Good Lifestyle

如果有一件事可以帮助你少吃，增加你的机会减肥，它得到更多的蛋白质。蛋白质已被证明可以帮助您更长，加快您的新陈代谢，甚至更有效地帮助构建肌肉。你知道蛋白质是你更好的身体问题的答案，但是如何获得更多的蛋白质是一个不同的问题。

但我们知道它可以感到挑战，以便将蛋白质的摄入无缝进入饮食;只有这么多火鸡三明治可以吃！

以下25个想法和食物互换将向您展示如何在不完全扰乱日常内容的情况下获得更多蛋白质。

常规酸奶通常有大量的添加剂和隐藏的糖 - 尤其 味道的味道 - 但平原希腊酸奶 每份可以有多达近20克蛋白质。为下午小吃或午后的零食或跳跃的好方法寻找品种。

谷物份量往往比传统的碗尺寸小得多，导致蛋白质非常少。换鸡蛋煮沸，软炒，或者你喜欢它们 - 用于肥胖和美味的膳食。如果你渴望泥土和甜蜜，加入甜椒和根蔬菜，并在草药和辣酱等浇头上加倍，只需花费一些卡路里。想知道哪些鸡蛋买？无笼，农场新鲜，有机......？我们解读了我们的报告中的内容在购买纸浆之前，您需要了解26件事！！

坚果不仅是加入沙拉，托莱斯和甜点的巨大危机元素，而且还包装蛋白质和抗氧化剂。特别是山核桃，含有一定的镁，有助于消化;他们同时填满和清洁。

如果您正在寻找乳脂状和令人满意的东西，感觉放纵，抓住奶酪棍子而不是俗气的筹码或其他垃圾。低脂肪串奶酪在每份蛋白质的每份蛋白质的200卡路里达到200卡路里，你从一杯牛奶中获得。 （一杯低脂肪牛奶大约有八克蛋白质。）加上，吃得很有趣！

如果您正在寻找一种方法来增加肉汤中蛋白质的汤，请尝试添加扁豆。对于寻找替代蛋白质来源的素食者来说，长期主食，扁豆可以完全充满你的努力。少数扁豆可以被搁置面条，米饭，或其他任何淀粉。并谈到将东西添加到汤中，避免这些进入你的汤20最糟糕的成分！！

搬到牛肉汉堡;奎奴亚藜汉堡与奎奴亚藜和黑豆类包装在一起纤维和 具有抗炎性质。不，你不会得到多汁的，味道，但是你可能会惊喜地惊讶于你的感受。如果你对制作自己的馅饼感到有点紧张，那就开始通过教导我们的指南32最佳和最糟糕的素食汉堡。

忘记肥胖的蛋黄酱和奶酪;您可以通过在三明治上传播Hummus来满足您对超级奶油的需求。鹰嘴豆中的鹰嘴豆含有含量的蛋白质，可以添加美味的草药和大蒜，以便在没有油脂和脂肪的情况下给予你的三明治。在家里制作自己的鹰嘴豆，看看我们的制作完美的自制Hummus的11个提示！！

蔬菜本身含有一些蛋白质，但为什么不通过将切碎的杏仁添加到亚洲风格的搅拌炒片中来加入百合？选择滑动和沉迷于控制您的钠摄入量，而不是在良好的脂肪上过度。

是的，乳清干酪奶酪有蛋白质 - 半杯有大约14克 - 但它也有一大吨脂肪（这就是为什么它味道如此好）。在冷蘸上奶酪的奶酪换过来的蛋白质掉倍数相同的蛋白质，卡路里较少，脂肪较少。

Pepitas，也被称为烤南瓜种子，是一种美味的方式，可以在Hummus中增加蛋白质摄入量（已经具有体面的数量）。您可以用食物处理器鞭打它们，或者您可以将它们洒在顶部，以获得脆脆的顶部。对于更有令人敬畏的浇头来扔掉​​你的燕麦片，鹰嘴豆和酸奶，揭示了这些30个体重减轻的健康浇头！！

现在是时候超越只使用蛋白粉为岗位锻炼震动。你可以偷偷无味蛋白粉成之类的东西沙拉酱，燕麦片和更多！到用蛋白质粉末烹饪，你甚至可以把它添加到之类的东西布朗尼和土豆泥。

如果你想有一个肉，奶油，并在旅途中填充的零食，抢煮鸡蛋。有六克的蛋白质，在每个鸡蛋（吃蛋黄！），你可以通过香料，香草和调味料热只需添加风味。

收起脂肪和钠封入熟肉制品香肠一样，火腿和烤牛肉。相反，换出来的火鸡低钠和金枪鱼罐头，这两者都极为丰富的蛋白质，将让你过下午3点全路午后暴跌。咸的熟肉制品也能让你蓬松起来;这些书签42种食物放气你的腹部鼓胀症 对于一些快速修复就可以吃了！

一个不错的选择奶酪，营养酵母（绰号“nooch”）有六个克每服蛋白质，而在意大利干酪约两克蛋白质。你也可以用它来顶爆米花等零食，你想一个俊俏又充满蛋白质提供的能量。

如果你渴望甜的东西，知道你要放任不管的，可以尝试增加蛋白质的像坚果的快速一把你的巧克力蛋糕或饼干，帮助您某种与贵糖急于填补蛋白质。

芝麻酱，从芝麻糊制成，是油在一个伟大的替代品沙拉酱 因为它包括每份（相对于每份橄榄油的零克）两大克蛋白质。用柠檬汁作为酸和只是一个油微幅下挫，以获得敷料会，然后添加像芥末，香草和香料的东西来定制你的调味料。

藜是惊人的，但它也可以迅速得到无聊。添加其他古晶，像苋菜，你的沙拉切换它一点。苋菜不含麸质状藜，富含蛋白质和纤维，并有坚果，但温和的口感，是您理想的果岭。

燕麦片是一个伟大的早餐选择，但它往往能得到乏味。额外帮助蛋白质添加到您的早上一碗用果仁酱两汤匙，这将让你充满直到午饭。如果你是一个燕麦爱好者，那么一定要尝试使隔夜的麦片， 也！

松子，在传统pestos使用，必须每半杯，这是三明治和藜面食差一个很好的选择约9克蛋白质。但是，如果你添加树的极少数坚果，如杏仁或核桃您松子香蒜，你几乎可以翻一番你得到的蛋白质的量！

如果你要去的素食主义者，你可知道，你可以换出鸡蛋奇异子和水在你烘烤？他们有每盎司约五克的蛋白质，将让你的烘焙食品和布丁香醇可口。欲了解更多智能互换，这些25条健康成分掉期烘焙 将打击你的心！

许多蔬菜有蛋白质，但青豌豆具有约八克每杯蛋白质。你可以将它们添加到炖菜和汤，甚至他们融入骤降和豆沙为补充植物性蛋白质的推动作用。也可以考虑豌豆蛋白，如果你正在寻找一个基于植物的蛋白粉。

豆腐不必只是炒成翻炒，你可以用它作为奶昔和增稠剂，以及骤降和汤基地。一个半的东西杯会给你10克优秀的，无味的蛋白质，但一定要选择一个豆腐不使用凝固剂硫酸镁，这已被证明会导致癌症的实验动物。 Tofus是用盐卤盐，泸水，或干净的海水作为凝固剂是更安全的选择。一旦你发现更好的适合你的产品，找到你的新宠抖动配方与此列表23最佳蛋白质混合饮料食谱！！

是的，肉类小吃是一件事 - 我们不只是谈论那些来自加油站的橡胶牛肉棒。由于欧米茄-3，维生素B12和铁水平，所有这些都是令人印象深刻的，那么许多新的选择，许多新的选择都会受到严重令人印象深刻的。这些是14个最好的蛋白质包装肉类小吃 我们批准 - 因为，不，苗条的吉姆肯定不计数。

我们早些时候谈过豌豆，但普通的OL'REARRAL马铃薯也有一个惊人的8克蛋白质，每大孢子;很高兴知道淀粉不是对你来说几乎没有糟糕，因为你可能会想到，对吧？只是不要用一堆奶酪，酸奶油和培根比特毁了它。

忏悔：我们是Ezekiel面包的Diehard粉丝。这么多，所以我们甚至写了关于人们痴迷于西泽基尔面包的15个原因 - 不，他们没有给我们这样做。在这些发芽切片的许多益处中，每片蛋白质有4克蛋白质 - 意味着你将获得8克与三明治。它比任何其他切片面包更好。