keto饮食的20个最好的食物

跳上酮穴？这是您在击中超市时所需的库存。

否则否认酮饮食（短暂的keto）是最热门的新营养趋势。虽然它仍然是有争议的在营养师，医生和其他营养专家中，有一些科学研究来备份。事实上，一项研究发表于此国际环境研究与公共卫生杂志 发现，酮饮食后可以帮助控制饥饿水平并提高代谢率。如果您想要在这些减肥福利上，您需要确保您遵守饮食的关键原则，这些原则始于储备最佳的酮饮食食品。

首先，酮饮食全部是关于比率的：您希望确保碳水化合物占总热量摄入量的10％或更少，蛋白质来自15-25％，而其余来自健康脂肪。以这种方式进食将帮助您的身体实现酮症，这是一种代谢过程，当葡萄糖储量耗尽时才会发生燃料燃烧脂肪。在基本术语中，成功遵循keto饮食，意味着切除所有糖和大多数碳水化合物的来源，并在具有高脂肪含量的食物上加载。

坚持keto指南的关键是关注你可以吃的东西，而不是你删除的东西。如果你不确定对零食的安全，你就是运气。我们选择了我们最喜欢的典型友好食品，这将使肥胖为中心的饮食容易，敢于，我们说，令人愉快。

阅读并将这份基本的keto饮食食品列表添加了书签，您需要成功服用酮晶般的插头。如果你已经追随饮食，那可能值得检查这些8主要错误您正在逐步饮食确保你保持健康。

牛油果

¼鳄梨：80卡路里，7克脂肪（1克饱和脂肪），0毫克钠，4g碳水化合物（3克纤维，0克糖），1g蛋白质

通过GUAC！由于其高健康的脂肪含量和低碳水化合物计数，鳄梨是最好的keto饮食食品之一。只需避免将这种脂肪果与芯片或烤面包配对，以遵守酮原则 - 而是享受它作为顶部到您的沙拉的顶部，用鸡蛋烘烤，或作为您的早晨培根和鸡蛋的一侧。

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核桃

¼杯：210卡路里，20克脂肪（1.5克饱和脂肪），0毫克钠，3g碳水化合物（3克纤维，0克糖），5克蛋白质

核桃是一种优秀的脂肪和蛋白质来源，这使得它们为大多数类型的膳食计划提供了健康的选择。他们的高脂肪含量和零糖状况使它们成为keto奉献者的必备。

杏仁

¼杯：170卡路里，14克脂肪（1克饱和脂肪），0毫克钠，6g碳水化合物（4克纤维，1克糖），6克蛋白质

另一种蛋白质包装的挑选，杏仁是keto饮食的伟大选择。脂肪，蛋白质和纤维的组合是一种理想的三重奏，当陷入饥饿和停止痕迹时，陷入困境。如果您正在寻找在keto饮食期间零食的更健康的食物，不要错过这些22最佳keto小吃用于脂肪损失。

菜花

1杯：25卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），25毫克钠，4g碳水化合物（1克纤维，2克糖），1g蛋白质

无论您是否更喜欢这项素食品作为泥土脱垫或伪装为米饭，花椰菜是许多淀粉的替代品的理想替代品。在整个杯子里只用两克糖，弃绝吃饱了。

有关的：当你吃低碳水化合物时，25 keto蔬菜让你在刺激中患上刺激

蛋

1个鸡蛋：70卡路里，4克脂肪（1.5克饱和脂肪），55毫克钠，1g碳水化合物（0克纤维，0克糖），6克蛋白质

炒，煮，偷猎或炒，所有品种蛋欢迎在keto饮食上。含两种脂肪和蛋白质的健康剂量，MACRORRIERS的比例使得这款蛋白质成为我们的转向酮饮食食品。

蘑菇

1杯：20卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），8毫克钠，3g碳水化合物（1克纤维，2g糖），2g蛋白

蘑菇的肉质纹理使它们成为最令人满意的蔬菜之一。他们也恰好在糖和碳水化合物中特别低，梦想成真为keto的人。

椰子油

1汤匙：80卡路里，9克脂肪（3.5克饱和脂肪），55毫克钠，1g碳水化合物（0g纤维，1g糖），0 g蛋白

近年来，这种热带油已经面临着一些争议，但其高脂肪含量使其成为keto节食者的主食。无论您是在沙拉酱中使用它还是撒上您最喜欢的牛排切割，椰子油就是一种酮类的动力。

切达奶酪

¼杯切碎：110卡路里，9克脂肪（5克饱和脂肪），170毫克钠，2g碳水化合物（0克纤维，0克糖），7克蛋白质

当达到最大化你的脂肪摄入量时，像Cheddar这样的硬奶酪在山羊或希特那样的更柔软的选择上有一个边缘。不要害怕在你的下一个（无面包）汉堡上放置几片。

熏肉

1片：80卡路里，7克脂肪（2.5克饱和脂肪），190毫克钠，0g碳水化合物（0克纤维，0克糖），4克蛋白质

欢迎培根的饮食可能听起来真的太好了，但它是酮味的现实。含零碳水化合物和不含糖，随时可以在一天（或夜晚）的所有小时内享用此早餐。

杏仁奶油

1汤匙：100卡路里，9克脂肪（1克饱和脂肪），0毫克钠，3g碳水化合物（2克纤维，1g糖），3g蛋白

如果您试图最大限度地减少您的碳水化合物的摄入量，请在花生品种上挑选坚果黄油。平等部分花生酱有两种额外的碳水化合物，而不是健康的单一饱和脂肪。

野生三文鱼

3盎司：90卡路里，1.5克脂肪（0.5克饱和脂肪），300毫克钠，0g碳水化合物（0克纤维，0克糖），18克蛋白

鱼对于大多数饮食而言，keto饮食也不例外。坚持这种粉红色的鱼类的野生品种，比他们的养殖和养殖更可持续和营养 - 密集。

菠菜

1杯：50卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），120毫克钠，8g碳水化合物（4克纤维，2克糖），6g蛋白质

叶茂盛比其他形式的碳橡胶较少，在你制作keto饮食食品名单时，一个严重的加法。菠菜也富含铁，钾和纤维，所有这些都具有重大的健康益处。

澳洲坚果

¼杯：160卡路里，17克脂肪（3克饱和脂肪），90毫克钠，3g碳水化合物（2克纤维，1g糖），2g蛋白

下次你厌倦了弹出杏仁时，尝试这些热带坚果。宏观醛植物具有相同的低碳酸含量，也具有高浓度的维生素A和镁。

草喂牛肉

3盎司：110卡路里，4克脂肪（2克饱和脂肪），70毫克钠，0g碳水化合物（0克纤维，0克糖），18克蛋白质

没有碳水化合物和比大多数白肉更肥，碎牛肉是典型的蛋白质来源。草皮品种具有更大的营养成分，如维生素A，维生素E和更健康Omega-3脂肪。

橄榄油

1汤匙：120卡路里，14克脂肪（2克饱和脂肪），0毫克钠，0g碳水化合物（0克纤维，0克糖），0g蛋白

健康的脂肪应该是任何均衡饮食的一部分，但它们在酮术计划中占据中心阶段。含有丰富的心健康单不饱和脂肪和维生素E，橄榄油是脂质的最佳选择之一。尝试在橄榄油中烹饪一些其他keto饮食食品，以解锁脂溶性营养素和促进味道！

番茄

1杯：30卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），10毫克钠，7克碳水化合物（2克纤维，5克糖），2g蛋白质

虽然大多数水果是禁制的（在这种低碳水化合物饮食上，西红柿是一个例外。这片产品是我们的Go-to Keto饮食食品列表，因为它是番茄红素的优秀来源，一种严重的化合物心脏健康福利。事实上，最近发表的一项研究英国营养杂志 得出结论，番茄红素消费的增加与较低的发育心血管疾病的风险较低。

酥油

1汤匙：120卡路里，13克脂肪（9克饱和脂肪），0毫克钠，0g碳水化合物（0克纤维，0克糖），0 g蛋白

不熟悉这种脂肪的食物？ Ghee是一种澄清的黄油，定期在印度食物外观以及我们的脂肪燃烧的keto饮食食品列表。除了丰富的脂肪之外，酥油还高，脂溶性维生素如维生素A，维生素E和维生素D.当然，您可以在杂货店购买酥油，或者您可以自己制作：在家里制作酥油的最简单方法。

布鲁塞尔豆芽

1杯：40卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），20毫克钠，8g碳水化合物（3克纤维，2克糖），3g蛋白

这些迷你卷心菜是一个冬天和秋天的最爱，你可以在酮味饮食上全年享受。布鲁塞尔豆芽是陪成者 - 充满营养成分，包括维生素C，维生素K，叶酸和磷，所以不要害怕挖掘。

芦笋

1杯：30卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），0毫克钠，5g碳水化合物（3g纤维，3克糖），3g蛋白

芦笋是一种低碳水化合物蔬菜，您应该努力融入您的饮食中，无论您是否正在keto。令人震惊的绿色富含谷胱甘肽，一种具有重大癌症斗殴益处的化合物。在期刊上发表的一项研究癌症发现谷胱甘肽参与细胞保护和调节。

咖啡

8盎司：2卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），0毫克钠，0g碳水化合物（0g纤维，0克糖），0 g蛋白

咖啡因 - 恶魔有运气：咖啡允许在酮饮食中。坏消息？糖和牛奶都是禁区。如果你不能忍受喝咖啡黑色的想法，你可以制作防弹咖啡，这是通过将黄油和椰子油或浓缩的MCT油加入早晨酿造的咖啡。只需确保您选择正确的keto加载项，因为某些keto克里斯德是我们的名单7件事你永远不应该加入你的咖啡。

Categories: 健康饮食

Tags: 健康脂肪 / keto饮食 / keto减肥

By: anna-bechtel

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