地滋养，建议订购点菜。 “你经常会发现美味的素食选项小菜。一些我最喜欢的烤包括甘蓝，菠菜炒，蒸西兰花。”

如果主菜做选择，则避免了开胃菜，Rahnama告诉我们。 “大多数情况下，开胃有更多的糖，脂肪，而且比主菜碳水化合物。此外，除了主菜开胃菜究竟是你不要 需要努力维持健康的体重时。”

当谈到排序，认为瘦。 “选择一个的食物，高蛋白，” Rahnama说。 “选择一个主菜是鱼，肉，或家禽饱腹感，帮助并限制你吃的碳水化合物的数量。”

Annessa Chumbley，注册营养师和美国心脏协会健康对于良好的发言人说，我们倾向于集中在热量和脂肪，外出就餐时，但同样重要的是要留神钠。 “问你的食物是轻轻调味，并小心高钠项目，如酱油，沙拉酱，泡菜，等佐料，”她建议。

Routhenstein呼应部控制的重要性。 “许多餐厅提供两倍或三倍，你所需要的。令一半大小的部分食品，分享一个主菜，或选择两个健康的开胃菜，而不是为你的主菜主菜，”她建议。

即使一点点蚕食免费为您仔细阅读菜单是诱人的，Kerkenbush敦促你抗拒。 “问问你的服务器放弃提供给您的粮仓或芯片。”同样，Rahnama指出，一些餐馆将代替面包提供crudité。 “如果鳄梨被带到表，索要蔬菜侧去享受它，并说没有玉米片，”她敦促。

如果你想有面包蚕食，暂缓黄油。如果您有意大利菜，然后说“不，谢谢”，当他们过来和磨碎的巴马。在大多数情况下，这些额外几乎是没有必要，只添加不必要的热量。

“倾听您的身体需求，并选择满足您饥饿的食物，”詹妮弗海恩，MS，RDN，LDN在波士顿地区的生命中滋养。 “包括蛋白质，蔬菜或水果和碳水化合物的平衡板将填充你并防止过度。例如，如果您在去的情况下用餐，有沙拉，水果或蔬菜侧与汉堡包可以制作膳食更多填充。“想踩到一个档次？订购无汉堡包。

“不要害怕询问你想要的东西，”谢莱曼说。 “大多数地方会按照你想要的方式准备饭菜，所以不要害怕订购菜单。一些地方可能会收取替代费用的小费，但通常，价格谦虚，值得你真正的东西想要。用蔬菜炸薯条，要求烤，而不是炒，跳过米饭并获得额外的蔬菜，要求酱汁和敷料在侧面，订购汉堡没有面包或生菜包裹，并尝试一两个健康的开胃菜作为你的主餐。“

“永远不要去'价值'餐或upsold项目，”Upton说。 “快餐和快速休闲餐厅通常具有附加组件。因为它们通常是廉价的，高卡路里的选择，如咸薯条或苏打水。”

“你不能忘记液体卡路里，”韦克提醒。 “这里没有震惊，但如果你真的想要减肥，就会坚持水。”

如果您要享受成人饮料，请用餐，而不是aperitif。 “不要在饭前喝酒，”Upton说。 “研究表明，餐馆餐前饮酒增加了你吃的卡路里，因为它会在减少抑制（你好，炸薯条）时刺激你的食欲。”

“餐饮非常庆祝，通常享用鸡尾酒，”罗哈纳州。 “你的饮料与苏打水和石灰混合，而不是选择含糖饮料，以显着降低你拥有的糖量。这也将减少第二天宿醉的机会。”

不要等到你的饭头结束，让那个去框，建议克里斯·斯库夫，rdn，充满爱和火的人。 “一旦您订购的菜肴，评估部分尺寸，肉与蔬菜的肉体比例，然后决定是否有一个盒子立即带到桌子上。你想制作一半的消费部分蔬菜和盒子稍后留下的其他任何东西。“

甜点可以是整餐的最大卡路里罪魁祸首之一，所以仔细考虑。 “跳过甜点或选择水果，冰糕或只是咖啡，”建议Kerkenbush。

无论你最终订购什么，享受每一口，不要急于求成。 “这听起来很傻，但花时间彻底咀嚼食物，”辣椒说。 “消化在嘴里开始！这不仅可以消化，而且它可以帮助你慢慢吃，这将会让你的思绪感到满意。”

它可能听起来像常识，但是在你满满的时候停止进食。 “聆听你的饥饿线索并停止进食，当你只是满意时，”Routhenstein建议。

如有疑问，请将叉子放下几分钟，以确定您是否需要继续进食。 “从肠道的信号告诉你的大脑需要20分钟，以告诉你的大脑。当你吃得太快时，你可能会在感受到这个信号之前过分，”Rahnama说。

在培训你的味蕾来享受健康的食物，试试，尝试，再试一次，说黄糖。 “感到鼓舞，因为即使你现在没有”品味“，只需重新引入健康的食物和更好的烹饪方法，你就会成长为无论如何都要爱他们，”她建议。 “你的味蕾总是变化。最大化！”

“有时候你可能只想要汉堡和薯条，那没关系。你可以随时享受当天的其他时代 - 这是你最重要的事情的整体饮食模式。满意也是为了快乐，否认自己是一个最喜欢的 食物只会增加我们花费的时间思考它。限制任何类型的食物可能会在以后的时间内导致不满，内疚和暴饮暴食，“海伦说。 想要学习尝试和真正的提示和技巧，以便在燃烧燃烧炉子时吃你喜欢的食物？ 抓住了一份 零腹部食谱 - 用超过150个美味的食谱堵塞了堵塞你的肚子，然后关掉你的胖子！