8错误你在keto上制作
第一次注意到一个苗条的腰围？你可能会致力于这些流行的幸军。
任何人试过酮味的饮食 可以证明起动并不像妥善遵守它一样挑战。毕竟，您的膳食必须在低碳水化合物，中等蛋白质和高脂肪之间取得平衡，以维持称为酮症的细腻，脂肪焚烧状态。如果你没有正确的话，你可能会想知道：“为什么我不会在keto失去重量？”
像生活中的许多美好事物一样，投资努力将获得有价值的结果并帮助推动成功。在keto饮食球体中，当您可以最终享用奶酪，杏仁黄油和鳄梨时，享有脂肪密集的食物，这一切都太容易陷入普通错误，这些食物可能最终可以阻止你失去重量 - 人们的主要目标之一他们开始keto饮食。
为了帮助清除这种广泛流行的饮食趋势的一些困惑，我们与安东尼·古斯丁博士，直流，女士和创始人兼首席执行官发表了谈话完美的keto。
请注意下面的这八个常见错误，如果您没有在keto上丢失重量，或者没有看到脑促进，激励酮症的效果。
你吃（或喝酒）太多的炎症食品。
古斯丁博士告诉我们，前七引起炎症的食物 包括：糖，精制谷物，植物油，常规升高的肉类，加工肉类，人造食品染料和颜色和过量的酒精。
保持刺激和整体健康要求您将您的饮食中心围绕整个食物，而不是加工食品，这是一种习惯，也有助于将垃圾食品渴望缩小到遏制，以及帮助您减肥。
“选择健康，典型友好的小吃 “薄脆饼干和美味的宏观肿块骨饼炸弹，以满足您的甜食，”甘汀建议。“选择不加糖的咖啡，茶和苏打水，运动饮料和鸡尾酒。为您的饮食添加更多的绿叶蔬菜，脂肪鱼和其他健康食品以帮助对抗炎症。“
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你不要用餐准备。
正如本杰明富兰克林曾经说过，“未能计划失败，”一个与keto饮食不相关的陈词滥调。我在keto后学到的重要课程之一就是这样膳食准备 是留在轨道的关键。
没有适当的膳食准备，你最终可能会选择一个不是符合keto兼容的饭菜，这可以将你的身体从刺激中击出，而这些作弊饭可以是你在keto上减肥的原因之一。由于我们大多数人没有时间在努力中清除我们的办公室半径的半径，以寻找典型的膳食，提前准备食物会节省您的时间，金钱，帮助您避免拖延。
你没有得到足够的维生素和矿物质。
“通过注意到酮饮食通常缺乏哪种微量营养素，您可以相应地调整keto饮食计划以填补空白，”Gustin说。在keto的前两周内，您的身体冲洗了必需的电解质矿物质 - 钠，钙，钾和镁 - 遵循消除碳水化合物的利尿效果。
由于您的身体脱落水以及必需的电解质，因此您需要填充微量营养素。 “避免从不含微量营养价值的食物消耗食物的卡路里，”Gustin说。 “如果您将绿叶蔬菜与草喂养的蔬菜一起融合并避免加工食品，您应该拥有您的身体需要蓬勃发展的所有必需营养素。”没有这些电解质在你的系统中，你可能会脱水，这可能导致恢复失去水重。
有关的：最好和最糟糕的keto饮食补充剂
你吝啬适当的睡眠习惯。
研究表明，每天晚上都会睡眠7至9小时会导致你的压力激素皮质醇 飙升，第二天渴望渴望和饥饿 - 这可能会踢你的刺激病。如果您不符合您的夜间闭眼要求，Gustin建议每天晚上半小时缩放，直到您击中睡眠目标。
“睡在一个相对寒冷的房间里（约65度）以及保持一个暗室将帮助您更频繁地进入深度恢复的睡眠。如果您睡眠困难，请补充像褪黑激素一样的自然睡眠援助也可以致力于奇迹。 “
你正在饮食中保持人造甜味剂。
“只是因为饮食苏打水有零卡路里并不意味着它适合你的酮饮食计划，”Gustin提醒我们。 “饮食苏打水用几种糖替代品可以向您的身体发出信号，大量糖进入身体。这可能导致血糖水平增加。加上，当你加载时零卡路里甜味剂，您只能在未来增加甜食和饮料的渴望，“这会导致体重增加。
“而不是饮食苏打水，苏打水 Gustin推荐，可以是没有不必要的糖替代品的替代方案。“
你忽略了隐藏的碳水化合物。
可能是keto最具挑战性的方面，确保您的碳水化合物摄入量仍然很低。这就是为什么Gustin提醒我们要小心的原因隐藏的碳水化合物 在某些似乎典型的食物中，但实际上是糖的糖。
keto的例子隐藏碳水化合物的食物 包括：鸡翅装有烧烤或水牛酱，面包肉，牛奶，大多数水果（蓝莓少量罚款），低脂肪食品如酸奶。
“拇指的一般规则是每天消耗20到30克净碳水化合物。如果你更频繁地运动，你可以逃脱上限阈值，仍然留在酮症中。您也可以计算你的网碳水化合物 关于MyFitnesspal，“Gustin建议。
你不吃足够的蔬菜。
避免碳水化合物 在keto上有一个主要的缺点：你可能不是获得足够的肠道纤维。
为了让事情搬进来，古斯丁建议进食典型友好，营养密集，非淀粉，高纤维蔬菜 如：羽衣甘蓝，西兰花，花椰菜，菠菜，卷心菜和布鲁塞尔豆芽。
“如果你是饭后喜欢身体上的人的类型，那么在你的饮食中包括大量这些低卡路里的蔬菜是重要的，所以你没有在一个中吃一包卡路里 - 密集的麦克饼帽坐着。“让这个错误是你在keto上没有减肥的越来越常见的原因之一。
你不吃足够的蛋白质。
与普遍的信念相反，吃太多蛋白质不会实际踢你的刺激病。 Gustin放置在蛋白质上加入蛋白质，而在keTo上无法触发葡糖生成（GNG），这是一种导致来自非碳粉食品的葡萄糖的代谢过程，并将其右回到葡萄糖燃烧模式。
“底线：不要在keto上痴迷于蛋白质宏吃了很多蛋白质 不足以提高葡糖生成的高度稳定率，并且您的身体更喜欢在氨基酸之前使用乳酸，“Gustin说。”下次，如果你觉得这样，请不要犹豫。你很可能会在没有问题的情况下留在咽部中。“当你出去时，要坚持你的keto饮食，你应该真正加载这些22最佳keto小吃用于脂肪损失。
