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能量饮料真的可以健康吗？虽然对能源饮料的广泛猜测是健康或不健康的措施，但实际上有一些健康的能量在那里喝酒，这不是腰部较宽的饮料，导致混乱并让你的心脏磅。

一种新的激励啜饮的作物是闪闪发光的水域，具有天然果味或茶叶饮料，促进了B族维生素和脑促进的适应性，如L-Theanine。他们也没有添加糖和零人造甜味剂，口味和颜色。一些使用冷压蔬菜和果汁，用于颜色和额外的营养。

同时，一些o.g。能量饮料品牌 - 思考红牛和怪物 - 正在追赶，以促进他们拨回其危险的方式，以介绍更多的重点是能源饮料。总的来说，这些被声称用更加自然的元素取代其高卡路里的人工成分。

但是如何确保您饮用的内容将为您提供所需的提升？为了帮助您在市场上找到不健康和健康的能量饮料，我们挖掘了五个营养专业：Mike Roussell博士，博士。，营养专家和联合创始人神经咖啡; 希拉里Cecere，RDN 和注册营养师吃干净的兄弟;妮可博士艾美娜，博士。是普林斯顿大学山地山医学院的神经科学助理教授和普林斯顿大学卫生心理学教授;注册营养师和认证糖尿病专家Karen Graham，Rd，Cde;和注册营养师塔里亚Hauser，rd，Ldn。

如何选择最好的健康能量饮料。

在为能源饮料购物的过道时，有一定的营养和成分声称要注意。

• 添加糖：Roussell说，寻找“理想地具有零[糖]，但绝对不到10克/ 8盎司的服务。如果你要高于那个，我只会在运动前使用它。”
• “活化”维生素：到那个时刻活力 Roussell说，饮料与维生素和抗氧化剂加强，鲁塞尔说，他们不会对给你的能量产生大大差异。然而，B维生素对于将食物转化为能量至关重要。 “B族维生素被放入了大量的能量饮料，因为我们的身体需要分解并使用我们吃的食物中发现的能量。但更多的b族维生素不会让你的身体更好地做到这一点，而且它不是鲁塞尔解释说，你可以感受到的东西。
• 健康促进的补充剂：一些能量饮料还注入了某些抗氧化剂，矿物质和适应性 减少肌肉酸痛，改善认知功能，促进平静。但Roussell提醒我们，这些健康助推器的益处有限。 “大多数能量饮料都是低于给药的，含有如此低的成分水平，你不会受益于他们的效果，”他说。
• 咖啡因：根据您可以每天享受多少咖啡因，最好将摄入量限制在不超过400毫克。然而，Graham警告，对于消费者来说尤其重要，以密切关注能量饮料中的咖啡因。 “FDA不要求制造商列出他们补充的多少咖啡因，”她说。 “一些能量饮料饮用咖啡因，但这并不一定是饮料中咖啡因的总量。”

为了帮助消除杂货店的猜测，我们将市场上的健康能量饮料纳入 - 以及不健康的能量饮料来避免 - 帮助您对咖啡因提升做出更聪明的选择。我们的名单基于咖啡因，卡路里和糖含量。但是，如果有些人没有任何一种，那么我们将根据碳水化合物内容。

Nuun Energy，这是一种有趣的平板电脑形式，很容易进入水中，“可能会像你可以在没有制造自己的电解质替代饮料的情况下一样自然，”Hauser告诉我们。她继续解释这饮料中的卡路里和碳水化合物来自烟草糖浆糖和葡萄糖，这是一种由玉米制成的糖，与葡萄糖相同 - 我们血液中的糖的类型。 “然而，”她补充说：“每片只有两克[右旋糖]，所以它几乎是一个可忽略的量。” Hauser突出了Nuun Energy的其他成分，如维生素，有机甜菜粉，甜叶菊叶，和咖啡因的有机人参提取物。 “我会为正在寻找[能源饮品的人最小，天然成分的人推荐这款平板电脑，”Hauser表示，随着列出的80毫克的咖啡因，它与一小杯咖啡相当。

格雷厄姆补充说，在看着Nuun能量的咖啡因中，这种能量饮料选择似乎是最安全的一种 - 不仅因为金额，而且因为来源也是如此。 “Nuun能量列出[其咖啡因]从茶提取物中，”格雷厄姆表示，令人鼓舞的是茶叶似乎只是咖啡因来源。

如果你结合你的Seltzer. 对你对果汁的爱的痴迷，你得到了白天的闪闪发光的能量饮料。味道诱人的口味包括黑樱桃，血橙，葡萄柚，黑莓酸橙，菠萝，西瓜石灰和椰子石灰。人们可以为45毫克咖啡因（相当于一杯绿茶），只有1克糖和5卡路里。它如此令人耳目一新，它也为一个伟大的混音器低糖鸡尾酒。

当你需要3下午3时。挑选，兰基的喧嚣有美味的仪式成绩混合菲尔达，绿茶提取物和柠檬和石灰提取物。在120毫克的咖啡因 - 比一杯咖啡更远 - 你会觉得嗡嗡作响，通过每一天的剩余时间来完成每次会议，电子邮件和分配。如果你担心感觉抖动，绿茶提取物中的L-Theemine有舒缓效果，让您保持冷静和专注。

Runa酿造有机瓜戴茶茶，据CeCere称，茶叶是来自南美洲的天然存在的咖啡因来源。 Runa的健康能量饮料在12盎司的罐头中最多可饮用150毫克的咖啡因。 CECRE说，瓜塞萨比合成咖啡因可能不那么刺激，但它具有“抗氧化特性”。由于有机梨汁浓缩物，你会得到一丝果味甜味，没有血糖尖刺的白色东西。选择不加糖的薄荷草莓，西瓜，石灰，血橙，菠萝，芒果，浆果和石榴。

希布尔的闪闪发光的能源水域只有六种成分：碳酸水，天然味道，咖啡因，人参，瓜兰提取物和b维生素。是的，绝对没有糖。在零卡路里，只有一克碳水化合物，keto饮食粉丝将能够享受这种无罪的饮料。使用B维生素也强化了泡沫的BEV，以帮助降低疲劳和弱点。

“如果你有能量饮料，我认为这是一个不错的选择，但要注意，用160毫克的咖啡因和草药，总有一个不良反应的机会，”Cecere说。 “我认为咖啡因不是合成咖啡因是很棒的。”

无论您是通过旋转课程还需要推动您的旋转课程还是有点电梯，以帮助您通过工作的重大截止日期，Zevia的天然能源饮料拥有120毫克的咖啡因。用零卡路里和糖，没有更好的方法来获得你需要的踢球。它附带令人耳目一新味，如葡萄柚，覆盆子石灰，芒果姜和kola - 为那些想要断奶的人苏打瘾。

“我认为加洛拉味可以用作苏打水的替代品，”Cecere说。 “我喜欢它没有[有]人造色彩。”

符合非转基因，典型友好，以及最近被命名的EBOOST疯狂地提供BEVNET的“最佳新产品”于2019年 - 它骄傲地站在一群业界领先的茶，kombuchas，拿铁，苏打水和风味水域中的孤独“能量饮料”。但是让我们清楚：这不是红牛平均。

当然，超级燃料包装健康的咖啡因（110毫克的天然咖啡因，确切，源自植物），但它也具有健康的基础维生素和矿物质（并且没有任何通常的人造香料您可以在其他能量饮料中找到的颜色或甜味剂）。因此，考虑一个额外的奖金，每个奖金也可以包含诺透明学，援助认知功能，以及批次促进电解质的批次（和批次！）。

对于那里的任何硬分裂（没有判断！），知道它还含有二氢肌酐，草药提取物有一些专家认为是一种自然的宿醉治愈;和西米林，一种支持肝功能的有效抗氧化剂。有三种清爽的水果口味（草莓柠檬水，姜柠檬和橙色芒果），Eboost超级燃料是一种自然，干净，鲜美的方式，保持水分或从一个有趣的夜晚回来！

Dwayne“The Rock”Johnson支持这杯饮料，这是一个销售本身的“五种美味，无罪的味道，零糖和所有福利”。但它是如何忍受的？除了长期的成分列表（我们的书中有时可疑），可能是竞争者之一。格雷厄姆是唯一一个人注意到Zoa零糖的担忧，与此名单上的其他人相比，指向每小时的每升的160毫克的咖啡因。

最糟糕的能量饮料为您的健康，包括不太伟大和绝对最差。

下一个能量饮料比怪物能量零超值更高的赤藓糖醇，因为污垢能量在其大部分口味中含有14克。 “这种饮料中的主要甜味剂是甲状腺肿和赤藓糖醇，”Hauser说。 “在尝试吵闹或含有赤藓杆子的任何其他饮料时，请注意这种可能性。”在阿甲上，她解释说，“阿甲酸甲醚是一种碳水化合物，但大多数是在没有消化的情况下通过消化道，这意味着它不会影响卡路里摄入或影响血糖。”

对于罗迪能量的160毫克的咖啡因（相当于杯子和一半的咖啡），格雷厄姆指出它来自一个自然来源，即茶。然而，橙色柑橘味的碳水化合物，卡路里和糖导致格雷厄姆比作六茶匙糖。

你让这个落在底部的惊讶吗？山露可能是针对早晨的非咖啡饮用者，甚至可能会用5％的葡萄汁调味。但是，这一切都给出了上升 埃弗纳博士的说法是对年轻山露果饮酒者的一个大警报：“虽然糖相对较低，但除水中的第一个成分是糖是糖[以白色葡萄汁浓缩物，它含有多个人造甜味剂（ aspartame和sucralose）和颜色（黄色5）。“为什么黄旗在黄色5？ Avena说：“一些研究表明，人工颜色，包括黄色5和儿童的多动症之间的潜在联系。”事实上，她解释说，如果欧洲联盟的产品含有黄色5，其中在其他人造色彩中，它必须包含警告标签。

“无糖”？也许 没那么多。格雷厄姆指出，红牛椰子实际上比普通红牛更甜美，它刚刚越来越小。 Hauser补充说，虽然红牛似乎已经做得很好尝试使用这种更自然的新产品，但它并没有完全削减它。 “无糖和常规版本都有一些问题，”Hauser说。 “首先，如果你试图走得更加自然的路线，这里的第一个红灯是”天然和人造的口味“。这可能是一系列的东西，几乎不可能找到使用的东西。虽然他们被FDA，Sucarlose，阿斯巴甜和aceSulfame k被认为是安全的，但是在实验室中制造的人造甜味剂，而不是自然。所以如果有人希望在饮食中尽量减少人工成分，这可能不是他们的正确选择。“

是的，这是低卡路里的，弗娜博士说，乍一看，天然轰隆似乎是健康友好的选择之一。但是，有一个问题可能会在夜间留下来。 “天然轰炸是无糖的，而是使用甜叶菊给你一个低热量的能量饮料，”Avena说。 “成分列表也不会非常有关。”但是，她补充说，什么是非常有关的是咖啡因的量。一盎司16盎司含有250毫克的咖啡因，这是一个有些能量饮料的三倍，或者几乎比许多人数差不多。 “取决于您的公差水平，消耗全天的天然爆炸等能量饮料......可能导致困扰，恶心，心悸等不利副作用，甚至呕吐。”如果您添加其他含咖啡因来源，如咖啡，苏打水或茶，那么甚至更糟糕。

Rock Star在更健康的“有机”版本中，但这并没有在图表顶部附近的任何地方降落。咖啡因并不是非常过度的，但卡路里的数量是陡峭的 - 随着格雷厄姆所说，180卡路里“等于每444毫升的11茶匙糖。”他们可能会称自己为摇滚明星，但这不是很酷。

虽然怪物能量可能不是最糟糕的能量饮料，但它仍然损害了这一天的能量。糖含量为这次饮料很高。

“这些饮料不仅高卡路里，而且它们是空的卡路里，”Cecere说。你可能会更好吃饭一个零食会给你一整天的能量。

虽然红牛往往是选择的典型能量饮料，但它对您的健康并不擅长。对于一个小的8盎司可以，糖含量非常高。

“最糟糕的能量饮料是糖，人造色素和咖啡因高的饮料，”Cecere说。如果你正在寻找快速咖啡因 固定在糖中没有晾衣肉，你可能会在浓缩咖啡射击中更好，它有51.3毫克的咖啡因（与带有75毫克的红牛相比）。

如果你想削减糖，Rockstar能量不应该是你的顶级选择。实际上，每16盎司的饮料含有59克糖。 CeCere笔记你应该“远离糖高。

根据Healthline.，大量的咖啡因和糖不仅会造成血压和心率增加，但不可避免的崩溃将使您的身体放在压力下，并释放荷尔蒙的“滚子过滤器”。

全油门是正式的最糟糕的能量饮料。每罐220卡路里和58克糖，这种饮料的糖比五个含量更多里斯的花生酱杯。当你可以轻松享受真实，健康时，为什么喝这些空的卡路里碳水化合物 反而？另外，如果您正在寻找下午的能量提升，您可以随时从CeCere呼叫“自然能源饮料”，如不合时宜的酿造咖啡，浓咖啡，红茶和绿茶 - 所有人都没有卡路里！！