Good Lifestyle

我们都在那里：这是下午3点。您要做的就是享受含糖的疗法或一袋薯片，以帮助您度过剩下的时间。当然，这一点小吃 会暂时抚慰你的蒙蒙皮，但你会很快发现自己崩溃;这些食物会导致严重的血糖尖峰，并且不会抑制食欲或渴望。

这并不意味着您唯一的选择是婴儿胡萝卜降级到后面的冰箱。我们已经达到了一些着名的食品和健康专家，并要求他们与我们分享他们最喜欢的高蛋白质，低碳水化合物小吃，以克服中期坍塌。这是一个看起来可以使用干净的良心来激发零食。

作为私人厨师，烹饪作者和电视个性，Mark Ba​​iley建议这种混合，因为它填充，将以营养方式满足甜蜜的渴望，并用益生菌加载消化健康。 “加上，在这间巴克斯中使用希腊酸奶，比常规酸奶提供更多蛋白质，”他说。注意我们的独家报告最好和最糟糕的希腊酸奶 所以你选择了正确的！

“这是本质上最完整的营养食品之一，”临床营养师迈克尔·福克斯博士说。 “煮熟的鸡蛋有什么伟大的是，它具有一整套营养素和必需矿物质，并提供可持续的能量。确保您使用的鸡蛋是有机，自由的范围，以及可能的牧场。”对于更多的味道拳，Forman博士建议洒一些有机海盐或喜马拉雅盐“，因为这是为了增强你的甲状腺和其他器官功能。”

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花生，杏仁和开心果均高蛋白质，在室温下稳定，易于运输，使它们成为一个完美的紧急零食，始终在手头上。 “花生有最高的蛋白质含量。但杏仁和开心果提供纤维，开心果有钾，”吴博士说。

肉类蛋白质能量棒现在有一件事（如史诗般的酒吧）。 “动物蛋白质来源提供了完整的蛋白质，”吴博士说，吴博士表示，肉棒或酒吧，因为它们是架子稳定，可以轻松地进行快速挑选。

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达到有机植物的基础蛋白质奶昔 根据Werner-Grey的说法，对于高蛋白质，低碳水化合物零食。 “良好”蛋白质奶昔每份蛋白质通常具有大约20克蛋白质，与杏仁牛奶美味，甚至只是水。[许多包括每次摇动中的超级食材，这使得在没有装载身体的情况下为您提供能量碳水化合物或脂肪。“

虽然大多数人认为金枪鱼沙拉作为一顿饭，但Forman博士说不要把它忽视为零食。 “它有大量的蛋白质，足以让你放下来。”跳过传统的金枪鱼沙拉，几乎总是装满了太多的脂肪和卡路里，而是自己制作。只需将金枪鱼块与芹菜，一些绿色/草药​​，一丝橄榄油和柠檬汁结合起来。将食材捣碎在一起。如果你有一个唠叨的甜食，你可以在一些干果中添加，但请务必选择没有添加糖的那些。

厨师贝利说，他最喜欢的快速营养食谱之一是经验丰富的鸡胸肉烤箱。 “他们为一个简单而轻轻的蛋白质零食，”他说。只需采取几件鸡胸肉，用大蒜盐，辣椒粉和胡椒粉。接下来，将它们放在烤盘上，然后添加一层薄薄的橄榄油喷雾剂。烘烤20分钟。一旦它到165华氏度，切成块并冷藏。

用碎坚果撒上坚果果黄油是芹菜或苹果切片的美味且非常美味的高蛋白浸泡。厨师Bailey建议选择天然花生酱或贾斯汀的杏仁草原之一。事实上，杏仁黄油不仅低于碳水化合物，它被认为是整个食物。这也是一个常见的最爱，因为它感觉比它更放纵。那个说，卡路里和脂肪可以在消耗螺母或任何基于螺母的情况下加起来，所以观看您的服务尺寸。

“小巧地包装，这个乳制品零食有助于维持你的蛋白质摄入量，以保持你的新陈代谢，”物理治疗师Karena Wu博士说。内置部分控制真的是最好的部分，但这是串奶酪在我们的列表中的一个重要原因最佳乳制品的减肥。

通过金枪鱼和鸡蛋沙拉克拉斯蒂尼有用的另一种方式。 “阿尔巴冷的金枪鱼和蛋沙拉在饼干上富含蛋白质和味道，”贝利说。再次，选择低脂蛋黄酱，低脂肪希腊酸奶和芥末代替蛋酱的组合。您还可以为GG Bran Crispbread交换Crostini，以获得更多纤维，这将有助于保持更长的时间。如果你不是一个巨大的争夺粉丝，不要错过这些食物比蛋蛋白质更多！！

用螺母底座制作的原料巧克力如地面杏仁或开心果（检查了原始巧克力人）是没有乳制品，大豆，精制白糖和防腐剂的高蛋白质选择。碳水化合物也很低，这就是为什么Werner-Gray这样的专家经常推荐给客户作为低碳水化合物小吃的一部分。

“南瓜种子每匙蛋白质脱节高，”Werner-Gray说。她建议将几个勺子添加到沙拉上或自己吃一勺或两勺。南瓜种子在碳水化合物中也非常低，通常推荐用于减肥的人。

“将两汤匙的Chia种子加入水中以额外的蛋白质，”天然健康专家莲花 - 灰色，作者地球饮食。 “他们会填满你，甚至像你只是吃面筋一样的幻想。”

鳄梨是一种多功能的蛋白质来源，在欧米茄也很高。 Werner-Gryl建议将一半切成一半，挤在其中的一些柠檬，并在它上洒了大麻种子。所有你需要的是三汤匙的大麻种子为10克蛋白质。根据Werner-Grey的说法，大麻种子在消化系统中很容易同化，因为它们很轻，易于分解。 “他们有一个美味的黄油味，它们在欧米茄中很高，这是重要的脂肪 - 经常被称为”脑食物' - 在下午，帮助我们度过。“这个组合可以混合健康脂肪，蛋白质和纤维。那种尝试和真正的三叶草是许多健康餐的基石！

“用火腿（或土耳其）和奶酪卷，再次拍摄蛋白质，当被问及低碳水化合物小吃时，厨师贝利说。为更多味道，营养素和当然 - 蛋白质添加番茄和一些鳄梨。另一种选择是PB＆J Roll。 “将天然花生酱，全水果，低糖和有机果冻和一片小麦面包结合起来。该组合在蛋白质中保持高蛋白质，脂肪和碳水化合物相对较低。”为了更多地减少碳水化合物，选择纤维饼干而不是面包。您还可以用莴苣为火腿和奶酪卷取代面包。对于PB＆J，水果是果冻的另一个奇妙替代品。

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鹰嘴豆不仅是蛋白质 - 一杯的良好来源近40克！ - 又称减少胆固醇。因为它们在纤维，维生素和矿物质中很高，所以他们会让你感觉全身。厨师Bailey建议选择Hummus，鹰嘴豆沙拉，或者只是吃熟鹰嘴豆 他们自己。

鸡蛋是蛋白质的伟大来源，Bailey表明制作贫民鸡蛋。然而，传统的弃有鸡蛋装满了脂肪和卡路里（他们没有叫做魔鬼！）。一些快速且简单的方法来检查这种小吃的健康因素，只需使用一半的蛋黄，并选择低脂肪mayo，低脂肪希腊酸奶和芥末代替常规蛋黄酱的组合。

走过米饭意大利面！ Werner-Gray单打扁豆面食作为她最喜欢的无麸质替代品普通白面粉意大利面。 “一旦水煮沸，烹饪面食需要不到10分钟。当面食准备好时，只需添加一个像有机番茄酱这样的简单酱汁。”她说，典型的服务，有11克蛋白质。然而，关于番茄酱，如果您购买罐装，请务必观看钠和糖水平。如果你有时间，请参加新鲜的西红柿，牛至，罗勒和大蒜，让自己的。它很容易冻结并味道美味。

奎奴亚藜每杯不仅有八克蛋白质，而且这是少数几个 完全蛋白质的素食 ，这意味着它具有我们身体所需的所有九个必需的氨基酸。 “每周一次，煮一批奎奴亚藜，所以你总是在待机状态上，”Werner-Gray。 “享受少量的勺子，为快速的高蛋白质低碳水化合物小吃，每次都可以用香料或酱汁，如黄瓜，香菜和鳄梨等酱油清新。