您的健康休闲周杂货店名单
你应该得到一个假期 - 但这并不意味着你的饮食也是如此。
我们完全得到它。你下班的时间，学校和无意识的差事可能觉得自己觉得自己的完美时间 - 但值得撤消你所有的辛勤工作？如果你已经读过我们的腰围最糟糕的休假习惯，你知道错误Numero Uno正在选择一个假期（和住宿），这些假期（和住宿）妨碍您的平腹进度，如在全包度假村住宿或前往公路旅行。
那么，让你的海滩身体在海滩上最好的方法是什么？厨房预订公寓，房屋或酒店客房！在您的一点额外努力，您可以获得一些R＆R并保持尺寸的倾斜。但我们也知道，在租用的海滨别墅搭配jarred marinara酱，这一切都太容易了。这是我们提出了一种简单，健康的膳食计划和随附的购物票 - 您可以简单地打印，包装，并在杂货店的第一天坑站期间擦掉。
完整的扁平腹部膳食易于放在一起，需要最少的成分，您将能够保持您的家庭满满的，您的腰带束缚，以及您的观光和短途旅行的美元。混合饭菜以适应您的假期时间表，享受！
有关的： 简单的方法更健康的舒适食物。
您的购物清单
4人，每天5天，3餐
生产
•1个纸箱草莓
•1包婴儿菠菜
•1品脱樱桃西红柿
•1个祖传味番茄
•3中等红洋葱
•1个小头大蒜
•1束芦笋
•3个红色甜椒
•1磅袋婴儿胡萝卜
•1头芹菜
•4苹果，或每人1个
•4张桃子，或每人1个
•4个香蕉
•2鳄梨
•2头西兰花
•1柠檬
•4只耳朵玉米
•1-⅓磅赤褐色土豆或烤土豆选择
乳制品
•1个半加仑2％有机牛奶
•1打鸡蛋
•1大桶2％希腊酸奶
•1封装切达干酪切片
•½磅的马苏里拉球
其他冷藏品
•1个集装箱PESTO
•1个容器鹰嘴豆
肉
•1磅切烤箱烤火鸡乳房
•1个包装培根，最好是未固化的
•1-¼磅80:20碎牛肉，四盎司5盎司汉堡
•2磅侧翼牛排
•1½磅猪肉脊肉
•5磅鸡胸肉
•2只小罐或1个大可以轻松金枪鱼，最好是纯白色的金刚石在水中
干包装商品
•1个1磅盒面食，最好是意大利面
•1 9计数包装全麦英语松饼
•1块面包全谷物面包
•1个盒子米饭
•1袋玉米芯片
•4个亚卷
•1个罐子辣辣调味汁
•1袋袋式混合
•1个小盒子麦片，最好是其中一个这些
•1个小罐子花生酱
•1个小罐子果冻
•1盒蛋白质棒
调味品
•1瓶Teriyaki酱/腌料
•1个小容器准备好辣根
•1个小罐子第戎芥末
•1个小瓶子特级初榨橄榄油
•1个小瓶子醋甘蓝醋
使用此列表制作这些餐点：
早餐
酸奶与格兰诺拉麦片和浆果的酸奶
在避免力量时，几乎没有什么比在希腊酸奶中击败。舀出半杯，顶上用切碎的草莓，撒上一些格兰诺拉麦片。如果你聪明，请把像kashi的倾斜嘎吱嘎吱的盒子一样拿起一个盒子，这可以作为酸奶顶部和一碗麦片翻一番。
谷物和牛奶
当你的孩子醒来的时候，预计会在你面前走了，它总是一个很好的主意，让一些谷物和牛奶在房子里留下来。理想情况下，您应该抓住一个少于5克的麦片添加糖。这样，你不会患有血糖中的穗，这将崩溃，让你鞭打早期的午餐比你所喜好的午餐。
菠菜，培根，番茄和奶酪煎蛋卷
对于那些全周期的迟到的早晨，每个人都完全擦拭，没有跳跃有机会早期到达海滩，将每个人（包括自己）对待这些煎蛋卷。炒你的培根，然后加入菠菜和番茄。每人倒入2个打击的鸡蛋，顶部用切达干酪。
培根，鸡蛋和英式松饼上的奶酪三明治
通过鞭打这些放纵的三明治，在锡箔包裹着它们，将他们带到海滩或湖泊的早期野餐。
午餐
土耳其用西红柿，马苏里拉，佩斯托和香醋
烤成裤子或吃掉它们寒冷！这款三明治将让您感觉到您踏入意大利熟食店。涂在两片面包上的涂抹糖果，一侧用切片的马苏里拉，另一边是¼磅土耳其，西红柿，然后在一些香醋上淋上毛毛雨。
剩下的鸡滩（培根，莴苣，番茄，＆鳄梨）
当你有谁时需要蛋黄酱牛油果还是专家表示，用来自鳄梨的健康的单日饱和脂肪替代梅奥中发现的饱和脂肪可以有助于减少胆固醇水平，降低心脏病和中风的风险。吐司在一些面包上，在鳄梨上露出露出露滴，然后在你的鸡上堆叠，切片番茄，生菜，以及几片培根享受！
剩下的牛排三明治与焦糖洋葱，菠菜，辣根传播
不知何故，无论如何，牛排总是味道鲜美！用炒洋葱，一些菠菜，一些用辣根，希腊酸奶，第戎芥末，盐和胡椒制作的辣根传播。
金枪鱼三明治
融化爱情手柄的食物之一是金枪鱼熔化！！这是因为补充了您的饮食与金枪鱼中发现的ω-3脂肪的类型已被显示出关闭脂肪基因。这条鱼具有最活跃的种类，称为DHA。用一些希腊酸奶，金枪鱼，芥末，盐，胡椒和切碎的芹菜鞭打一个金枪鱼沙拉。将它舀到英国松饼，上面有一片奶酪，并在肉鸡下面。
小吃
Hummus和切碎的胡萝卜，芹菜和红辣椒
这种脆脆和奶油的对是完美的低热量，低碳水化合物零食 潮断你直到你的下一餐。由于他们的高含水量，胡萝卜和芹菜不仅仅是那里最饱满的低矮蔬菜中的两个，而且在阳光下，他们也会有助于让你保湿。用蛋白质和纤维丰富的Hummus将它们配对，通过防止您的血糖水平从尖刺液体中排出这种完美的减肥零食。
苹果，香蕉和桃子
在躺在曲奇饼和人工味的芯片上有新鲜水果 - 是一种快速进食的好方法。你的整个家庭都可以上船！此外，水果是在海滩上炎热的另一个水合来源。
小径混合
抓住一个混合的小径混合袋的坚果，干果，椒盐脆饼和巧克力，以抵御饥饿的痛苦。咸椒盐脆饼将用电解质补充你的身体，这样你就可以保持水合，同时也可以让您的身体成为健康的能量促进碳水化合物。这富含纤维 干果，脂肪巧克力和高蛋白质坚果将有助于消化慢速消化燃料，以保持您。
蛋白质条
在阳光下玩的日子不可避免地意味着排水能量。为了使你的精神高，你的思绪从隆隆的腹部脱掉隆隆，一定要用低糖，低钠蛋白质棒包装。蛋白质是一种强大的营养素，慢慢地消化并提供持久的能量，因此您可以享受您的计划活动 - 而不是浪费时间加油。
薯条和莎莎
是的，玉米芯片是健康的芯片！！并将它们与超级辣辣调味汁配对是一个吃这个！ - 批准的小吃。辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味辣味士可以通过推动你的新陈代谢来踢重量。
晚餐
Pesto意大利面配柠檬鸡和起泡的西红柿
不要让你的第一个夜晚的雨水妨碍你的心情。当然，今晚你不能烧毁烧烤，但你仍然可以鞭打一个以夏日为中心的饭菜。将鸡肉腌制在一些橄榄油，碎大蒜，第戎芥末，香醋，盐和胡椒中。在烤箱中烘烤或在一个樱桃西红柿旁的平底锅中烧烤。使用一些无泽马拉的Pesto意大利面条服务。
烤，Teriyaki腌制侧翼牛排配焦糖洋葱，烤芦笋，烤红辣椒和烤土豆
购买商店购买的腌料削减了您的成分和准备时间下降，这就是为什么大豆Vay的veri veri teriyaki marinade是我们的一个主食健康，5种成分的晚餐。前一天晚上坐在Ziplock Baggie中，并用Teriyaki酱覆盖;密封它并将其放在冰箱中过夜。第二天，把它拿出来，让它来到室温。与此同时，轻轻地淋上洋葱，芦笋和红辣椒用大蒜脱脂橄榄油，盐和胡椒，用铝箔覆盖土豆，并将一切扔在烤架上！
辣椒摩擦烤鸡用菠菜，草莓，山核桃和鳄梨菠菜沙拉
在烧烤鸡上搭配更轻，我们喜欢用低卡路里的辣椒粉香料混合来调节我们的击球。这一点热对菠菜沙拉的甜草莓，奶油鳄梨和嘎吱嘎吱的坚果，你可以从你的小径混合包里挑选！我们也有足够的购买，让剩菜在第二天举行一些三明治午餐。
牛肉汉堡用烤玉米
对于那些完美的日子，你“忘记”早期从海滩上脱离海滩以开始准备晚餐，汉堡是你的救主。 形成5盎司的馅饼，烧烤，煮给您的首选温度。 用一些莴苣，番茄和洋葱装配，并且在玉米棒上的一些煮或烤的玉米旁边。
Teriyaki-腌制猪里脊肉用米饭和大蒜硬花甘蓝
让这个猪肉超级简单：只需用猪里脊肉扔塑料袋中的一些泰雅崎腌料，让坐在冰箱里一个小时。 之后，当你让它来到室温时，扔一盒饭饭店，剁碎的大蒜丁香，然后炒你的西兰花。 在各方烤猪肉，直到它达到165的内部温度。
