你需要的一个健康的膳食，以减肥
别担心，你每天都不必吃同样的饭。
你可以抛弃你听过的每一个节食技巧。摆脱你相信的任何谎言排毒 或者疯狂的限制。因为对你来说非常诚实，只有一个营养尖，每次坐下都要为自己做一个健康的膳食。 你所要做的就是看看这个健康的餐点减肥，你会发现自己在任何时候都会变得更加健康和脱落英镑。
这就是你所要做的一切：使用以下公式设置板。
- 用蔬菜和/或水果填充1/2
- 用瘦蛋白填充1/4的盘子
- 用富含纤维的碳水化合物或全谷物填充1/4
相当简单，对吧？这个特殊的公式是一项建议USDA MyPlate指南，直接来自美国人的饮食指南。不仅适用于将健康的膳食放在一起减肥，而且还有助于确保您经常养成各种营养素。 （有关的：现在吃7个最健康的食物）
这个特殊的公式有效，因为它提供了你的身体三个Macronuriver 它需要感受充分：富含蛋白质，富含纤维的碳水化合物和健康脂肪。
蛋白质 是板块中最重要的部分之一，因为它有助于让您更长，并且在锻炼后肌肉恢复。根据这一点营养与营养学院学报，饮食中的更高蛋白质摄入与丰满感和整体体重管理的感觉相关联。伟大的来源瘦蛋白质 在您的饮食中包含鸡肉，鱼类，海鲜，鸡蛋，草喂瘦牛肉和牛排，土耳其，豆腐，猪肉，甚至豆类和豆类。
纤维 来自您的盘子上的各种来源，但大多数可能来自富含纤维的碳粉或全谷物。纤维是难以消化的，这意味着它会锁定在您消耗的其他碳水化合物上 - 让您在较低数量的“碳水化合物”之后。纤维有助于您的身体消化和丰满，是经常吃的最好的东西以减肥。不同来源富含纤维的碳水化合物 包括淀粉蔬菜（土豆，壁球）全麦面包产品，糙米，燕麦片，藜麦，螺母，种子等。
随着您指定的碳水化合物，可能存在少量纤维蔬菜和果实 你决定添加到你的盘子上。这继续向您的盘子添加更多的丰富因素，同时还为您的身体提供各种营养素。水果和蔬菜是您在饮食中需要的最佳微量营养素来源，包括维生素和矿物质。寻找非淀粉蔬菜（包括绿叶蔬菜）你最喜欢的新鲜水果。
虽然这款板充满了足够的速度，发现将健康脂肪融入饮食的方法也很重要。大多数时候使用的烹饪油将为您的膳食提供健康的脂肪（如橄榄油，椰子油或鳄梨油），但您也可以包括其他脂肪来源。吃不同类型的海鲜（如金枪鱼或鲑鱼）提供Omega-3脂肪酸 进入你的饮食。添加切片牛油果 也可以是一种简单的方法，可以在您的饮食中添加单个饱和脂肪。甚至用坚果黄油向你的烤面包洒了一些种子可以产生巨大的差异！这是一个列表20个健康的脂肪 您可以轻松地融入您的健康餐中以减肥。
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