Good Lifestyle

“我见过的只是今天吃的是兔子食物。你不饿吗？”我的堂兄问了我最近的家庭度假。在回应她之前，我停了下来，想到了我啃了什么：苹果，浆果，胡萝卜棒，沙拉和一些像全谷物和蛋白质的东西。但我看到她来自哪里。除非你是一个主要吃水果和蔬菜的人，否则很难想象只是如何填补这些食物。

“不，根本没有，我回答道。”我正在吃终极组合餐：纤维 和水。“

专家认为，即使这些营养成分来自胡萝卜和苹果等低热量的东西，这两者也是认真的令人满意的。 “纤维和水都有助于填补胃，让我们感到满意，”注册营养师伊莎贝尔史密斯告诉我们。 “纤维还有助于消化并有助于调节食欲和血糖水平。”

如果您有兴趣填写您的盘子 - 而不会填写裤子 - 我们在这里帮助！下面，您将在其纤维中找到10个最灌装水果和10个最灌装蔬菜的排名含水量。下次击中市场，开始咀嚼，平息你的饥饿，并观察莫斯多斯融化了一些融化！

这些是母亲大自然糖果店中最填充的零食......

每100克（12件）纤维： 2 G.

含水量： 82％

每杯只有87卡路里，樱桃为任何饮食制作一个聪明的甜蜜和馅饼。虽然这是一个令人着重的事实，但这些红宝石红零点也是一种有效的钾来源。一杯拥有306毫克的强力矿物 - 这是关于你在小香蕉中找到的东西。樱桃樱桃作为零食，或将它们加入芝麻菜或菠菜，以及一些粉碎的山羊奶酪，红洋葱和干烤的开心果沙拉。你甚至可以用烤的鸡肉或鱼来制作一顿饭。

每100克（0.6杯，切片）纤维： 2 G.

含水量： 91％

不仅是优步饱满，但草莓也是一种叫做多酚的强大自然化学品的伟大来源，已被证明可以帮助减肥和止扰脂肪细胞形成。研究还表明，吃鲜红色水果可以通过降低应激激素皮质醇的水平来帮助缓解压力。吃它们平原，将它们添加到酸奶或麦片，或用香蕉，杏仁牛奶和冰融为甜味，可怕的小吃。

每100克纤维： 2.4 G.

含水量： 85.5％

作为最容易的水果之一，苹果是我最喜欢的水果之一。这也是营养学家的爱。 “我有每天吃一个苹果 自从高中，“Tammy Lakatos Shames，Rdn，CDN，CFT说。”通常，我有一个早餐;这是早上完美的甜蜜紧缩。此外，这是一个充分健康，能源沼于碳水化合物和纤维增强的好方法，以保持我的血糖水平稳定，所以我不会崩溃。更不用说，由于苹果挤满了槲皮素等心健康的黄酮类药物，当我每天吃一次时，我真的觉得我很觉得我在帮助医生吧！“

每100克（0.7杯）纤维： 2.4 G.

含水量： 84％

虽然他们从未被销售为沙发零食，但我认为水包装的蓝莓是如果你在电视前面啃咬的粉丝 - 那是最多的东西危险形式的无意识的饮食。天堂的每个小蓝色叮咬都不到卡路里 - 所以你可以从字面上吃掉一百是的，我说过100 - 没有剥夺你的饮食。浆果也装有多酚，这是化学化合物，有助于防止脂肪成型和儿茶素（相同的东西绿茶 这种脂肪融化器）。

每100克（小水果）纤维： 2.6 G.

含水量： 75％

虽然它更常见于猴子和篮比减肥，但我们争辩说香蕉 是追求扁平腹肌的最佳填充食物之一。果实的水和纤维内容不仅可以让您远离自动售货机，其钾可以抵抗水保留和膨胀。矿物也有助于锻炼后肌肉恢复。翻译：在艰难的会议后，你可以回到健身房越快，你越早达到你的身体目标。

每100克纤维（1杯，整体）： 3.6 G.

含水量： 87.3％

只要你不吃糖甜味的种类（无论是奶奶的感恩节食谱还是在袋子里卖掉的干燥的食谱），蔓越莓会为您的饮食进行智能补充。不仅他们的高纤维和水内容水含量会使肚子笨拙 - 使您更容易吃较少的卡路里 - 他们可能有助于保持无癌症。在A.分析 抗癌酚醛抗氧化含量为20份果实，发现蔓越莓蔓越多。红馅饼果还含有化合物，有助于保持细菌，如大肠杆菌和镶嵌到我们的细胞。毫无疑问，朝圣者和其他早期定居者吃了浆果争夺疾病。

不知道如何在没有给自己糖匆忙的情况下准备蔓越莓？尝试通过将新鲜的蔓越莓与芹菜，白洋葱，鸡叶，新鲜的香菜，海盐，糖和新鲜的石灰果汁组合制作莎莎。简单地脉冲食品加工机和伏脂菌的一切！

每100克（0.7杯）纤维： 5.3 G.

含水量： 88％

这些富含抗氧化剂丰富的浆果不仅有助于避免疾病，而且还比大多数其他水果包装更多的纤维。更不用说，每一杯黑莓都含有一半的维生素C，一种营养素，可以帮助降低皮质醇水平的营养素，一种激素，一种激素，它触发了胃中的脂肪储存 - 任何人想要看到它的地方。将它们添加到燕麦片，冷谷物或沙拉中，将它们融入冰沙，或吃它们的平原来获得利益。

每100克（0.8杯）纤维： 6.5 G.

含水量： 86％

覆盆子不仅是水和纤维的覆盆子，而且在卡路里和糖中也显着低。一杯清凉的浆果只有84卡路里和5克甜味的东西，使这个水果成为低碳水化合物饮食计划后的坚实选择。糖部中的其他水果很奇怪吗？在我们的报告中获取勺子普遍存在的水果 - 由糖含量排名。

每100克纤维（4个日期，凹坑）： 6.7 G.

含水量： 21％

有66卡路里和16克糖的流行音乐，很容易理解为什么这么多的节食者归咎于日期 - 但相信我们，真的没有必要以体重减轻的名义将这种食物踢到遏制。除了所有这些卡路里外，每种水果都要近半克蛋白质和2克纤维 - 这是你在12个樱桃中找到的东西！但是，如果你担心糖，两人后剪掉自己，并用全天然窒息它们坚果黄油，注册营养师Alissa Rumsey的咸味蛋白质丰富的组合说，她喜欢。

每100克（0.75杯）纤维： 6.7 G.

含水量： 73％

我们知道你在想什么：'不是鳄梨蔬菜吗？不！ 'Cados实际上是一个原产于墨西哥的单人替身浆果。他们也是Numero Uno（看看我们在那里做了什么？）在地球上大多数填充水果。用纤维堵塞，半水果服务提供25％的推荐摄入量。我们不能忽视鳄梨的许多其他好处。绿色机器提供近20种维生素，矿物质和植物营养素，包括B6，C和E，膨胀的钾，镁，和 叶酸！ （Wowza！）并归功于其高饱和脂肪含量，它还可以防止体脂在腹部形成。简而言之，这是一个总摇滚乐！寻找吃它的创造性方式吗？看看这些美味鳄梨食谱减肥。

看起来妈妈在她告诉你吃你的蔬菜时 - 特别是如果她试图让你享受下列名单上的任何蔬菜！

每100克（1杯，切碎）纤维： 1.6 G.

含水量： 95％

不，吃芹菜实际上不会帮助你像谣言磨坊一样燃烧卡路里会让你相信。 （它只需要一半以上的卡路里来消化茎秆。）但它是 一种中立品尝素食，适用于大量的菜肴，可以让您充分满意。将其添加到汤和炖菜中，将其扔进沙拉，奎奴亚藜，米饭和咸味麦片 菜肴，或只是涂抹一些花生酱作为小吃。百胜！

每100克（7矛）的纤维： 2 G.

含水量： 92.6％

不仅芦笋含有水和纤维，它富含钾，一种营养素，可以帮助身体冲洗水和钠 - 两件让你臃肿的东西。烤箱里有一些evoo和干香料，用于简单，填充的配菜。

每100克（1杯，切碎）纤维： 2.3 G.

含水量： 93％

在我们的素食倒计时窃取＃8点菜花，一个十字花果植物，超过90％的水。除了它的填充属性外，羽衣甘蓝的白色树木表堂素富含癌症斗争的化合物，葡萄糖素酸盐，可减少癌症引起的炎症。

每100克纤维（1.1杯，切碎）： 2.3 G.

含水量： 92.5％

考虑到甘蓝型甘蔗家族的两部分，我们并不感到惊讶，白菜有许多与花椰菜相同的健康保护性能。它还提供每杯2.3克纤维，以及血糖素的血糖素。在这个苦味素食上的鼻子也可以通过防止胆汁（肝脏分泌的液体分泌的液体分泌）从饭后吸收脂肪来帮助降低胆固醇水平。我们喜欢将白菜混合到亚洲风格的沙拉和炒菜中。

每100克（1.2杯）纤维： 2.6 G.

含水量： 88.9％

是的，这是对的，卷心菜家族的另一个成员在我们的名单上！充满H20和纤维的公平份额，豆芽也是其中之一肖恩T的转速减肥食品。 “当用一点橄榄油和香料煮熟时，布鲁塞尔豆芽味道惊人。另外，他们填充，心健康，富含维生素C，”肖伦T.告诉我们。

每100克（1杯，切碎）纤维： 2.6 G.

含水量： 89％

西兰花，其中之一最佳减肥超级食品，在我们的素食阵容中，使其标记Smack Dab。除了饱结的属性，一个学习 发现每周吃大约4杯西兰花的男性，与每周少于一个服务的男士相比，前列腺癌的风险降低。为了进入所有的健康促进，腹部平整的益处，将其添加到汤，沙拉，炒菜中，或者只是将其浸入Hummus中作为零食。

每100克纤维（10个中等）： 2.9 G.

含水量： 90.3％

他们可能很小，但宝贝萝卜 有点令人惊叹。无论你如何在Hummus中浸泡，用evoo和香料烤，或转化为奶油汤 - 这种灌注橙色蔬菜含有促进免疫力，减少胆固醇，保护心脏，是的营养素，也可以让您的宠物健康保持健康。麻木对他们的事实会让你满满，苗条只是一个众多好处的一个。

每100克（0.9杯）的纤维： 3.4 G.

含水量： 90％

当那个下午饥饿罢工时，将一杯扔在一个Ziplock回来并味道下来。将它们与Hummus配对将纤维计数甚至进一步 - 只是计划坚持其中一个最好的Hummus选择 为确保您健康的饮食和减肥计划保持轨道。

每100克（0.7杯）纤维： 5.4 G.

含水量： 89％

如果你通常折腾甜菜离开 在垃圾桶中，您可能希望考虑更改您的方式。包装维生素K，A和C，以及充足的纤维和水，叶状绿色均为灌装和保健保护。

每100克（0.8中等蔬菜）的纤维： 5.7 G.

含水量： 84％

蔬菜赢家是......全能的朝鲜蓟！大型法国朝鲜蓟含有76卡路里，包装一天纤维的公平份额，这是一种与下半身脂肪相关的营养素。素食病也具有强大的利尿效果，这意味着它可以消除困扰肚皮臃肿 和多余的液体让你的六包装看起来更像是两包。