Good Lifestyle

我们将成为第一个承认中东或两人可以成为一个女人的储蓄恩典，当时她的时期出现了它的月度造成严重破坏的日常情况。但是，看看我们如何每天需要多次吃多次，这不是一个有意义的，以确保我们投入我们的身体是我们生活中的最佳选择？这就是为什么我们已经开始发现吃点什么 - 以及你的时期不吃东西。

这是什么意思：有许多常用的食物富含营养素，帮助您的身体反对愤怒的愤怒和症状。同时，专家已经确定了一些您应该避免的事情，因为它们可以使症状（如腹胀 和痉挛）甚至更糟糕。

为了帮助您更好地应对PMS和您的时期最痛苦，令人讨厌的方面，我们将可以帮助或阻碍您希望更正常的希望的食物。检查'em然后不要错过这些女性最好的食物！！当你采用更健康的习惯时，请务必查看这些21最佳健康的烹饪黑客。

首先，你的时期吃的最好的食物

如果每个月，就像发条一样，你会为饼干得到狂野的渴望，就像你第一次看过的那样情绪化笔记本， 你不是一个人。眼泪流动，你的食欲是疯狂的，因为你的血清素（情绪提升，感觉良好的激素）水平浸渍了。富含碳水化合物的食物（就像那些呼叫你喜欢的那些饼干）帮助增加系统中的激素量。这就是为什么这些渴望如此难以说不 - 你的身体正在寻找激素大修。

而不是洞穴到你内心的饼干怪物，转向健康的来源复杂的碳水化合物 像全谷物面包。葡萄干在Ezekiel. 4：9桂香葡萄干发芽的全粒面包提供天然甜味，在维生素B6和富含锰的全谷物中扼杀酿造糖，促使你的心情。 “全麦吐司可以为我们提供B族维生素硫氰酸盐，核黄素和烟酸，”一位登记的营养师，RDN，LD四月布鲁伦说透明弹簧食品。 “B族维生素在一个女人的循环中是必不可少的，因为它们通过从蛋白质，脂肪和碳水化合物中释放能量来帮助我们的新陈代谢。这些复合碳水化合物还为我们提供纤维，这有助于膨胀和便秘，并帮助我们较少的热量。”将切片烘烤作为中午心情促进的小吃。

“PMS可以通过低血清素水平来恶化，让女人感到喜怒无常或悲伤。我们的身体不制作血清素，但我们可以通过在色氨酸的食物中吃得高，”我们可以自然地增加我们的血清素水平，“布伦告诉我们。 “色氨酸被转化为血清素，可以帮助改善情绪，更少的抑郁症，和更好的睡眠。南瓜种子是色氨酸的忽略来源，可以轻松地扔进沙拉，冰沙或作为零食吃的食物。“

如果你是胡思乱想的话，似乎在一个月的时间滴眼液时，那个月的时间，可以为这些小项目达到可以缓解你的症状。只需一盎司的种子可以达到你一天的75％镁，这可能会让你感觉更积极和挡住水保留。据研究中，营养素也可以帮助放松血管，尼西痛苦的头痛中枢神经系统中的镁。将南瓜种子混合到您的沙拉和素食侧面盘中进行触摸紧缩和一些急需的救济。

很难扣紧那些卑微的牛仔裤，只需几天前就适合了？呼吸轻松：你没有体重！在通往您的期间的日子里，您的身体开始储存钠和液体。而不是在你最喜欢的裤子上进行汗水和紧身裤，而是咀嚼蜜露甜瓜，以解除漂浮。布伦建议增加你的摄入量富含水的食物 如甜瓜而不是达到咸，膨胀的小吃。 “甜瓜大多是水，是一种天生的利尿剂，这意味着它可以帮助治愈你在你的时期中获得的浮肿感觉。水中的食物会使你的身体保湿，减少痉挛，有助于提高你的心情，”布伦说。

更重要的是，研究表明 水果含有一种称为Cucumis Melo的化合物，一种利尿剂，有助于从身体冲洗过量的流体。然而，糖和酒精含有酒精含量的代替烈人与渴望相反。底线？如果你想拉紧你的裤子，请跳过果味的鸡尾酒并用水果粘在一起。书签这些食物阻止肚子膨胀 更聪明的叮咬！

是的，你没看错！爆米花 Ezekiel面包有益的同样原因是强大的解决方案;它是一种促进血清素的生产的全谷物。 “整个谷物会导致身体释放胰岛素，促进色氨酸的吸收。色氨酸转化为血清素，这可以帮助我们有更好的心情，降低抑郁症，并改善睡眠，”布伦告诉我们。 “钥匙是将一个全谷物零食，如爆米花，具有色氨酸的蛋白质来源。尝试在空气爆米花上洒盐而没有盐，并在观看你最喜欢的深夜电视时扔少量坚果。

坚持不懈的品种，以保持盐诱导在海湾腹胀，同时同时改善你的心情。所以继续前进，弹出一个新鲜的包，然后打开netflix。如果您有任何时间，您可以获得免费通行证丑闻 无罪，这是本周。刚刚通过红酒。

如果您通常会觉得如此蓝色，您只想在大自然的每月访问期间躺在黑暗的卧室里，我们可能有您一直在寻找的治疗方法：藏红花。一种英国妇产科杂志 研究发现消耗黄色的香料可以显着降低抑郁症的感受。

如何？香料增加血清素水平，通常在月经前下降。虽然藏红花是最昂贵的香料之一，但一点点有很长的路要走。用它来鞭打非洲，中东和欧洲风格的菜肴，并获得了PMS破坏的好处。唯一的警告？你需要爬出床来做你的烹饪或哄骗你的重要其他人鞭打晚餐。

“不仅是欧米茄3脂肪对我们的心灵和大脑有益，”Bruns说：“但他们也可以帮助女性缓解一些PMS症状。欧米茄3脂肪酸在奇亚种子和彩虹鳟鱼等食物中发现。这些健康脂肪 由于其抗氧化剂和抗炎特性，可以帮助缓解周期痉挛。彩虹鳟鱼也富含高品质的蛋白质，载有B族维生素，帮助您获得能源和稳定情绪波动。“

如果你不能让你的眼睛在一顶帽子下降哭泣，你可能需要营养修复。将一些omega-3s添加到您的盘子上可能只是做诀窍。哈佛研究人员 认为营养素可以用作抗抑郁药，尽管它们不确定还有哪种机制尚不结束。一些研究人员认为营养素使血清素更容易通过细胞膜;反过来，使血清素的影响更加强大。

尽管omega-3s. 可以在鲑鱼，富含鸡蛋和草喂的牛肉中找到，我们喜欢Chia Seeds，因为它们是便携式的，容易进入任何事情。将小，但强大的种子添加到谷物，冰沙和自制烘焙食品中，以提高您的摄入并在海湾保持月经蓝调。

在我们甚至进入他们的好处之前，你应该知道这是通向布朗尼食谱。豆类是一种富含镁的食物，有助于提高血清素水平并降低水保留。由于妇女的时期可能导致消化的很多不适，加速月经痉挛，纤维高的食物 镁和镁可以帮助痉挛，便秘和腹泻，这次可能经历过，“Bruns解释道。”镁作为天然肌肉松弛剂，使女性免于月经痉挛。豆类是纤维和镁的伟大组合，可以快速扔在沙拉中，汤或包裹营养餐。“

选择罐头准备时，用无盐的品种粘在一起。钠可以使你的身体保持在水面上，破坏了豆子的臃肿破坏效果。奖金：这些小但强大的种子是富含抗氧化剂的，并装载与铁，纤维，铜，锌和钾等其他高营养素一起装载。

将豆类添加到沙拉，汤或全谷物面食和米饭。渴望更沉迷的东西？在这里，人们，我们承诺的健康豆果仁饼干：将15盎司的黑豆和1杯水混合在搅拌机中。结合一包有机果仁巧克力混合，直至光滑。在350度F.享受25分钟的烘烤烤盘中烘烤！

现在，你的时期吃的最糟糕的食物

“你可能已经听说过钙有助于痉挛，但这不是这种来自乳制品的情况，”警告营养师伊莎贝尔史密斯，ms，rd，cdn。 “乳制品自然含有花生素酸，刺激可能加剧月经痉挛的前列腺素（类似的物质）。”因此，如果Advil往往是您的BFF，牛奶和牛奶沟和营养素的其他来源，如eDamame，绿色，坚果和Chia种子，暗示史密斯。如果你的进入pms对待是冰淇淋的冷和甜蜜，请务必查看这些无乳制品冷冻甜点！！

“当女性在他们期间失去血液时，他们也会失去铁，这就是为什么有许多女士们留下的感觉不达到疲惫，”史密斯告诉我们。但反击迫切要对抗疲劳的兴奋。 “咖啡因 使血管收缩，并且包括饲喂子宫的血管。当发生这种情况时，它可以带来更激烈的痉挛，“史密斯解释道。除了转向咖啡，茶和苏打水等东西之外，一定要避免隐藏的咖啡因（如巧克力，咖啡和巧克力味，以及某些营养棒，多种维生素和维生素注入的饮料） - 即使你的时期常常让你在痛苦中翻了一番。如果你不能在没有饮食拐杖的情况下振作起来，至少会让开关到半Caf或Decaf饮料（两者仍然含有一点咖啡因），或者尝试其中一些能源最好的食物！！

你的时期是否会让你看起来比普的鸟更臃肿，这只是猜测一加仑水？你对所有咸味的爱可能是责备。 “在达到你的时期的日子里，你的身体开始储存钠和液体。当你已经臃肿时，吃高盐食物只会导致更多的水潴留，”史密斯警告说。如果你在难以忽视咸味的美味性，那就用额外的一杯水（或者更好，一些瘦身排毒水）和第二种食物是一种天生利尿剂（如芦笋，欧芹，甜菜，生菜和姜）。寻找一些你最喜欢的零食的低钠替代品可以是让你的胃平的另一种有效的方法。

“在你的时期前一两天，激素水平变化。雌激素水平增加和孕酮水平降低。这些变化的激素水平可能导致你的身体保持比正常正常的水更多的水，解释Alissa Rumsey.，女士，rd。 “和过量的盐，消耗太多碳水化合物可以使腹胀更糟糕。”

如果您的时期经常让您的能量划分，您可能已经听说过上升的熨斗进口可以帮助。但在加载红肉之前（这些东西最有效的来源之一），考虑一下：就像乳制品一样，汉堡，肉丸和炸玉米饼肉都含有花生素酸。这意味着您可能会提高您的能量，同时同时发生痉挛。哎哟!

“像鹰嘴豆汉堡或新鲜的野生鲑鱼片一样的东西将提供一些铁以及抗炎ω-3脂肪酸，使它成为聪明的互换，”史密斯告诉我们。将某种绿叶蔬菜配对，以额外的能量升压铁。

“大量酒精可以慢慢排空，这有助于感到沉重，臃肿你可能已经在你的时期经历过，”Rumsey警告说。 “加上，酒精也会导致你保留水，所以你可以感觉更浮肿和臃肿。这是通过酒精的利尿剂效果加剧，因为脱水的身体将保留比水合的水更多的水。通过保持酒精摄入量来抵消这一点每晚中适中的一两杯饮料，并用一杯水交替，“她补充道。

加工，含糖食物，如蛋糕，饼干，糖果棒和苏打水（甚至隐藏的糖浆等味酸味和烧烤酱）可以转移雌激素和睾酮，降低血清素水平，解释说。 “对糖会导致血糖水平升降并下降的事实，你有一些疯狂情绪波动的完美配方。加上，太多的糖也让你感到额外的倒闭和疲惫。”为了更多的方式来削减甜食，请查看这些简单的方法可以停止吃这么多糖。