专家说饮用电解质的一个主要影响
这是如何击败夏季热量并保持健康的方式。
随着今年夏天经历过的所有严重热浪，它仍然保持凉爽水合 避免与热疲惫等热相关的疾病和心脏病。然而，在极端温度下，水本身就不足以维持你的身体 - 你的身体需要一些额外的东西，特别是如果你活跃。
国家海洋大气管理局报告说美国经历了最热的6月 记录今年。曾在西海岸居住的人在今年夏天遭受了特别遭受的经验丰富三个惩罚热波 这导致数百人死亡。然而，温度从海岸饱满散落到海岸全年夏天。就在上周，纽约和新泽西州的一部分受到了打击热指数值 达到最多103华氏度。
在热情咨询期间，您可以做几件事以保持安全，例如在一天中的大部分时间内停留在空调的地方，以及凉爽的浴室和淋浴，以保持核心体温调节。这CDC也建议 削减身体活动。如果您必须在外面锻炼，则在当天最酷的部分期间安排锻炼是很重要的，例如在早上或晚上的早期或之后。
当然，在炎热的夏季期间保持健康时，保持水分至关重要。作为疾病疾病疾病疾病疾病疾病委员会，无论身体活动如何，都是全天喝大量的流体，因为如果你等到你口渴，那么你可能已经脱水了。如果你活跃，你补充的是更重要的必需矿物质称为电解质那其中包括钠，氯化物，钙，钾和镁通过汗水或尿液排出。
“当您驱逐更多流体时发生脱水，这会影响身体正常运作的能力”詹姆斯·梅奥，创始人SOS水合-一个电解液水合饮料 由医生和两个前专业运动员制定 - 吃这个，不是那样！ “特别是在这种热量期间，电解质是保持水合和健康的关键。它们是确保替换身体中丢失的液体和盐的最快和最佳方式。”
作为Sakiko Minagawa.，MS，RD，LD告诉我们，电解质在神经和肌肉功能，血压和流体平衡中发挥关键作用。尽管出汗可能导致电解质，主要是钠和氯化物的缺陷，但对于降低核心体温至关重要。
“用汗水丢失的液体补充身体是很重要的，”她补充道。 “对于运动员来说，水分损失只有2-3％的体重可能会降低运动表现。”
想到这一点喝太多的水而且没有足够的电解质增强饮料，实际上可以使您的钠水平变得危险。
梅奥说，电解质，“通过使渗透渗透来平衡我们的细胞内外的水，水通过细胞膜移动，如果您的电解质水平浸泡过低，则饮用加仑水实际上更可能加剧您的问题而不是提供补液。“
底线：努力在夏季定期更换电解质 - 特别是在温度的剧烈波动期间。随着小木川的指出，有这么多的运动饮料和片剂可用，它在很大程度上取消了找到你喜欢的。除了像尼拉德等流行选择Nooma.，你可以选择一个平板电脑，如NUUN运动平板电脑，零卡路里，液体甜味剂如动机纯粹，甚至是粉末饮料混合，如SOS水合电解液粉。
梅奥建议用电解质替代饮料开始新的一天，以便您领先于游戏。 “此外，务必在饮食中包括富含电解质的食物，如叶形蔬菜，坚果和果实，”他说。
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