20种重启甲状腺的方法
作为新陈代谢控制腺体，您的甲状腺对于体重调节，体温，能量水平和整体健康非常重要。
也许你注意到了似乎没有理由的规模蔓延，你无法确定为什么你继续增加体重。或者可能比正常或需要始终佩戴三层，因为你经常冻结，你可能更疲惫。听起来有点熟？这些都是甲状腺活力甲状腺（甲状腺功能减退症）的迹象，蝴蝶形腺体位于您的喉咙中，这对您的新陈代谢，重要的激素，体温以及如何使用能量负责。它还影响重要器官的功能，例如你的心脏，脑，肝脏和肾脏。
在侧面，过度活跃的甲状腺（甲状腺功能亢进）标志着增加的紧张性，焦虑，不规则的心跳和突然减肥。具有甲状腺功能亢进的人也有患贫血的风险，这是一种缺铁，导致缺乏健康的红细胞。
如果您注意到上面列出的负面症状，您的甲状腺可能不会正常运作。虽然这些生活方式和饮食变化并非保证治愈 - 但它们可以帮助调节这一重要腺体。如果您认为，如果您与甲状腺有严重的问题，请确保您看到可以管理适当测试和诊断的医生。与此同时，检查这20个有用的提示，以及我们的为您的甲状腺和新陈代谢吃25个最好的食物。
吃巴西坚果
“我经常推荐巴西坚果，因为它们的硒含量高。许多具有甲状腺问题的人在这种至关重要的抗氧化剂中，巴西坚果是硒的有效源，更不用说纤维，钙，蛋白质和高镁。硒有助于将甲状腺素转化为其活性激素形式T3。巴西坚果相当大，所以一次尝试一下大约六个;它们有温和的味道，并与浆果很好地配对。“ - Monica Auslander，MS，RD，LD / N，Essence营养的创始人
撒上碘盐
Ashvini Mashru，MA，RD，LDN，建议添加碘来促进您的甲状腺。 “这是甲状腺功能中最重要的痕量元素，”她解释道。 “没有碘，我们的甲状腺没有基本的构建块，需要做出必要的激素来支持身体中的所有组织。甲状腺素（T4）和三碘罗酮（T3）是最重要的，活性的碘素的激素我们有。”
获得碘的最简单方法之一是通过碘盐。但要注意你在整个饮食中获得多少碘;国家卫生研究院仅推荐150微克（MCG）碘的男性和女性成年人。太多的碘，分为19岁以上的成年人超过1,100毫克，可能导致与碘缺乏相似的并发症，并用甲状腺激素混淆。
尝试海蔬菜
Mashru建议，获得额外碘的另一种额外碘的含量是海洋蔬菜，更常见的是海藻。海藻，如海带，诺里，kombu，dulse和wakame都有一些最高浓度的碘。只要小心你吃多少海蔬菜 - 如果你吃太多，你可以快速进入碘过量的领土。
吃鸡蛋
“鸡蛋是碘的伟大来源，并用一个强大的蛋白质拳打靴。鸡蛋也令人难以置信的多才多艺，有很多方法可以将其纳入饮食中，”Chelsea elkin Ms，Cd，Cd说。 “为一只小吃，鸡蛋煮熟，早餐搅拌蔬菜煎蛋卷，或用偷猎鸡蛋顶级鳄梨吐司，以便你永远不会厌倦。你可以从1个大鸡蛋获得大约16％的每日碘。”
吃平淡的低脂酸奶
“一杯低脂肪，普通酸奶含有50％的碘的日常价值。顶部有蔓越莓和草莓，两者都富含碘，并为一些健康的脂肪添加了一个坚果，”埃尔金说。 “许多患有甲状腺问题的个体也在骨质疏松症的风险增加（骨骼软化），因此将其他富含钙的食物纳入饮食中是关键。思考：低脂牛奶和低脂肪奶酪。”
做有氧运动
是的，有氧运动对您的身体有益，介意，可以帮助减肥，并且对你的甲状腺也有益。在期刊上发表的一项研究神经内分泌学信件发现适量的有氧运动，定义为最高心率的70％，提高了甲状腺激素甲状腺素（T4），游离甲状腺素（FT4）和甲状腺刺激激素（TSH）的水平。所以找一个你喜欢的锻炼，让你的心率抽水：骑自行车，慢跑，划船或游泳都是好的主动练习。
吃菠菜
“甲状腺功能减退症是当你的身体产生太多甲状腺激素甲状腺素时，这会导致身体的功能加速，可以让某人感到荣幸并导致体重减轻。许多患有甲状腺功能亢进的人也可以变得贫血，这意味着你的身体是缺血的在铁，“Elkin解释说：”她建议将菠菜纳入饮食以获得足够的铁。
“菠菜（以及大多数黑色，叶茂盛蔬菜）富含铁。一份菠菜叶片还含有约0.8毫克的铁，约10％的男性或女性为4％的钢铁，”她补充道。 “铁最好用维生素C吸收，因此请考虑用菠菜配对炒作用一杯橙汁配对，以最大限度地吸收。如果享用菠菜沙拉午餐，顶部用草莓添加了加入的维生素C，”她解释说。
吃豆子
“豆类装有铁。事实上，鹰嘴豆每杯含有约5毫克的铁，”Elkin解释说。 “鹰嘴豆是令人难以置信的，也富含蛋白质。它们可以添加到沙拉中，用来制作鹰嘴豆，只是烤，加入意大利面 - 这些可能性是无穷无尽的！我建议将鹰嘴豆用西兰花的鹰嘴豆和维生素C.组合可以最大限度地吸收。“
吃牡蛎
与铁一起，获得足够的锌对甲状腺功能至关重要。 “低水平的锌可以引起T4，T3和甲状腺刺激激素（TSH）也变低，”Mashru说。牡蛎是锌的最佳来源之一，包装5.3毫克/中等牡蛎。
试试阿拉斯加王蟹
除了锌和铁，铜是另一个适当工作甲状腺所必需的金属，Mashru解释。阿拉斯加王蟹是一种优秀的铜来源，只需3盎司即可提供50％的每日推荐摄入量。它还在同一3盎司的服务中包装6.5毫克锌（每日推荐摄入量的44％）。
削减糖
糖是炎症，这可能破坏你的甲状腺激素。它还增加了皮质醇的生产，压力激素，这可能导致脂肪储存和体重增加。还减少糖是否有助于减肥，它也会有助于调节你的甲状腺。需要帮助放弃甜蜜的东西吗？看看我们的30种方法停止吃这么多糖。
限制原始十字架蔬菜
虽然黄丝蔬菜如羽衣甘蓝，西兰花，花椰菜，并且是含有重要的维生素和矿物质的超级食品，但食用原来可能对你的甲状腺有害。它们含有脱脂剂，破坏甲状腺功能并干扰碘摄取。但是你不必完全削减它们（其实你不应该 - 他们对你很健康！）。由于吃掉了原始的脱脂剂，以确保您在卷起之前蒸发或炒果皮蔬菜。
吃核桃
Jessica Patel，RDN，LDN表示，核桃在欧米茄-3脂肪酸中有助于减少身体中的炎症。只注意服务规模; 1/4杯核桃有18克脂肪和180卡路里。
撒上一些种子
Patel建议将Chia和Hemp种子纳入您的饮食中的抗炎性质。这些纤维状种子也是充满健康的ω-3脂肪酸的陪成。
投资滤水器
自来水可含有水平的氯或氟化物（或两者），这可能会破坏您的甲状腺最终获得多少碘。由于碘对甲状腺激素产生至关重要，这最终可能会干扰您的甲状腺功能。选择碳堵塞过滤器，这将减少氯和氟化物的水平。
服用益生菌
“我建议经常从食物或补充中消耗益生菌。由于70％的免疫系统被居住在消化道中，益生菌（友好的肠道）可以加强免疫系统，”Patel解释说。 “您可以在酸菜，Kombucha，Kefir和Kimchi等发酵食品中找到益生菌。如果选择补充，请寻找高质量的益生菌补充剂，高CFU（殖民地成型单位）计数为25-50亿CFU。”
吃黄鳍金枪鱼
黄鳍金枪鱼富含硒，这对于甲状腺功能很重要。 “基于硒的蛋白质有助于调节激素合成，将T4转化为更可靠的T3，”Mashru说。 “这些蛋白质和酶有助于调节代谢，并且还有助于在组织和血液中保持适量的甲状腺激素，以及肝，肾，甚至是大脑的器官。”
只需3盎司的黄鳍金枪鱼含有110％的硒价值。 Yellowfin Tuna的其他名称是Thunnus Albacores，Ahi，或Allison Tuna。
尝试沙丁鱼
一杯沙丁鱼服装了一个严重的甲状腺增强冲头。一杯含有4.4毫克的铁，近25％的每日总数。这些微小的鱼类也是富含硒的食物，在48 mcg A服务时包装87％的日常建议金额。此外，沙丁鱼是欧米茄3的好来源，尤其是当它们填充橄榄油时。虽然它们是一种获得的味道，但沙丁鱼也是我们的揭开腹肌的30个便宜的食物，所以值得拿起一个可以和创造力。
去草喂牛肉
草皮牛肉几乎是你甲状腺的完美食物。它是甲状腺增强硒，铁和锌的优秀来源。它还具有良好量的必需氨基酸酪氨酸，可以帮助提高甲状腺激素的生产;三碘罗酮（T3）和甲状腺素（T4）是酪氨酸的。
选择Decaf.
我们知道，放弃你心爱的早晨咖啡和心爱的咖啡因震荡很难。但是，虽然咖啡有自己的健康益处，但它可能会破坏你的甲状腺，尤其是压力激素皮质醇。如果您选择选择含咖啡因的东西，通过吃一些动物产品（肉，鸡蛋，奶酪）来平衡它以获得足够的蛋白质和酪氨酸。
