Good Lifestyle

百吉饼可以说是最美味的之一早餐食物 大约。无论您是享受碳水化合物，贪吃的奶酪，黄油，还是塞满煎蛋，奶酪和早餐肉，无论您是如何切成鸡蛋，奶酪和早餐肉不一定最佳选择 踢你的一天。

“贝果 比一片面包更密集。这就是给他们一种耐嚼纹理的原因，但这也意味着他们有更多的卡路里，“托比·阿米德人，女士，rd，cdn，fand，屡获殊荣的营养专家和华尔街日报 畅销书作者这Best Rotisserie Chicken Cookbook说，“百吉饼与一片面包相比，卡路里的三倍半是三倍半。”

虽然你可能这么认为，但全麦百吉饼实际上并不是那么好的选择，因为这种少量小麦面粉实际上是为了制造它们。 “百吉饼标记为”全麦“，可能有额外的纤维，但卡路里将相同或更高，”amido说，同时还注意到百吉饼，巧克力，芝麻或罂粟籽等巧克力携带更多的卡路里一个普通的百吉饼。

但是，尽管百吉饼在卡路里和碳水化合物中较高，但只有B-VITAMINS以及一些钢铁和纤维，它们也是如此，因为它们是用浓缩的面粉制成的真的很难 抵抗。那说，Amidor解释说吃百吉饼时的部分控制 - 为迷你百吉饼或只吃一半的常规百分之一，可以帮助它更健康地选择。 “然而，我不提倡将中心拉出中心，因为它最终成为食物垃圾，”她说。

她还建议将百吉饼与其他健康食品配对，以建立营养摄入，并帮助您充满帮助。

“因为百吉饼不含太多纤维，用蛋白质和纤维填充蔬菜填充可以帮助您保持更长时间的纤维，”Amidor说。 “用蛋白质，蛋白质像果胶，鲑鱼罐头或煮熟的鸡蛋一样，用蔬菜，像生菜，番茄，萝卜和胡椒一样高。”

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如果你要善待自己，那么了解一旦你吃百吉饼，他们就会经历一个全部消化过程，可能会对你的身体产生影响，既是负面和积极的影响，特别是如果它们被更频繁地消耗。

那么发生了什么？

好吧，这里是当你经常吃百吉饼时究竟发生了什么，尽管除了同行家指出，偶尔吃百吉饼就没有健康的后果。在考虑下面的事实时，请注意您在其余饮食中的消费也很重要。

每件事2015-2020美国人的饮食指南，纤维被定位为美国人的不足营养素。谈到百吉饼时，它们肯定不知道高纤维内容。

“百吉饼，即使是小麦百吉卷，也没有太多的纤维，如果在你的饮食中定期包含，如果你没有从其他食物中获得纤维，如豆类或扁豆，那么它可能会影响你的胃肠道，”Amidor说。

此外，2015-2020美国人的饮食指南推荐制作一半的谷物，所以吃全谷百吉饼可以帮助你有健康的消化。除了你的主要碳水化合物/面包不会用全谷物制造的百吉饼，因为你的主要碳水化合物/面包不会帮助您达到这些指导方针。

用全粒制成的百吉饼通常填充更多的纤维，这对消化健康有益。其他营养素在全麦百吉饼中相同。与富集的面粉制成的那些。

“获得足够的纤维有助于几种健康福利，包括您的健康胃肠道 结肠癌的风险较低，“RD说，每1999年的研究。

另一项研究于2016年进行 此外，在每天吃两种三种全谷物之间的环节和2型糖尿病，心血管疾病，癌症和肥胖症的风险降低。

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“事实上，”你的大脑的90％的能量来自葡萄糖“Amidor说。”一旦百吉饼崩溃，他们就会变成葡萄糖，这有助于提供能量。“

她解释说，在消化期间，这些单一的糖单元被吸收到身体中并进入血液中，使其携带到肝脏。 “一旦进入肝脏，它们被转化为糖原以提供能量或储存为脂肪，这是为身体提供长期储能的一种方式。”

葡萄糖将去在身体中最需要的地方，因为大脑是这样的能源苛刻的器官，很多时候糖成为大脑的主要燃料来源。

过度的可能毫不奇怪卡路里消费 吃剩余的碳水化合物可能会导致不需要的体重增加。事实上，根据全国心脏，肺和血液研究所，百吉饼中的卡路里数量在过去20年中增加了一倍多。

“吃太多百吉饼，每个比例约为500卡路里，对于80卡路里的一片面包可以导致暴饮暴食和最终的体重增加，”Amador说。 “这会随着时间的推移而发生，具体取决于您正在吃多少百吉饼和百吉饼的大小。”

百吉饼不幸的是落入精制碳水化合物的类别。加剧精制碳水化合物的摄入量可能导致慢性病的发展。当然，不时吃百吉饼可能不会导致这些类型的健康问题，但消耗很多精致的碳水化合物可能会引发炎症，然后可以导致肥胖，a2014年研究 显示。

一种2017年研究 还与冠心病和糖尿病崛起的精制碳水化合物增加了增加的摄入量。

总而言之，当谈到吃百吉饼时，他们可以安全地享受，而不会对您的健康风险很多。在吃美味的百吉饼时，你应该做的主要事情是观察进气口，部分尺寸和浇头的选择。