发料补充吗？专家权重
生物素和其他发料补充剂通常被吹捧为促进毛发健康的能力，但B维生素真的有效吗？
流行的发型补充如生物素，通常吹捧促进头发健康的能力。支持者说，B维生素有助于加厚锁，使鬃毛看起来更长，更强大。但是我们都真的需要一个生物素补充剂，以便更好地爆炸吗？
下面，我们潜入生物素的头发的研究，解释了维生素在身体中的作用，可以在食物中找到，以及科学是否对您提供安全的B7而没有缺陷。
什么是生物素？
Biotin或B7是八个中的一个B族维生素 这在身体中发挥着关键作用。
“生物素有助于身体将食物转化为可用的能量，”Cynthia Sass.，RDN，CSSD，洛杉矶的业绩营养师。 “碳水化合物，蛋白质和脂肪的新陈代谢需要;用于胎儿发育;并产生健康的头发，皮肤和神经。”
生物素如何影响头发？
虽然该机制尚未完全理解，但是已知生物素在角蛋白的结构中起作用，这是一种存在于头发和指甲中的重要蛋白质Wendy Bazilian.，drph，rdn，营养师和作者吃干净，保持精益 系列。因为生物素缺乏很少，研究支持使用B7补充剂作为脱发的治疗有限。
Biotin可以在食物中找到吗？
好消息：你可能已经吃过的食物良好的食物中发现了生物素。
“向日葵种子，甘薯，杏仁，菠菜，牛油果和西兰花都提供生物素，“Sass说。
根据这一点国家健康研究院（NIH），牛肉肝脏是最富含生物素的食物之一。因为有一个很好的机会牛肝不是你的蛋白质来源，知道这一点：
“鸡蛋，鲑鱼和金枪鱼也是维生素的好来源，”加入Sass。
至于您是否可以从食物中偶过它，这是极不可能的。有没有证据 过量的生物素可以对人类产生毒性作用。
关于服用生物素补充剂的研究是什么？
生物素周围的大多数研究包括案例研究，只会评估个体或小型样品，所以证据仍然有限。
“无论是营养益处的补充，都没有从研究的角度完全清楚，但有很多”轶事“证据存在，人们发誓，”巴齐尔说。 “当然，轶事证据不是科学的证据，但它可能会引起引人注目的。”
一种经常发誓的生物素补充的人口是经历产后脱发的女性。 Bazilian讲述吃这个，不是那样！ 她的许多客户通过添加每日生物素补充剂以及添加每日生物素补充剂，并提高头发再生胶原蛋白肽 在怀孕后失去头发后的常规。
只需记住：脱发可以是多因素。例如，抗生素使用和胃肠道条件可导致B7的低血清水平。
“简而言之，脱发可能是需要解决的另一根问题的症状，并且生物素或任何其他补充剂的数量应该是基于这些潜在问题，”Sass说。
有关的：您对抗炎症饮食的指南 愈合你的肠道，减慢了老化的迹象，并帮助你减肥。
每个人都应该为更好的头发服用补充剂吗？
虽然我们都想要更长和更强壮的锁，但如果您没有患有B7缺陷，就没有真正的理由提高生物素摄入量。根据2017年审查发布皮肤阑尾障碍，“缺乏足够的证据是健康个体的补充[生物素]。”
巴乔同意。
“如果你没有显示出潜在不足的领域，我不知道有任何东西可以获得[来自生物素补充]，”她说。 “由于研究即使在有脱发时，也是有限的，它可能是浪费金钱，以期望或希望不需要的时间。”
此外，Biotin是一种水溶性维生素，这意味着身体排出任何超过其在尿液中需求的量。
底线：如果您服用的生物素补充剂而没有B维生素的活跃缺乏，那么您的头发明显改善。
缺乏缺散，我应该每天消耗多少生物素？
生物素适当的摄入量（AI）是男性和（非母乳喂养）妇女每天30微克妇女。
“AI是为了确保营养充足性的水平，”Sass说。
目前，没有为生物素建立的可容忍的上部进气水平（或UL），因为没有证据表明高进入可能会产生不良的健康影响。也就是说，Sass推荐那些与脱发棒的人补充含有500微克和1毫克的生物素。她还强调，始终保持整体健康状况。
“我的建议非常个性化，”她说。 “我建议您根据我的客户发生的事情。”
食物和药物管理局（FDA）表示，注意一句话：服用生物素补充剂可以干扰某些实验室结果。根据2017年报告发布的FDA.，生物素可以与经常评估的特异性蛋白质结合，以测试诸如心血管疾病等健康状况。结果可以错误地升高或减少水平的重要生物标志物，其可以依次导致不准确的诊断。在获得实验室测试之前，始终报告您正在采取的任何补充。
你如何选择右头发补充剂？
如果您正在处理生物素缺乏，请查看遵循GMP的品牌，或者在选择补充时，良好的制造实践（在标签上盖章）推荐，推荐巴齐尔。它也应该是第三方测试。 Bazilian是Biotin补充剂的粉丝现在是食物，而Sass喜欢那些来自乡村生活。
如果您不处理脱发或生物素缺乏，只旨在消耗全部食物的足够量的维生素。与您饮食的任何改变一样，密切监视您的感受几天，以确保不会出现不利的副作用。
“这不太可能，但我们一般都应该监视我们如何处理我们的常规的新增功能，”Bazilian说。
底线：如果你开始服用生物素，那么你不会醒来看起来像雷丁铃一样。除非您有缺陷，否则这不是真正的必要条件，但如果您决定采取补充，则没有证据将造成任何危害。如果你很好奇，请为自己尝试。没有保证它会起作用，但如果你对尝试生物素的生物素感兴趣，它就不会伤害。
