Good Lifestyle

多年来，碳水化合物已经收到了一个糟糕的说唱，而完全消除它们的饮食已经仍然很受欢迎，切割碳水化合物完全可以对你的身体造成更大的伤害而不是好。 但是，如果你想仍然吃碳水化合物，而是刚削减一点，无论是为了减肥还是血糖原因，我们都在厨房里有20个最健康的低碳水化合物食品列表。

加载这些食物，以便您可以观看腰围，同时确保您的身体具有它需要茁壮成长的维生素和营养素。 （与任何一个一起现在吃7个最健康的食物。）

为什么碳水化合物得到如此糟糕的说唱？

你可能听说碳水化合物有两种类型：简单而复杂。在表糖，蜂蜜，乳制品，水果和果汁等食品中发现了简单的碳水化合物，而复杂的碳水化合物是面包，意大利面和饼干等谷物和谷物产品中的，以及一些蔬菜，如甜土豆，玉米，和豌豆。它们最终在消化时转化为葡萄糖，但复杂的碳水化合物比简单的碳水化合物更长时间才能转化为葡萄糖，这意味着它们不会迅速刺激葡萄糖水平 - 重量管理的重要因素。为什么？因为葡萄糖中的快速钉会给你带来很多能量，但不会让你满满。吃简单的碳水化合物后，稍后你将结束亨格尔。

碳水化合物是否被认为是“好”或“坏”的另一个因素是它们是否包含任何纤维。例如，苹果含有碳水化合物，也有很多纤维，这有利于您的消化，使葡萄糖释放较慢，而精致的碳水化合物如米饭和意大利面呈养分，并且您基本上没有得到大量的营养价值他们（加上他们通过屋顶刺激你的葡萄糖水平）。

最低的碳水化合物厨房钉书针 - 由碳水化合物中排名最高到最低点

从新鲜的草莓到巴马干酪，所有20件商品都是流行的储藏室钉书钉，每种食物只包含12克碳水化合物或更少。有关如何最大限度地提高碳水化合物的益处的更多提示，而不会增加重量或对您的整体健康产生负面影响，请将不健康的碳水化合物来源取代揭开腹肌的复杂碳水化合物！！注册我们的通讯让最新的食品新闻直接向您的收件箱提供。

夏季差点差点在这里，你会很乐意知道西瓜是一种美味，水合低碳水化合物。然而，与许多其他水果一样，大多数这些碳水化合物来自糖，因此沉迷于精神上和适度。

与许多蔬菜一样，碳水化合物低于碳水化合物，但含有其他营养素，如纤维和维生素B6。用心健康的橄榄油炒，作为美味的搅拌炒的一部分，或者在一些鹰嘴豆队中浸入一些腐败的滋补症中，你不会感到内疚。

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由于简单的糖葡萄糖和果糖，水果可以相当富含碳水化合物，但草莓在碳纤维谱的下端，每杯刚刚超过11克碳水化合物。

一杯煮熟的蔬菜碳水化合物少于10克。虽然青豆中的糖量略高于纤维，他们仍然为任何一餐制作低碳水化合物和营养食用。

尽管为蔬菜提供了相当数量的糖，但红甜椒也含有约9克/杯葡萄糖，并且具有β-胡萝卜素，具有抗氧化剂和抗炎效果。

找到一个低碳水化合物零食可能是艰难的，但事实证明，¼杯向日葵种子核含有七克碳水化合物。翻译：全天甚至左右，零食零售，或撒上一些沙拉以添加嘎吱嘎吱。

另一个低碳水化合物值得注意的是Popeye最喜欢的：菠菜！一杯煮熟的绿叶含有少于七克碳水化合物，而且还具有忽略量的糖和超过四克纤维。单独的糖纤维比意味着如果您正在寻找摆脱那个讨厌的腹部脂肪，菠菜是加载的好食物。

虽然我们不建议在咸和黄油电影上掌控爆米花一杯平原，空气突然的东西实际上是令人惊讶的营养丰富。需要证明吗？像菠菜一样，空气弹出爆米花比糖更多的纤维，使那些希望减肥的味道是一个理想的零食。用一些橄榄油淋上它，撒上一些巴马干酪和干牛至味道鲜美，灌装小吃。

虽然酸奶含有天然糖乳糖，但选择平原，非比特希腊酸奶 在碳水化合物中仍然保持低温，才能提高你的蛋白质摄入量。 Kefir-y酸奶样发酵乳制品 - 是一种富含益生菌的饮料，它与碳水化合物上的蛋白质和灯光相似，这对您的腰围是一个很棒的新闻！

每杯子少于六克碳水化合物，樱桃西红柿是完美的，加入沙拉或作为一点零食，以便卡路里低的美味选择。它们也是抗氧化番茄红素的固体来源，可帮助抗炎症。

真菌被认为是健康食品全明星，因为它们是钾的伟大来源，对于肌肉健康和恢复至关重要，也可以降低血压并降低高钠粕的影响。除了低钙和无脂肪外，研究表明，吃真菌可以导致免疫力增加和防止乳腺癌。特别是，肉质portobello蘑菇含有最高的炎症 - 战斗维生素D的植物来源，并且由于他们的丰盛的质地，经常被用作肉类替代品。

虽然通常应该避免白种食，但由于富含营养丰富的档案，花椰菜是少数例外的例外。十字花果蔬菜（也可以制成美味的“米”）含有大量的维生素C和B以及大约三克纤维在一杯中。

芸豆不仅是一种优秀的纤维来源，而且碳水化合物也很低，让他们成为那些寻求棚几磅的人的理想食品室。豆类可以帮助提高丰满度和管理血糖水平。尝试将豆类换成豆类，然后或甚至将豆类添加到汤或砂锅中，以增加营养豆类的添加剂量。

下次你对沙拉上的热量核桃感到内疚，请记住，一个服务，大约杯杯切碎，只含有4克碳水化合物。其他低碳水化合物螺母包括杏仁，腰果和巴西坚果，这也是出色的纤维来源。

芹菜在几乎是卡路里的几乎是无热量的，并且它也恰好有很少的碳水化合物供应杯子。虽然秸秆在自己吃饭时可以弄得一点无聊，但考虑将芹菜与美味的鹰嘴或杏仁或花生酱配对，以增加味道和脂肪喷射纤维的促进健康脂肪。

相信与否，帕玛森这样的硬奶酪在碳水化合物中很低。更重要的是？一盎司的帕玛森含有约31％的每日推荐摄入骨骼钙！其他低碳水化合物俗气选项​​包括蓝奶酪，切达干酪，山羊，瑞塔，瑞士和Asiago，但确保您的适度消耗它们，因为它们也是热的热量。

一个大型煮熟的蛋（约50克）含有少于一克碳水化合物，仍然是蛋白质的优异来源。鸡蛋也装有氨基酸，抗氧化剂和健康脂肪。更重要的是？研究表明，早餐吃鸡蛋可以让你觉得更加完整，并帮助你在整个日子里吃更少的卡路里，这意味着它们是减肥的秘密武器。

没有碳水化合物，糖或纤维，您可能不会思考丰富的初榨橄榄油，但不应忽略烹饪伴侣和储藏室装订。 Evoo已被证明促进脂联素的水平，一种破坏脂肪的激素，但它还含有心健康的单一饱和脂肪。其他具有相似健康益处的低碳水化合物油包括椰子油，亚麻籽油和核桃油。

不仅是碎鸡是瘦蛋白质的瘦蛋白质，而且它也是美味的，多功能和无碳水化合物。将一些地面鸡扔进炸玉米饼或制作一碗美味的辣椒，并放心你不会消耗任何空碳水化合物。您也可以选择接地土耳其，其中有0克碳水化合物，卡路里低。

如果你是鱼的粉丝，野生鲑鱼是另一个低碳水化合物食品，这些低碳水化合物富含碎片。与鸡肉不同，野生鲑鱼是欧米茄3S的优秀来源，这是一种健康的脂肪代谢 - 涌出的炎症。