Good Lifestyle

有些人是惩罚的谷氨酸。他们会采取令人难以置信的苛刻挑战，让自己难以忍受，只是为了证明他们可以做到这一点。愿意吸收每日酷刑的仪式，并继续推动一定程度的尊重。

但这不是我们大多数人。

如果我们对自己诚实，我们宁愿把手放在咖啡桌上，观看一些Netflix，而不是对我们的身体和思想来说比伸展遥控器更严格。当然，我们会锻炼并观察我们吃的东西如果我们有一个大型活动，但仍然坚持要求努力或饮食超过几周？更容易说出。

所以对于你们其他人更像是我们，我们收集了一些最聪明的人，最简单，最不苛刻的方式减肥 和压扁你的肚子 快速地。阅读 - 如果它不是太多的努力！并确保你试过这些21最佳健康的烹饪黑客， 也。

面包得到一个糟糕的RAP，作为“空卡路里”的来源，尖刺你的血糖并导致你的身体存放脂肪。但一项研究发表在欧洲临床营养杂志 发现烤面包可以显着降低其血糖指数 - 一种衡量血糖如何响应某些食物的衡量标准，食物降低血糖指数的食物不太可能导致与之相关的尖峰体重增加。

要记住的事情：如果你第一次冻结白面包然后吐司，你的吸血剂在吃完后的葡萄糖量是你从新鲜白面包吸收的一半。研究人员怀疑面包中的淀粉分子由于冷冻，除霜和烘烤而导致不同的结构，这意味着您的身体必须更加努力地打破糖。如果你是一个Carb-Counter，不要错过我们的惊人名单最好的低碳水化合物小吃！！

大多数人认为早餐三明治作为肉类事务，但您应该将它们视为潜入饮食中的一些植被的绝佳机会。芝麻菜增加了辣椒，烤辣椒带来烟熏甜味，鳄梨贡献纤维，健康的脂肪，令人难以置信的丰富性。

寻找更多有用的提示？务必注册我们的时事通讯在您的收件箱中获取每日食谱和食品新闻！！

冻结的水果常常被视为农产品世界的二等公民，但这是a中的秘密成分一流冰沙。冷冻水果不仅为您提供一种冷冰沙而没有冰的稀释效果，它也会为最终产品提供厚厚的奶油体。营养优势可能更大。研究发现，冷冻水果和蔬菜中的许多营养素高于新鲜的营养素，因为冷冻水果在其季节的高度挑选并立即冻结，而“新鲜”果实往往在登陆购物车之前需要数周。

茶是我们目前拥有魔法减肥酏剂的最接近的东西。丰富的健康促进化合物，称为儿茶素，定期啜饮饮料可以炸腹部脂肪甚至抗击疾病。但是，如果你想获得更好的福利，请在微波炉中Zap你的杯子。在实验室进行一系列准备情景后，研究人员发现，在享受前将酿造的啤酒茶加热一分钟可以将其儿茶素可用性增加近20％。它还略微提高了咖啡因的内容！

意大利面食的服务大约是6盎司;在这里，许多餐厅面条碗前2磅。将面条限制在5-6盎司，但保持酱汁 部分更具实质性。这意味着意大利面对酱比率将偏向后者，这使得更加令人满意的餐点较少。

克拉的重量观察者的好消息：有一种简单，天然的方式，使米饭较少的热量;并且，奇怪的是，它涉及添加脂肪。经过大量的测试不同水稻品种和烹饪方法后，化学科学学院的研究人员 在斯里兰卡找到了煮饭的最佳方式。他们的卡路里黑客在两个水平上工作：冷却热水稻将淀粉的性质变为抵抗被分解的形式，并且添加的脂肪作为反对快速消化的障碍。

那你该怎么办？煮一罐水，滴一茶匙椰子油。加半杯不加强的白米，煮约40分钟。烹饪后，将其放入冰箱中12小时。这种方式煮熟的米饭至少有10倍抗淀粉 比通常准备的米饭的卡路里减少10-15％;研究人员认为，用某些类型的大米，该方法可以将卡路里切割成50-60％。最好的消息：低碳水化合物黑客安全的剩菜是安全的，因为重新加热水稻没有影响抗性淀粉水平。

当您已经出汗时，填充辛辣食物可能听起来违反直观，但科学家们为烹饪热量有助于我们击败热量和凸起，为科学家提供了一个坚实的案例。他们称之为“料理面部汗水”。这是一种现象，表明辛辣食物在我们的胃中引发特殊神经受体，导致我们通过蒸发冷却使我们能够冒汗 - 身体释放热量的方式。你将获得一杯热茶的相同升温效果，但辛辣的夏季食物具有富含辣椒素的额外福利，a燃烧脂肪 在辣椒中发现的化合物。随着添加一些香料，这里36岁的其他事情要做一个扁平的腹部！！

研究人员说，将一瓶啤酒扔进腌料中，这可能会消除烤肉时形成的有害化学品。事实上，用啤酒腌制四个小时的肉，将多环芳烃（PAH）的水平降低多达68％在发布的研究中农业和食品化学杂志。 PAHS是已知的致癌物质和分类“内分泌干​​扰者“这与肥胖有关。有趣的是，较深的啤酒是最强大的，甚至是一种非酒精品种的化学形成减少了25％。以前的研究显示红葡萄酒腌料有类似的效果。研究人员说抗氧化剂 - 丰富的腌料就像肉类和癌症的化合物之间的屏障。尝试任何这些伎俩最好的汉堡，减肥！！

大多数超市糖浆都是垃圾，几乎完全完全由高果糖玉米糖浆和设计用于近似枫叶的化学添加剂。但真正的枫糖浆可能会昂贵。解决方案？水果蜜饯。

拿一袋冷冻水果（蓝莓，草莓，混合浆果），用1/2杯水和1/4杯糖倾倒到平底锅中，煮10分钟，直到水果温暖，混合物加厚。适用于所有煎饼和奶饼需求。

一个人造太阳棕褐色，也可以帮助你减肥？这是真的。吃更多彩色产品的人的人有比那些没有消耗的人更健康，更阳光吻的肤色期刊演变和人类行为 成立。人造辉光是疾病 - 战斗化合物的结果，称为类胡萝卜素，给予一些水果和蔬菜他们的辉煌红橙色色调。一些阳光，像胡萝卜，甜椒和哈密瓜一样的最佳夏季来源也恰好恰好是特别低的卡路里，所以你可以在你发光的时候惹恼你的心脏（和肚子！）内容。

来自南非的这些微小的樱桃红辣椒包装了一个令人难以置信的甜蜜和热量的一拳，这使他们成为披萨，沙拉，意大利面和三明治的精彩补充。或者通过用新鲜的马苏里拉或山羊奶酪填充它们来制作便携式零食。他们可以在超市中的罐子里提供，如整个食物，通常被磅在超市沙拉和橄榄柱上销售。而且在你的时候，揭开了更多28减肥超级食物你不吃东西！！

为什么浪费时间（和卡路里）从家里的盒子里烘烤蛋糕 当美国每个杂货店出售天使食品蛋糕时？它是便宜的，做得很好，而且 - 在72卡路里，每片脂肪0克 - 对你而言，比米糕略微差。此外，它是超级多功能，准备就绪，为一个小型冰淇淋圣代来说提供了一个海绵底座，用于浸入火锅中，或用于面包布丁的光再现。或者顶部用烤水果（杏子和桃子最适用）和冠冕，带有一个小勺香草冰淇淋。

研究表明，戒情仪式，是一种“谨慎的饮食”的形式，具有使食物更令人愉快的能力，并可能有助于防过暴饮暴食。据杂志上发表的研究报告，愉快内分泌和新陈代谢的趋势，催化放松反应，促进副交感神经和消化活性。换句话说，如果你真的，你会更快地代谢甜点，真的很喜欢吃它。在一项研究中，根据特定的突破和展开仪式分配给巧克力棒的参与者发现糖果更令人愉快 - 甚至更加美味而不是非正式地吃了酒吧的小组。

你真的很饿，或者你真的只是口渴吗？学习研究生理学和行为 建议人们不恰当地回应超过60％的时间而不是饮酒。即使您不渴望渴望初级淬火器，用普通的液体的膳食可以从您的每日摄入量刮去数百卡路里。

吃这个，不是那样！提示： 如果普通水声音无聊，你可以添加一些实际上是卡路里的新鲜柑橘来创造健康促进（和美味！）排毒水。在期刊上发表的一项研究肥胖 发现，在吃饭之前吃了两杯水的人在吃饭的过程中消耗了75到90杯，而不是他们的饭。这可能只是因为水填充，但研究人员注意到添加的H20可能是在卡路里加载饮料上脱离卡路里的热量。击败这些必要性速度更快14个排毒的水域臃肿！！

用黑辣椒研磨和喷洒的新鲜草药的一顿饭不仅仅是特里斯美食，这是一个双重责任减肥技巧。研究表明哌啶，一种在黑胡椒中发现的强大的化合物，具有减少炎症的深刻能力，干扰脂肪细胞的形成，导致腰部大小，体脂肪和胆固醇水平降低。至于新鲜草药，学习研究味道 发现参与者比温和的品种显着较少的芳香。添加草药和无钠香料融合 很容易利用你在富裕的东西中沉迷于富裕的感觉幻觉 - 如果你的盘子添加任何脂肪或卡路里。

看不见，出口了？简单地重新组织你的食品室的“顶级命中”可以转化为严重的卡路里储蓄。一项研究发表于此营销杂志 发现人们比不透明包裹从透明包裹中更容易吃大吃子。看看更多的策略饮食专家揭示他们的＃1减肥尖端。

一项研究发表在健康促进实践 发现接受每周文本的人提醒他们的日常“卡路里预算”和励志电子邮件使健康的餐饮和零食选择。征集朋友定期提醒您饮食目标，或者将问题置于自己的手中;在手机上设置标记的警报，所以当6时滚动时，它是：你让1,300个Cals-Daik看起来如此之好！

在您的购物车可能会使您的购物车中保持不必要的物品，摇摇欲坠的乐观曲调。根据A.熟练的研究营销杂志，超市故意玩缓慢，平静的音乐来减少营业额。这在商店中的38％的时间达到了38％，并且在购物车中额外的29％的食物。保持爵士乐，并专注于音乐在你的步骤中放置一些PEP！

第二天有多种方法可以重振肉饼（用煎蛋盖，覆盖着炒辣椒和洋葱），但对于我们的钱，最好的赌注仍然是一个厚厚的肉类三明治。轻轻培养洋葱，直到用薄薄的烟熏杜达在325°F烤箱中再加热肉饼，并在烤面包上送到325°F烤箱中。

用肠耳破坏的笑声破坏你的肠道。根据一项研究，真正的肚皮笑可能导致基础代谢率增加10％至20％在国际期刊上发表肥胖 - 每10-15分钟的傻节节拍到40到170卡路里的烧伤。本周每天笑一下穿过2小时的喜剧，到本月底至少丢失了至少3.5磅！现在谁在笑？ （将这个技巧用大杯水划分到新陈代谢助推器上。他们是我们的两个提高新陈代谢的50种最佳方式。）

Hara Hachi Bu. 是一种日本的表达，意思是“吃到80％”，如果你把建议放在每顿饭时，这将大致转化为每日300卡路里的储蓄。根据研究，身体可以花费最多需要30分钟的时间，因此请考虑使用筷子减缓您的速度并感受到您的丰满。根据一项清刊的餐厅研究美国预防医学杂志，健康的顾客比肥胖客户使用筷子的可能性近3倍。

忘了西装和领带，在家里留下脚跟，并利用每个休闲的周五。一项研究美国举行议会建议休闲服装，而不是传统的商业服装，可以增加日常生活中的身体活动水平。该研究的参与者额外的491个步骤，并在牛仔布上穿过传统的西装穿着时，烧掉25个卡路里。这可能听起来微不足道，但卡路里加起来！研究人员称，每周一次休闲一次可以在今年的过程中削减6,250卡路里 - 足以抵消大多数美国人经历的平均年度体重增加（0.4至1.8磅）。 （找出又可以早餐前减肥。）

大多数人是连续零食，一个习惯研究人员与腹部脂肪的积累联系起来。但是你不必不要少吃零食。只需观看时钟。一项研究发表于此美国饮食协会杂志发现中午的零食倾向于在整天中消耗更多，而不是下午的摊贩。另一方面，下午的零食，往往会选择良好的小吃 - 尝试自己的必要性50个减肥健康零食！！

懒惰的饮食者最好的运动设备？你的床。是的，尽管如此，你可以绝对可以睡觉。事实上，得到了足够的质量睡眠对于健康减肥至关重要。最近的一项研究发现亚靶睡眠可能会破坏减肥多达55％！睡眠不足或损坏可以抛出饥饿调节荷尔蒙的平衡。 Ghrelin，“我是饥饿的”激素，拍摄;瘦素，“我满了！”激素，减少。结果？你是亨格尔，你吃得更多的食物。

是的，培根。大多数人煮培根 在一个过度拥挤的平底锅中，产生不一致的结果。使用烤箱使生活更轻松（和品味）。在烤盘中放入烤盘中至少2英寸的烤炉，在400°F烤箱中烘烤10到12分钟，直到肉只开始棕色而脆弱（培根，就像其他肉，会继续烹饪你从烤箱中取出它）。培根不仅每次都会完善，但脂肪也将以这种方式更彻底地呈现出来，这意味着你的培根不仅仅是味道更好 - 它更好。

这不仅仅是巨大的蛋白质提升（在大多数传统品牌中发现的两倍多）希腊式酸奶 很好;厚，奶油纹理和明显的唐给它一个不同的酸奶没有。在以下任何一个应用程序中尝试：

• 作为沙拉酱的基础
• 作为酸奶油的替代品
• 与橄榄油和草药混合给烤肉和鱼的酱汁
• 在最后一秒而不是奶油搅拌成汤
• 用枫树糖浆加糖，倒在烤果上的甜点

无论他们吸收多少油，面包屑都是空的卡路里，但肉类和鱼类上的面包不需要是全营养零。坚果为鸡肉和鱼片制作完美的脆脆面包，涂在富含纤维和健康脂肪的脆皮护套中。杏仁，山核桃和松果是最好的滑行。只需将它们放入食品加工机中并融合，直到切碎。

下次你嗡嗡作响冰沙，抓住绿色香蕉 从你的束和折叠块。在成熟之前，水果含量富含抗淀粉，一种难以达到的纤维形式，可慢慢消化，以延长丰满感，更有效的脂肪氧化。尽管您更喜欢较旧的黄皮表兄弟，请不要担心：所有香蕉都含有钾，一种营养素，有助于调节液体平衡以压扁腹部膨胀。

如果你一直在乱窜炒蛋白，你就错过了母亲大自然最有效的脂肪养殖营养素：Choline。在蛋黄中发现丰富，这种营养素扼杀了身体的瘦素的产出，这是一种饥饿的激素，燃料在膳食之间燃料。 （蛋黄还提供维生素D. 和B12，所以他们也非常适合你的骨头和大脑。）而不是担心鸡蛋会徒步你的胆固醇：让那些在当天回来的卫生专家的担忧是过早的，并且更新的研究发现胆固醇发现在食物中几乎没有与堵塞动脉的那种联系。点击此处19种食物，蛋白质比鸡蛋更多！！

似乎这一切的一切都很好。根据调查结果，肉桂已被证明可以提高身体对胰岛素的敏感性美国临床营养杂志，有助于确保传入卡路里的强大效果转换为能量，而不是脂肪。早期的研究表明，肉桂加剧认知加工和大脑功能。 （难怪它是其中之一最健康的香料 在地球上）。在咖啡，燕麦和希腊酸奶上灰尘灰尘，或搅拌成蛋白质奶昔。

在伯明翰大学的一项研究中读报纸的人在吃东西时，比那些听到音轨的人消耗更多的卡路里，告诉他们专注于食物。当你分心时，你可能会吃得更多。享受你的食物，想一想，爱它。然后在手头下班。需要更多的策略来帮助你专注吗？看看我们的11个心灵的黑客攻击少吃。

并非所有的食物趋势都适合您;但奶油，甜点隔夜的麦片， 是。这是因为液体和酸（如杏仁乳和酸奶）混合中的浸泡或“培养”谷物已被证明有助于打破植酸。在谷物的船体中发现这种抗营养素抑制了镁，铬和锌等脂肪抗击矿物的消化率。烹饪减少了燕麦粥的大部分植酸，但研究表明浸泡燕麦可能同样有效地分解坏事并提高必需营养素的消化率。生燕麦有更高内容的增加的好处抗淀粉，一种碳水化合物的形式，可缓慢消化并促进脂肪燃烧。和这里有50个健康过夜燕麦配方减肥 让你开始！

研究后肯定了高蛋白质早餐的减肥益处 - 特别是那些包括鸡蛋的益处。凭借其经过验证的稳定血糖，增加饱腹感 甚至减少早餐晚期零食比低或无碳粉膳食更有效，真正的蛋白质包装餐是开始新的一天的最佳方式。但这不应该将菜单限制为omelets。

事实上，您可以通过烹饪鸡蛋与粥烹饪鸡蛋来肌肉肌肉（并使它们制作奶油和蓬松的人）。在微波炉之前，只需将搅打的鸡蛋或鸡蛋白色添加到您的燕麦片中，或者在炉子上炖燕麦。