Good Lifestyle

当你是一个孩子，作为清洁板俱乐部的成员实际上是一种荣誉的操场徽章。但是，当你与部分失真不好的情况下成人，您的会员很可能使它不可能为了你减肥。

我们不想打破它给你，即使你思考 你吃的食物适量，你可能不会。 （！撞击声，撞击声），但它不完全是你的错;每过一年，板变大和“正常”的部分中的两倍大小，使得它更加困难眼球象冰淇淋，杏仁油，和奶酪热量票价的适当份量。但无论谁或什么是难辞其咎的，不会改变的事实，暴饮暴食 可以与你的血糖，并导致体重增加严重混乱。有一点好消息，不过：只要切割你的份量切实保证你将能够满足回你的紧身牛仔裤。在329超重的人，那些40％谁练的部分控制了两年的一项研究失去了5％或更多的体重（对于一个150磅的人那是7.5磅！），而那些谁没有衡量自己的食物拿出来实际上获得 重量。哎呀！

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在最近的实验中，在康奈尔大学食品和品牌实验室中，研究人员让研究对象既包含100层小麦变薄或四个小袋子抱在一起25，等着大嚼消退单袋，然后做一个黑客计数。理货：那些给出的集装袋消耗约20％以上。智取你的零食习惯的预分份一切从饼干和杏仁燕麦粥和面食，只要你带他们回家从商店。从去小吃的第二旅行箱回来阻止自己，写的内容卡路里计数与记号笔漂亮和大！ “分区食品阻止你吃更大的部分，因为停下来打开你的另一个包势力要注意你多少实际消费，”部分控制研究员阿马尔吉玛说。不进这个想法？保持热量的蚕食你的厨房，并加载一些的这些50个小吃，50卡路里或更少 反而。越少热量食物，则越难过头！

越多，你的肚子咕咕叫的更可能你会为你自己服务，并随后狼吞虎咽下了太多的食物！旨在吃蛋白质，纤维，还有一点点的东西健康的脂肪 每四个小时左右。这不仅会帮助战略你避免暴饮暴食，它也将帮助抵御那衰弱的午后暴跌。

在你的盘子越大，你的饭就越大。为什么？虽然小一点的盘子使食物份量出现显著更大，更大的板使食物显得更小，这可能会导致暴饮暴食。在一项研究中，谁给予更大的碗露营者自己提供服务和消费的比那些给予较小的碗了16％的谷物。交换晚餐沙拉盘（或甚至更接近于9或10英寸的直径）将帮助你吃的更合理的部分，它可以帮助英镑飞离你的框架！踢甚至更多的热量到路边，并确保你吃从每个食物权数量组投资于一套修身及鼠尾草部分控制板（见上图）。漂亮的中国模式都旨在帮助减肥者划分他们的膳食进入宿舍。宿舍的两个用于水果和蔬菜;其他的全谷物和瘦肉蛋白。希望得到您的手在一组？购买这里！

下一次你渴望一些甜食吃晚饭后，尝试精神上回顾你在当天早些时候都吃。在一个生理学与行为研究中，谁被要求做口味测试前，回忆起他们的最后一餐吃的参与者比那些谁被问及他们早上上班饼干减少30％。 “记住你吃了什么激活你的大脑的海马区，这可能会刺激决策的帮助作用，你说没有消耗多余的热量，解释说：”研究的主要作者苏珊娜·希格斯。驯服你的食欲，保持食物日记全天然后重新审视一下你达到甜点之前。你可以决定你不需要矮胖猴子的那瓢毕竟！

有关的：20个理由为什么你总是饿

偶尔沉迷于一些鸡肉馅饼或比萨饼是不是你不能减肥的原因。你的裤子觉得紧绷，因为你这些热量零食的部分是巨大的。为了帮助你吃你的蛋糕，减肥也一样，投资于一个松饼锡。收获？不要用它烤松饼！相反，使用舒适的食物经典，像奶酪通心粉和小小的馅饼的托盘工艺迷你版。水果蔬菜或沙拉配对时，一口大小的部分可以帮助保持在诱惑下控制海湾和热量。看看这些15个松饼锡食谱完美的部分控制 开始吃自己的方式苗条！

这种方式是一个明显的老同学的把戏，但使用量杯和体重秤可以帮助你了解什么实际的份量样子。只是因为你的这些小工具投资现在并不意味着你必须永远使用它们。当你了解有多少杏仁补一盎司的份量和记住什么一杯意大利面条 应该是什么样子，你就可以更准确地眼球的部分向前移动。

目的是与每餐的蔬菜。更重要的是，试图以填补蔬菜一半的板或水果和蔬菜的混合。他们补充量和营养用餐没有大量的热量。与等份全谷物和瘦肉蛋白填写你的盘子的其余部分。即使你无法测算出你一顿的所有组件，坚持板规则，确保你得到的营养权比例为最佳的健康和减肥。欲了解更多健康饮食的黑客，看看这些所有时间的25个最好的营养贴士。

充足的水分摄入是所有你的身体的功能所必需的，而你喝的越多，就越容易削减卡路里（不挨饿）和减肥。在一个犹他州大学的研究，谁奉命每餐之前喝两杯水节食参与者失去了30％的重量比他们的同龄人口干舌燥，可能是因为水充满了他们的肚子，并抑制他们的胃口。讨厌白开水的味道？看看这些50个最佳排毒水域燃烧脂肪和减肥！！

如果一切都失败了，你就掀起了一顿饭或拉在一起小吃下一次，看不起你的手和记住这三个部分的控制线索：1）A的脂肪服务应该是你的拇指大小; 2）米饭或面食的真正的服务是你的拳头大小;和3）瘦肉应该是你的手掌大小。坚持推荐的份量可以帮助ZAP走多余磅为可以把这些20减肥技巧你没有尝试过！！

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妇女谁经常“棕色袋子它”倾向于少吃热量的整体，根据营养与营养学院学报报告。在研究中，每周出去午餐的女性或者比那些从家里带午餐的人减少五磅。 “在餐馆吃饭通常意味着对成分和烹饪方法的单独控制，以及较大的部分尺寸，”作者在该研究中写道。为了获得最佳效果，请尝试将午餐包装在容器中（如这个）建立在部分。为您的蔬菜使用最大的一个，以及两个较小的谷物和蛋白质的蔬菜。 （你在这里感觉到一种模式吗？）我们最喜欢的一些组合？大蒜烤硬花甘蓝（素食者），烤甜土豆（碳水化合物）用烤鸡肉（蛋白质）;和奎奴亚藜（碳水化合物）和调味鹰嘴豆和芸豆（蛋白质）的混合的混合绿色沙拉（蔬菜）。

如果您发现自己贪婪地铲除了嘴里的食物，那么您可能无法获得足够的蛋白质。在一所悉尼大学的研究中，吃了低蛋白饮食的人们报道了亨格尔的感觉，并且在整天中吃了12％的卡路里，而不是那些消耗更多的肌肉建筑营养素。虽然12％可能看起来不太糟糕，但研究人员估计这可以加起来每次增加2.2磅的体重增加月。这是每年26磅！添加更多蛋白质的最简单方法？确保整个一天的每次零食都包括5到15克的营养素。这可能意味着交换一盎司杏仁（6克）的筹码，或者伸手去拿希腊酸奶（15克）而不是冰淇淋吧。对于更高的蛋白质小吃思想，请查看这些美国最好的高蛋白质零食。

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无论您是养出汤，浇注谷物，还是舀一些冰淇淋，都会考虑这款碗救世主。由于其隐秘的测量线，您将永远了解您何时达到推荐的服务尺寸。在这里得到一套两个！

当然，这个故事是关于部分 尺寸，但何时在保持您的零件中，服务尺寸实际上非常重要。有什么不同？服务尺寸通常在营养标签上列出，请参阅袋子或一包食物中的份量。例如，如果每份爆米花的零食袋有130卡路里，而且袋子有两份，那么如果你在一次坐着落下整个东西时，你实际上是在耗尽260卡路里。读取标签并谨慎进行，因为要使用远远超过您的讨价还价。寻找更多拯救卡路里的方法？看看这些25种方法来切250卡路里

坚果是那些九个人中有9人的健康食品，一直在吃饱。你知道只有15杏仁包装100卡路里吗？或者17个腰果有157卡路里？大多数人吃了三到四倍的金额，这对有减肥目标的人来说是麻烦的。为确保您始终坚持推荐的服务尺寸 - 这是一盎司投资于信任坚果碗和Jokari的勺。最好的部分？勺子可以作为盖子兼作盖子，可以轻松享食。在这里买！

如果衡量或思考太努力并不是你的东西，只需在您的房子里保持较小的食物。似乎似乎奇怪，保持您的选择有限公司可以帮助抵御暴饮暴食。
原因：太多选择zaps你的意志力。这意味着避免自助餐，只用你的厨房go。这确保了当一位同事们展示蛋糕或朋友的婚礼上有一个巨大的甜点表时，您将有足够的部分意志力。