据专家介绍，酮饮食的7危险副作用
这种方式甚至安全吗？我们问专家。
对于所有受欢迎程度作为减肥策略，keto饮食 不是所有阳光，彩虹和规模下降的下降数字。事实上，这种高脂肪，低碳水化合物 饮食计划有一点黑暗的一面。我们不只是谈论缺乏关于酮类对糖尿病和高胆固醇等健康状况的影响的长期研究。在短期内，您可能会遇到一些严重的令人不愉快，甚至危险，副作用的keto饮食。
注意这七个潜在的急性副作用的唾液饮食。并且对于更健康的饮食提示，请务必查看我们的列表实际工作的15个被低估的减肥技巧。
你的思想可能会产生模糊。
酮味饮食调整身体的新陈代谢 进入烧伤状态，称为酮症。它由（近）消除这一点碳水化合物 并专注于脂肪。这可以获得快速减肥的主要股息，但它也可以对你的思想明确做出一个数字。
“碳水化合物的快速降低导致脑脑导致脑电的可用葡萄糖，导致你可能觉得自己的思想和集中的脑袋感到损害，”糖尿病教育家说Erin Palinski-Wade，Rd，Cde。
如果您即将采访工作（或，呃，操作重型机械），您可能希望在启动keto上撤销。也就是说，大脑雾通常会在相对短暂的间隔之后磨损。
“在没有碳水化合物的情况下，大脑能够使用酮[副产品]的能量。由于身体在生产酮变得更有效率，脑雾通常在一周的时间内解决，”Palinski-Wade说。
你可能会失去肌肉质量。
真正的keto饮食不仅仅是低碳水化合物 - 它也是相当低的蛋白质。这意味着一些规模的损失不仅仅是体脂。你也可以丢失肌肉。
“当蛋白质摄入如此之低时，它只是损失的自然肌肉质量，即使与定期锻炼的人，“Molly Kimball，RD，CSSD。 “很多时候有人并不知道他们失去了肌肉质量，因为它们很兴奋，规模正在下降。”
为了保持粉丝你的腰围 - 没有吹下你的肌肉 - Kimball鼓励改进的keto饮食。
“这可能看起来不是如此低蛋白质，通过添加鱼类或鱼类等食物希腊酸奶，“Kimball说。”你可能无法达到酮症，但这并不一定是坏事。你仍然可能会看到结果。“
为了更深入地看看这个流行的饮食计划，看看我们的安全地做keto指南。
你可以得到所有的停止。
不幸的是，拨打碳水化合物以减肥意味着你会减少良好的碳水化合物纤维， 也。 （YEP，纤维是碳水化合物！）没有富含纤维的粗饲料，从水果，蔬菜，豆类和谷物中，你的消化可能会减慢落后。
偶尔的便秘并不倾向于呈现重大的健康问题，但随着时间的推移，它可以创造腹痛，偏差，痔疮和肠梗阻等有害问题。在keto上挣扎着“走”？务必喝很多的水 并通过选择高纤维，低碳水化合物食品，如浆果，鳄梨和螺母，使您的碳水化合物计数。
如果您不确定，请阅读我们的指南9警告标志您不吃足够的纤维。
您可能会增加肾结石的风险。
很容易理解如何改变keto上的宏可能会影响你的gi ar，但它也可能会干扰你的肾脏？在某些情况下，是的。这一切都归结为往往伴随着高脂饮食的动物产品中的上升。
“尿液中的钙和尿酸水平的高摄入量”Palinski-Wade说。 “随着这些水平的上升，你患上肾结石的风险也是如此。”
如果你已经容易发生了肾结石，Palinski-Wade建议在尝试keto之前与您的医生或营养师进行咨询。而对于那些从未处理过的特殊痛苦的人，她也有建议：“由于这种风险能够以大量的加工肉类更高，最好限制你的加工肉类和高脂肪肉类，选择leener，未加工的选项，如鱼和白肉家禽蛋。“
它可以甩掉你的血糖。
有些人患有糖尿病itou keto作为稳定他们的奇迹血糖。甚至有一些临床证据低碳酸酮植入饮食计划可以在大约四个月后改善血糖控制。但Palinski-Wade注意到keto和糖尿病并不总是一个良好的混合，特别是对于降低葡萄糖的药物的人。 “如果你在降低血糖的药物上，你吃了很少的碳水化合物，那么血糖会降低危险的低血糖症的风险。”
为了避免呜，恶性的低血糖感知，对于血糖问题的人来说是一个与医疗保健专业人士开发饮食计划的人为至关重要。 “除非他们与注册的营养师和/或糖尿病教育者密切合作，否则我不会推荐葡萄糖饮食或对葡萄糖的药物或胰岛素非常低的碳水化合物饮食。
用糖尿病膳食计划？不要错过这些50种糖尿病患者最好的食物！
你可能会遇到情绪干扰。
食物和情绪齐头并进 - 为更好的 或者因为更糟糕。 （毕竟，我们都知道它是什么是“Hangry.”）当你剥夺身体的碳水化合物时，情绪波动可能会导致情绪波动。
“当大脑从血液中减少血液的能量时，这会影响心情，导致感觉刺激，疲惫和集中困难，”Palinski-Wade说。
限制的感觉或无法通过食物在keto饮食中社交可能会让你感到额外的蓝色。在潜水之前，一定要思考你愿意牺牲以获得冠军的成功。
它可以增加你的胆固醇。
典型的keto饮食涉及从脂肪中达到每日卡路里的85％。凭借所有的脂肪，饮食并不完全考虑饮食并不令人惊讶心健康。
“当我们看看饮食的长期影响慢性慢于水果和蔬菜，在动物饱和脂肪中更高时，赔率是没有帮助心脏健康，”Kimball说。 “我并不是说酮饮食对胆固醇或心脏和血管健康有害，但升高的胆固醇是一种并不罕见的副作用。”
另一方面，由于稀缺对keto和心脏健康的长期研究，这很难说如果你坚持饮食多年来，那么事情可能会出现问题。据Kimball称，Keto通常可以改善血压，稳定血糖，帮助人们保持健康的体重效益，这可能超过了缺陷更高的胆固醇。
“涉及许多因素，”她说。 “这是应该在您的医生或营养师的个人基础上管理的事情。”
为了健康减肥的方法，请查看我们的列表根据营养师的说法，2021年的最佳健康饮食提示。
