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五月是全国关节炎宣传月。超过50万名美国人患有关节炎，使其伤残的首要原因在我国，根据关节炎基金会。虽然没有治愈，药物治疗，物理治疗，并且，在某些情况下，手术可以帮助减少与病症相关的不适。

还有的补充，支持科学，它可以帮助你缓解关节疼痛的转换。下面是专家们的首选七。与往常一样，添加一个新的补充，你的程序之前，一个值得信赖的医疗专业人士进行咨询。请仔细阅读，了解最好的补品关节疼痛，和更多的方式来支持你的关节，考虑削减这些20种食物可以使关节炎更糟糕 从你的饮食。

“最流行的补充，缓解关节疼痛是葡萄糖，这是最也研究 补充关节炎，说：”路易马林洛，MD，ASH认证高血压专家，医学顾问委员会成员在人物营养中，个性化的维生素程序。

“葡萄糖胺，常与软骨素一起使用，在软骨中发现的两种化合物。它是变性和软骨的损失是关节炎的定义性特征和过程会导致炎症。该补充组合既保护软骨生成细胞，具有抗炎性质”马林洛说，引用2016年MOVES研究。

“其他学习 表明，它保存在膝，”他继续软骨的厚度，并表示有两种形式的葡糖胺（硫酸盐和盐酸盐）和研究人员倾向于在剂量为约1500毫克每天以有利于葡糖胺硫酸盐。

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源自姜黄在姜科植物，姜黄素是另一种流行的，对关节的健康充分研究的补充。姜黄素是姜黄赋予其鲜明的黄色的化合物，并且有助于姜黄素的颜色相同的特性也使它成为一个强大的抗氧化剂。

“在众多的研究中，关节僵硬和酸痛个人报告改善关节功能，在疼痛的减少，并增加了服用姜黄素补充剂时，进行耐力锻炼的能力，”股乔尔龙猫，RD和体育科学部主任索恩。

“研究数据还表明，姜黄素有助于维持细胞因子的健康平衡，调节人体的炎症反应的物质，”他补充说，姜黄素也被证实减少运动后酸痛。马林洛指出，一些研究 甚至表明，姜黄素是一样有效布洛芬治疗骨关节炎。

当你选择一个补充购买，记住这一点：“由于普通姜黄素没有得到很好的吸收，查找绑定到脂质载体姜黄素补充，如姜黄素成分Meriva的，已显示 有一个吸收率高达29倍高于普通的姜黄素。”马林洛补充说，它寻求一个姜黄补充，包括黑胡椒提取物，这有助于增加姜黄素的生物利用度是非常重要的。

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“乳香，也被称为印度的乳香，从乳香树原产于非洲，印度提取的胶质，和中东地区。乳香提取物已被使用多年在东方医学和已经变得越来越流行了其有益的炎性反应特性”龙猫说。

“乳香已显示出成熟的能力，有助于保持物质的健康平衡控制身体的炎症反应，”他继续说，这凸显审查 乳香的从表示，它可以有效地承托身体在谁拥有长期的共同问题的个人响应僵硬，运动的范围，以及整体关节功能的最后一年。

哦，omega-3脂肪酸，我们如何爱你的炎症战斗和心脏健康的超级大国。利亚纳Casusi，MD，一个顾问哦，所以一尘不染，共享omega-3脂肪酸实力的概述：

“ω-3多不饱和脂肪酸具有在细胞水平上的各种功能，其中包括结构维持，信令，膜流动性，调节血压，和炎症的减少，等等，”她说，注意到ω-3的食物来源 包括富含脂肪的鱼类，亚麻籽，南瓜籽，核桃仁和。

“一种学习在运动员上透露，每天三克欧米茄3克补充有助于降低关节炎的发展和严重程度。在运动期间，我们的身体受到瞬变炎症，导致化学介质的释放称为反应性氧（ROS），如果不受调节，可能会导致组织损伤，“她解释道。”欧米格-3已被证明会降低损害通过减少关节炎症和减少疼痛，不适和肿胀来完成这些有害物质。“

重要的是：ω-3补充剂的潜在副作用是您血液血小板功能的变化，可能会延缓伤口愈合。 “如果您正在服用抗炎药，具有高血压，或任何其他医疗条件，在服用此补充之前与您的医生交谈是很重要的，”Casusi博士强调。

首先，一点维生素D概述：“维生素D是一种在骨骼中维持钙稳态并调节免疫系统的激素。它在紫外线照射或阳光暴露的帮助下，它是在我们的皮肤中合成的。

“维生素D缺乏症涉及类风湿性关节炎。学习 已经表明，疾病患者的子集减少了维生素D水平，这也与疾病的严重程度有关，“她继续说明，因此维生素D水平低的人更可能发育关节炎和可能有严重的肿胀，关节疼痛和僵硬。

当涉及到维生素D补充剂时，通常建议对没有足够的阳光照射的人，或者无法满足食物摄入的膳食要求 Casusi博士说，如老年人和素食者，注意到过多的维生素D水平可能导致毒性，因此在服用补充之前始终遵循您的医生在规定的剂量。

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Trista Best，MPH，RD，LDN，一个注册的营养师平衡一 在这种原产于亚洲和欧洲的蔬菜上的纪客：“牛蒡是全球发现的常见植物，用作食物来源或补充形式。它富含抗氧化剂和植物化合物，这是高度抗炎的，”她说，参考这项研究 在膝盖上骨关节症患者的牛蒡根茶。

“因为它抗炎症性，它用于治疗或减轻体内的一系列条件。一些最流行的用途包括胃肠道条件，皮肤问题和肿胀关节疼痛和不适，“她在有效的植物中添加。

俗称称为MSM，有一些证据 关节疼痛随着互补和替代医学中使用的天然存在的化合物而改善。 “这种流行的补充剂可以单独或作为一些联合补充剂的专有混合物的一部分。通常是在自己身上解决各种条件，但它最为符合其抗炎特性及其在制造中的作用。连接组织，“最佳评论。

“关节疼痛植根于这些问题中的两种问题是直接原因是否是关节炎，关节退化或慢性炎症，使MSM成为任何联合健康方案的理想补充剂。MSM是硫化物，身体需要硫磺化组织。在某种形式的关节炎和关节退行性条件下，结缔组织开始磨损，加剧了病情和疼痛。这种补充可以帮助摊位并在根本原因下扭转这个问题。“

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