最好的女性补充剂
这些是你必须感激的补充剂。
生命可以忙碌，有时我们根本没有足够的时间来获得我们需要的所有营养素。或者在其他情况下，我们可能只是挑食食人或有食物限制 使我们能够让所有推荐的维生素和营养物质在某些食物中获得。
对于那些受饮食或时间限制的人，我们继续前进并与注册营养师交谈阿曼达塞维利亚，rdn， 和Lauren Hoover，Rd，寻找一些最好的女性补充剂。如果您想要在今年夏天采取更多补充补充剂的提示，请查看根据营养师的说法，每天都需要花费最好的补品。
Omega-3 DHA
欧米加3 DHA（二十二碳己酸）是一种脂肪酸，你可以从某些类型的油性鱼中获得。根据塞维利亚，Omega-3 DHA是“对心脏健康非常重要，以及大脑健康”。在那里有很多研究支持这一点，特别是在预防心血管疾病和延迟阿尔茨海默病的症状。
根据克利夫兰诊所，Omega-3 DHA不仅有助于降低心血管疾病的风险，而且如果您已经被诊断患有这种类型的疾病，它也会降低您的死亡风险。对于孕妇，拍摄Omega-3 DHA补充剂也是已知改善胎儿健康。
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蛋白质
对于女性来说，全天均获得足够的蛋白质对整体健康至关重要。 “女性经常不会消耗最佳蛋白质 为他们的需求，“胡佛说，”和一些人，难以纯粹地从食物来源达到最佳的蛋白质摄入量。如果我们在日常饮食中没有得到足够的蛋白质，我们可能会遇到负面影响头发稀疏，丧失肌肉质量和A.免疫系统削弱。
胡佛建议服用蛋白质补充剂，如果您认为您可能无法通过您的食物才能获得足够。 “掺入蛋白质补充剂，以即食奶昔或粉末的形式，可以是在饮食中获得额外蛋白质的便利方式，”胡佛说。
叶子
如果您没有考虑服用叶酸补充剂，则可能需要尝试。 “叶酸是一种B维生素，通常推荐用于产前补充剂，”塞维利亚说，“叶酸充足性对婴儿和神经管开发的适当神经系统开发很重要。”
不仅如此，还是国家卫生研究院 说叶酸对育龄时代的女性至关重要，即使他们没有怀孕。这种补充可以帮助降低炎症，降低心血管疾病和中风的风险，有助于延缓阿尔茨海默氏症，甚至对抗抑郁症的症状。
镁
镁可以在燕麦，全谷物和许多不同类型的螺母和种子中找到。如果你经常消费富含镁的食物，尝试采取补充可能是一个好主意。根据塞维利亚的说法，镁有助于我们的肌肉收缩。 “镁不仅推荐运动员，也不仅适用于前列腺前妇女，因为它可以帮助痉挛，”塞维利亚说。
研究还表明，与身体健康一样，镁也可以帮助我们的心理健康。一种2013年学习药理学报告 揭示镁可以帮助被诊断出抑郁症的患者，通常与处方的抗抑郁药一起。
钙
钙是我们饮食的重要组成部分，特别是我们的年龄。 “我推荐用于老年妇女的[钙]补充剂，以帮助防止与年龄相关的骨质损失，”胡佛说。钙有助于维持我们的骨骼健康，但它也有助于我们保持健康的神经和肌肉。
根据这一点梅奥诊所，19-50岁之间的女性鼓励每天至少获得1,000毫克的钙，50岁以上的女性为1,200毫克。对于乳糖不宽容，素食主义者或者只是不喜欢乳制品的女性，在一天中获得这种钙可能是一个挑战。如果是你，请尝试看看一些不同的钙补充剂。
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维生素D
谈到骨骼健康，维生素D是女士们的另一个重要补充。 “女性对骨折的危险造成骨折，特别是绝经后，因为雌激素是骨骼健康的重要组成部分，”塞维利亚说，“并补充维生素D可以帮助加强我们的骨骼。”
研究仍在进行中学以学习服用维生素D的更多益处，但研究已经证明它也有帮助免疫功能，预防一些癌症，并保持健康的怀孕。不仅如此，而且维生素D可以有帮助可能经历抑郁症的妇女，尤其是阳光很少的月份的季节性抑郁症。
多种维生素
忽略了无可可信任的多种维生素，特别是对于女性来说，没有多少理由。 “寻找包括维生素C，钙，铁，镁和钾的多种维生素，”胡佛说，“另外寻找必要的微量营养素，如硫胺素，核黄素，烟酸，B6，B12，叶酸，硒，β-胡萝卜素，维生素E，K和D.
哈佛健康 建议在服用多种维生素之前与医生交谈，以确定哪种补充组合可能对您最适合。有某种维生素可以亲自需要比其他维生素更多，特别是取决于你可能进入的生活阶段。例如，更年期前后的女性可能需要不同的东西。 “如果你是前进的，请寻找包含较高数量的铁的多种维生素，”胡佛说。
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