当谈到节食，这是最毒的信仰
许多营养师和医生都愿意支持这个要求更多。
让我们刚切到追逐，我们吗？最有毒的信念节食 节食本身。研究表明，时间和时间又表现出对长期规模的食物限制从未为任何人的身体工作。 虽然限制食物的暂时效果似乎很有希望，研究表明 这种类型的节食从来没有对任何人可持续。这就是为什么了解有毒饮食文化如何操纵我们的机会，以便更好地健康。
为了证明这一点，我们与营养师和医生发言，为什么食物限制从未有过工作，以及为什么需要停止节食立即地。这是他们要说的话，当你已经完成阅读并准备好吃饭时，应该查看我们的列表您可以制作100个最简单的食谱。
毒性饮食文化与您的身体健康混乱。
虽然受欢迎的节食计划已经试图让我们相信食物限制会导致更好的身体健康（并且甚至可能脱离那些腹部的几磅），但事实是粮食限制实际上相反。
“你的身体不知道自我强加饥饿和实际饥荒的区别，”Lexy Penney，Ms，Rd，Ldn，Ryt， 的主人词汇帕尼营养和健康。 “所以当你限制你的饮食时（无论是食物的数量或类型），你的身体增加了Ghrelin（饥饿激素）和减少瘦素（丰满激素）所以你最终感到饥饿，发现它更难感受完整的饱满度。“
想想它 - 你有多少次尝试节食，只有在每个醒着的时刻感到大规模饥饿？那是因为你的身体正在抽出那种饥饿激素，因为它是渴望的营养。
另外，因为您的饮食正处于“生存”模式，实际上是更难 减肥，因为你的身体试图拯救一些存储的能量，因为它认为它需要为了生存而来。
毒性饮食文化与您的心理健康混乱。
你的心理和身体健康比你想象的更加联系，如果你没有正确地给予你的身体，那么你的精神健康 将要 收费。
“一旦你的大脑听到，'我就不能拥有这个，”它吓坏了，想要更多。这就是我称之为坏男孩（或女孩）的效果，“佩尼说。 “这是你对限制的大脑。它通过试图让你吃东西来努力地努力。它增加了食物的想法，以便让你养活自己。这不是你的问题，你的大脑就是你的大脑实际上是出色的救你并让你吃饱了。当你的心理能源被痴迷于食物时，你怎么可能专注于为你的工作，家庭，生活和世界的世界贡献最大？短暂的答案 - 你不能。“
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健康并不意味着瘦。
“我们卖掉了瘦弱是健康，幸福和成功的关键的想法，但有压倒性的证据表明任何形式的故意减肥都没有长期成功，”Katherine金伯，RD 并认证直观的饮食辅导员。 “至少有90％的人故意减肥就会在两到五年内收回它。30到66％的人踏上体重减轻旅程的人实际上最终得到比失物更大的重量。”
吃营养食品那移动你的身体并照顾你的心理健康是过着健康生活的重要方面。食物限制不是其中之一。
“这是一个相当于对健康和道德的薄度的信念，促进减肥作为实现更高地位的手段，”金伯说。 “它展示了一定的饮食方式，同时提升了他人。这是性别歧视，种族主义和典型主义者。这种思考食物和我们的身体的方式是如此嵌入社会中，很难注意到。它经常被掩盖为健康，健康和健身，对于一些人来说，它是耗费的。“
迫使自己减肥有时可以成为不良！这里有科学版，减肥危险副作用。
限制可能导致不健康的饮食模式。
“毒性是有毒的，因为粮食限制是对更好的健康的解决方案，因为当人们限制或剥夺自己的食物或特定食物群体时，它可以导致在那些相同的物品上和与他们的身体断开连接，”Katy Zanville说，“ MS，RDN，LDN，认证直观的饮食辅导员和注册营养师营养师纳什维尔营养伙伴。
“在A.低碳水化合物饮食 和一直渴望面包吗？你没有错，这只是生物学！限制食物和创造食品规则也可能导致饮食和攻击食物的压力，“Zanville说。”压力增加导致更高皮质醇水平 这将在体内产生更多的炎症。遵循外部食品规则（饮食）也将人们从他们自己的饥饿，丰满和满意度下降。“
“我们看到的时间和时间我们已经看到将我们的食物摄入量限制在限制的恒定循环中，然后潜在地过度（叮叮当当地），因为我们觉得受到限制，然后最终感到内疚或我们失败的内疚或者我们失败了限制并坚持饮食，“Maggie Michalczyk，RDN 从曾经在南瓜上。 “对我来说，这没办法生活和治疗你的身体。”
节食带我们远离理解我们的身体的信号。
“节食，或遵循严格的食物规则，让我们远离我们的身体信号，创造对我们饥饿的不信任[和]丰满线索，”Sarah Schlichter，MPH说：MPH，RDN铲斗列表肚子。 “限制我们身体的食物和卡路里的生理需求可以在许多领域造成严重破坏，例如激素不平衡（由于激素Ghrelin的升高，我们经常感到饥饿），因此由于限制的”压力“，皮质醇升高身体，睡眠不足，低能量水平S由于血糖管理不佳，营养缺陷等。“
在尝试饮食时，食物成为压力点。
“食物不需要压力，并认识到几个世纪以来，人们一直在利用食物欢乐，享受至关重要，”Schlichter说。 “从食物中取出压力，而是将其视为一辆不断滋养我们的身体的车辆，可以非常强大地建立信任和正常的饮食模式。当我们学会在没有节食或规则的情况下进食”通常“时，我们了解我们的身体一般想吃各种食物（包括富含纤维的水果和蔬菜），感受到最好的食物，并不会始终倾向于披萨或饼干等重食物。“
这种饮食实践被称为直观的进食，可以在我们的指南中了解更多信息直观进食的初学者指南。
节食可能对你的体重更有害。
“饮食和限制实际上往往会导致健康成果更差，Yo-yo节食 并波动我们的体重实际上可以比保持更高的重量相信它更有危险，“Kim Periano博士，达克斯，Lac。 “并且其本身的节食的行为导致皮质醇水平的增加，对DNA中端粒的完整性产生负面影响，端粒体对老化和细胞死亡过程负责，因此节食完全可能会导致更多的健康问题比我们思考它可以解决！一致的限制和节食随着时间的推移也会导致代谢率降低，并且可以导致饮食障碍，并且在与食物的最不充电的关系中，以及与我们倾听我们身体的能力的重要性关系。“
节食无法改变你的基因。
Periano还指出，没有多少节食可以改变你的身体具有特定的遗传构成和特定重量，它将自然地设定。以前的研究新英格兰医学杂志 甚至表明了遗传学如何影响一个人的体重。
“高达70％的遗传学决定了我们的体重和体型，供参考，我们的80％的遗传学决定了我们的身高，”Perioano说。 “休息到养育和学到的习惯，所以它真的不是你的超重的错，实际上你的身体宁愿生活在它的”超重“体重上，因为这就是它将最佳地运作的地方。”
食物限制可能会限制您来自关键营养素。
“当谈到”健康“和营养时，人们往往会看他们可以消除饮食或消除哪些食物和/或食物组，”Amy Goteson，Ms，Rd，CSSD，LD。 “这种思维的挑战是，随时随地拿出食物或食物组，您也可能占一组特定的营养素。此外，虽然食品限制可能似乎是短期解决方案，往往难以随着时间的推移难以维持。关键是看你可以添加什么，就像水果一样蔬菜。只有十分之一的美国人得到的水果和蔬菜的推荐量，这意味着90％的人都没有吃足够的“。
相反，限制食物，使各类的你喜欢的食物的计划。
现在我们已经正式说服你分手节食，现在是时候开始为自己诚实。什么是你真正很喜欢的水果和蔬菜包括食物！允许自己吃那些食物，它们合并到您进食计划和经常吃它们。
“相反的思维做吃的变化‘限制’，它更有助于勾画出‘结构’和‘选择’的条款提出你的食物的决定，”雷切尔保罗博士，博士，RD，从说CollegeNutritionist.com。 “你可以选择吃最适合你的生活和你的身体的作品为准结构。没有人知道你的身体，口味喜好和生活方式比你更好，你可以选择！”
停止限制食物，并开始小心对待自己的身体。
“作为一个RD我认为人们应该着眼于几个不同的东西，这将最终帮助他们生活得更健康，在某种程度上这是有营养的，以自己的身体吃和 适合他们的生活方式，“Michalczyk说，”其中一些包括压力管理那优先睡眠，调查工作的类型，他们喜欢做的事，听着自己的身体，并最终接近营养选择的方式，联合履行他们想吃什么，使食物的选择，支持长期健康（即吃水果，蔬菜，全杂粮，海鲜，更多的植物！）。”
这是每天对你的身体都感到压力。
关心你的食物的质量。
因为你活该！为什么吃假“健康”的食物，承诺更健康的生活，当你可以从真实的东西天然营养成分？
“饮食文化是答案的食品加工行业对我们的健康产生负面影响。我们已经习惯的食品，而不是真正的食物，并有导致肥胖和广泛的慢性疾病，” Trista最佳，RD，一说营养师平衡一项补充。 “因此，而不是打电话来制作的整个食品和加工越少的成分饮食行业创造系统和公式，基于热量限制和不可持续的饮食模式暂时减肥饮食一般人群。”
“解决的办法是不是热量，但更优质的热量较低的量，”最佳持续。 “当我们把个人减肥不可持续的预期，通过限制我们造成他们身体和精神两伤。当质权的卡路里消耗几乎没有限制必须是你的健康。”
但是，如果你仍然想减肥？
我们得到它，失去了额外的五磅可能是你有过了一段时间，因为你只是感觉，因为它不舒服的目标。关键是要取得战略与你的食物。从来没有任何限制，只是部分吧！如果你想吃甜品，是什么阻止你从分份出你最喜欢的一碗冰淇淋？
“最好的办法是如此个性化的营养计划，你主要包括健康食品，支持您的健康，帮助你管理你的体重，并能适应你的生活方式长期来看，”布伦达Braslow，MS，并说MyNetDiary的 注册营养师。 “此外，要想办法包括最喜欢的食物，你喜欢中的整体健康的方法可以使你感觉被剥夺，并增加了食物的享受。使用热量的跟踪器可以帮助你找出如何保持你的卡路里或营养的预算之内，同时包括你的食物喜好和你的预算之内的宽容打滑“。
“请记住适度，品种，充足和平衡，并大多选择全麦食品，”说济南版纳，博士，RD。 “如果你有在头脑和重点选择优质食品的基本饮食原则，你不应该只能够彻底地享受你的食物，但你也应该不用想太多重量。你也可以沉迷于你巧克力蛋糕和汉堡包，你可能想有时吃。”
所以停止限制自己和开始吃各种各样的食物。把它看成是自我保健！通过吃各种食物，你给你的身体的所有不同类型的营养，你的身体需要。
对于甚至健康专家更令人难以置信的技巧，看看我们的列表最佳健康饮食的提示对于2021，根据营养师。
