Good Lifestyle

你从早晨咖啡中扼杀了糖，将午餐部分切成两半，然后将晚上的面食交换为丰盛的沙拉。但尽管你努力削减卡路里，但你仍然没有减肥。留下了你想知道的：“什么给了？！”

“卡路里计数不是镇上唯一的比赛，当脑电站减肥时，”Jennifer Cassetta，临床营养师，私人教练和ABC的专家“我的饮食比你的饮食更好”告诉我们。很多事情在减肥中发挥作用 - 这一定的时间与卡路里无关。此外，有许多常见的低热量饮食错误人们让人让他们难以减肥。

为了帮助你得到你一直想要的身体，我们已经围绕了一些最常见的错误，并提出了一些简单而完全有效的方式来克服每次障碍。阅读探索任何这些问题的责任为您停滞的进展。如果此列表发生在留下尚未计算另一个卡路里的想法，请点击我们的报告比计数卡路里更好的减肥技巧 有关其他方式来缩小肠道。

如果您正在限制您的热量摄入量，您将稍后捕捉和过度。而不是整天挨饿，专注于每餐时吃健康的营养素组合，并坚持合理的部分尺寸。拇指的一般规则是用水果和非淀粉蔬菜填充一半的盘子，然后将剩余的一半分成整个墨水碳源之间的一半蛋白质。你还应该消耗一汤匙健康脂肪。专注于以下格式，而不是计算每个卡路里。此方法不仅有助于让您保持理智，您可能会看到差异在规模上反映。

虽然预先分配的小吃包是对像鳄梨酱和坚果这样的高卡路里的健康食品有意义，但如果您认为预先分配的饼干和饼干实际上有益健康，那么你就愚弄自己。当然，这些东西是低卡路里的，但它们的营养也很低，通常在你的身体不需要的化学品中且不知道如何处理。当发生这种情况时，卫生专家假设身体对热量变得更加困难。简单地说，加工，低卡路里的垃圾可能会通过减缓你的新陈代谢来做你的身体比好。

那么，你应该怎么做？ “不要计算卡路里。相反，阅读成分并确保你正在吃真正的食物。不要买营销炒作;买入成分，”狂野饮食的创造者“adbel詹姆斯，一个计划这允许肉类，奶酪，黄油，甚至巧克力。另一个建议？混合并匹配其中的一些50个小吃，50卡路里或更少。

这将我们带到了我们的下一点。当人们过于专注于卡路里时，他们经常忽略营养标签上的其他东西，如钠 - 这可能对你的腹部是坏消息。为什么？根据伦敦皇后大学的最近调查结果，每天吃的每一个额外的盐克（这是一茶匙或你会在熟食店中的那些微小的盐包中找到什么）肥胖的风险被惊人的25％攀升。研究人员推测钠改变了我们的新陈代谢，改变了我们吸收脂肪的方式。如果这并没有说服你寻找包装的票价（就像汤！）这都是低卡路里和 低钠，我们不确定会什么。

如果您正在吃的低级票价缺乏纤维，就无法让您充分和满足 - 随后会增加当天晚些时候过量的赔率，停滞您的进展。一些含有纤维的低级热量食用包括覆盆子（8克/杯），Chia种子（7克/ 2汤匙）和梨（5.5克/中等水果）。您将在我们的报告中找到大量其他选项30种高纤维食品，应该是您的饮食。如果你每天吃大约五次，每次坐下来加油时都会消耗5到8克纤维。

健康的吃东西希腊酸奶当你坚持正确的份量时，坚果只是饮食友好。例如：如果你在一个坐着的一杯杏仁中倒下了半杯，你将消耗超过400卡路里。这就是你在九个麦当劳的麦克诺鹦鹉找到的东西！杏仁比炸鸡更好吗？绝对地。但这并不意味着多余的卡路里不会丢弃你的减肥计划，所以一定要衡量一切，所以你真的可以坚持你的卡路里分配。

克的克，脂肪比任何其他营养素更多的卡路里。碳水化合物和蛋白质每克携带4卡路里，而脂肪包装每克的9卡路里。也就是说，我们完全明白为什么你假设你的脂肪摄入量可以帮助您掌握低级饮食。然而，遗憾的是，这种策略将使你的身体弊大于好。不仅可以富含健康脂肪的饮食避免心脏病和某些类型的癌症，散发脂肪可以让你的身体实际上渴望碳水化合物。当你渴望更多的碳水化合物时，你可能会吃更简单的碳水化合物 - 可以刺激你的血糖的快速消化的营养素。如果你没有锻炼，你的身体通常不需要所有这些能量。结果，你身体中的胰岛素将把过量的能量储存为脂肪，导致你的血糖骤降。血糖下降警告你的大脑你饿了 - 再次 - 尽管你只是吃了。另一方面，消耗脂肪可以通过增加饱腹导信号和减慢消化来避免饥饿，帮助您随着时间的推移减肥。

许多人认为，当它不能从真相中进一步时，他们正在制作低级饮食决定。像yo yo和米饼一样的东西是低卡路里的节食者的热门款式，但他们可能不应该是。当然，平均非普通普通冷冻酸奶有“每盎司35卡路里”，但我们中的大多数人都会吃10到16倍，这取决于我们填充我们的杯子的高度 - 而且是前 我们添加了任何糖果和饼干碎馅。虽然我们都喜欢认为我们不使用足够的额外的额外划分，但这只是根本不是真的。与坚果草脂和葡萄干一样的东西一样，有两件事人喜欢将他们的米饭蛋糕顶上。直到你诚实地对自己的盘子缠绕在你的盘子上 - 或者在这种情况下，在你的碗里 - 你可能不会有很多成功脱落那些超额磅。

蛋白质有助于保持血糖水平均匀的甚至 - 这是当您在低级计划时避免饥饿的关键。消耗营养素也可以将膳食膳食烧烤燃烧多达35％，它可以帮助您生长肌肉，这可以帮助您在休息时焚烧卡路里。旨在使其成为每顿饭的组成部分。几种方法可以做到：撒上螺母到你的燕麦片上;将火鸡扔到你的午餐时间;用纹奶酪配对你的下午苹果;或者在晚上的面食中添加一些豆子或草喂牛肉。这些25种方法来提升你的蛋白质游戏 也可以帮助。

一口你儿子的甜点或你女儿课后小吃的味道可能看起来不像是一个大问题，但这些低级啃咬可以随着时间的推移而增加，对减肥进展负面影响。如果全天咀嚼是你的习惯，誓要吞下一整个星期吃的一切，然后在美国农业部食品成分数据库的帮助下加入卡路里。你可能会感到惊讶地学习你在典型的一天中消耗的数量是多少个不明的卡路里。一旦你看到你的大部分大部分的赌场都来自哪里，它应该很容易拨回和实际上 坚持你的低级计划。

虽然在一天晚餐时没有错了，但如果你吃得太少，并且有一个隆隆的肚子，你可能会遇到麻烦并保持睡着了。当你没有晚安休息时，它实际上可以增加你的胃口和甜甜圈和冰淇淋等含糖食物的渴望。营养和健身专家Jay Cardiello解释说，当你没有足够的睡眠时，瘦素水平（“我是”我满是“激素）下降，然后增加胃口并使舒适的食物更具吸引力。随着让您的胃口疯狂，经过认证的整体健康顾问，Seth Sandoro，解释了缺乏足够的睡眠“可能导致您燃烧较少的卡路里，缺乏部分控制，并经历储存脂肪的皮质醇水平增加。”哎呀！那么，你应该在睡觉前啃什么？查看我们的报告吃睡眠的30个最佳和最糟糕的食物 找出来！

市场上有大量的低级和零卡路里的食物，几乎所有这些都是坏消息。虽然原因因产品与产品而异，但它们的大部分是饮食魔鬼，因为它们是用人造甜味剂制成的。 “在你的肠道释放[人造甜味剂]引起胰岛素，因为[他们]甜似糖，”仪礼·雅各布森，RD，CDN，告诉我们。 “胰岛素是你的身体的主要脂肪储存激素，所以它将使身体保持在任何额外的脂肪上。”此外，许多甜味剂（如Splenda）实际上并不像他们声称那样无热量。 Splenda中的前两种成分是葡萄糖和麦芽糖糊精，其是实际上含有卡路里的碳水化合物。相信它与否，一杯Splenda有96卡路里和32克碳水化合物。打赌你没有看到一个人！在这些中找出更多偷偷摸摸的食物12“零卡路里”完全有卡路里的食物！！

像饮食饮料一样，我们认为黄油喷雾是“低压”饮食陷阱。例如，我不敢相信它不是黄油喷雾，例如，声称具有零卡路里，但整个瓶子包含一个高达904卡路里的卡路里和90克脂肪 - 所有来自大豆油。最近发现豆油比糖更大的体重增加，可能是因为它是炎症ω-6s的来源。虽然我们的身体确实需要一些欧米茄-6，但在加州大学的研究人员中说，虽然可以增加食欲，但速度燃烧脂肪的速度减慢，但造成体重增加的速度。更不用说，一根黄油的棍子有大约相同量的脂肪作为喷雾，但是卡路里较少100次，使其更好。它也是共轭亚油酸的优异来源，或CLA，作为脂肪燃烧补充的脂肪酸。

正如我们之前提到的那样，低卡路里的食物对于节食者来说非常棒 - 只有你吃了适量的。如果你吃太大的服务，它们不再是低卡路里的;因此，重要的是要注意你的消费多少。这意味着你不应该在电视机前或在办公室的电脑前吃。如果您最大限度地减少分心，您的大脑会更容易收到饱令信号，这有助于确保您不要过度。

我们大多数人都认为咖啡和沙拉是低热量的 - 而且通常。但这并不能保证将永远是这种情况。例如，当您订购Applebee的东方鸡肉沙拉时，您可能会认为您有一个低级餐，但事实是，这位特定的果岭床有1,420卡路里和99克脂肪！ （难怪它是其中之一美国最糟糕的餐厅沙拉！）这里的课程：在饮用饮料或菜肴之前做一些研究，并确认它实际上像出现的情况一样轻盈和健康。