Good Lifestyle

早餐可能是“当天最重要的一餐”，但午餐 肯定是一个巨大的交易。一个好的，健康的午餐可以帮助保持你的能量水平 并防止你从盲目的中午休息。但是什么是最健康的午餐？我们伸出了一些注册的营养师，并为他们询问了他们的建议最健康 你可以拥有的午餐。

以下是他们所说的膳食是最好的，并且对于更健康的提示，请务必查看我们的列表您可以制作100个最简单的食谱。

“你可以拥有的最健康的午餐之一是烤鲑鱼，在五颜六色的沙拉中，”丽莎年轻人，博士，rdn和作者终于满了，终于苗条了。 “三文鱼 在蛋白质中很高，有助于您感到充满和富含心脏健康ω3脂肪酸（称为“好脂肪”）。五颜六色的沙拉含有各种各样的蔬菜，抗氧化剂，维生素和矿物质高，不同的颜色确保您含有不同的营养素。我喜欢甜甜圈莴苣，菠菜，胡萝卜，西红柿，红辣椒和黄瓜的混合物。“

或者试试我们的蜂蜜芥末釉三文鱼配烤芦笋食谱。

“你知道吗海鲜 是动物蛋白质最好的膳食来源之一吗？它伴有富有营养素，如心健康的ω-3S，并且具有比其他蛋白质选项更少的饱和脂肪和胆固醇，“RIMA Kleiner MS，RD，注册和许可的营养师和营养学家在鱼的菜。 “蛋白质可能有助于我们的大脑认识到激素瘦素，这有助于我们更加饱满，为我们的身体提供能量。”

将海鲜进入午餐日常常规的简单方法准备了金枪鱼融化！这个健康的金枪鱼和素食融化 是一种填充午餐，卡路里仍然很低，但包装营养素。

“我喜欢把蔬菜放在蔬菜和谷物碗 因为你可以用完你在冰箱里的东西并创造无穷的变化，“Frances Largeman-Roth，RDN。 “我喜欢从高纤维大麦或奎奴亚藜的基地开始，并加入我手头的任何彩色蔬菜。这一年中的这一时代可能是烤的抱子豆芽和胡萝卜，以及一点益生菌，然后是一包金枪鱼 - 质量蛋白质。我喜欢大黄蜂的蜜蜂，因为它们像泰国辣椒一样鲜美口味，他们不需要制备，它们提供重要的维生素和矿物质，如维生素D （对冬季这么重要！），铁和硒。“

这是如何制作一个美味的佛碗来减肥。

“我是一个像你一样打包午餐的巨大粉丝，就是你的孩子为学校，”说Amy Goteson，Ms，Rd，CSSD，LD和作者运动营养剧本。 “我的一个去的是'成人饭桶'，包括奶酪，整个谷物饼干，葡萄，火鸡，蔬菜，如迷你甜椒，婴儿胡萝卜或樱桃西红柿，以及一些坚果。与纤维，蛋白质和健康的脂肪，您将完整速度更快，保持全身，加上营养成分！“

“这么多人得到蛋白质 和蔬菜在他们的沙拉上，但是，下午发现自己迟缓，因为他们没有在午餐时得到碳水化合物，“Goobleon说。”终极沙拉是所有食物群体的。作为营养师，我的一个最爱是泛灼热的三文鱼沙拉，其中混合绿色，山羊奶酪，浆果，山核桃和奎奴亚州或Farro等谷物。 5食品组沙拉午餐的最佳部分是您可以混合和匹配您的蛋白质，奶酪，坚果，水果和谷物 让各种组合保持有趣和美味。包括所有五个食物团体将帮助您觉得更满意，更少可能在几个小时后放牧零食。“

或者试试我们的温暖的吉尔奎奴亚藜沙拉，包括所有食品组推荐的食品组！

“汤 和沙拉午餐有机会获得许多健康食品，如蔬菜，豆类，扁豆，坚果和种子，“说迈达德人 注册营养师和MS，Brenda Braslow。 “这些基于植物的膳食提供了大量的蛋白质，维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维，以保持我们的身体健康和免疫系统。”

试试我们Veggie-Packed CiteStrone Pesto汤 用简单的绿色沙拉午餐！

“快速而轻松的午餐我依靠很多就是我所说的[]蛋换鸡蛋全麦玉米饼包裹，”Cheryl Mussatto Ms，Rd，LD吃得很好。 “争夺二蛋 和黑豆 和切块樱桃西红柿和切片的鳄梨。当煮熟时，用撒上辣椒杰克奶酪洒在全麦包装中，瓶子饰有新鲜的辣调味汁，你已经完成了。蛋白质包装，纤维填充，丰富的单一饱和脂肪，并简单地善良，这让我坐了几个小时，直到晚餐。我还包括一面水果，例如一些苹果片，葡萄或小梨，用于更均衡的膳食和额外的纤维。“

尝试使用我们的版本填充纤维早餐卷饼 食谱！

“午餐是一天的重要一餐。你想去，不仅是为了让你满满的东西，而且是什么让你能让你的能量大约五个小时左右的学校，工作或任何其他日期的活动， “Edie读书，RD和首席编辑说HealtalAvice.org.。 “你也想避免[加工]碳水化合物。这些是不健康的，很容易导致体重增加和消化问题，如便秘，腹泻和腹胀。“

读书说沙拉，特别是午餐的伟大选择。

“用大量的蛋白质和蔬菜制作你的蛋白质，”读书。 “如果你愿意，你可以用一些敷料。试试地中海风格的沙拉。”

这个希腊沙拉食谱 是一个伟大的地方！

“一些蔬菜咖喱也将这样做，”读书说。 “它含有大量的维生素和抗氧化剂。你也会感到饱满，可能不需要零食。“

尝试使用我们的版本花椰菜和胡桃南瓜咖喱炒炒！！

雷切尔保罗，博士，rd，cdn，建议制作一个填充的鳄梨沙拉，以便于填充，低碳水化合物午餐的想法。

“[制作]，将鳄梨切成两半并拿出坑，”保罗说。 “混合金枪鱼一罐1/4杯切块的西红柿葡萄，金枪鱼加入鳄梨两半，撒上一切，但百吉饼调料。对边小胡萝卜1〜2杯，这顿饭是完全蛋白质，脂肪和高纤维蔬菜，使其非常灌装 - 它会让您满满的时间。“

或尝试使用我们的版本轻鳄梨蟹沙拉！！

早餐三明治 也适合午餐三明治！

“它由碳水化合物，蛋白质和健康的钠组成，也可以有助于减肥，”Shannon Henry，Rd说ezcare诊所。

让这个特殊的三明治，煮两个鸡蛋。在你的面包上传播一点点黄油，并添加一片瑞士奶酪，煎蛋，鳄梨，切达干酪和剩下的面包切片。每侧烧烤炉子，直到金棕色！

有关更多午餐的想法，请尝试其中一个73+最好的健康午餐食谱。