Good Lifestyle

很难跟上所有新的饮食在健康世界中挥手。在低碳水化合物之间，高脂肪酮味饮食，植物基于食品地中海饮食，动物友好素食饮食尽量至少可以说，整理DOS和Nots可能会令人困惑。但是装备：的规则全部30饮食 - 以及在致力于该计划时可以且不能吃的食物 - 在另一个层面上。

该计划不留出饮食中的某些食物，而不是削减整组 - 其中一些人通常会考虑健康 - 30天。尽管减肥 当然是许多人的结果，全部30饮食的主要目标是帮助您弄清楚哪些食物可能对您的福祉产生负面影响，因为每个消除的类别都被证明对某种方式产生了对一个人的整体健康产生不利影响。因为一切都将从你的系统中脱离一个月，所以它给你一个完全清洁的板岩。一旦你开始添加食物，它就可以更容易地识别任何可能让您感受到最好的食物的不容忍或过敏症。

虽然人们当然在剥离完整的食物团体后肯定会看到他们身体的变化，但它也是在物理和精神上给自己重置的好方法。挖掘糖 可以帮助您终于争取您的深夜小吃的渴望，与食物更好地建立更好的关系，并说再见乳制品 可能有助于治愈你的肠道并宣传炎 为了好。

无论你的理由是为了整个30的严格的食物规则，最终还有很好的机会，您将在不止一种方面受益。那么在这30天内，你究竟究竟不能吃了什么？请允许我们帮助您浏览批准的全部30食物清单。

你不能在全部30饮食中吃什么？

除了避免典型的加工垃圾食品样芯片和糖果酒吧 - 整个30进一步采取措施，禁止您甚至重新创建您最喜欢的小吃。例如，不允许在冷冻香蕉中制作冰淇淋的原因是精神上的。为了真正打破垃圾食品的渴望并改善你的习惯，该计划说你必须完全抛弃它 - 这意味着从更健康的替代品都也超越相同的东西。

你不会相信糖潜入食物 - 即使是健康的糖！ - 你在全部30。它到处都是，你不能拥有任何一个。这意味着没有枫糖浆，蜂蜜，龙舌兰，椰子糖，日期糖浆，甜叶菊，素质或任何其他真实或人工选择。像垃圾食品一样，挖掘糖是帮助你阻止不健康的习惯和渴望改善你与食物的关系，以及防止过度收集的问题，如炎症和消化问题。

当你在全部30时，乳制品不允许。这意味着任何类型的乳制品，冰淇淋，奶酪，黄油，酸奶，酸奶油，咖啡奶油 - 你叫它。但是，它确实允许酥油或澄清的黄油除外。因为牛奶是婴儿动物的意思，帮助它们以快速的速度增长强烈，含有生长因子，可能会导致人类问题，如炎症，荷尔蒙问题，你的皮肤问题，更糟糕。通过切割乳制品，您将能够查看是否有任何持久的问题清除。

对不起，但你的夜间葡萄酒必须至少有一段时间。在全部30时，你不能使用任何形式的酒精 - 即使是你可能通常做饭的那种酒精也是如此，因为它会导致你用食物制作的糟糕选择，以及如何对你的肠道和整体健康产生负面影响。由于发酵过程，kombucha是kombucha-它含有少量的醇。只要它不含任何添加的糖，就像甜叶菊一样，你就很好。

有关的： 这切割糖的简易指南 终于在这里。

最艰难的全部30条规则是限制所有谷物。包括小麦，燕麦，米饭，玉米，小米，大麦，黑麦和任何其他形式。即使是那些无谷蛋白蛋白质和荞麦的人，也在禁止的清单上。当然，这些钉书钉 - 特别是全谷物 - 是健康的，但从您的饮食中切割是有原因的。如果您有过敏或不容忍，您不知道，谷物可能会导致您的消化造成问题，因此如果您确实有谷物有任何问题，这是揭露的最佳方式。

豆类列表很长，而且它们都不允许整个30，因为它们可能很难消化。包括各种豆类，鹰嘴豆，豌豆，扁豆，大豆（和大豆产品，如酱油，豆腐，豆浆和埃德曼）和花生。是的，甚至是指花生酱 必须去。此外，务必读取标签以确保其他形式的大豆 - 特别是卵磷脂，常见的食品添加剂 - 不在成分列表中。作为一个例外，允许绿豆，糖豌豆和雪豆，比“bean”更多的是“pod”。

在营养标签上没有注意到的其他三种禁止的成分包括角叉菜胶，味精和亚硫酸盐（其自然不会发生）。例如，角叉菜胶在杏仁牛奶中被发现作为增稠剂，并且消息是一种常用的味道增强剂，隐藏为水解蛋白质，酵母提取物和谷氨酸，呼出你可能不是众多偷偷摸的名字熟悉。难以从饮食中摆脱饮食，但已经显示出许多添加剂导致从炎症到胃肠道问题的一切。

整个30饮食中你能吃什么？

在全部30，你可以 - 而且应该！ - 在蔬菜上疯狂，不仅可以获得您需要的维生素和营养，还可以帮助您在膳食之间完整和满意。除了上述豆类列表外，您可以拥有所有这些。做美味炒薯条 出于西兰花和蘑菇，享用烤土豆（是的，他们被允许！），创建装满胡萝卜和黄瓜的大沙拉，并作为灌装侧烘烤一些花椰菜。没有限制，选择是无穷无尽的。

谈到水果时，您可以吃任何类型的类型：这一切都允许。关键是确保您不使用它来满足您的糖渴望，该计划表示将禁止您对习惯进行积极的变化。如果您为香蕉换装糖果酒吧，您还在加强那些渴望。该计划建议每天用餐时从两份送餐 - 而不是由自己吃饭 - 所以在沙拉中享受一些切片的草莓，或午餐的少数葡萄。

在全部30，您可以吃适度的肉，海鲜和鸡蛋。饮食表明，每餐（或每天三次）添加一个掌上动物蛋白质的棕榈尺寸部分。为了素食主义者和素食者，该计划建议吃各种各样的基于植物的植物蛋白质来源（即使这意味着不遵循全部30），如Tempeh，Natto，有机射灯，非发酵有机大豆（如额外的豆腐）和藜麦。目标是尽可能地吃少量蛋白质，只需坚持你的身体实际需要的东西，这通常不是你想象的那么多。

坚果和种子将是你全部30的最好的芽。除了花生外，核心，核桃，核桃，核桃，基本上，核桃基本上，除了花生。只是确保你适度地吃它们。你可以用它们来让你的饭菜更多的流口水，就像洒在你的沙拉上的一些坚果，或者将种子添加到你的身上冰沙 用于额外提升纤维和蛋白质。

健康脂肪 全部受到高度称赞。您可以使用澄清的黄油，酥油，椰子油，超初榨橄榄油和棕榈油，使您的膳食更好地味道，并确保您在完成后感到满意。只需确保您如此适度。该计划说使用几汤匙完全没问题食用油 每餐，如果你愿意的话。

每个人都很乐意了解是的，咖啡 允许整个30饮食。唯一的抓住？避免用提取物，甜味剂，化学品或任何人造的咖啡调味。对不起，允许奶油和糖。甚至应该避免批准成分的“Paleo”奶精，因为垃圾食品指南 - 交换并没有帮助您寻求与食物健康的关系。现在，现在是时候前往超市到股票全部30批准的杂货 所以你真的可以踢掉这种饮食。