根据专家的说法，您应该在一顿饭中实际吃多少蛋白质
我们呼吁两名卫生专业人士详细介绍每餐时应该吃多少蛋白质，所以你不会过度磨损。
蛋白质是四个中的一个macronuriver 您需要在日常饮食中以防止感染和伤害。根据各种因素，每个人的蛋白质摄入量都看起来不同，包括年龄和身体活动水平。然而，有一个方面仍然是一致的，这是一个坐着应该消耗的量。 Gabrielle Mancella，一个注册营养师奥兰多健康， 和Cedrina Calder.，MD，预防性医学博士和健康和健康专家，究竟解释了每餐时应该吃多少蛋白质，以便您了解如何不互相过度。
那么，一顿饭多少蛋白质过多？这是专家要说的话。
普通人每顿饭会花多少蛋白质？换句话说，多少蛋白质太多了？
卡尔德和曼卡都说这两个每顿饭不超过30克蛋白质 是理想的，因为过量的蛋白质将通过尿液排出。
“未储存大约30克大约30克的蛋白质消耗量超过30克，”曼卡说。 “蛋白质从未储存过，并且它永远不会用于立即能量。”
相比之下，碳水化合物和脂肪可以存放在体内 如果过量吃，以后使用。你有没有听说过在一场大比赛之前的人载有碳水化合物？身体将碳水化合物分解成葡萄糖，然后将其储存为肌肉和肝脏的糖原。因此，当您从事强烈的身体活动时，您的身体利用这些糖原存储，以便您能够承受疲劳并完成锻炼。
蛋白质的工作方式不同。 Mancella解释说，吃蛋白质不会产生像脂肪和碳水化合物的立即能量，因此身体将代谢过程重定向以创造能量。然后肾脏将去除血液中的任何过量的蛋白质。如果定期消耗过量的蛋白质，肾脏可能会受到压力。卡尔德说那些肾病的人可能会更好地避免吃高蛋白质饮食。
“当我们占用过量的蛋白质时，这增加了肾脏通过身体过滤这一点的工作，以便蛋白质不能在蛋白质内积聚，”甘肃果纳说。
所以吃含有超过30克蛋白质的饭是浪费，但它也可以长期伤害你的肾脏。试图吃高蛋白质饮食也可以让您面临体重增加的风险，而不是肌肉质量。有四卡路里 每克蛋白质。要监测多少卡路里与身体活动燃烧多少卡路里。
“关于脂肪增益，人体将把任何过量的卡路里储存为脂肪，”卡尔德说。 “换句话说，如果吃高蛋白质饮食，那么您的日常热量增加到它高于每日热量输出的点，您将获得脂肪。碳水化合物和脂肪也是如此。”
我每天需要多少蛋白质？如果我试图建造肌肉质量怎么办？
“膳食参考摄入量为每千克体重0.8克蛋白质，或每磅0.36克，”甘肉说。 “根据一个人的目标和目前的瘦体重，而试图建造更多的瘦体重，蛋白质需要变化。通常，每公斤体重1.5克与平衡饮食相结合。”
请记住，DRI表明您应该在一天内达到最低蛋白质。因此，140磅重的人每天需要每天至少约50克蛋白质。如果同一个人试图建造肌肉质量，他们的摄入量会根据曼卡拉的建议徘徊在每天95克蛋白质上。
除了建立肌肉质量并促进脂肪损失，克莱德表示，如果持续疾病或伤害康复恢复，老年人可能会受益于较高的蛋白质摄入量。高体力活性水平也可能需要更高的蛋白质摄入量。最终，每天需要的蛋白质量因人的人而异，取决于几个因素。
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我应该吃什么类型的蛋白质？
Calder和Mancella都同意最好的蛋白质来自整个食物。健康蛋白质来源的一些例子包括：
两位卫生专业人士还说，高品质的蛋白质粉末是补充蛋白质进入饮食的好方法。
最好的蛋白质粉末？一种基于植物并包含最小防腐剂和甜味剂。基于植物的蛋白质粉剂通常可以每份提供高达20克蛋白质。将一个蛋白粉末融合燕麦牛奶，浆果和少量菠菜用于维生素包装，富含蛋白质的冰沙。
“使用蛋白质粉末是一种有效的方法，可以帮助补充您的饮食，以确保您满足日常摄入目标，”Calder说。 “然而，您应该旨在从整个食物来源获得大部分日常蛋白质。”
重要的是要记住，耗费30多克蛋白质的蛋白质是一顿饭，因为超过该数字的任何东西都会直接到肾脏。换句话说，如果您试图在一小时内捕获超过这一点，您将基本上将您的艰难的现金扔下厕所，因为蛋白质不能存放在身体中以供以后用作碳水化合物和脂肪。所以，不是用鸡胸肉配对蛋白质奶昔晚餐，锻炼后的摇动或之前几个小时。全天间隔蛋白质消耗是避免一次过多的蛋白质的关键！
