Good Lifestyle

快餐 菜单充满了可以通过每日卡路里预算的选项 - 而温迪的菜单也不例外。而现在，国家联合推出了三明治三明治 - S'awesome Bacon Cheeseburger，胡椒蘑菇融化器和烧烤芝士汉堡 - 你会发现它甚至更难做出满足您的渴望的健康决策。但是，如果您希望在保持腰围的腰围挤压快餐营养时，我们已经让您在Wendy的最佳和最糟糕的菜单项目中覆盖。

从他们的流行汉堡 对于无辜的沙拉以及三明治，包裹，侧面以及着名的寒冷甜点，你会发现下面的顽皮和漂亮的挑选。我们咨询了顶级营养师，以输入为什么这些驱动器通过物品适合吃此批准的账单 - 或者不要！因此，请务必在下订单之前检查此列表两次。

有关的： 简单的方法制作更健康的舒适食物。

汉堡

在240卡路里，您将获得14克肌肉建筑蛋白质。主要奖金：与大多数快餐汉堡不同，Wendy的Jr.汉堡包在500毫克的钠下，并保持碳碳计数低。将这支汉堡与花园侧沙拉配对，以额外提升饱和纤维。

只需40卡路里加入一片奶酪粘性，2.5克饱和脂肪，190毫克更多的钠比你在JR.汉堡包中找到的钠。如果你问我们，不要太破旧！另外，您将获得更多蛋白质和来自奶酪的味道。如果您想从添加的Mayo Spread拯救卡路里，请跳过此芝士汉堡的豪华版。

“当什么都没有，除了快餐汉堡，你不能比Jr.芝士堡豪华更好！”Samantha Cassetty.，MS，RD，营养和减肥专家，告诉我们。 “它拥有所需的所有固定装置，但保持零件尺寸在检查中，它具有比在超大的汉堡中的钠和饱和脂肪更合理和饱和的脂肪。”

“”蘑菇“这个词可能会被愚弄，但是这三明治是任何健康的东西！它有1,290卡路里和一个令人难以置信的86克脂肪，”纽约市营养师艾米·格林，女士，rdn，所有者艾米gorin营养， 告诉我们。另外，我们不能忽视钠计数：美国心脏协会 建议每天消耗不超过2,300毫克的钠，这种汉堡肯定接近极限。

几乎全磅牛肉（四分之三值得，确切）以及炸洋葱，美国奶酪，以及烧烤酱的慷慨饮品，这汉堡上的可怕营养板是有道理的。你会得到一千多卡路里和一个令人兴奋的饱和脂肪和更糟糕的饱和脂肪：四克反脂肪，这是一种与之相关的脂肪心脏疾病！！

当三个肉馅饼和三片奶酪遇到三条空气木熏培根并且都在浓郁的酱汁中浸透，你会得到这种怪物汉堡。如果您订购此炖兽，您将获得四天的跨脂肪，几乎是一个全天的钠。仍然渴望这个不是那么的挑选？去单身S'awesome Bacon Cheeseburger，有640卡路里和40克脂肪。

沙拉

“对于快餐沙拉来说，610卡路里对此来说并不是那么糟糕。”戈林说。 “如果你不使用所有的敷料，卡路里的数量将甚至降低！你从这个沙拉中获得了综合蛋白质-33克，以及优质的纤维，这两者都有助于浪视你。“

生菜的共混物，切丝切达奶酪，番茄丁，莎莎，酸奶油，玉米片，辣椒听起来像是丰盛的沙拉基地，但这个选秀权是打包了太多的腹部腹胀钠，使其在我们这个吃了-approved列表。而在纤维的固体量的塔可沙拉包，它也包在更多的糖，以及10克心脏-损害饱和脂肪。

三明治和包装

“任何在标题‘烤’字将是健康比什么是‘脆’，这表明面包屑真实和油炸食品，”戈林说。 “这是包只有300卡路里，而供应蛋白质20克。我建议与苹果咬配对吧。”

“我会去烤鸡肉三明治。在只有380卡路里和高达35克蛋白质，它的体面填充和顶部的新鲜蔬菜添加健康性的一点。蜂蜜芥末酱使得它令人惊讶的美味呢！ “珍妮弗尼地，MS，RDN，LD，FAND曾告诉我们6在温迪的饮食专家，已批准的订单。

“这种三明治是热量和脂肪比许多其他选项三明治更高，”戈林告诉我们。 “这是因为鸡是面包屑。虽然鳄梨是一种健康的脂肪，你要多的脂肪来源，包括培根和奶酪。你会好得多选择一个烤三明治，或者如果你想要的东西脆，去与脆皮鸡三明治，里面有330个卡路里的热量和16克脂肪。你可以把它添加额外的蔬菜（西红柿，生菜，洋葱）为多余的填充纤维。”

这种三明治是堆放着炸鸡胸肉，苹果木的三个条熏肉，明斯特奶酪，生菜，西红柿，温迪的招牌甜美浓郁S'Awesome酱组合是借给了一顿几乎整整一天的饱和脂肪及1560钠的毫克数。跳过烤鸡肉三明治，而不是这个沉重的鸡肉三明治和选择。

sides

这种沙拉是完美的与你最喜欢吃这个批准在温迪汉堡配对起来。你会得到3克饱腹纤维的，还有7克蛋白质，同时还能在不到20克碳水化合物计时。

“对于同量的卡路里，普通的烤土豆将提供光纤双量较初级大小薯条，”凯西·西格尔，MS，RDN，以三合会以健康在纽约市CDN营养顾问说。 “你会幸免10倍，钠和脂肪在初中级薯条发现的量。”

“美国心脏协会建议选择富含纤维的食物，如豆类，对于大多数份。辣椒的A面将增加6克纤维，满足您的日常需求约25％，”西格尔说，并补充说，160个卡路里对于小辣椒，这使得一个健康的侧项目。

“我爱温迪的销售这35卡路里的一面，”戈林感叹地说。 “如果你是渴望紧缩和脆性，这是一个更健康的选择，而不是炸薯条或鸡块。”另一个好处：苹果叮咬被保留与维生素C（抗坏血酸钙），其作为抗氧化剂，而不是粗略防腐剂。

“辣椒奶酪薯条的一侧绝对是我不推荐的一件事，”Siegel说。 “含有1,100毫克的钠，这一扇菜将为一般健康的个体贡献每天推荐钠摄入量的一半。该2015-2020膳食指南 钠的建议每天不超过2,300毫克。在510卡路里，这个侧面盘子太大了一部分。“

Siegel告诉我们，巴西炸薯条将以每天推荐的饱和脂肪量的80％包装。 “美国心脏协会建议您每天将饱和的脂肪摄入量限制为每2,000卡路里的5至6％或大约13克。炸药渣含有10克饱和脂肪。再一次，部分尺寸 在500卡路里的配菜太大了。“

“你可能相信辣椒烤肉土豆是一种更健康的侧面选择。但是，这一侧面项目增加了460卡路里，710毫克钠和11克脂肪到你的主餐，”Siegel说。据美国心脏协会的建议称，“这一部分将达到每天的脂肪和卡路里摄入量的25％，并且每天摄入量的大约30％。”

甜点

“我们都渴望糖果，初级香草霜是一个不错的选择，同时在温迪的用餐，只有190卡路里和5克脂肪，”Siegel告诉我们，补充说，在选择时应该始终铭记加糖的限制卡路里应该始终铭记。甜点。

到那个时刻快餐甜点，香草霜是最好的选择之一。然而，一旦你用巧克力饼干叮咬和ghirardelli巧克力酱，你就有一个冷冻的款式，将让你回到近400卡路里。 “这种放纵含有整天增加糖的建议限制，”Siegel告诉我们。 “2015-2020美国人的饮食准则建议限制卡路里添加糖 每2,000卡路里不超过12茶匙 - 这种冰冷的饼干圣代队在那里重量！“