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花生酱 是一个必不可少的食品室。用蛋白质，纤维和单一饱和脂肪，这种“螺母”黄油（花生在技术上是一种豆类，而不是坚果）是一种廉价的植物蛋白质来源，这是令人难以置信的多才多艺和营养丰富。

“如果有人试图为他们的饮食添加一些蛋白质，健康的脂肪和维生素，则可以是食谱，三明治和水果的一个很好的补充，”注册营养师说Lauren Manaker Ms，Rdn，LD， 的营养现在咨询。

为了获得其好处，健康的花生酱应该只有两种成分：花生（DUH），有时是少量盐。但是，今天的制造商 - 甚至是“全自然”品牌，广告自己与健康包装的PBS与添加剂，你只是不需要。

为了帮助您避免较少的恒星瓶子，找到最好的花生酱，我们向注册营养师伸出援手，了解哪些品牌值得购买。这是我们最健康的花生草原的明确列表。

花生酱有多好处？

花生酱的好处，超越它是最简单的三明治的完美蔓延：PB＆J.。

“花生酱是一种方便，实惠的健康单饱和脂肪，植物蛋白，纤维和镁，如镁，磷和锌等矿物质，”注册营养师说Elle Penner，MPH，RD， 的现代简约。

“除了饱和时，没有添加糖的花生酱是一种相对较低的碳水化合物食物，对血糖没有显着影响。研究表明，经常包括坚果，包括花生酱的人在他们的饮食中不太可能发展心脏病 或者患2糖尿病，而不是那些很少吃坚果的糖尿病。“

“花生酱还提供了一些独特的营养素，如硒和胆碱，是生物素的一个很好的来源：富含维生素支持华丽的头发和健康的指甲，“添加Manaker。

花生酱的特定类型的脂肪可以支持您的健康，只需帮助您保持全面：“花生酱是单不饱和脂肪酸和ω-6脂肪酸的伟大来源。这些脂肪酸在体内发挥多重关键作用，包括细胞生长，细胞维持（特别是皮肤和头发），免疫反应和繁殖，“说Rachel Fine Ms，Rd，CSSD，CDN，注册营养师和所有者对Pointe营养。

如何选择最好的花生酱

当您购买花生酱时，当您查看标签时，您应该注意一些事情。

营养学家分享了他们在选择健康花生酱品牌时寻找的以下营养标准：

• 短重成分列表：“作为营养师，我选择了含有最少成分的花生黄油。如果我可以选择只包含花生和一丝盐的花生酱，这是我的书中最佳选择，”Manaker说。
• 零或低水平的添加油：“油，特别是完全或部分氢化的油，不应在你的Pb中。这些通常添加以延长保质期并防止分离，但可以对血液胆固醇的负面影响 甘油三酯水平和增加心脏病的风险，“Penner说。
• 零或低添加糖：花生酱自然含有糖，因此您通常会在标签上看到1-2克糖，即使它未列入成分。这是添加 你想要留意的糖。 “避免加入糖蜜，麦芽糖糊精，玉米糖浆等糖等，因为这些添加空卡路里，”Penner说。据虽然最好减少你添加的糖摄入量，但你的Pb有点没关系，据Mikka Knapp，Rdn，Clt，注册营养师营养师和所有者明亮的锻造：“许多品牌包括为甜味添加糖。这不是我的交易破坏者，但我确实寻找最低的糖品牌。我每次服用都会保持2克添加的糖。我们从果冻中获得足够的糖。“
• 没有乳化剂：“通常添加乳化剂以防止分离，并给出坚果糖浆体和纹理。有些研究表明乳化剂可能导致低级炎症 在肠道上对此产生负面影响微生物组，“Penner说。
• 跳过低脂肪或减少脂肪的版本“花生酱的一些低脂肪的版本含有较高的糖量，以弥补缺失的味道，当脂肪去除过多的糖是不是最好的选择，要么和脂肪的花生酱中发现是一个健康的除了一个人的饮食。我不选择低脂花生酱，” Manaker说。

15个最健康的花生酱品牌，你可以买到。

考虑到这些标准，营养师给我们的个人建议最好的花生酱，你可以买到。

有一点要注意你的头去杂货店前：你不应该害怕的油对你的花生酱，这是发生在品牌没有任何乳化剂或额外的油添加，使花生酱涂抹自然分离的顶部。 “你总是可以当你回家的混合油，并保持你的花生酱放在冰箱里，以防止自然分离，”建议希拉Sussi，MS，RD，CDN 的希拉Sussi营养和注册营养师在纽约长老会医院。

让我们来看看哪些品牌通过了测试。

原料： 花生，盐

斯马克的天然花生酱想出了最当我们问营养师最好的花生酱，其中包括精细和格雷格，特别是因为它的经济，它符合营养师被制成只有两个成分的要求：花生和盐。这是最好的主流品牌在市场上的花生酱。传播一些对你早晨烤面包，千万不要错过这些最好的早餐食品减肥！

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原料： 花生

据理查德疯狂的，他们潜入540个花生成花生酱，而不是其他每个罐子！ “我最喜欢的花生酱品牌只有一种成分：花生，”注册营养师说劳伦·哈里斯 - 平卡斯，MS，RDN，作者该蛋白质包装早餐俱乐部 和老板www.NutritionStarringYOU.com。 “疯狂理查德的花生酱也没有添加油，盐或糖为那些寻找最纯净的产品，您可以随时增添一抹盐的，如果你愿意要的人限制钠和糖，由于医疗条件或饮食偏好，疯狂理查德的是一个神话般的选择。“

原料： 有机干烤花生，海盐

虽然我们喜欢这个品牌，是因为它的低钠盐计，我们喜欢它更多的是因为它具有平滑的质地（多亏了独特的双碾工艺），而无需添加任何油。

原料：有机花生

在再度的花生酱是很自然的，没有什么增加，因此为什么它是Sussi的最爱之一任何糖 - 不要被这个罐子两克糖是误导。事实上，有字面上地 没有加入到这个瓶子。甚至不盐。因此，它是为那些希望看他们的食盐摄入量或谁喜欢花生酱和菜赛季自己做饭很好的低钠盐花生酱的选择。如果你做 像盐，一个同样也使得盐腌版本和轻加糖版本。

原料：烤花生，海盐。

精细建议，因为其简单的配料表和固体纤维和蛋白质数量的野生朋友。

原料： 干烤花生，盐

彭纳列出特迪她最喜欢的花生酱的名单之中，沿着Costco的品牌专卖店柯克兰签名有机花生酱。

原料：有机花生

很少有成分列表与茁壮成分的花生酱一样简单。是什么让这个选择真的脱颖而出是它只有一个成分（花生），它是有机的，它以经济实惠的3.49美元进来。您可以感谢低成本来茁壮成长，以更实惠的价格为更多家庭带来更健康的食物。您所要做的就是注册每年的会员资格来解锁其折扣价格。一个额外的奖金：这个PB有一个方便的挤压袋 - 无需脏刀！

原料： 干烤花生，棕榈油

Justin Gold从农民的市场上从农民市场到处都是博德斯，它是充分原因的：这是奶油和成瘾的，但具有超低的钠计数。

原料：花生，腰果，杏仁，巴西坚果，亚麻籽，向日葵种子，榛子，凯尔特海盐

增加您的饮食中的多样性将有助于为您的身体提供更多的营养，维生素和矿物质，它需要最佳地运作。最简单的方法是选择来自Nuttzo的这种坚果黄油，其中包括七个坚果和种子的混合物，包括富含富硒的巴西坚果和富含纤维的亚麻籽。

原料：有机烤花生，盐

对于温馨的，富裕，烤制的花生酱味道，从圣克鲁斯选择一个罐子，这是由深色烤西班牙花生制成的。

原料：有机干燥烤花生，有机Deglet Noor日期，葡萄油，花生油，大西洋海盐

是的，有一个健康的甜花生酱这样的东西。 “我爱Noomi花生酱，”Manaker说。 “它是用最好的成分制成：有机花生，海盐，花生油，葡萄油和日期而不是糖。没有氢化油或精制糖！”

原料： 花生

新的粉末花生豆腐粉碎了脂肪卡路里，使他们成为饮食者的最爱，留下含水的干粉。如果您正在寻找最纯净的花生粉（大多数品牌都有糖），那么看起来不比疯狂的Richard，一个最喜欢的Sussi。 （有关的：花生酱真的可以帮助你减肥吗？）

原料：海盐，海盐

我们品尝了“世界上最品尝的花生酱”修复和FOGG，它也恰好是最健康的。

原料： 花生，糖，亚麻籽，棕榈油，盐

是的，这个花生酱有糖，但这不是交易破坏者Sandra Gultry，RDN，LDN，CPT 注册营养师营养师，认证私人教练和创始人这完全是关于选择。 “这是一种天然花生酱，亚麻籽的增加的奖金，含有少于1克添加的糖。这个标签仍然很棒！”

原料： 花生，糖，棕榈油，盐，糖蜜。

虽然JIF品牌不符合最佳花生酱的要求，但这并不意味着如果它是超市中唯一可用的选择，则需要完全避免它。相反，只是做一个聪明的交换。 “对于忠于经典的JIF品牌的客户，我建议他们从原版切换到自然品种。味道是相同的，你避免了来自氢化油的有害反式脂肪。添加的糖在我的2克建议中停留在我的2克内。此外，您无法以2.28美元的价格击败价格，“Knapp说。如果你想更多地削减糖，JIF现在制作一个没有添加的糖乳脂花生酱涂抹！！

你可以购买的5个最糟糕的花生酱品牌。

不健康的花生酱罐在糖，不必要的乳化剂等甘油三酯和氢化油状，同时低于蛋白质。

Peanut Butter＆Co.可能有大量的花生酱选项，这不是其中之一。在上面的选择中，只有6克蛋白质与7至8克。此外，在此列表中的最佳花生酱罐的糖几乎是四倍，其中6个是“加入”糖，这相当于每日推荐营养限额的12％。

当你阅读“减少脂肪”时，知道它意味着更高糖。 Skippy将玉米糖浆固体和糖添加到这个罐子里。

您可以感谢将氢化植物油添加到该PB的高于平均平均的卡路里数。

这位着名的花生酱只包含60％的花生，所以其他40％是什么？！证明它是14种其他成分，如玉米糖浆固体和完全氢化的植物油。

如果你想要你的花生酱几乎与你的果冻一样多的糖，你可以买这个浴缸。但如果你不想在你的花生酱和果冻三明治中吃超过30克糖，最好是你通过，选择19个高蛋白质早餐，让您满满 反而。