Good Lifestyle

无论您是在寻找营养丰富，可递增的选择，可以在膳食或便携式零食之间延伸，以保持锻炼之间的肌肉质量，低糖，高蛋白质酒吧往往是您营养需求的答案。

“蛋白质棒很棒，旅行，预先或锻炼后零食，作为在忙碌的日子里保持血糖平衡的零食，“注册营养师营养师说克里斯塔国王，ms，rdn，ldn，cpt，的组成营养。 “他们可以方便地与您在桌子上或在您的包中保持快速零食。他们也可以在旅途中快速轻松的早餐，”她补充道。

确定吃蛋白质棒是否适合您时，蛋白质来源，有多少，以及它与之配对的其他营养素需要考虑。

这就是为什么我们询问几十名营养专家的帮助，以帮助确定什么标准制造最佳蛋白质杆。

是什么让蛋白质酒吧“健康”？

如果您正在寻求进一步为您的更好的目标，您可能会考虑进食高蛋白质棒。虽然它可能听起来有益，但遗憾的是，市场上的大多数蛋白质酒吧都装满了糖醇或饱和脂肪并缺乏纤维。

注册营养师托比·阿米德人，MS，RD，CDN，FAND和所有者托比营养营养 告诉吃这个，不是！它们在选择清洁和健康的蛋白质栏中的关键是“寻找健康脂肪，蛋白质和纤维的良好平衡，以帮助您保持满意。选择200至400卡路里的蛋白质棒，最高可达20克蛋白质每份服务。“

在确定最佳蛋白质栏时，这不仅仅是MacronFrients。瑞秋罚款，ms，rd，cssd，cdn，的对Pointe营养 说成分同样重要。 “看看成分列表并识别坚果，全谷物和水果等透明食品。”

安吉斯asche.，MS，RD，CSSD所有者eleat运动营养 补充说，她寻找良好的蛋白质来源，“如乳清蛋白孤立，豌豆蛋白，糙米蛋白和鸡蛋。”

最好的蛋白质棒的营养标准。

不仅仅是任何蛋白质栏在我们最好的蛋白质酒吧列表中降落了一席之地。我们编制了100多种蛋白质酒吧的列表，因此我们可以比较他们的营养和成分信息。在营养师的帮助下，我们提出了详细的营养和成分标准，我们不得不遵循选择最好的蛋白质棒：

• 8克蛋白质最小值：为了有资格作为“蛋白质棒”，每个条不得不具有不少于8克的蛋白质。希拉里Cecere，RDN吃干净的兄弟送餐服务，建议，如果您希望获得肌肉和7-12克粉状零食，旨在瞄准15-20克蛋白质。
• 13克糖最多： 最好的蛋白质棒不超过13克糖。
• 3克纤维最小值：谈到纤维时，精致建议选择蛋白质棒，每个棒3或更多克或服务。 “然而，谨慎谨慎，这些人可能加载了超过10克纤维孤立的纤维 这可能导致胃部不适，“罚款说。

最好的蛋白质棒的成分标准：

• 高质量的蛋白质来源： 我们优先考虑从高质量分离物中采购其蛋白质的蛋白质棒，浓缩（例如草喂乳清蛋白）以及整个食品成分（如坚果或非抗生素肉）。 “坚果，坚果黄油，草喂肉，蛋清和种子是我最喜欢的整个食物蛋白质来源的蛋白质吧，”Cecere说。
• 天然甜味剂：“最后，在添加糖，检查成分和选择与蔗糖或果实的天然糖来源的选项。整个水果（与果汁和水果浓缩物相比）不被认为是加额的糖，”很好。
• 全食成分： 无论是习惯于味道还是甜味，最好的蛋白质酒吧都仅使用全食或天然成分 - 不允许人造成分。
• 健康脂肪： 脂肪对你的身体吸收某些营养素至关重要，他们也有助于让您保持饱息。我们优先考虑含有来自螺母和种子的健康脂肪的蛋白质棒，而不是使用植物油作为填料和粘合剂的蛋白质。
• 低至没有合成或隔离纤维： “我注意的成分和建议运动员避免（特别是在他们训练的时候，因为它们会导致腹胀，气体，腹痛）包括人造甜味剂和糖醇，如麦芽糖，赤藓糖醇和木糖醇，以及大量的合成纤维像可溶性玉米纤维或菊苣根，“ASCHE添加。
• 没有糖醇：糖醇最近在普及中升起，因为它们是一种低热量的方式制造商可以甜蜜的蛋白质棒;然而，营养师建议消耗大量这一成分。 “在某些人中，糖醇会导致胃肠窘迫，”Cecere说。

以下15个低糖，最好的蛋白质酒吧达到了我们的营养要求，并应得的储藏室。发现最好的最好的后，继续阅读以发现蛋白质棒不是那个！下面。

最好的健康蛋白质棒

1.总体上最好的：rxbar巧克力海盐

如果您想觉得自己在满足您的所有蛋白质需求的同时在吃颓废的盐渍果布朗尼时，您就会与RXBAR达到您的比赛。被我们发言的许多专家称为最爱，Natalie Rizzo.，MS，RD，基于NYC的注册营养师，特别喜欢成分的简单性：“RXBAR做得很好地制作可识别的成分。它们在包装上非常简单，并告诉您每个酒吧包含日期，坚果，蛋清和口味。我的个人最喜欢的是巧克力海盐，我发现12克蛋白质真的让我满满。“

2.最佳品尝：种类蛋白质，嘎吱嘎吱的花生酱

用乳脂状的坚果黄油和嘎吱嘎吱的花生，这种健康的小吃杆包装在可敬的消化纤维和肌肉维持蛋白质中。

3.最适合肌肉收益：Aloha巧克力饼干面团植物的蛋白质

在您在饮食中包含此酒吧时，请将“Aloha”置于调色的身体。并不担心24克碳水化合物：“碳水化合物实际上有助于蛋白质进入肌肉纤维”，“纽约伊斯大尔史密斯营养的伊莎贝尔史密斯MS，RD，CDN和创始人。

素食主义者：Gomacro macrobar蛋白天堂，腰果焦糖

ASCHE注意到“寻找素食蛋白棒的运动员的绝佳选择”。您可以感谢有机发芽的糙米蛋白和有机豌豆蛋白的素食动态Duo，为那些11克蛋白质。该棒也装有来自腰果和亚麻籽的健康脂肪，这是一种基于植物的巨大源泉消炎（药 omega-3s。另外，它真的是最具口气的蛋白质酒吧。

5.最好的减肥：原始厨房杏仁香料

如果你想减肥，你会想要保持你的血糖均衡，以删除可以让你饿的血糖中的可怕的钉子。 “这条棒有8克蛋白质和最小糖，这有助于通过防止血糖飙升（和随后的滴）来保持血糖平衡，”King说。 “这种味道特别含有肉桂。肉桂已显示改善禁食血糖水平，使其对糖尿病，糖尿病前，胰岛素敏感性和PCOS体验血糖不规则的人的患者来说是一个很好的补充。“

6.最好的全部成分：思考蛋白和超果棒，椰子杏仁克

与他们的咀嚼物不同，扮演DOH样的酒吧，这位思想酒吧从乳清，杏仁和向日葵中获得大部分蛋白质。蛋白质，真正的黑巧克力加糖。

7.最好的肉吧：强大的酒吧草草有机牛肉，蔓越莓和向日葵种子

有机，草皮牛肉不便宜的原因。测试表明，当牛在天然食物而不是炎症玉米上擦除时，它们的蛋白质由更抗炎ω-3脂肪酸和共轭亚油酸（CLA）组成：已在减肥丸中使用的脂肪。

8.最好的男士：Clif Bar乳清蛋白盐渍焦糖腰果

如果您渴望不含糖醇，人造甜味剂或零卡路里的美味蛋白质提升甜味剂这条将成为您的走向。这是奶油果仁酱和松脆腰果的完美融合。

9.最佳女：健康战士有机南瓜子酒吧

“南瓜种子是植物为基础的蛋白质，必需脂肪酸，以及如锌，铁，镁矿物质的重要来源，” King说。而这些营养素对妇女的健康尤为重要。 “锌起着激素平衡至关重要的作用。它具有抗发炎的特性，这有助于缓解经痛，它有助于平衡，常常出现在PCOS过量雄激素水平（如睾丸激素），它可以帮助清除皮肤，起到甲状腺激素的合成至关重要的作用，并有助于缓解应激反应。镁在调节血糖和胰岛素水平，生产激素的作用，支持甲状腺和镇静你的神经系统，以帮助缓解应激反应。”此外，由于女性比男性更容易出现骨质疏松，增加富含镁的南瓜种子，你的饮食会帮助健康骨骼的形成和维持。

10.最佳古蛋白棒：EPIC酒吧烟熏培根枫

这些古，无麸质的酒吧都在无激素猪肉制成，仅此而已。这些高蛋白的零食都含有蛋白质，所以享受一个你的锻炼后重建你的健身房sesh期间分解肌肉。

11.最佳酮友好：防弹胶原蛋白棒

随着9克净碳水化合物，防弹的酒吧是一个有点比一般的酮蛋白棒高，但它是一个值得碳水化合物支出。其蛋白质来源于草饲胶原，从牛或海洋来源（在此情况下，它是从青草喂养奶牛）衍生的新潮的蛋白质。这是特别有利的，因为它“有助于促进胶原蛋白在体内的生产，这对头发，皮肤，指甲，关节和肠道健康的好处，” King说。另外，这条有着丰富的MCT油，学习 表明可以预防长期体重增加是由于能量消耗增加。

虽然这个酒吧是非常适合那些跟随防弹或周期性酮的生活方式，国王也喜欢推荐它一般用于那些对血糖平衡工作小吃。

有关的： 无加糖食谱 您实际上期待着吃。

12.最佳纤维：外酒吧巧克力软糖布朗尼

这可能提醒你的恐惧因素，但吃昆虫是下一件大事。我们提到，他们包了营养的冲击力？在高蛋白质的零食方面，蟋蟀有关于尽可能多的蛋白质鸡胸肉但三次的钙。而在这家酒吧，他们所提供的蛋白质的一大块就在于此吧。

13.最佳放纵：月神蛋白薄荷巧克力芯片

无麸质，并与真正的巧克力制成，这种月神蛋白棒将不只是保持你更好的身体，但它也将有助于挤压在一个健康的方式这些甜品的渴望。

14.大多数自然：崛起酒吧柠檬腰果

只要四个简单的食材弥补这一栏，口味类似上瘾的柠檬脆饼：有机腰果，椰子花蜜，豌豆蛋白，和柠檬提取物。就是这样。难道你不爱简单高蛋白的零食？

15.最佳乳清：裸营养花生酱

你讨厌通过配料表上的蛋白棒，当你要碰到你知道你应该避免一个粗略的成分或想知道的东西背在看什么？我们也是。这就是为什么我们给加分裸营养的裸体酒吧。这种蛋白棒是由短短五年完全透明成分​​（没有“天然香料”在这里）的。燃料你这个青草喂养乳清蛋白供电酒吧积极的生活方式。

如果你想知道哪些蛋白棒是对你不好，这里有7根最坏的蛋白棒：

尽管这些低糖蛋白质棒与我们最好的蛋白质酒吧相同的低糖，高蛋白质要求，但它们不符合其他重要的营养标记。

以下最糟糕的蛋白质酒吧在我们的酒吧列表中降落了一席之地，以避免众多原因：

• 它们含有超过10克的糖醇，可具有泻药状的效果。
• 蛋白质来自高度加工的来源而不是整个食物。
• 脂肪含量较高，来自炎性植物油，而不是坚果和种子等健康脂肪。
• 它们含有人造香料和/或甜味剂。

思想巧克力草莓

不要被愚弄，以为你有一个易于糖的酒吧达成协议。为了弥补含糖的缺乏，思考用糖醇-22克致以准确地加载此键。其中一个是麦芽糖醇，一种低卡路里，植物的甜味剂，即研究国际牙科杂志 发现与胃和腹部疼痛有关，内部气体和胀气过多。不是让我们想要吃这些高蛋白小吃的东西。

2.自然谷椰子杏仁蛋白嚼杆

它可能看起来像你最喜欢的高蛋白质零食，戈尔普（老式的葡萄干和花生）在酒吧里，但是当你在这个自然谷酒吧加入这个自然的谷仓时，你真的吃了什么比整个食物更多。它看起来像烤花生和椰子，但你在营养物质中看到的更多蛋白质和脂肪来自大豆蛋白孤立和棕榈油比整个食物。

3.简单的普选酒吧

SimplyProtein Crispy Lemon Bar

简单普通蛋白烤巧克力片

这些棒可能是高蛋白质零食，但它们的成分列表更像从化学实验室阅读的更多信息，而不是来自食品室的食物：可溶性木薯纤维，植物甘油和“天然”香料。没有任何成分对您的健康有害，但为什么要错过额外的健康益处和您从整个食物中获得相同数量的额外的微量营养素蛋白质还是

4.区域完美营养酒吧黑暗巧克力杏仁

不要被这个酒吧的名字所迷惑; “黑暗巧克力”是你在85％的黑巧克力棒中描绘的糖，糖化可可粉的含量较少，碱化可可粉（所有抗氧化剂无用），奶粉和分级棕榈仁油（代替健康脂肪可可脂）。不理想高蛋白质零食。

5. QuestBar蛋白质条饼干和奶油味

不要相信你读的一切。 QuestBar将此酒吧描述为“用真正的饼干碎片和美味的白巧克力奶油”，但根据成分，冰淇淋可能是潜伏的唯一的地方是“天然味道”。更不用说，酒吧可能几乎无糖，但它是用洗衣书的添加剂和化学品，包括人造甜味剂三氯蔗糖，而唯一的食物是杏仁。

6.纯蛋白质巧克力花生酱

是20克蛋白质，值得吃分级的棕榈仁油，人造甜味剂，磷酸二钠，天然香料，和泻药状糖醇还是我们认为没有，并不归功于这种蛋白质酒吧。