Good Lifestyle

与任何饮食一样，Paleo随着Paleo的主要斗争之一是弄清楚古饮食 食物可以和不能吃。弄清楚食物是否是古友好的最简单方法之一是问自己，“我的祖先可以追捕或聚集吗？”毕竟，这种饮食是在人们吃的方式之后建模的旧石器时代的时代 （250万至11,000年前）。所以，不言而喻，一袋薯条或冷冻披萨是桌子上的。但其他一切呢？

根据认证的营养师保罗克莱布鲁克，古饮食不仅是因为它可以帮助迅速跳转减肥，但也因为它解决了美国饮食中的有问题的重点加工食品 （在加工过程中剥离了它们的营养价值）。

“加工食品设定了高血糖的阶段和一种荷尔蒙反应，让身体留下了想要储存脂肪并烧掉肌肉的肌肉（本身是一个巨大的新陈代谢助推器），”他说。 “与”平均“饮食相比，Paleo更适合人体，因为它是基于农业发展前的人类推定的饮食。换句话说，这种饮食是人们茁壮成长的。”

但是加工食品不是古乳制品，谷物，豆类和豆类，精制糖，人造甜味剂，一些蔬菜和工业种子油，也是不允许的唯一要避免的。您是否已经完全穴居人或者正在尝试尝试的想法，确切地知道哪种古饮食食物有助于 - 以及哪些食物是禁止的。根据注册营养师的指导Lindsey Kane.那Amanda A. Kostro Miller那莫妮卡·奥兰德莫雷诺， 和andres ayesta，这是您可以添加到杂货车的古饮食食品的全部列表。

牧场或牧场草喂肉 野生游戏是理想的，但所有的肉都是古友好的。

古肉选项包括（但不限于）：

• 牛肉
• 猪肉
• 家禽（鸡，土耳其，鸭，野鸡，鹌鹑等）
• 游戏（鹿肉，兔子等）
• 羊肉
• 野牛

全部海鲜 允许在古饮食上，只要它没有加工（就像一些罐头蟹肉，其中包含腐败液一样。）只要有可能选择狂野被抓住 在养殖的鱼。最好限制鲨鱼和箭鱼等更大的掠夺性鱼类的消费，因为它们更有可能积累重金属（如汞。）

古友好的鱼包括（但不限于）：

• 三文鱼
• 鲭鱼
• 金枪鱼
• 哈迪克
• 罗非鱼
• 鳟鱼
• 鳕鱼
• 鲱鱼
• 低音
• 沙丁鱼
• 鳀鱼
• 格鲁珀
• 龙虾
• 蛤蜊
• 螃蟹
• 虾
• 生蚝
• 扇贝
• 青口贝

各种水果 在古饮食上是可以接受的干果，只要没有添加糖。理想情况下，寻找有机水果。

• 苹果
• 柑橘（橙色，葡萄柚，橘子，柠檬，石灰）
• 浆果
• 甜瓜（西瓜，哈密瓜，蜜露）
• 桃子
• 油桃
• 李子
• 香蕉
• 菠萝
• 芒果
• 木瓜
• 葡萄干
• 蕉
• 葡萄
• 番茄
• 杏子
• 图
• 郭瓦
• 荔枝
• 火龙果
• 椰子
• 牛油果

和水果一样，所有蔬菜 允许在古饮食上，但最好选择有机和局部品种。以下是许多古批准的蔬菜的一些例子：

绿叶蔬菜

• 羽衣甘蓝
• 菠菜
• 芝麻菜
• Radicchio.
• 卷心菜
• 胶林蔬菜

块茎

• 土豆
• 山药
• jicama.

根茎类蔬菜

• 甜菜
• 防风草
• 萝卜
• 甜土豆
• 萝卜
• 萝卜
• 蒜
• rutabaga.

南瓜

• 胡桃南瓜
• 橡子壁球
• 意大利面南瓜
• 南瓜南瓜
• Kabocha南瓜
• 熟食南瓜

十字花科蔬菜

• 西兰花
• 菜花
• 布鲁塞尔豆芽
• Broccolini.
• 西兰花兔子

其他

• 胡椒
• 洋葱
• 芹菜
• 韭菜
• 黄瓜
• 朝鲜蓟
• 芦笋
• 茄子

不仅是蛋 允许在古饮食上，但由于它们填充了高质量的蛋白质，以及一系列维生素和矿物质，它们被认为是一系列。尽可能选择有机，自由放养的鸡蛋，往往包含更多Omega-3脂肪酸。

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只要没有添加糖或油，所有种子和坚果（以及坚果和种子黄油）允许在Paleo饮食 - 除了花生，这是技术上的豆类。有些选项包括：

• 杏仁
• 腰果
• 开心果
• 核桃
• 胡桃
• 榛子
• 澳洲坚果
• 松子
• 亚麻种子
• 芝麻籽
• 南瓜子
• 葵花籽

什么时候用油烹饪，最好选择未精制的冷压品种。虽然加工油，如油菜油，棕榈油，植物油和玉米油不古友好，但有许多其他植物油和其他允许的选择。这些包括：

• 橄榄油
• 鳄梨油
• 椰子油
• 酥油或澄清黄油
• 核桃油
• 麦克卡达姆坚果油
• 亚麻籽油
• 芝麻油
• 动物脂肪（猪油，脂肪等）

精制糖和人造甜味剂可能是偏移限制的，但是一些天然甜味剂确实适合古饮食，例如：

• 纯枫糖浆
• 蜂蜜
• 椰子糖
• 纯甜叶菊（粉末或液体）
• 日期粘贴

古批准的饮料含有没有添加的糖或人造甜味剂。即使是不加糖坚果玛利斯 您将在杂货店找到经常包含防腐剂和其他添加剂，但您可以制作自己的自制古友好版本。您可以在Paleo饮食上享受的饮料的例子包括：

• 水（闪闪发光或静止）
• 黑咖啡（限制您的消费，或选择备用）
• 不加糖的草药茶
• 不加糖的椰子水，没有添加剂
• 新鲜压制的水果或蔬菜汁，没有添加糖

当你的甜食罢工时，在古老的饮食上允许在古老的饮食中允许不含椰子的黑巧克力（至少70％恶糖）的乳制品黑巧克力（至少70％恶糖）。

了解古老饮食中允许哪些食物赋予您在杂货店购物时计划提前，并完全收获这种饮食的健康益处。在欺诈乳制品，谷物和其他非古食品可能是调整的同时，显然仍然有各种美味，营养的选择，让您保持饱满，同时也让您达到健康或健身相关的目标。现在，唯一剩下的是将该列表放在一起使用古批准的膳食计划。