简单的习惯减肥而不尝试如此努力，由科学支持
一旦您将这些习惯构建到您的日常生活中，您就不必三思而后三次尝试减肥。
即使是最简单和最有效的体重减轻计划，如果您允许自己打破模式，即使是替换。毕竟，我们是习惯的生物，这些习惯要么帮助我们保持精益或让我们获得体重。
但即使您目前没有减肥计划，也有一种方法可以在不提出结构化程序的情况下开始使用减肥之旅。事实上，你需要做的就是选择一对健康的习惯，一旦开始，将帮助您在未来几年的减肥损失回报。
我们研究了最近和最引人注目的一些研究，以使人们成功保持减肥，并将它们煮沸到一系列习惯中，可以帮助您继续建立在您的成功上。阅读，并且更多关于如何减肥，您不会想念医生说，失去腹部脂肪的最佳方式。
不要在周末作弊。
“作弊饭”是一种常见的噱头，饮食计划用来帮助人们应对严格饮食计划的挑战。但作弊餐不仅会破坏减肥势头 - 它们也可以引起体重增加。在期刊上发表的一项研究肥胖 发现，无论学习科目是否遵循严格的饮食或运动方案，它们仍然往往会减肥比预期更慢，因为它们在周末进食而不是本周。
有关的： 注册我们的时事通讯在您的收件箱中获取每日食谱和食品新闻！
一定要吃早餐。
在2011年的卡路里控制委员会的国家调查中，17％的美国人承认跳过饭菜减肥。问题是，跳过饭菜实际上增加了肥胖的几率，特别是在早餐时。一项研究美国流行病学杂志 发现削减早餐的人是肥胖的4.5倍。为什么？跳过饭菜缓慢你的新陈代谢，并提高了你的饥饿感。这将您的身体放在脂肪储存模式中，并在下一餐中提高了暴饮暴食的几率。尝试其中一个19个高蛋白质早餐，让您满满。
用叉子而不是勺子吃甜点。
一种2016年研究 在南佛罗里达大学发现，当人们用勺子吃巧克力蛋糕时，他们吃了更多并低估了他们消耗的卡路里数量;当他们使用叉子时，他们消耗少，更能够猜测他们吃了多少。
睡过夜晚。
根据苏醒森林研究人员，睡觉五个小时或更少的节食者戴上两倍半的腹部脂肪，而那些睡觉超过八个小时的人只略微少于那样。平均每晚睡眠六到七小时 - 重量控制的最佳量。
在杏仁上吃零食。
杏仁可能是维生素E的单一最佳膳食来源，E可能也适用于“超薄”。但多达92％的美国人口并没有得到足够的。更糟糕的是，根据一项研究的一项研究，人们努力用肥胖斗争的人实际上拥有更加艰难的时间吸收e而不是精益的人。美国临床营养杂志。一勺杏仁黄油为您提供三倍的维生素E与相同数量的花生酱。
阅读积极加固的票据。
阅读积极信息可能更有效地帮助我们坚持健康的饮食方案，而不是持续有意识的焦点，发现了一个健康信息学杂志 学习。该研究发现，接受加强笔记的人敦促他们健康地吃，运动和饮料水报告，这些信息有助于他们对其减肥目标。
午饭后，不吃午饭。
一项研究发表于此营养与营养学院学报 发现中午的零食往往比下午的摊贩在整天中消耗更多。另一方面，下午的零食，往往会选择好吃的小吃。你为什么不咀嚼这些14个健康的小吃，实际上会让你感到满满。
把你的叉子放在叮咬之间。
如果你的身体有一个重大缺陷，这是：胃部需要20分钟，告诉你的大脑它已经足够了。一项研究美国饮食协会杂志发现慢速食物每餐较少的卡路里，但与他们的快餐同龄人相比，他们觉得他们已经吃了更多。什么是66卡路里，你问？如果您可以在每顿饭时做到这一点，那么每年会丢失超过二十磅！一个简单的技巧来减慢你的速度：只需在每次咬时将叉子放在盘子上。
当有一些特别的东西时只观察管子。
一种佛蒙特大学学习 发现将电视时间仅限50％减少电视时间的超重参与者平均每天每天烧掉119个卡路里。这是一个自动十二磅的年度损失！在观看 - 甚至轻的家庭任务时，通过多任务处理最大化这些结果将进一步撞到您的热量燃烧。另外，如果你的手被菜或洗衣店占用，你将不太可能盲目零食 - 与管时间相关的其他主要职业危害。
制定您自己的所有食物决策。
一项研究公共政策与营销杂志 表明，与订购点菜点燃相比，您可以选择“组合”或“价值粉”来拿起一百或更多额外的卡路里。为什么？因为当您订购捆绑在一起的物品时，您可能会购买比您想要的食物更多。你最好订购零碎的食物。这样，您不会受到旨在喧嚣口袋里几分之少的定价方案的影响。
穿牛仔裤工作。
一项研究美国运动理事会 建议休闲服装，而不是传统的商业服装，可以增加我们日常生活中的身体活动水平。该研究的参与者额外的491次步骤，并烧掉了25个牛头船，他们穿着牛仔布而不是穿着传统的西装穿着。这可能听起来微不足道，但卡路里加起来！研究人员称，每周一次休闲一次可以在今年的过程中削减6,250卡路里 - 足以抵消大多数美国人经历的平均年度体重增加（0.4至1.8磅）。
麻烦你的医生。
虽然您可能会在年考试中扫描高胆固醇或糖尿病，但MDS通常不测试或寻找营养缺陷的物理迹象。加利福尼亚州奥兰治县的Go Wellness的注册营养师营养师和所有者在加利福尼亚州的Michelle Loy，MPH，MPH，营养师和所有者，建议您的维生素D级别如果别无，请检查。 “许多人缺乏，甚至不知道它 - 而且没有足够的可能会增加骨质疏松症，心脏病和某些类型的癌症的风险，”她警告道。维生素D水平也与重量相连：超重和肥胖女性服用维生素D补充剂6周后，与那些没有得到维生素D的人相比，它们的腰围和体重指数（BMI）显着下降，国际预防医学杂志 学习。
向下看。
在浴室秤，即。看着你的体重频繁地增强了减肥目标，并使您的饮食造成遗失更难。什么时候康奈尔大学 研究人员观察了每天重视自己的节食师，他们发现踩踏规模的常规帮助这些人减肥5倍，因为那些频繁地重视自己的重量。避免在每天同时踩到尺度上的体重自然波动抛弃。
始终保持冰水。
在一个弗吉尼亚科技 学习，节食参与者被指示在每餐前喝两杯水，平均超过12周的卡路里控制饮食比口渴的同龄人更多的重量超过5磅。部分原因：如果你不喝水，你的身体可能需要将碳水化合物储存为脂肪。没有充足的水，你的身体无法将碳水化合物有效地变为能量。
有一个不是食物的压力出口。
一项研究阿拉巴马大学 发现情绪食用者 - 那些承认饮食以应对情绪压力的人 - 超过13倍可能超重或肥胖的可能性。如果您觉得呼吸响应压力的冲动，请尝试咀嚼一块胶，挤出一杯水，或在街区散步。创建一种不涉及食物的自动回复，您将阻止自己对卡路里的过载。
不要等到太晚吃。
当截止日期堆积时，在一天开始，添加工作时间，而不是结束。当你在后来工作时，你还会吃饭，然后再去睡觉，两者都会导致不需要的磅。学习研究国际肥胖杂志 发现那些在后来午餐的人减少少量减肥，在治疗的20周内展示了较慢的减肥率，而不是早期食用者。
走了大厅。
我们平均每周坐67小时 - 这是每天九个小时坐，八小时躺下，只有大约七个小时的每24小时实际移动。我们的久坐工作现在让我们每天烧100次卡路里，而不是五十年前的热量。单独转化为每年获得额外的十磅。但最近的一项研究美国肾病学会临床杂志 发现每小时散步两分钟可以抵消太多坐着的效果。当你可以在他或她的办公室谈话时容易地停下来，让它成为一个习惯永远叫同事的习惯。
每天早上到外面。
在学习，太阳曝光在8:00至下午8点之间，中午与较高的脂肪燃烧和明显较低的BMIS，无论运动，热量摄入，睡眠，甚至年龄均匀。它可能部分是因为你得到了你的身体移动，但体重减轻效益也可以直接与太阳捆绑在一起。艾伯塔大学在埃德蒙顿研究人员 发现阳光穿透我们的皮肤，并在下面，减少脂肪细胞并允许脂质从细胞中释放出来的白色“糟糕”脂肪细胞。换句话说，我们的细胞不会像脂肪一样存储。
减压工作和家庭之间。
最近的一项研究美国流行病学杂志 发现，高水平的工作压力较高的人在停机期间比具有低压力工作的人在停机期间更容易失效。一位罗切斯特大学研究会回应那些结果，发现工作中的压力导致不健康的行为，如坐着，看电视和较少的运动。如果您办公室在办公室运行高速，请创建一个活跃的障碍，让您在回家时让您从右转放到沙发上。你也可以尝试这些根据营养师的说法，21个最好的食物，当努力时。
