Good Lifestyle

获得右脚的最佳方式之一是吃健康的早餐，以减肥。这是一个无可争议的事实，据此如此康奈尔大学学习。当研究人员调查了147个苗条的人时，他们说他们从来没有以体重斗争，他们发现他们几乎每天吃早餐的96％。但这不仅仅是适合每日日常生活的一部分的人，也是想要减肥的人。

这是一个惊人的统计数据：78％的人能够减肥并保持关闭 每天吃早餐。这是其中的一个结果国家权重控制登记处：一个正在进行的研究项目，一直在收集数据超过25年的数据，以如何减肥，并将其保持关闭。

好的，所以现在我们知道吃早餐很重要 - 无论你想减肥还是没有 - 但究竟是什么究竟在健康的早餐中减肥？我们汇集了最健康的早餐食品清单，在您的早餐和早餐食谱以及您可以使用它们的早餐食谱。

健康的早餐思想

一旦你囤积最好的健康早餐食品，我们需要将它们转入膳食！为此，我们有一个主人列表最佳健康早餐食谱减肥 也轻松的早餐食谱。但是对于灵感 - 快速 - 让您的创意果汁与这些减肥早餐的想法流动，所有功能至少有两种健康的早餐食品：

• 希腊或冰岛酸奶，浆果和格兰诺拉麦片
• 燕麦粥，苹果，花生酱，亚麻籽
• 西南风格的鸡蛋，黑豆，鳄梨，番茄莎莎
• 三文鱼吐司，希腊酸奶蔓延，西红柿，黄瓜，高纤维面包
• 地面土耳其和蛋哈希用甜土豆
• 减肥冰沙 用花生酱，草莓，蛋白质粉
• 杏仁黄油吐司与香蕉
• 西兰花，鸡蛋，土耳其培根和奶酪乳蛋饼
• 蛋白质咖啡
• 全麦煎饼配浆果，薄荷，核桃和酸奶
• Chia布丁

吃早餐吃什么食物减肥

最好的早餐从健康的早餐食品开始。这些食物是基础 - 如果您将为一整天设置的膳食，那么建筑块。

这些健康的食物在蛋白质中高，低于不健康的脂肪，含有丰富的纤维，以及热量低。

书签本文，以便在构建杂货列表时始终可以引用它。

蛋白质，2个勺子：34-48克

这美国营养学会 在蛋白质中有早餐的状态不仅会使肌肉健康和支持减肥，而且还会让您感到饱满和帮助葡萄糖调节。蛋白质粉是MuscleBuilder营养素最通用和营养的浓密源，在我们的名单上赚取顶部。用它来制作一个高蛋白质冰沙，将其添加到燕麦粥样蛋白数量，用它来制作自制营养棒，将其混合到煎饼混合物中 - 选项真正无穷无尽。想抓住浴缸吗？幸运的我们测试了10个蛋白质粉末 并找到了最好的！

蛋白质，每3盎司：17克

“在鲑鱼中发现的蛋白质和ω-3健康脂肪的健康剂量将让您在长时间保持满意和充满活力，”Kristen Carlucci Haase.，rdn。 “我喜欢熏制的三文鱼和粉碎的繁殖繁殖的鳄梨吐司，或者将烤三文鱼和蔬菜的剩菜进行快速，超级食物包装的开始。”只要确保你避免养殖种类，如果减肥是你的目标。对于更多减肥技巧，不要错过这些促进新陈代谢的最佳方式。

蛋白质，每两个大鸡蛋：12克

“鸡蛋是蛋白质和其他健康营养素的优秀来源，包括燃烧的胆碱，”Martha Mckittrick.，rd，cdn，cde。胆碱，也发现瘦肉，海鲜和胶林果岭攻击了触发你身体的基因机制，以便在肝脏周围储存脂肪。

蛋白质，每2汤匙：7-8克

“杏仁黄油在蛋白质，纤维，抗氧化剂和单一饱和脂肪中很高，”麦克迪特里克说。 “研究还表明，吃坚果的人不太可能比避免它们的人更容易变得超重，可能是因为它有助于你觉得更饱满。”为了在早餐时获得益处，Mckittrick建议在全林吐司上传播一些坚果黄油，或向燕麦片或冰沙添加一汤匙。

蛋白质，每4盎司：22克

如果您想安排您的早晨蛋白质，请考虑将地面土耳其（与一些洋葱，甜椒和蘑菇一起）加入鸡蛋。这种组合是鲜美，有点意外，使其成为疲劳味蕾的完美选择。奖金：肉是DHA Omega 3脂肪酸的主要来源，已被证明是根据发表的一项研究，已被证明可以改善脑功能和情绪，并防止脂肪细胞生长。衰老神经科学的前沿。

蛋白质，每2汤匙：7-8克

加工时花生酱 充满糖和腰部加宽油，真正的东西是用两种成分制成的：花生和盐。这种豆类充满了心健康的单一饱和脂肪和Genistein，一种下调脂肪基因的化合物。营养师和私人教练Kristin Reisinger.，MS，RD，CSSD，建议使用健康的脂肪在上午冰沙。拿1杯不加糖的杏仁牛奶，并用1勺你最喜欢的蛋白质粉末，1/2香蕉和1汤匙花生酱混合。

“这杯饮料是一种简单的方式，以便在健康脂肪，蛋白质和碳水化合物的完美平衡，以补充糖原储存并促进肌肉生长，而不会为寻求体重减轻的人提供过多的卡路里，”Reinger说。

蛋白质，每½杯：7克

用可溶性纤维 - 一个强大的腹部脂肪战斗机，不仅会填满几个小时，但也有助于削弱你。苏醒森林浸信会医疗中心 研究人员发现，对于每天消耗的可溶性纤维的每10克，研究参与者的腹部脂肪减少了3.7％以上。吃早餐的神奇水果，制作一个充满黑豆，莎莎和非乳制奶酪的西南风格的煎蛋卷。

蛋白质，每4盎司：19克

鸡可能不是你的平均早餐食物，但也许应该是。 “有些早晨，酸奶或鸡蛋不会削减它，”说Lisa Moskovitz.，纽约营养集团的创始人，CDN，CPT。 “为了调味我的早餐，我会拔出一些剩余的晚餐，常常含有丰富的纤维蔬菜和饥饿的瘦蛋白。这种完美结合的营养成分让我全部和通电时间，”她说。并且对于最纯粹的蛋白质清单，不要错过这些最佳蛋白质减肥！！

蛋白质，3条带：18克

许多品牌的培根含有硝酸钠和亚硝酸盐，以保持肉没有有害的细菌。在某些条件下，亚硝酸钠和硝酸盐与氨基酸反应，形成癌症引起含亚硝基胺的化学品。硝酸钠已被证明会干扰身体的加工糖的天然能力。根据这一点梅奥诊所，硝酸钠已被证明也增加了心脏病的风险。

但是，如果你坚持正确的品种，培根可以是早晨餐的健康，瘦身的一部分。和加拿大一起去。

糖，每1/4水果：0.33克
纤维，每1/4水果：3.5克

鳄梨 - 行星上最好的减肥食品之一 - 每份含有近20个维生素和矿物质，包括油脂脂肪酸，包括油脂脂肪酸，这些脂肪酸被证明可以减少腹部脂肪。鳄梨也是纤维和脂肪的良好来源。 “使用绿色水果使鳄梨吐司或烘焙鸡蛋在鳄梨的一半，”麦克迪特里克建议。看，并非所有脂肪都不糟糕。

糖，每1/2杯：<1g
纤维，每1/2杯：2克

“菠菜在卡路里较低，但纤维高，有助于充满你，”毛线武装，MS，RD，LD，注册营养师。它也是一种丰富的植物ω-3S和叶酸来源，这有助于降低心脏病，中风和骨质疏松症的风险。这也是我们的一个超级食物比羽衣甘蓝更健康。用它来安排煎蛋卷，冰沙和蛋三明治的营养密度。

糖，每1/2杯：5克
纤维，每1/2杯：5克

西瓜有时会得到一个糟糕的说唱糖，但水果有一些令人印象深刻的健康益处。研究进行了肯塔基大学 表明吃西瓜可以改善脂质曲线和较低的脂肪积累。

糖，每1/2杯：<1g
纤维，每1/2杯：1克

用熟或蔬菜开始新的一天是一种很好的方法，可以确保您获得健康的努力营养营养素，所以Libby Mills.，ms，rdn，ldn，fand。 “无论是在冰沙，煎蛋卷，还是在一个开阔的烤的低脂肪奶酪三明治，像西兰花，蘑菇，番茄和洋葱等蔬菜都装满了纤维 - 一种营养营养素，这将有助于让您满满的忙碌的早晨，“米尔斯解释道。

糖，每辣椒：0.6克
纤维，每辣椒：0.4克

注册营养师伊莎贝尔史密斯，女士，rd，CDN喜欢加剧她的早餐 - 并充分理由：“谢谢辣椒素含量，辛辣辣椒可以重演新陈代谢，也可能有助于促进饱腹，”她解释道。 “尝试将Jalapeño或其他辣椒添加到鸡蛋菜或鳄梨吐司，”史密斯建议。

糖，每1/2杯：1克
纤维，每1/2杯：0.8g

绿色，红色或黄色，新鲜或冷冻，辣椒永远不会是鸡蛋的坏伴侣。由于蔬菜的高维生素C含量，吃它们可以帮助烧储存的脂肪并将碳水化合物转化为燃料。根据发表的一项研究营养和新陈代谢那 维生素C有助于肌肉处理含有肉毒碱的脂肪酸，这对肌肉生长和恢复至关重要。仅仅四分之一杯切碎的甜椒 - 关于你添加到煎蛋卷的内容 - 提供了150％的推荐摄入量。

糖，每1/2杯：7克
纤维，每1/2杯：2克

充满活力的块茎称为SuperFoods，有充分的理由：它们与营养成分包装，可以帮助您燃烧脂肪。甜纤维含量高，血糖指数低，这意味着它们被缓慢吸收，让您感觉完整。营养师Lauren Menchen.，MPH，RDN，CDN喜欢用它们来鞭打一个红薯哈希。 “我喜欢这道菜的任何变化，因为它提供了来自所有蔬菜的丰富的维生素，矿物质和纤维。它非常灌装，这有助于保持食欲和在当天继续控制的部分，”她说。

糖，每1/2杯：6.5克
纤维，每1/2杯：1.25克

在肥胖大鼠的研究中，奶油樱桃已被证明是有益于心脏健康和体重。一个12周密歇根大学学习 发现富含抗氧化剂的脂肪樱桃的大鼠显示出喂养“西方饮食”的大鼠的9％腹脂减少。此外，研究人员指出，樱桃食用具有深入的能力来改变脂肪基因的表达。

糖，每1/2杯：3-7克
纤维，每1/2杯：2-4克

浆果是最好的水果早餐，递减。他们不仅是富含心健康的抗氧化剂，而且还提供慷慨的饱和纤维和维生素C和K，“Armul说。浆果也用多酚包装，天然存在的化学品，可帮助减肥和止动脂肪成型。将它们加入谷物，燕麦片，减肥奶昔，将它们捣碎到花生酱吐司，或者对他们的裸体。

糖，每1/2杯：8克
纤维，每1/2杯：1克

想想葡萄柚（最好的脂肪损失的水果之一）作为你的早餐开胃菜。 “即使你对你的饮食没有其他任何东西改变，每餐前吃一半葡萄柚可能会帮助你一周失去一个英镑，”营养师说Patricia Bannan.，MS，RDN。 “研究人员发现，当肥胖的人在每餐前吃了一半葡萄柚时，他们平均下降了3.5磅超过12周，”她说。它是如何工作的？肾梨果有助于降低胰岛素，脂肪储存激素。这也是90％的水，所以它会让你填满，所以你少吃，解释班南。

糖，均水果：14克
纤维，均水果：3克

“在钾的时候，香蕉超级巨星不仅是香蕉超级巨星，而且还提供填充纤维和水，”埃里莎扎恩，ms，rdn，cdn。她建议将黄色水果的切片扔进不加糖的燕麦片。一些坚果黄油的涂抹切片是另一个坚果黄油脂肪斗争 值得尝试的组合。

糖，均等水果：19克
纤维，均等果实：4.4克

苹果是纤维最佳的果实源之一，因为我们对黑豆说，是爆破腹部脂肪的关键。在你的包中扔一个苹果，并用营养酒吧和一个低糖酸奶，以便在去的简单，营养的早餐。这就是为什么纤维被认为是每天吃饭的＃1件才能减肥。

每杯纤维，煮熟：4克
每杯蛋白质，煮熟：6克
每杯糖，煮熟：1.1克

健康的碳水化合物做 存在。即当然，如果您的碳水化合物高纤维和蛋白质，并且糖低。

“燕麦片 - 复杂碳水化合物的伟大来源，促进身体和纤维以降低心脏病的风险，”营养和健身专家说吉姆白，rdn。他建议将燕麦片与蓝莓，核桃和杏仁牛奶配对填充，富含营养丰富的早餐。

每杯纤维：3克
每杯蛋白质：5克
每杯糖：6克

纤维的钢燕麦较高，血糖指数低于其他燕麦品种，这有助于在进食后保持腹胀和满意的时间。由于标准钢切燕麦比大多数其他品种需要更长时间，我们建议您在一周开始时进行大批次，然后将其分成单份。然后，你所要做的就是在微波炉中Zap它，并像它一样吃它 - 没有必要加水。

蛋白质，2片：8克
纤维，2片：6克
脂肪，2片：1克

并非所有面包大面包都是碳水化合物炸弹等待破坏你的减肥目标，发芽的谷物吐司是这是最好的例子。这种营养致密的面包装满了叶酸扁豆，蛋白质，蛋白质，饲养的谷物和种子，如大麦和小米。提升她的切片的味道，注册营养师Marisa Moore.，RD，喜欢用粉碎的鳄梨和鲑鱼 - 另外两种食物吸引，这是最好的早餐食品清单！ “鳄梨和鲑鱼中的健康脂肪滋养心脏，而纤维和蛋白质有助于保持饥饿，”摩尔解释道。

每杯蛋白质，煮熟：8克
每杯纤维，煮熟：5.2克
每杯脂肪，煮熟：3.5克

虽然这种时尚的古​​代谷物传统上不被认为是早餐食物，在上午吃它。可以帮助您休息一下。您可以将煮熟的谷物添加到煎蛋卷和西红柿，菠菜，洋葱（捕获脂肪的蔬菜）和撒上小茴香。或者，使用藜麦制作过夜燕麦。这是Reisinger的进一步食谱：结合1杯煮熟的奎奴亚藜，1/2杯不加糖杏仁牛奶，1/4杯非比希腊酸奶，1汤匙Chia种子，1茶匙香草提取物。在梅森罐子或盖碗中冷藏过夜。早上顶部有1/2杯浆果或一半的切片香蕉。

“这是一个非常出色的低糖方式，为那些寻找几磅的人开始，”雷鸣们说。对于Quinoa的替代谷物，与蛋白质一样，请查看此列表你从未听说过的最佳超级食物！！

每杯纤维：1克
每杯蛋白质：2克
每杯糖：1克

当然，他们可以“捕捉，噼啪声，流行”，但这100％的全谷物，无麸质噗是比你可能想到的品牌更营养的选择。这种低糖谷物携带略微坚果味和伴草莓和覆盆子。这些水果提供了饥饿的纤维，否则营养丰富的谷物缺乏，确保您将享受午餐。虽然脆皮糙米应该是厨房里的主食，但请确保你的食品室很清楚在这个星球上最不健康谷物。

只需55卡路里即可为这些超强大的种子的汤匙提供近3克腹部填充纤维。更不用说，亚麻籽是欧米茄3脂肪最富有的植物来源，这有助于减少炎症，避开情绪波动，并有助于预防心脏病和糖尿病。 McKittrick说，他们为冰沙，酸奶，燕麦片或烤面包般的冰沙，酸奶，燕麦片或吐司进行奶油，吐具。

“Chia Seeds含有在胃中形成凝胶的可溶性纤维，”史密斯说。她解释说，这种凝胶减缓了消化和促进了饱腹感，这有助于节食减少他们的整体卡路里消费。将Chia Seegs添加到您的A.M.燕麦片，酸奶或冰沙。

在心健康的ω-3s比鲑鱼更丰富，含有更多的抗炎多酚，而不是红葡萄酒，并将一半的肌肉建筑蛋白质包装为鸡，核桃听起来像弗兰肯食品，但它在树上生长。其他坚果组合只有一个或两个的这些功能，而不是所有的三个。 Zied喜欢将它们加入冷谷物碗，燕麦片和酸奶。 “少量提供了大量的味道和粉状，”Zied说明。一盎司服务（大约七个坚果）是您所需要的。

“生姜含有抗炎性质，对于一些，可能有助于促进减肥和整体健康，”史密斯说明。她建议将一英寸的姜与胡萝卜和苹果相结合，以制作清爽的新鲜早餐果汁。如果榨汁不是你的东西，请将姜根添加到冰沙，煎饼，松饼或燕麦食谱。

它不仅味道伟大，而且研究表明，肉桂可能有助于抵御腹部脂肪的积累。 “研究还表明，这种舒适的香料可以有助于高血糖和血压，”莫斯科维茨加入。她建议将它添加到燕麦，酸奶或热咖啡中。它在冰沙和自制煎饼中也有很好的频率。

像异国情调的假期一样闻到什么气味，可以比几乎任何其他食物更快地缩小你的腰部？椰子油！热带脂肪填充中链饱和脂肪的脂肪酸，其比其他类型的脂肪更容易转化为能量，最终触及减肥。不相信吗？考虑一下：对30名期刊的研究药理 发现每天每天吃两小时只吃2茶匙的椰子油，每天减少腰围，平均在一个月内平均1.1英寸。史密斯建议使用它来润滑你的鸡蛋煎锅或加入茶匙或两茶匙进入冰沙。

哌啶，赋予黑胡椒的强大化合物，其特征热和味道，已在东部医学中使用几个世纪以来，以治疗多种健康状况，包括炎症和肚子的麻烦。和一项研究发表的印度药理学杂志 发现该化合物还可具有阻断新脂肪细胞的形成的能力 - 称为脂肪发生的反应，导致腰部大小，体脂肪和胆固醇水平降低。季节你的煎蛋卷，早餐三明治，以及鳄梨吐司有几个研磨;你的腰部会感谢你。

想象一下，整个工作日没有喝酒。这就是在睡个好觉之后发生的事情 - 你醒来脱水，让你喝的第一个最重要的决定。

修剪人们爱他们蛋白质奶昔 - 它很容易看出原因：由于它们的高蛋白质含量，他们通过促进卡路里燃烧和饱腹感，并保持瘦肌肉质量来帮助重量维护。但是当腹部扁平的是你的目标时，选择合适的蛋白质粉是关键。确保你正在挑选其中一个最好的蛋白质粉剂 为了你 - 避免最坏的情况。混合这些轻松和美味的冰沙 为了减肥的简单健康的早餐。

我们已经发现了世界上最有效的减肥工具 - 为每个人提供工作的武器，只需一天的便士，即可在任何杂货店提供，不需要汗水或压力，并且可以在家中完成，工作，或者任何地方都很方便。已经进行了一种研究，以记录儿茶素的健康益处，集中在茶叶植物叶片中的抗氧化剂。并且所有CateChins的最强大，一种叫做EpigallocateChin Gallate，或Egcg的化合物，几乎完全在绿茶中发现。学习 已经联系在这方面抗氧化剂 促进减肥。

喧嚣的普通H2O可以少于刺激，这不是秘密，但有很有趣的方法可以让这种健康的习惯更少苦恼。某些水果 - 如葡萄柚，柠檬和黄瓜 - 在其肉体和皮中具有解毒性质;将它们整体切入水中以获得益处并用味道击中您的水摄入配额。

苗条的人保持苗条的一个原因是他们避免了菲律柯科 - 这是一种异国情调的方式，说你在捕获咖啡因嗡嗡声时喝两种冰淇淋蛋糕的卡路里的价值。如果你绝对一定要有你的早晨嗡嗡声，请振作起来，让你的健康早餐搭配不含糖的咖啡。如果必须满足你的甜食，请询问你的咖啡师将你最喜欢的味道的两个泵添加​​到你的杯子里，而不是Frap的四个（我们喜欢焦糖）。这种简单的交换将节省超过400卡路里，而且甜蜜的53克的高达53克 - 这比你在三个星巴克巧克力羊角面包蛋糕上的糖更多。