最好的早餐最好减少炎症
专家建议用这种精确的一餐开始你的一天，以帮助在海湾保持炎症。
许多专家认为吃了一个均衡的早餐 是在整个一天的整个整个整个工作中留下积极关注的关键。但不是每次早餐选择都会给你这种效果。关键是选择富含营养素和低的食物添加糖 和饱和的脂肪。
虽然那堆煎饼用香肠和培根，但您获得最喜欢的餐厅无疑是美味和令人满意的，这类早餐可以让您感到迟钝 - 真正的快速。这并不是说你应该始终避免这种颓废的顺序，但是如果你想粉碎你的工作日并保持通电，直到你的下午晚些时候的锻炼，都在保护你的身体免受慢性病，你将想选择早餐食物作战炎症。
首先，了解哪些食物可以扼杀炎症的火灾有助于。
哪些早餐食物可以使炎症更糟糕？
“可能增加慢性炎症风险的食物是反式脂肪和部分氢化的油，在超加工的食品和油炸食品中发现，以及过量，加入的糖和精制谷物，”CSSD所有者的Angie Asche Ms说eleat运动营养 和作者“燃料你的身体。“
她补充说超加工食品，如甜甜圈，糕点，含糖谷物，特别犯了引起炎症 - 所有这些在蛋白质和纤维中也含有含糖或饱和脂肪（或两者）的炎症。
“超级加工食品通常在卡路里高，缺乏各种营养素，”Asche说。
什么是这最好的早餐，减少炎症？
“理想情况下是A.高品质的蛋白质来源以及富含纤维的水果，蔬菜或种子，“她说。”例如用鳄梨和新鲜覆盆子的鸡蛋，或一碗高蛋白质燕麦，如Kodiak Cakes蛋白质燕麦，蓝莓和亚麻籽，用于额外的纤维和抗氧化剂。“
吃东西是至关重要的富含抗氧化的食物 因为，当ASCHE指出当您的身体达到自由基和抗氧化剂的不平衡时，可能发生称为高氧化应激的病症。
“氧化应激被认为恶化炎症性关节炎，以及冠状动脉疾病和某些神经系统疾病，”她解释道。 “几个健康状况与慢性炎症有关。”
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