Good Lifestyle

肠易激综合征或IBS，是一种条件影响美国25,500万人之间的影响。它是一种肠道部分的条件，与腹痛，痉挛，腹泻等症状有关，和便秘。不幸的是，症状可能因人人而异，这使得提供明确的饮食准则来管理症状。

当人们试图管理他们的IBS症状时，他们可能必须在找到最适合他们的内容之前进行一点审判和错误。在饮食中，包括在可发酵的低聚糖，二糖，单糖和多元醇中低的食物（FODMAPS.）已被证明管理某些IBS症状 在很多人中，所有人都不是一个神奇的子弹。其他人可能会在低脂肪，无麸质或其他饮食的变异后管理其症状的成功。 （有关的：根据营养师的说法，在IBS的＃1最好的饮食。）

虽然“完美的IBS饮食”将因管理IBS症状的人而异，但有一些常见的食物触发比其他人更多的症状。因此，如果您对IBS的诊断，避免这些食物可能是开始降低痉挛，腹泻，便秘和其他令人讨厌的令人讨厌和令人讨厌的副作用的好地方。阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过7现在最健康的食物。

“苹果在果糖（水果糖）中很高，但不含葡萄糖，有助于吸收果糖，”解释Lisa Andrews，Med，Rd，LD，注册营养师和所有者声音咬伤营养。她解释说，果糖是一种高FODMAP食品，这可能导致GI不适，例如IBS中的气体或腹痛。

更换什么：蔓越莓汁

随着较低的FODMAP饮料，蔓越莓汁可能是IBS那些特别好的选择。细菌称为幽门螺杆菌 （H。幽门螺杆）经常在IBS患者中检测到。

蔓越莓自然含有花青蛋白（或“PACS”），已被证明减少的多酚H. Pylori. 在某些情况下感染。

最近，A新临床试验 发现消耗蔓越莓汁，每天240毫升含有44毫克的PAC，每天两次服用8周，导致了20％的减少H. Pylori. 与消费较少量的果汁和安慰剂相比，中国成人参与者的感染率，但需要更多的研究。

因此，饮用蔓越莓汁可能不仅仅是低FODMAP选择，而且也可能有助于摆脱潜在有害的细菌的身体。

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“大蒜是IBS的普通触发器，因为它包含大量的FRUCES，这是果糖的一部分。它被认为是一种高FODMAP食物，可能会导致IBS那些人的消化问题，”解释Carrie Gabriel，MS，RDN，洛杉矶的注册营养师。

吃什么：草药

Gabriel而不是在菜肴中使用大蒜，而是通过使用罗勒，欧芹或牛至等低Fodmap草药来促进味道。

“新鲜的芦笋在果糖中很高，一类被称为”果糖“的碳水化合物，可以在一些可能在肠道发酵的蔬菜中发现并导致过度膨胀或腹部不适，”解释安德鲁·艾哈奇，MS，RD，LD，一个注册的营养师来自Mackenthun的精美食物。

吃什么：罐装或腌制芦笋

在芦笋中发现的FODMAPS的酸洗或罐头工艺原因可以帮助他们离开组织。然后，Akhaphong解释说，它们在盐水或罐头溶液中饱和。

他建议，因为这些选择通常会导致芦笋含有更多的盐 比新鲜，将它们浸泡在一大碗水中浸出矿物质，冲洗，拍打干燥，然后在烤箱中烘烤之前调味芦笋可以最小化钠含量。

“洋葱是由于其Fructan含量导致的IBS症状的常见触发，这是一种含有肠炎症综合征的人的碳水化合物，”注册营养师解释说Lauren Harris-Pincus，MS，RDN，作者蛋白质包装的早餐俱乐部。

什么吃：葱

Harris-Pincus而不是吃洋葱，而不是吃葱，享受低于FODMAPS的绿色苍蝇，并赋予类似的味道。只需确保避免白灯泡部分的最佳效果。

特别是如果你是狂欢饮酒，酒精可以引发IBS的症状 - 特别是腹泻，胃痛和消化不良。温和和中度饮酒可能也触发症状。

由于许多饮料都与饲料，糖或碳化高的选择混合，除非您自己饮料，否则最好留下来。

喝什么：白葡萄酒

干白葡萄酒往往是低FODMAP选择，并且耐受良好，只要您只是粘在一块（也许是两个）眼镜上。

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喝咖啡因饮料，如咖啡，不仅可以刺激你的大脑，并踢你的一天。咖啡因还可以刺激你的肠道，这可能导致过度效应，不幸的是，腹泻。

更愿意的是什么：罗阿里巴斯茶

Rooibos Tea是一种草药茶，天然无咖啡因，富含抗氧化剂，是一种低FODMAP饮料。在早上或在温暖的一天享用这款茶热，享受令人耳目一新的令人耳目一新的选择，这些选项应该保持你的肚子。

鳄梨是周围最健康的食物之一谢天谢地，祝敬酒，三明治，沙拉和其他菜肴的优秀补充。

虽然鳄梨提供了许多健康益处，但朝着大大的人可能导致你以后感觉不太伟大，因为一个大型鳄梨被认为是一个高毛皮映射的食物。

吃什么：小鳄梨

虽然一个大型鳄梨提供太多的FODMAPS，但一个小的鳄梨是一个低FODMAP食品，对于许多管理IBS的人来说是一个-On。故事的道德启示？部分大小。

各种油炸食品可以以主要方式触发IBS症状。炸薯条往往是油炸的，装满了不健康的脂肪。

吃什么：烤土豆

知道马铃薯不是法国油炸物故事的恶棍。在管理IBS时，土豆可以充分容忍。如果皮肤在较厚的一面，有些人可能会避免皮肤更好，因此您可能需要做一些试验和错误。

当管理IBS症状时，蜂蜜会导致一些重大的不适，因为这种调味品中发现的天然糖会加剧一些严重的副作用。

什么吃：纯甜叶菊

甜叶菊是一种衍生自甜叶菊雷尼尼亚叶子的叶子的天然甜味剂。只要你选择的甜叶菊是纯粹的甜叶菊，而不是含有赤藓糖醇等成分的混合物，对于大多数人来说，应该对你的菜肴添加适度的金额。

黑豆是许多厨房里的主食。但遗憾的是，它们含有加脱硫醇和葡聚糖 - 在管理IBS中可能不会耐受良好的组件。如果您有少量这些小块（如1/4杯或更少），则可以可以包括。但更多的任何东西都可能是有问题的。

吃什么：罐头和浓密的鹰嘴豆

如果您需要在菜肴中包含的豆子或脉冲，请选择罐头和漂洗的鹰嘴豆是您最好的选择。罐装鹰嘴豆浸泡了很长一段时间，导致某些可能触发的组件浸出。

只要确保您没有选择罐头版本，当您挑选大蒜或洋葱时，您正在挑选大蒜或洋葱。有关此豆类的更多信息，请退房当你吃罐头鹰嘴豆时，你的身体会发生什么。

辣椒肯定会带来热量到菜或饭菜。但包括它们也可以贡献腹痛在IBS中的痛苦。

吃什么：红色甜椒

如果您正在寻找辣椒的红色素食替代品，甜椒可能是一些人（并非全部）的好替代品。请注意，尽管甜椒是低的FodMap食品，但它们确实含有辣椒素，这是一个组件可能会引发某些人的症状。

还有更多，退房当你吃甜椒时，你的身体会发生什么。