21健康的饮食习惯减肥
开始饮食很难。实施更好的饮食习惯很容易。
如果我们告诉过你，你可能会减肥，同时继续吃所有你最喜欢的食物吗？你会叫我们疯狂，但我们会告诉你这是更容易的方式。想想你的最后一个低碳水化合物 饮食;在你崩溃并刚订购披萨之前需要多长时间？我们打赌它比你想承认的那么多。那是因为你试图改变什么 你吃而不是试图采用健康的饮食习惯。
你看，掉落那些前几磅的原因是如此困难的是因为大多数减肥策略开始消除饮食的食物。虽然这肯定是有意义的，但在主要的饮食变化之上堆叠主要饮食变化不仅压倒性，而且它也可以让你感到剥夺和沮丧。结果，您可能会减肥最初，但它可以轻松回来。
这是这个列表不同的地方。而不是改变什么 你吃，这些提示专注于如何 你吃。 那是对的，你能够 吃那个披萨！只需确保你坐在餐桌上，大约在6:30左右，你在叮咬之间休息了与你的家人聊天。正如你很快就会发现，这些微小的调整到你的深夜，孤独的披萨冰可以实际上可以偿还并长期延续磅。实施这些健康的饮食习惯中的一些，你会减掉10磅 立刻！
在下午9点后不要吃晚餐。
不，这不是因为你的新陈代谢在这次之后减慢了 - 这是一个常见的食物神话。根据本研究的一项研究，这确实，与利用早期鸟类特殊的人更有可能重量重量。食欲。这不是因为他们不会迅速燃烧这些卡路里;这是因为这些夜猫子更有可能狂欢（自午饭以来饥饿后），随后选择糖和脂肪高的食物，以迅速放入隆隆的肚子中。这些高能量食物不仅会在磅上包装，而且它们中的许多人都可以更难入睡。如果你还没有知道，睡眠足够的睡眠是其中一个答案如何减掉10磅。
奖励和安慰自己没有食物。
设定目标 - 并到达它们 - 是一个有效的减肥计划的基石。虽然，是的，即使是一个磅的损失也是为了庆祝，这并不意味着沉迷于你最喜欢的舒适食物是你应该如何奖励自己。相反，努力祝贺自己以非食物方式祝贺，比如将自己融入一个新的锻炼坦克，在健身课上裂开，或者与朋友一起看电影。更换食物和情绪之间的联系将使将来更容易吃得更好。
吃饭时消除分心。
现在是时候结束了一下电视晚餐。根据A.食品质量和偏好 研究，与耳机的音乐听音乐的人，与那些没有干扰的人相比，吃得更多的完全相同的食物。
专家们解释说，在进食时保持思想可以阻止某些饱腹嘴提示警告你的大脑你吃了你的填充。所以，当你努力减肥时，遵循我们的一个最好的减肥技巧 在您的电视机远程或Spotify播放列表时按暂停，或在膳食中发现播放列表。
坐下。
我们都是为了步行会议，只要他们不是午餐 会议。这是因为研究发现，与那些坐在一起咀嚼的人最终咀嚼的人最终会在下一顿饭中飙升30％。研究人员推测 这是因为我们的身体潜意识地将一顿常用的膳食视为“假膳食”，这导致我们在当天晚些时候进食。
在家里煮至少51％的饭菜。
这是一段时间储蓄，但为大多数饭菜而出去吃饭最终会延缓减肥进展。餐厅食品高卡路里和装满盐，研究发现哪些研究可以释放诱导诱导的激素多巴胺。当你在家里加入烹饪大部分饭菜和小吃的健康饮食习惯时，你可以用手放入卡路里的电力。实际上，约翰霍普金斯研究人员 发现家庭厨师会比经常吃饭的人消耗近200个卡路里。这些健康的早餐思想 是一个简单的地方。
提前订购午餐。
如果您必须订购午餐，您可以以进一步的方式进行午餐，这将进一步减肥目标。提前查找营养信息，将额外的额外保留为最低限度，并在早上订购。等等，什么？你听到了对。一项研究宾夕法尼亚大学和卡内基梅隆大学研究人员 发现，当人们在进食前一小时以上午餐时，节食者在午餐前立即订购的卡路里少109个卡路里（当他们的隆隆声可能会覆盖他们的判断时）选择饭菜。
保持卧室睡觉，不吃东西。
在期刊上发表的分析睡觉医学 发现在卧室中保持电视与较短的总睡眠时间相关联。这不仅仅是电视，可以阻止你得到恢复晚上的睡眠（如果你还没有知道，那是其中之一减肥的基本规则）;它也在床上。当您为娱乐保留卧室时，您可以培训您的大脑和身体，以便在睡眠下与盖子滑动，使其更容易捕捉一些ZZZ。
吃，而不是喝酒，你的卡路里。
是的，健康的饮食习惯是从苏打水和酒精到果汁清洁和瓶装茶的一切。那是因为饮料往往缺乏健康的脂肪和纤维：两种饱和的营养素，将饥饿的痛苦保持在海湾。一项研究发表于此美国临床营养杂志 发现参与者最终饮用了更多（从而消耗了更多的卡路里），直到他们感到满意，与他们吃了固体食物。
在饱腹感，专家们认为，咀嚼的声音和物理行为有助于监测你的消费;他们认为咀嚼甚至会比啜饮更好地增加饱腹感。因此，从同一杂志发表的最近发表的一项研究中提出了一个提示 - 发现厚厚的冰沙使人们感到比薄饮料更饱满，而且通过加入慷慨的希腊酸奶和洒脆脆的螺母对你的蛋白质奶昔 在早上。
清理你的食品室。
在你来“与新的”之前，你必须和老人一起出去！“因为研究人员发现人们会达到哪种食物更接近 - 无论是苹果还是爆米花 - 它会使你摆脱任何可能破坏你苗条的零食。不相信我们？好吧，这呢：一项研究吃这个，不是那样！ 杂志顾问Brian Wansink，康奈尔食品和品牌实验室主任，发现苏打坐在台面上的女性平均重26磅，谷物额外20磅，饼干与清洁台面相比，曲奇数约为8磅。 。课程很清楚：把你的垃圾食品扔进垃圾桶，囤积一些健康的食品室，减肥。
让自己成功。
始终在手头上保持健康零食使其难以失效。切入蔬菜并将它们存放在冰箱中以浸入Hummus，在钥匙附近的柜台上保持水果，并储存在各种各样的坚果。寻找更多想法？看看这些高蛋白质零食。
每次咬叉后叉。
你的胃大约需要20分钟，让你的大脑传递给你的大脑。这是为什么快餐对你来说这么糟糕的原因。这不仅仅是充满了空的卡路里和人工添加剂;这是你可以快速吃它比你的身体实现足够的速度更快！当你开始感到满满的时候，帮助你停止吃东西，通过你的饭来暂停自己的点。每次咬叉后叉，彻底咀嚼，甚至停止与朋友聊天。你会发现你会开始感到饱满 当你吃得更慢，而不是感觉就像你做得那么蠢蠢欲动。
问问自己，如果你真的很饿。
只是因为你要看一部电影并不意味着你需要买一个额外的大爆米花。来自早上会议的剩余食物的剩余食物也是如此。只是因为它是自由的 - 或因为你无聊 - 并不意味着你应该吃。每当你看到诱人的食物，问自己，“我真的很饿吗？”通过敲回一杯水并等待10分钟来测试自己。据A.依据，大约60％的时间，人们不恰当地反应口渴而不是饮酒生理学和行为 学习。这是其中之一你总是饿的原因。
在吃饭或小吃之前，看看它是否有p.f.f.
当你开始思考食物作为燃料时，你会开始意识到你正在吃的很多小吃是多么不必要。这会引导我们对我们知道自己问的问题，“p.f.f是什么？”这是关键的口头禅零肚子饮食 由Dave Zinczenko（超过500多个测试小组成员在14天内丢失了16磅！），吃这个的创造者，而不是那样！在每餐之前，问问自己，“我的蛋白质在哪里，我的纤维在哪里，我的健康脂肪在哪里？”这三种缓慢消化的Macronrients将扩展饱腹感的水平，因此您可以获得最多的每餐，这将最终有助于遏制暴饮暴食。
始终携带健康的小吃和水。
男孩和女孩童子军正在与他们的“始终准备好”的座右铭。当您携带满足零食和渴望（和饥饿）淬火水时，您可以帮助您的身体保持稳定的血糖水平。这是为了使你的胃饱满，这可以防止你的身体在你的身体感知到“生命威胁”饥饿后储存过多的脂肪或沉迷于高能量食物。
追随饮食仪式。
生活在非图案环境中的人更有可能牺牲饮食习惯。这是什么意思？思考：如果您必须每周飞往另一个州的工作，或者您的孩子体育时间表每天波动，那么它可能很难坚持限制日程安排。专家建议建立饮食仪式，而不是计划每一天的样子。例如，在厨房的桌子（而不是在T.V前面）和家人一起吃晚餐。在公园（不是您的办公桌）享用午餐。
想出一顿饭计划。
我们都去过那里。你回家太晚了，你太累了，无法处理晚餐。九次超过十，解决方案要么排序或加热冷冻披萨。这些解决方案的问题是平均出票饭可以爬到1000多卡路里，冷冻披萨并不是你梦想的均衡饮食。这就是为什么要拿出膳食计划很重要。你甚至可以让我们这样做！我们的1周健康的膳食计划）推出您提前准备的容易程度。这样，您可以随时准备好吃健康的食物转向时间紧张，饥饿高，而且您的能量低。
不要在'零卡路里'饮料上狂欢。
对不起，饮食苏打恋人。继续用零卡路里的甜味剂取代甜食来养活甜味的愿望，并没有做出你的减肥旅程。 2016年在期刊上发表的研究细胞新陈代谢 发现小鼠在人造甜味剂，特别是三氯蔗糖的慢性消耗后，不能妥善将甜度与能量密度合理地连接到能量密度。译文：你的身体通常将糖的甜味与能量（即卡路里）联系起来，但由于人造甜味剂的味道甜味，但没有能量，他们导致你的大脑重新校准它在甜味和能量之间的关联。
结果，当随后给予天然甜味的食物时，小鼠在当自然甜味的食物中消耗了30％的卡路里。它变得更糟。悉尼大学研究人员也发现了人造甜味剂 促进过度活跃，失眠，减少睡眠质量。更不用说，其他研究表明，人造甜味剂可以降低你的肠道抵抗体重诱导炎症的能力。通过啜饮，脱离了苏打水Seltzer.，排毒或绿茶。
养成从沙拉开始的习惯。
谁知道你可以用更多的卡路里抵挡卡路里？康奈尔大学研究人员 发现预装饭用餐沙拉 实际上可以帮助您的身体保持血糖水平更均匀。这意味着你不仅保持更长的时间，而且你也可以将身体从血糖中的炎症诱导的尖峰拯救。
订购餐馆。
在与一群朋友一起用餐时吃健康，只要你先订购！一种伊利诺伊大学学习 发现人们在一个团体中倾向于同样地订购 - 特别是当他们大声拨出他们的订单时。研究人员将结果归因于人们更快乐地将类似的选择作为同龄人。换句话说，如果你倾向于犹豫不决，并且依靠听到其他人得到的东西，请查看家中的菜单，决定菜肴，并询问服务员，如果您可以先订购。它是如何在餐馆吃健康！！
在旁寻求敷料和酱汁。
如果您让餐厅为您装扮沙拉，您可能会获得至少四汤匙的卡路里加醋汁，令人营养的营养丰富蔬菜！！根据您的选择，可以让您在300到400卡路里的任何地方设置。相反，总是要求在旁边的敷料（即使是谈到水牛翅膀），只使用一半以节省150多卡路里。但请确保仍然使用一些;向您的沙拉添加脂肪将帮助您的身体吸收脂溶性，健康促进营养素。
保持自己的责任。
当你在饮食时，没有什么比包围新鲜烤饼干的人所包围。我们懂了。它很难独自一人。但是有一个简单的解决方案：用支持者包围自己。因为你的一些朋友和家人可能从来没有通过减肥以前挣扎，他们起初可能不会认真对待你的饮食。
这就是为什么你对他们解释你的使命并要求他们的支持很重要。这样，你将拥有一群人，他们不仅可以让你对你的行为负责，而且在时间变得艰难时也可以给你鼓励的话语。更好，找到自己节食伙伴！一项研究发表于此咨询与临床心理学杂志 发现有减肥合作伙伴的节食师更加损失腹部脂肪 与那些试图单独缩小的人相比。
对于更健康的饮食提示，请务必注册我们的通讯。
