如何更好地提高你的心理健康
你可能已经知道水果和蔬菜可以让你更健康，但你知道他们也可以让你更快乐吗？
虽然炸薯条和冰淇淋 经常在GRUB列表中挖掘，挖掘我们的时候，真正的舒适食品 来自更健康的人群。需要证明吗？好，西班牙研究人员 在九年的历程中，谁遵循了15,000名年轻人，发现那些吃得更多坚果，水果，蔬菜和鱼类的抑郁发病率比糖果或加工食品中的抑郁率降低了30％。
确保您的饮食充满足够的健康营养，可以提高您的精神透明度，提供更加平衡的心情，并保护您的思想免于早期精神衰退。发现所有食物更好的方式可以帮助改善你的心理健康 - 当你终于相信它是时候进行改变，添加这些最好的食物，促进了你的心情 在你的杂货柱上，让你开始！
你会省钱
想想你在苏打水上打击的所有现金，在餐馆劫掠外卖，每隔几个小时挑出一只小吃，每餐后点心。当你开始吃得更好时，这不仅仅是食物。据A表示，那些在健康体重的人在健康体重时令人惊讶地花费42％的现金，而不是超重同龄人。健康事务 报告。到目前为止听起来很不错，但是得到这个：你不仅在经济上不那么强调，而且出版了一项研究Gerontology期刊：心理科学与社会科学 说金融菌株是一种强烈的危险因素，令人满意的心理健康恶化的危险因素。清晰的心灵，完整的钱包，不能丢失。
适当地加油意味着你不会像Hangry一样多
无论您是在呼吸下不断嘀咕，在高峰时段在高峰时段捕获司机时，您是否会享受短暂的保险丝。而不是避免愤怒管理或情绪障碍，看着你隆隆的胃。你实际上可以刺激！你的原因之一总是肚子饿因此，始终刺激，也许是因为效率低下饮食，对空碳水化合物留下。这种食物很快就会烧伤你的身体，这会使你的身体更快地渴望物质。
当你剥夺自己的食物时，当你的身体尖叫吃饭时，你的身体进入了一种痛苦状态。结果是低多巴胺水平 - 这意味着对你的情绪较少，常见地思考令人烦恼，焦虑，心理混乱和缓慢。如果您选择燃烧速度燃烧的能量，如复杂的碳水化合物，蛋白质和健康的脂肪，您将开始立即看到您的愤怒消退。
打击营养缺陷可以改善你的心情
研究表明，许多营养素与脑部健康有关，这些营养素的缺陷无数与抑郁症有关。这些微量营养素中的许多微量营养素都毫不奇怪，“健康”食物和M.I.A ..在垃圾食品中。其中一些包括omega-3s. （三文鱼，亚麻和奇瓦种子，核桃），叶酸（芦笋，鹰嘴豆，扁豆），维生素B12（金枪鱼，虾，牛奶），胆碱（蛋黄，西兰花，抱子豆芽），镁（菠菜，酸奶，黑豆） ，维生素D（脂肪鱼，鸡蛋）。在离开任何抗抑郁药之前，总是检查你的医生，但你可能想要了解血液的工作，看看你的心情是否有坦克的原因是因为你正在经历一些营养缺陷。
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吃抗氧化剂可以帮助您对未来感到乐观
无论您是最近的大学毕业还是刚才出席了你最后的孩子的大学毕业，未来肯定会似乎有时令人生畏 - 这可能导致一些严重的焦虑。如果你不吃足够的胡萝卜，那就是如此。为什么？在期刊上发表的一项研究心身医学 发现具有更高水平的类胡萝卜素（一种抗氧化剂）的个体往往对未来更加乐观，这是积极健康的指标。除非你总是订购甘薯薯条 当你吃饭时，你可能会错过这些有益的抗氧化剂。另一方面，健康的饮食很容易融入其中许多顶级来源：胡萝卜，西红柿，甘薯和羽衣甘蓝。
快餐块情绪增强营养吸收的化学品
很难发音，但邻苯二甲酸酯（thāl-ates）是您需要了解的一组内分泌破坏的化学毒素。就像BPA一样，邻苯二甲酸盐用于塑料食品和饮料包装师在快餐场所臭名昭着 - 但那些毒素不仅仅是在包装纸上。
一项研究的人，用剂量依赖性更高水平的邻苯二甲酸酯代谢物而不是罕见的食物。这对全天早餐爱好者来说这是一个坏消息，因为在一个单独的研究中发表了一项研究中国临床内分泌和新陈代谢杂志CHINESE 发现暴露于BPA和邻苯二甲酸酯可以减少成人的维生素D水平 - 一种维生素，其血液中低水平的血液衰落与年轻人的慢性偏头痛有关。底线：摆脱快餐 而且不仅可以让你的倾向尖叫，而是你也可能有更多的心理清晰度！！
你会踢出加剧压力的垃圾食品
相信或不相信，但不应强调的食物也是重量增长的食物。最糟糕的是，当我们感到特别焦虑（思考：薯条和冰淇淋）时，他们往往是我们的去零食，这只会把我们的身体扔进一个无穷的压力循环。另一方面，有许多选项已经科学证明可以改变你的脑化学和激素，以帮助您的身体更容易地应对压力。你猜到了：他们都是友好的食物。
您可以提高药物的有效性
你服用抗抑郁药吗？一项研究发表于此美国精神病学杂志 发现补充您的饮食与健康食品 - ω-3脂肪酸，叶酸和维生素D-含有某些营养素的饮食可以有效地促进抗抑郁药物的积极作用。
你会睡得更好
你可能从未想过如何 - 你的饮食如何控制你睡着的容易，以及你醒来的程度如何。当你在迅速消化的食物中以食物为中心时吃贫穷的饮食时，你可以扰乱你的睡眠周期 在半夜让自己饿了。当您提高饮食和减肥时，您可能会将睡眠问题等睡眠问题放在床上。在这样做时，你将在此期间改善您的心理健康状况。
无数的研究发现，睡眠问题通常在焦虑症和抑郁症等精神疾病之前。在对1,000名成年人的广泛研究中，研究人员发现，在三年后，在采访中报告了失眠历史的人是在三年后第二次采访时开发重大抑郁的四倍。在夜间找出哪些食物，在夜间中扰乱你的美丽休息，我们圆满了最好和最糟糕的食物，更好的睡眠。
你会感到更加活跃
有时候，您只需要提高能量，让您感觉更好，维生素C中高的食物是完美的。事实上，一项研究精神医药学 发现维生素C补充有助于提高心理活力，改善认知性能，压力水平和整体心理健康。
