Good Lifestyle

如果你是狂热的吃这个，不是那样！ 读者，你可能知道现在，一些经典的早晨吃饭 - 冷冻华夫饼和流行队，我们正在看着你 - 是在粉碎你的使命减肥 目标。这是因为许多早餐食物中的许多食物都很高，而且良好的营养成分，如健康的脂肪，纤维和蛋白质，可以帮助我们进入感受满足和充满活力的日子。但并非所有饮食罪犯都很容易指出。采取，例如，健康的谷物。

营销人员开始抓住人们希望糖中含糖量低的早餐食物的事实。虽然你认为将意味着公司会使糖中含量低的全谷物谷物，但这并不是发生的事情。相反，品牌只是将健康的单词像“抗氧化剂”或“整个谷物”一样涂抹在他们的谷物盒上，以试图捕捉到脱索饮食的眼睛。结果？健康的谷物在一个长长的名单中成为一个健康晕的食物。

因为那么难以告诉哪些馅饼对你来说实际上很好 - 哪些盒子里的是营销噱头只能利用你的追求，以利用更好的饮食 - 我们寻求找到一些在杂货上的一些最误导的谷物存放货架。留意这些秘密饮食灾害，别忘了，这是你早上的用餐的注意力不仅仅是在谷物过道中停下来。征服那些像那些甜点的早餐食物，所以你可以选择留在你的身体目标之上减肥最佳早餐食品。

吃这个！提示：

当您漫游谷物过道时，请确保您的盒子至少有3克纤维，少于10克糖。限制每份10克甜的东西，足以满足你的甜食而不会压倒你的血糖水平，在午餐前你会遭受糖崩溃。高纤维食物会减缓身体消化糖的消化，以防止任何血糖中的任何能量排水的尖峰。并且别忘了总是撇去成分列表。全谷物应列为第一种成分 - 不糖 - 确保没有人造香料，防腐剂，颜色或部分氢化油。

每1杯：190卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），200毫克钠，43g碳水化合物（3g纤维，14克糖），4克蛋白质

什么是高糖，低纤维谷物如此聪明？来自Kellogg的劫持索赔的盒子，“抗氧化剂” - 它是割草的植物的化合物炎症，癌症导致自由基 - 使谷物声音更健康。实际上，他们的盒子每份包含不可原谅的14克糖，以及人工香料，颜色和含有含致癌的BHT。根据Lisa Moskovitz，CDN的RD，“BHT仍然具有高度争议，研究存在于对身体或致癌物质有害的问题，”但她补充说，“仍然建议避免耗费大量。”

每1杯：267​​卡路里，9克脂肪（4克饱和），180毫克钠，45克碳水化合物（8克纤维，19克糖），5克蛋白质

这不仅仅是近20克的糖，使这谷物少于有益健康。 Cracklin'oat Bran还配备了棕榈和大豆油的巨大露出，用炎症装载此盒子omega-6s. 和饱和的脂肪。

每1杯：160卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪），200毫克钠，33克碳水化合物（3克纤维，11克糖），4克蛋白质

因为它在盒子前面吹捧了18克的全谷物，与“multigrain”和“植物食品一样”，你可能最初认为生活麦片是一个安全的选择 - 直到那样，即你读了成分列表。在那里，你会发现谷物件甚至没有由全谷物制成，而是面粉的混合物（其中大部分，较少量为添加的糖）。最重要的是，Quaker还增加了油衍生的人工颜色，黄色5和6。

每1杯：320卡路里，9克脂肪（1.5克饱和脂肪），50毫克钠，55克碳水化合物（4克纤维，20克糖），7克蛋白质

至少贵屏实现了他们把糖的量（超过五个筹码饼干）放在这个盒子里，用他们的标记线“喂你的甜食和你的甜食，有益健康的牙齿”。尽管全谷物轧制燕麦，小麦，糙米和玉米片，但每碗只有4克纤维。加上大部分7克蛋白质来自乳清蛋白浓缩物 而不是杏仁或山核桃。

每1杯：220卡路里，3克脂肪（0克饱和脂肪），150毫克钠，46g碳水化合物（4克纤维，12克糖），4克蛋白质

在从架子上抓住盒子时，请透明三个C的指导点：紧缩，薯片和集群。这个三重奏通常是糖和脂肪堆叠在一起的水稻的代码，就像在这些蜂蜜（又名玉米糖浆和焦糖颜色）一束燕麦。

每1杯：200卡路里，2.5克脂肪（0克饱和脂肪），125毫克钠，42克碳水化合物（3g纤维，11克糖），5g蛋白

我们是kashi谷物的许多粉丝，但是心脏燕麦片和蓝莓群的心脏比平均水平高于糖含量。请记住，“集群”是燕麦与糖浆和油一起举行的代码。相反，拿起一个最好的储藏室：Kashi 7全谷物薄片。

每1杯：120卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），180毫克钠，25克碳水化合物（1g纤维，10克糖），2g蛋白

谷物是如何称为“华夫饼干”的声音？相当不健康，对吧？ “好的德国？”怎么样？更好的？并不真地。它们基本上是相同的相同的成分列表，几乎相同的营养信息 - 只有一个是重新建立的，以使它变得更健康。它不是。该谷物是含有动脉堵塞反式脂肪，部分氢化的大豆油的剩余盒子之一。

每1杯：160卡路里，3克脂肪（0克饱和脂肪），240毫克钠，33克碳水化合物，（1g纤维，11克糖），1g蛋白质

不含麸质 并不总是意味着健康！为什么？嗯，这种谷物提供160卡路里的纯碳水化合物，其中11卡路里是糖。

每1杯：160卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），250毫克钠，25g碳水化合物（4克纤维，9克糖），13g蛋白

蛋白质是现在的所有愤怒，充分理由。营养素可以填充你，提高你的新陈代谢，并帮助你燃烧脂肪。不幸的是，该谷物中的13克蛋白质的大部分来自大豆蛋白分离物，最有可能从遗传修饰的农药 - 载花豆荚中提取。引导清楚的另一个原因？ Kellogg的甜味用Sucralose甜美，人造甜味剂 这不会像真正的糖一样关闭你的饥饿激素。

每1杯：175卡路里，2.5克脂肪（0克饱和脂肪），150毫克钠，36克碳水化合物（2克纤维，13克糖），3g蛋白

成分列表的概述：米，糖，小麦，糖，卷燕麦，糖，干蓝莓，糖，石油，人工颜色和口味。这应该是一个艰难的通行证。

每1杯：200卡路里，4克脂肪（2克饱和脂肪），160毫克钠，40克碳水化合物（5克纤维，11克糖），5克蛋白质

如果它不适用于添加到这种谷物中的七种不同类型的甜味剂，则糖将是成分列表中的第一个项目。如果您想滋养您的系统，请尝试这样做，而无需摄取高处加工的食物，如大豆蛋白分离物，改性玉米淀粉，金合欢，含有含致癌的防腐剂，BHT。

每1杯：210卡路里，2.5克脂肪（0克饱和脂肪），190毫克钠，44g碳水化合物（5克纤维，9克糖），6g蛋白

不要让他们高纤维 蛋白质算是愚弄你。这些燕麦片满都是糟糕的成分黄色5和6以及焦糖颜色 - 一种化学衍生的添加剂，其通常含有磷的人工形式，这些添加剂已被显示为来自我们骨骼的浸出钙。 （哦和p.S.，“蜂蜜螺母”燕麦片味道没有任何实际的蜂蜜在成分列表中列出。）

每1杯：160卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），185毫克钠，36克碳水化合物（4克纤维，13克糖），3g蛋白

如果你听到了一些酸奶的好处，你可能会拿起这个谷物。在肌肉建筑蛋白质和充满肠道愈合益生菌之间，希腊酸奶是早餐食物中的冉冉升起的明星。在抓住这个盒子时，不要让云。 Kellogg使用了热处理的非酸酸奶粉（因此，含有没有益生菌），并在炎症糖的混合液中抛出，这些味道和人为颜色将击退你的肠道健康。

每1杯：120卡路里，1.5克脂肪（0.5克饱和脂肪），280毫克钠，31g碳水化合物（5克纤维，8克糖），3g蛋白

它不是乐者玉米麸皮嘎吱嘎吱的营养。他们添加了人造色黄色5，黄色6，红色40和蓝色1.红色40，两种大黄色都被禁止在英国的食品中禁止关于在儿童中与过敏，偏头痛，头痛，行为问题和多动症连接的石油衍生着色剂的研究。

每1杯：200卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），250毫克钠，45克碳水化合物（1克纤维，17克糖），2g蛋白

一般磨坊泼散的索赔，如“无麸质”，“没有人工来源的颜色”，“没有人工味道”，“没有高果糖玉米糖浆”在他们的盒子上，但他们忘了提到有17克的糖在一杯服务。哎呀！

每1杯：147卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），130毫克钠，19克碳水化合物（3克纤维，15克糖），7克蛋白质

我们最初希望看到自然的道路使用糙米面粉，而不是整个谷物，在这谷物中。但是，在最糟糕的健康谷物名单上真正巩固了他们的位置，是15克的甘蔗和糖蜜，他们为你或你的小一点增加了太多。

每1杯：253卡路里，5克脂肪（0克饱和脂肪），187毫克钠，51g碳水化合物（4克纤维，17克糖），4克蛋白质

始终警惕任何包含蔓越莓的加工食品。这个浆果在我们的名单上排名第一由糖含量排名的水果 因为它的甜蜜东西太低了。不幸的是，通常意味着制造商增加了更多的糖来弥补他们的苦味，因为你可以用17克糖，甘油，玉米糖浆，蜂蜜和糖蜜看到。

大自然的道路有机梅萨日出与葡萄干

每1杯：210卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），200毫克钠，47g碳水化合物（2g纤维，12克糖），3g蛋白

raisin bran后

每1杯：190卡路里，1克脂肪（0克饱和脂肪），230毫克钠，47g碳水化合物（8克纤维，19克糖），5g蛋白

它长期以来，成为少数健康谷物之一的声誉，但这主要是因为“麸皮”部分的等式。水果健康，但干果应该适度吃 因为他们不会将你填充到充满水的新鲜水果，糖含量较高。与每份服务的纤维相比，这些盒子中的每一个都包含10克或更多克糖，其高于专家推荐的纤维。如果您想要健康的Raisin Bran，请查看Cascadian Farm Organic Raisin Bran，它有6克纤维，每杯葡萄酒只有13克糖，或者每杯纤维有6克纤维和10克糖。

每1杯：180卡路里，1.5克脂肪（0克饱和脂肪），190毫克钠，44g碳水化合物（5克纤维，17克糖），4克蛋白质

Kellogg的Raisin Bran版本应该得到自己的位置。这是因为他们试图通过将谷物与来自添加的亚麻籽的索赔“omega-3”销售健康的麦片，试图将注意力从17克甘蔗转移出来。虽然Omega-3S是一种健康的脂肪，但发现炎症和提升脑力造成脑力，但您不幸的是，您将无法以这种方式获得大部分利益。事实上，亚麻籽是其中之一你吃错了的食物 因为经常，人们在这麦片里整体吃了它们。你的身体不能破坏整个亚麻籽，所以你必须先磨练他们的心健康欧米茄3。