Good Lifestyle

在一排第四年，地中海饮食已被命名为最好 由美国新闻和世界举报排名。自2018年以来，专家们一致意见地中海饮食 不仅有助于减肥，而且还专注于对我们长寿和福祉最有利的食物和灵活性的类型。

专注于蔬菜，水果，草药和香料，坚果，豆类和全谷物，地中海饮食 甚至甚至远远不到FAD节食，但更像是一种生活方式。加入适量的乳制品，家禽，鸡蛋和海鲜，你有一个完整的冰箱基本上是你的心愿。如果您希望在2021年制作开关，我们希望提供帮助。这是15.地中海饮食食谱 让你开始。

而且更多，不要错过这些15古典的美国甜点应该得到复出。

虽然地中海的饮食比鹰嘴豆泥，奶油，素食主义者蘸是一个装配的好理由。充满了富含营养丰富的脂肪和纤维，所有你需要的是鹰嘴豆，柠檬和大蒜的罐头开始。其余的取决于你。

得到我们的配方鹰嘴豆泥。

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对于您可以设置和忘记的鱼类菜，尝试这种易烤的三文鱼配扁豆。当鲑鱼在烤箱中烹饪到完美时，扁豆含有鸡汤，海湾，胡萝卜，洋葱和大蒜陡峭的味道。

得到我们的配方烤三文鱼用扁豆。

如果你已经爱了沙拉三明治（并来了，谁没有？）那么你就有运气。这种中东文化的主食是地中海饮食中的一个受欢迎的菜，因为鹰嘴豆，新鲜香料和新鲜草药等成分。我们的食谱进一步走了一步，并使用空气油炸锅而不是油炸。自己试试吧。

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抓住你的铸铁煎锅，一些美丽，新鲜的西红柿和鸡蛋开始制作这个莎士岛。传统的中东和北非烘焙鸡蛋最好享用全谷物面包或皮塔饼的一面。

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因为橄榄油 - 非常健康的脂肪 - 是地中海饮食的核心，在这里看到这件美味的纺织品不应该让你感到惊讶。用柠檬，刺山和其他好吃的卡拉马塔和Castelvetrano橄榄制成，这一开胃菜在一起几分钟。与Crostini和你最喜欢的红酒配对。

得到食谱饼干和凯特。

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为您的沙拉添加衷心，请尝试添加Farro。这种古老的谷物对你来说比米饭甚至奎奴亚藜更好，因为它富含纤维，蛋白质，维生素，矿物质和抗氧化剂。这让这个沙拉唱歌是它的甜，浓郁和坚果成分的组合。不要吝啬！

得到食谱烹饪优雅。

填充辣椒的传统上用米饭和碎牛肉制成，但这种地中海扭曲使用颓废的羊肉和蛋白质包装蒸粗胶质。香料包括肉桂，多香果，豆蔻和肉豆蔻，在它圆顶上有易碎的希腊奶酪之前给了这款菜肴。

得到食谱从伟大的岛屿的景色。

提醒地中海饮食不是饮食本身，而是一个更好的进食方式，看到了...蛋糕。它不是被禁止的，也不是令人沮丧的。这一点简单地专注于整个成分，如橄榄油和橙汁（鲜挤压更好），以实现其丰富和活泼的味道。

得到食谱更大胆的烘烤。

很久之前烤的羊乳酪和意大利面在tiktok上去了病毒，地中海饮食的爱好者认识到其奶油美味和简单性。该配方在一个烘焙菜肴中制造，并使用最小的成分：只是羊皮，樱桃西红柿，欧芹，大蒜，牛至和全能的橄榄油。用面包作为开胃菜，或者尝试Tiktok Way和Mix在你最喜欢的意大利面上。

得到食谱我心里蔬菜。

如果你是一个肉食者，你知道它不会在开放式烤架上完美的加香料鸡。使用高质量的成分，即使是这种单串鸡肉的最谦虚的饭菜，也配有清脆的素食沙拉，新鲜的皮塔饼，米饭和Tzatziki - 最终是你最喜欢的。

得到食谱经验丰富的妈妈。

不仅是这款沙拉地中海饮食友好，而且新鲜的蔬菜，奶酪和谷物也会让您充分满意。对于饥饿的家庭成员来说，尝试在一些烤鸡肉中折腾以包装添加的蛋白质。

得到食谱创意咬人。

无论你的饮食如何，它总是一个好主意削减你可以的精炼糖。这款美味面包 - 早餐或午餐零食 - 用蜂蜜，香草提取物和新鲜水果加糖。此外，希腊酸奶不仅充当疯狂代理，还给予了味道。

得到食谱莎莉的烘焙成瘾。

在经典的黎巴嫩Tabbouleh沙拉上旋转，这个版本从精细切割的花椰菜增加了它。但别担心，超级草本和香菜仍然装满了所有经典：欧芹，薄荷，黄瓜和西红柿。在您的主要内容或作为地中海梅泽拼盘的一部分。

得到食谱健康的maven。

一旦你将phyllo面团引入它，你的生活将更好地表现更好。片状希腊糕点面团用于许多甜味和美味的菜肴，可以在大多数杂货店购买冻结。这种食谱使用Phyllo作为美味烤芦笋和经验丰富的羊皮的毯子。

得到食谱蒂米德。

虽然新鲜的虾是这道菜的明星，但它只通过浓郁的柠檬汁和蓝色橄榄的口味来实现。想要觉得自己乘坐希腊海岸？这是你的晚餐。

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