每天吃沙拉的一次效果
认为吃健康的始于每天的沙拉？这可能是真的 - 这就是原因。
关于沙拉的伟大事物之一是，您可以通过包括您最喜爱的生菜，蔬菜，蛋白质，浇头和敷料来使其成为您想要的东西。它真的是那里最可定制的餐点之一。切碎，混合和扔，也可能没有任何关于素食包装沙拉的革命性，而蔬菜食物可以去，但究竟究竟是什么让沙拉对你有好处？如果你每天开始吃沙拉，你将注意到的主要副作用是营养消费的巨大推动。 您获得的营养素在很大程度上取决于您选择的成分，但可能有一些维生素，矿物质和其他营养素，您可以依靠存在于您的沙拉中。 （有关的：每天吃沙拉时，你的身体会发生什么。） （有关的：在这个星球上的100个不健康的食物。）
纤维 在水果，蔬菜，全谷物和豆类中发现，沙拉的所有常见成分。您将从食物中获得两种形式的光纤，并提供健康益处。不溶性纤维 您将在沙拉配料中找到的主要类型，因为它在食物来源中更广泛，而且这种形式的纤维是通过加入块状到粪便并允许快速通过系统来改善消化规律。可溶性纤维豆类，柑橘和豌豆更具体地发现，柑橘类药物和豌豆的发现更少于食物来源，并思考降低血液胆固醇并改善血糖控制。女性应瞄准每天至少25克纤维，而男性应该消耗38克，最低。您可以通过在黑暗中加载来最大化沙拉中的纤维绿叶蔬菜，各种蔬菜，豆类和一些水果，如浆果和橙片。
维生素C 是另一个营养素，你肯定会在你的下一个沙拉中获得推动。您可以将维生素C与柑橘联系起来，这是真的，但许多蔬菜也含有这种有价值的营养素。甜椒，西兰花和西红柿是为您提供维生素C的蔬菜中的用作抗氧化剂 保护您的细胞免受损伤，也可以改善组织的完整性，如皮肤和血管。
与所有那些深绿色的叶茂蔬菜组成你的沙拉底部，你也将升级你的摄入量维生素K.：一种发挥作用的营养素骨骼健康和适当的血液凝固。您在下一个沙拉中获得维生素K的最佳选择是专注于深绿色的莴苣，如羽衣甘蓝和菠菜，并在其他深绿色的蔬菜中添加，如西兰花和布鲁塞尔豆芽。
每天都可以从吃沙拉中吃各种各样的营养利益。为了最大限度地提高这一点，请选择各种成分，包括几种不同颜色的水果和蔬菜，以扩大您的维生素和矿物消耗。
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