11个让你更聪明的健康食品
通过喂养你的身体训练你的大脑。
大脑宣传和填字游戏不是唯一可以促进您的智商的方式。事实上，这些脑训练练习不会有效地培养你的noggin吃正确的饮食。
“叶酸，铁，β-胡萝卜素和维生素C都是使脑细胞有效工作所需的所有营养素，”Monisha Bhanote，MD，FCAP，三层董事会认证的医师和综合医学的创始人兼首席执行官|福利。
许多这些脑升级营养素 被认为是必不可少的，这意味着你只能通过消耗正确的食物来获得它们。这些选秀权已经科学证明，以提高您的认知能力和精神敏锐度，减少与年龄相关的精神衰退，并提高内存功能 - 让您在过程中更聪明。
我们要求医生了解他们最健康的食物的建议，让你更聪明。吃这些更清晰的思想，并且更多关于如何吃健康，你不会想念这些21最佳健康的烹饪黑客。
黑豆
“神经递质多巴胺是负责帮助我们在我们脚上的焦点和思考，但大多数人都没有意识到我们的身体使用的一半是我们的肠道，”Christine Bishara，MD，来自医疗的创始人，一种医疗健康实践，使重点放在脑内和肠道轴上，以预防和管理疾病。 “这意味着我们吃的一些食物实际上可以增加我们的多巴胺生产并使我们更聪明。天然增加多巴胺的食物应含有其前体，氨基酸酪氨酸。这包括各种豆类，尤其是黑豆，芸豆，核桃，鸡蛋和硬奶酪，“博勒博士补充道。
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蓝莓
“为了实现更清晰的思维，没有更好的方法，它不能关注改善你的生活方式，包括正确睡眠，保持身体活跃，吃健康的食物，”威廉W.LI，MD，一个国际知名的医生，科学家和纽约时报畅销书的作者吃败病：新的科学你的身体如何治愈自己。蓝莓是一个很棒的食物。 “这些最喜欢的果实含有一种叫做花青素的天然生物活性化学品，有助于脑神经元执行他们的任务。它们可以全年提供，非常多样化。”李博士建议吃早餐，作为小吃，或在烘焙中使用它们。
绿茶
“研究人员在生活中茶饮料和认知衰退之间发现了一种保护联系，而这种益处的摇滚明星被称为epigallocatechin-3-gallate（egcg）。无论你是用茶袋还是松散的茶叶，都记得你可以陡峭茶茶博士说，茶了几次以保持良好的东西。“
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姜黄
“金色香料含有姜黄素，可降低大脑中的炎症和氧化应激，甚至有证据才能保护痴呆症，”李博士说。 “姜黄不仅是咖喱的关键成分，而且在冰沙上是美妙的，可以用作烹饪香料，以点亮炒炒烤鸡或鱼和汤和炖菜。”
番茄
“西红柿中发现的番茄红素可以帮助大脑学习和保留记忆。忽略了关于凝集素的神话，潜入享受你的意大利面酱和萨尔萨，”李博士说。 “亲眼：樱桃西红柿小，但强大 - 包装番茄红素。”
苹果
“人们总是谈论吃苹果的物理益处，但精神效益就像重要一样重要，”创始人兼首席执行官Lior Lewensztain就是这样。营养。 “抗氧化剂包装苹果的定期消费已与对大脑的抗衰老作用有关，主要的医学专业人员认为，定期食用水果实际上可以改善记忆，也可能甚至抵御阿尔茨海默病的疾病。”这只是苹果在我们列表中的一个原因7现在最健康的食物。
益生菌
“我每天都有一个巨大的益生菌的推荐人，以维持蓬勃发展的肠道细菌，”Lewensztain博士说。 “最近的研究显示了大脑和胃肠道之间的密切联系，导致许多人相信消化系统不仅仅用于消化食物 - 一种功能良好的肠道也可能对引导情绪和保持认知功能至关重要。”
南瓜子
“南瓜子保护你的脑细胞从自由基损伤与其抗氧化性能。这些种子富含微量营养素，如锌，镁，铜和铁，对于更好的脑功能至关重要，“拉什米博士拜敬迪， 健康和健康作家和编辑最好的营养。
橘子
“橘子含有维生素C，这扮演了一个专业角色 在预防年龄相关的精神下降和阿尔茨海默病。维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以打击自由基，导致脑细胞损伤，“Byakodi博士说。
坚果
“根据学习，坚果可以减少神经变性疾病的发生。用健康的脂肪，维生素E和抗氧化剂，这些坚果用尖锐的记忆力支持你的脑部健康。杏仁，榛子和核桃; “阿尔茨海默病的神经保护症是众所周知的三个坚果”，“Byakodi博士说。
黑巧克力
“充满了具有脑提高性能的类黄酮，咖啡因和抗氧化剂。巧克力是一个众所周知的情绪增强，并根据研究，它可以提高记忆和心情。有证据 Cocoa黄酮类化合物可以敏锐地改善人类的认知功能，可能通过脑血流量增加的机制，“Byakodi博士说。更多关于巧克力如何影响您的健康，看当你吃巧克力时，你的身体会发生什么。
